A kutatók nem biztosak abban, hogy van -e határozott összefüggés az életmódválasztás és az immunrendszer egészsége között. A tanulmányok továbbra is vizsgálják a táplálkozás, a testmozgás és a mentális egészség lehetséges hatásait a szervezet kórokozókkal szembeni védelmére. Ennek ellenére a szakértők úgy vélik, hogy az általában egészséges életmód követése lehet a legjobb megoldás - az olyan alapvető stratégiák, mint a jó étkezés, a rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése és a dohányzásról való lemondás potenciálisan segíthetnek az erősebb immunrendszer kialakításában.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az egészséges test előmozdítása
1. lépés. Gyakoroljon naponta
A mérsékelt testmozgási rutin kialakítása segíthet egészségesebbnek lenni. Ez a megnövekedett egészség fokozza természetes immunitását, és segíthet a betegségek gyorsabb leküzdésében.
- Próbáljon a legtöbb nap legalább 30 percet sétálni.
- Keressen egy sétáló cimborát, hogy motivált és elszámoltatható legyen. Még egy lelkes kutya is remek sétatárs lehet.
- Ha nem szereted a gyakorlást, próbálj meg részt venni egy szabadidős sportban, vagy keress egy aktív hobbit, amely „becsapja” a gyakorlás közbeni szórakozásba. Néhány példa lehet az ütőgolyó, a sziklamászás, a görkorcsolya, a kajakozás, a túrázás, vagy akár a vadon élő madarak megfigyelése.
2. lépés Szerezzen napfényt
Sok amerikai D-vitamin-hiányban szenved, ami hosszú távú hatással van az emberi egészségre. A D -vitamin szint növelésének legjobb módja a mérsékelt közvetlen napsugárzás. A friss levegő sem árt!
Lépés 3. Aludjon legalább 7-8 órát minden éjszaka
Az alváshiány érzékenyebbé teheti a betegségeket. A megfelelő mennyiségű éjszakai alvás elősegítheti a test felfrissülését és a természetes védekezés kiépítését. Ezenkívül, ha a betegség első tüneténél többet alszik, akkor gyorsabban visszapattanhat.
4. lépés: Kerülje a cigarettafüstöt
Minden bizonnyal kerülnie kell a dohányzást számos egészségügyi okból, de még akkor is, ha más dohányosok közelében tartózkodik, csökkentheti az immunrendszert.
- Ha dohányos, akkor abba kell hagynia.
- Ha barátai vagy családtagjai dohányosok, próbálja meg buzdítani őket a leszokásra. Ha ez nem működik, kerülje a dohányzást azokban az időkben, amikor az immunrendszernek legerősebbnek kell lennie (például hideg és influenza szezonban).
5. Lépés. Vágja vissza a koffeint és az alkoholt
A koffein és az alkohol mérsékelten jó lehet, de bármelyik túlzott fogyasztása veszélyeztetheti az immunitást. Ne feledje, hogy a víz az egészséges hidratálás legjobb forrása, és ha más immunerősítő lépéseket is követ, például csökkenti a stressz szintjét és többet alszik, előfordulhat, hogy úgy érzi, nincs szüksége koffeinre és alkoholra.
2. módszer a 4 -ből: Az egészséges elme népszerűsítése
1. lépés: Kerülje a stresszt
A stressz, különösen a krónikus stressz, az immunrendszer egyik legnagyobb ellensége lehet. Tanulmányok következetesen kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn azok között az emberek között, akik önmagukat stresszesként azonosítják, és csökkent immunitás/megnövekedett betegség.
- Meditáljon vagy jógázzon, hogy békésebb életszemléletet ösztönözzen.
- Ha lehetséges, foglalkozzon a stressz forrásával. Ha van olyan személy vagy munkájának egy aspektusa, amely nagy stresszt okoz Önnek, próbálja meg csökkenteni a kapcsolatot az illetővel vagy tevékenységgel, ha lehetséges.
- Próbálja meg a terápiát, ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége a mélyen vagy hosszan tartó stressz kezelésében és kezelésében.
2. lépés. Nevess tovább
Azok az emberek, akik boldogabbnak érzik magukat, és több időt töltenek nevetve és mosolyogva, egészségesebb immunrendszerrel rendelkeznek. Ha humorforrást talál magának-és lehetővé teszi magának, hogy humorérzékkel rendelkezzen, még akkor is, ha általában érzékeny személy-, ez segíthet az érzelmi egészségének és az immunitásnak.
- Keressen egy vicces tévéműsort vagy filmet, amely megnevettet és ellazít.
- Nézzen online videókat állatokról vagy csecsemőkről, akik vicces dolgokat csinálnak.
- Keressen egy humoristát/komédiát, akit különösen szeret, és töltse le podcastjait a standup rutinjáról.
- Olvasson képregényeket vagy humoros nyomtatott anyagokat.
- Töltsön több időt egy barátjával, akit különösen viccesnek talál. Még azt is elmondhatod neki, hogy miért szeretnél több időt tölteni vele, ami büszkévé teheti a humorérzékére.
3. Töltsön időt más emberekkel
A szocializáció elősegítheti a mentális egészséget és ezáltal az immunitást. Bár ez nagyobb kockázatnak tűnhet, mivel más emberek (és kórokozóik) közelében tartózkodva kiteszi Önt a potenciális betegségeknek, a társadalmi elégedettség érzése jóval meghaladja a csírák esetleges kitettségét.
Azokkal az emberekkel való időtöltés, akiket barátoknak tart, előnyösebb, de segít a munkatársakkal vagy alkalmi ismerősökkel való beszélgetésben is
4. lépés. Kötés háziállattal
Ha szociális szorongása van, vagy olyan helyzetben él, vagy dolgozik, amelyben korlátozott hozzáférése van más emberekhez, a különleges háziállattal való kötődés ésszerűen hatékony helyettesítheti az emberi kapcsolatot. Győződjön meg róla, hogy talál egy nagyszerű személyiségű háziállatot, aki kölcsönhatásba lép veled és megnevetteti a maximális immunerősítő előnyöket.
3. módszer a 4 -ből: Étkezési szokások javítása
1. lépés Igyon sok vizet
A sima, tiszta vízzel való hidratálás az egészség és az immunitás egyik legfontosabb erősítője. Meg kell próbálnia naponta 8 csésze vizet inni, de a betegség első jelei esetén több ivás segíthet elkerülni a közelgő betegségeket.
2. lépés Kerülje az egyszerű cukrokat
A cukor meghízhat, lassúnak érezheti magát a fogyasztás utáni cukorbalesetek miatt, és csökkentheti az immunrendszer hatékonyságát is.
- Ne feledje, hogy sokan több cukrot isznak, mint azt az italokban gondolják. A szódabikarbónákon és más italokon feltüntetett táplálkozási címkéken ellenőrizze a cukortartalmat és az adagméretet, hogy biztosan tudja, mennyi cukrot iszik.
- Még az édesnek nem tűnő ételek is tartalmazhatnak kukoricaszirupot vagy cukrot. Olvassa el figyelmesen a feldolgozott élelmiszerek címkéit, hogy biztosan tudja, mit visz be a szervezetébe.
Lépés 3. Fogyasszon jobb minőségű változatokat a gyorsételből
A sarokbolt fahéjas tekercsei egyáltalán nem olyan kielégítőek, mint egy pékségben. A drágább vagy jobb minőségű édességek olyan finomak és drágák lehetnek, hogy már nem vagy olyan gyakran vágysz rájuk.
Fontolja meg a saját maga által elvégzett helyettesítéseket. A zselés szendvics készítése kevesebb cukrot és zsírt tartalmaz, mint a bolti péksütemények, és nem tartalmaz más hozzáadott adalékanyagokat
Lépés 4. Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
Keressen egyszerű termékeket a legkevesebb összetevővel és könnyen olvasható vagy elmagyarázható összetevőnevekkel. A fagyasztott bejegyzések és az előre elkészített ételek olyan folyamatokon mennek keresztül, amelyeket az átlagfogyasztó nem ismer, és sok további összetevőt tartalmaznak, amelyek károsíthatják vagy segíthetik az immunrendszert. Saját főzéssel és szelektivitással ellenőrizheti, hogy milyen összetevők mennyi és milyen összetevők kerülnek az ételbe.
Kerülje a fehérített lisztek, gabonafélék és pékáruk fogyasztását. Nincs bennük valódi mérhető mennyiségű rost, és glutén van, amely tésztává válik az emésztőrendszerben, ami megterheli a szervezet immunrendszerének ezt a kritikus részét
5. lépés: Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Az immunerősítő vitaminok és ásványi anyagok átfogó választékának fenntartásának legjobb módja az egészséges, friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása.
- Az élénk színű gyümölcsök gyakran több tápanyagot tartalmaznak, mint halványabb társaik. Például a kelkáposzta vagy a spenót tápanyagban sűrűbb, mint a jégsaláta.
- A szervezet jobban felszívja a tápanyagokat a valódi élelmiszerekből, mint a táplálék -kiegészítőkből, ezért fontos, hogy vitaminokat is kapjon az ételekből, még akkor is, ha vitamintablettát szed.
- A citrusfélék különösen C -vitamint tartalmaznak, amely napi fogyasztáskor fokozhatja az immunitást.
6. Lépés. Növelje fokhagymafogyasztását
Sok forrás említi a fokhagyma antibakteriális, vírusellenes és még rákellenes tulajdonságait. Bár ezeket az állításokat a tudomány nem bizonyította teljesen, vannak kutatások, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy a fokhagyma segíthet a betegségek leküzdésében.
Általában a friss fokhagyma a legjobb. Próbáljon fokhagymaprést használni vagy apróra aprítani, és az ételek főzése után hozzáadni az ételekhez
7. lépés. Fogyasszon fehérjét
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek gyakran magas cinktartalmúak is. A fehérje elősegítheti a szervezet megfelelő működését, és energiát adhat a mindennapi élethez. A cink rendszeres felszívódása segíthet erősíteni az immunrendszert, és a szervezet jobban felszívja a cinket a fehérjeforrásokból, mint a táplálék-kiegészítőkből vagy a növényi alapú cinkből.
4. módszer a 4 -ből: Táplálék -kiegészítők használata
1. lépés Fogyasszon probiotikumokat
Az egészséges bélbaktériumok elengedhetetlenek az immunrendszer egészségéhez, ezért fontos a bélflóra fenntartása. A probiotikumok „jó baktériumok”, amelyek elősegítik az egészséges bélbaktériumok népszerűsítését, és segítik a gyomrot, hogy hatékonyabban megemészthesse és felszívja az ételt. A probiotikumok fogalma viszonylag új, és ennek a jó baktériumnak az emberi szervezetben kifejtett teljes hatása még mindig ismeretlen. Világosnak tűnik azonban, hogy a probiotikum jó baktériumainak újbóli bevezetése segíthet a szervezetnek a rossz baktériumok elleni küzdelemben.
- Mielőtt kiválasztaná, feltétlenül tanulmányozza a probiotikum hatékonyságát. A különböző termékek minősége nagy eltéréseket mutat.
- Kérdezze meg gyógyszerészét vagy gyógynövényorvosát, hogy ajánljon egy minőségi probiotikumot.
2. lépés Naponta vegyen be multivitamint
Míg az élelmiszerek általában a legjobb vitaminforrások, az étrend kiegészítése multivitaminnal segíthet abban, hogy ne hiányozzon egy vagy több fontos tápanyag.
- Érdemes olyan multivitamint találni, amely kifejezetten támogatja a nemét, életkorát és aktivitási szintjét.
- Kérdezze meg gyógyszerészét vagy gyógynövényészét, hogy ajánlást kapjon egy minőségi multivitaminról.
- Győződjön meg arról, hogy a multivitamin D -vitamint tartalmaz, vagy vegyen be egy kiegészítő étrend -kiegészítőt, mivel kiderült, hogy ez támogatja az immunrendszert.
Lépés 3. Próbálja ki a gyógynövény -kiegészítőket
A gyógynövény -kiegészítők hatékonyságát az orvosi közösség nem állapította meg teljesen, de tanulmányok azt sugallták, hogy az alábbi kiegészítők némelyike vagy mindegyike hatékony immunerősítő:
- Echinacea
- Ginseng
- Ugrócsont
- Bizonyos gombák (shiitake, reishi és maitake)
- Az Ashwagandha szintén erős gyógynövény az immunrendszer erősítésére.
4. lépés: Tartsa fenn a C -vitamin szintjét
Sokan azt gondolják, hogy ha megfázott, C -vitamint szedhet, gyorsabban leküzdheti a hideget. Úgy tűnik azonban, hogy nagyobb egészségügyi előnyökkel jár, ha a C -vitamin szintjét megállapítják és fenntartják a hideg évszak során.
- Fogyasszon naponta C -vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket.
- Vegyen be C -vitamin -kiegészítőt.
- Igyon narancslevet, de legyen óvatos a gyümölcslevek magas cukortartalmával.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Kerülje az olajos és rántott ételeket, és igyon sok vizet.
- Kerülje az antibiotikumokkal előállított nem bio tejet; az antibiotikumok a baktériumok adaptációjához és immunitásához vezethetnek.
- Míg az egészséges immunrendszer mindig fontos, különösen akkor lehet ez, ha megnő a fertőző betegségek kockázata, függetlenül attól, hogy olyan pandémiával szembesül, mint a koronavírus -járvány, vagy egyszerűen egy rossz megfázás és influenza szezonja.
- Minden évben tesztelje az STD -ket.
- Ha szexuálisan aktív, használjon védelmet. Védelem nélkül valószínűbb, hogy nemkívánatos nemi úton terjedő betegségekben szenved, amelyek negatívan befolyásolhatják az immunrendszert.
- Minden évben szerezze be az influenza elleni védőoltást, és tartsa naprakészen az összes többi oltást.
- Kerülje a peszticidek használatát, és tisztítsa meg otthonát kemény vegyszerek használata nélkül. A káros vegyi anyagok nagyon károsak a szervezetre, és rendkívül károsak lehetnek a környezetre.
- Hideg és influenza szezonban vigye magával a tollát. Ez segít elkerülni a kórokozókat a közös tollakon.
