A lábak gyakran az egész fizikai életünk alapjai. Minden olyan tevékenység, amely állást vagy guggolást igényel, például gyaloglás, futás és kerékpározás, megköveteli a lábadat a stabilitás és az egyensúly érdekében. Annak ellenére, hogy milyen fontosak a lábak, gyakran elhanyagolják és figyelmen kívül hagyják őket, mert gyakran elrejtik őket a zokni és a cipő alatt. Ha megfelelően gondoskodik a lábáról, tisztának, puhának és reprezentatívnak tűnik, és ezenkívül elősegíti a lábak egészségi állapotának és egészségi állapotának biztosítását. A lábak ápolásának legjobb módja a jó higiéniai gyakorlat betartása, a helyes étkezés és a test gondozása, valamint a fájdalmat és egészségügyi problémákat kezelő problémák kezelése.
Lépések
Rész 3 /3: A jó higiénia gyakorlása
1. lépés. Tartsa tisztán a lábát
Minden nap mossa meg a lábát meleg vízzel és enyhe tisztítószerrel. Még ha nem is zuhanyozik minden nap, szánjon néhány percet, hogy megmossa a lábát egy mosogatóban vagy kádban. Kerülje azonban a lábak áztatását, mivel ez eltávolíthatja a természetes olajokat.
A napi lábmosás tisztán és fényesen tartja a bőrt, megakadályozza a szagokat, és megelőzheti a tyúkszemeket, a fertőzéseket, a benőtt körmöket és a bőrkeményedéseket
2. lépés Hámlasztás és bozót
A lágyabb lábak érdekében távolítsa el az elhalt hámsejteket és javítsa a keringést úgy, hogy minden nap óvatosan dörzsöli a lábát habkővel. Koncentráljon különösen a sarkára és a lábujjaira. Ne dörzsölje túl erősen, különben elősegíti a vastag és védő bőrréteg növekedését.
A habkő nagyszerű módja a széles bőrkeményedések eltávolításának a lábán, különösen a sarka körül
Lépés 3. Tartsa szárazon a lábát és a zoknit
Miután megmosta a lábát, úszott, zuhanyozott vagy vizes lett, alaposan törölje szárazra egy tiszta törülközővel. Különösen óvatosan szárítsa meg a lábujjak közötti területet. Minden nap cserélje le a zoknit, és a lábmosás után mindig vegyen fel tiszta zoknit.
A száraz és tiszta zokni és láb a legjobb védelem a lábszag ellen
Lépés 4. Naponta hidratálja
Ha hidratálja a lábát, a bőr puha és rugalmas lesz. A lábmosás és szárítás után masszírozza be a bőrébe kedvenc hidratáló krémjét, mielőtt tiszta zoknit vesz fel.
Ne hidratálja a lábujjak között. Ha ez a terület nedves vagy nedves marad, akkor gombás növekedéshez és fertőzéshez vezethet
5. lépés Vigyázzon a körmére
Vágja rendszeresen körmeit, de soha ne legyen túl rövid. Ha a körmök túl rövidek, szennyeződés és gomba kerülhet a bőr és a köröm közé, és fertőzést okozhat. Tisztítsa meg a körmeit körömkefével, tiszta fogkefével vagy gumi vagy fa manikűrrúddal.
- Kerülje a benőtt körmöket, ha egyenesen, nem szögben vagy lekerekítve vágja körmeit. A vágás utáni élsimításhoz használjon csiszolólapot, és finoman reszelje csak egy irányba.
- A körömlakkot időnként elfogadható egészséges körmökön használni, de ne vigyen fel lakkot az egészségtelen körmökre vagy az elszíneződött körmök elfedésére-ez fertőzés jele lehet, és ha lefedi lakkal, megakadályozza a tisztulást.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Miért ne kerülje a lábak áztatását?
Ez a benőtt körmöket okozhatja.
Nem egészen! Bejövő körmöket okozhat, ha szögre vágja a körmeit, ezért mindig egyenesen szeretné vágni őket. Van azonban egy másik oka annak, hogy kerülje a lábak áztatását. Tippelj újra!
Gomba növekedést okozhat.
Majdnem! Nagyon fontos, hogy a lábát szárazon tartsa, mivel a nedvesség és a hő fertőzéseket vagy gombás szaporodást okoz, mint például a lábgomba. Nem szeretne hidratálni a lábujjai között, és mindig friss zoknit szeretne viselni, de a lábak áztatása nem feltétlenül okoz gombás növekedést. Próbáljon más választ…
Eltávolíthatja a természetes olajokat.
Úgy van! A lábak áztatása, ahelyett, hogy a zuhany alatt vagy a mosdókagylóban egyszerűen megmosná őket, végső soron megfoszthatja bőrét az egészséges olajoktól. Hagyja ki az áztatást, és egyszerűen mossa le. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Ez a bőr védőrétegének növekedését idézi elő.
Nem pontosan! Ha túl erősen dörzsöli a lábát, észreveheti, hogy a bőr vastagabbra nő, mint korábban. Érdemes súrolni és hámlasztani a lábad egészségének megőrzése érdekében, de mindig légy szelíd, és kerüld a túl erős súrolást. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Étkezés és testmozgás a láb egészségéért
1. lépés. Fogyasszon sok kalciumot
Mindenki tudja, hogy a kalcium elősegíti az erős csontok felépítését, de sokan nem veszik észre, hogy a csontritkulás vagy a csontritkulás gyakran először a lábfejen jelenik meg. Korától függetlenül a testének és a lábának napi 1000 és 1,300 mg kalciumra van szüksége ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon. A jó kalciumforrások a következők:
- Sötétzöld zöldségek, például gallér, kelkáposzta, spenót, bok choy és brokkoli
- Edamame, szójabab és fehér bab
- Füge és narancs
- Szardínia és lazac
- Mandula
2. lépés Szerezzen elegendő D -vitamint
A D -vitamin egy másik szükséges napi tápanyag, részben azért, mert segít szervezetünknek felszívni az erős csontokhoz és egészséges lábakhoz szükséges kalciumot. Naponta 400–1000 NE D -vitaminra van szükségünk. A D -vitamin fő forrása a napfény, de vannak étrendi források is, többek között:
- Gomba
- Erősített narancslé, mandulatej, tofu, reggeli gabonapehely és zabpehely
- Máj
- Makréla és tonhalkonzerv
3. lépés Dolgozza meg testét
A rendszeres testmozgás biztosítja az egész test megfelelő működését, beleértve a lábakat is. Edzje testét hetente három -ötször, legalább fél órán keresztül, olyan tevékenységekkel, mint a futás vagy kocogás, kerékpározás, úszás, séta, tánc, súlyemelés és túrázás.
A mérsékelt testmozgás a csontok egészségének elősegítésével szintén segít megelőzni és kezelni a csontritkulást
Lépés 4. Dolgozzon egyensúlyán
A lábad egyenletesen viseli az egész tested súlyát, de ha kiegyensúlyozatlan vagy, és nem oszlatod el egyenletesen a súlyod, ez problémákat okozhat a lábadban, a lábadban, a csípődben és a hátadban. Az egyensúlyt elősegítő gyakorlatok a következők:
- Jóga
- Tai chi
- Qigong
- A Feldenkrais módszer
5. lépés Gyakorolja a lábujjait és a lábát
Így a lábujjai és lábai aktívak és egészségesek maradnak. Kezdje minden nap néhány perccel, és haladjon öt vagy 10 percre. A lábfej és a lábujjak edzéséhez kezdje a cipő és a zokni lehúzásával. Azután:
Helyezze a lábát a padlóra, vagy üljön le a lábával maga előtt. Dolgozzon az egyes lábujjak felemelésén. Egy -két perc elteltével dolgozzon azon, hogy a lábujjait szétfeszítse és távolítsa el egymástól, akárcsak az ujjait
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Miért fontos, hogy elegendő sötétzöld zöldség legyen az étrendben?
Annak érdekében, hogy elegendő D -vitamint kapjon.
Bezárás! A D -vitamin nagy részét a naptól kapjuk, de vannak olyan étrend -kiegészítők, mint a gomba, a tonhalkonzerv és a narancslé, amelyek növelhetik D -vitamin szintünket. A sötétzöld zöldségek azonban nem segítenek. Tippelj újra!
A csontritkulás megelőzésére.
Teljesen! Fontos, hogy sok kalciumot kapjunk, hogy megelőzzük a csontritkulást vagy a csontritkulást. A csontritkulás gyakran először a lábfejen jelenik meg, így ha elegendő kalciumot fogyaszt, beleértve a sötétzöld zöldségeket is, életkorától függetlenül biztonságban van. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Az egyensúly javítására.
Nem pontosan! A lábunk viseli súlyunk súlyát, így a jó, erős egyensúly biztosítása segíthet a lábak biztonságában. Ennek ellenére az egyensúly olyan tevékenységekből származik, mint a jóga vagy a Tai chi, nem pedig a zöldségek fogyasztása. Válasszon másik választ!
Hogy erős legyen a lábujjad.
Próbáld újra! Ha azon dolgozik, hogy lábujjai egészségesek és erősek maradjanak, fontolja meg a lábgyakorlatok elvégzését. Ez segít megerősíteni és megdolgozni az izmokat, ahol az étrend -kiegészítők, például a zöldségek nem. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Az orvosi kérdések elkerülése és kezelése
1. lépés. Viseljen megfelelő cipőt
Viseljen kényelmes és támogató cipőt a mindennapi tevékenységekhez, megfelelő sportcipőt a tevékenységekhez és a testmozgáshoz, és kerülje a négy centimétert meghaladó sarkú cipőt mindennapi használatra. A megfelelő lábbeli különösen fontos edzés közben, mert a rossz cipő sérülésekhez és ficamokhoz vezethet.
- A melegebb hónapokban kerülje a papucs túl gyakori viselését, mivel ezek nem nyújtanak támogatást, és lábfájdalmat okozhatnak.
- Viseljen masszív cipőt, amelynek sarka körülbelül 1–1,5 hüvelyk (2,5–3,8 cm). Győződjön meg arról, hogy a cipője megfelelő ívelt támaszt nyújt, és ha szükséges, viseljen ortéziseket vagy egyedi ortotikumokat.
2. lépés Kerülje a pedikűröket
A manikűrhöz és pedikűrhöz használt műszerek baktériumokat hordozhatnak és terjeszthetnek, ha nem megfelelően sterilizálják őket. Ehelyett napi rendszerességgel gyakorolja a megfelelő lábhigiéniát, és hetente vagy félhavonta öngyógypedikűrrel kényeztesse magát.
- Ha pedikűrbe megy, lehetőség szerint vigye magával a saját eszközeit.
- Soha ne ossza meg a pedikűr eszközöket másokkal, különösen a csiszolólapokat. Pórusosak és nem sterilizálhatók megfelelően, vagyis képesek befogni és elterjeszteni a baktériumokat és gombákat.
3. lépés. Értse meg a láb és a cukorbetegség kapcsolatát
Mivel a cukorbetegség korlátozhatja a keringést, egészségügyi problémákat okozhat a végtagokban, különösen a kezekben és a lábakban. A cukorbetegség neuropátiát vagy idegkárosodást okozhat, ami megnehezíti a lábfej sérüléseinek észlelését. A betegség megakadályozhatja, hogy a szervezet a lehető leggyorsabban gyógyuljon, ami növeli a fertőzés kockázatát.
- A cukorbetegeknek minden nap meg kell vizsgálniuk a lábukat sérülések, például hólyagok, bőrkeményedések, pikkelyes bőrfoltok, repedezett bőr, vágások és sebek tekintetében.
- Azonnal kezelje a sebeket, és győződjön meg róla, hogy orvosa minden látogatáskor a lábát nézi.
4. lépés: A fertőző betegségek és fertőzések megelőzése
Számos bakteriális, vírusos és gombás probléma van, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a lábak egészségét és megjelenését, beleértve a lábgombát, a szemölcsöket és a körömgombát.
- Nyilvános úszómedencék vagy zuhanyzók használatakor (például szállodákban vagy edzőtermekben) viseljen vízcipőt vagy papucsot, hogy megvédje a lábát az esetleg szennyezett víztől.
- A lábgomba tünetei közé tartozik az égés, viszketés, bőrpír és hámlás.
- A szemölcsök durva, szemcsés növekedések a bőrön, amelyeken fekete pöttyök lehetnek szétszórva.
- A körömgomba, amely repedésen vagy törésen keresztül bejuthat a körömbe, a körmöket törékennyé, sűrűvé és elszíneződést okozhatja.
5. lépés Lábfájdalom kezelése
A krónikus lábfájdalom soha nem normális, és mindig orvoshoz kell fordulni. Ez a talpi fasciitis jele lehet, szúró fájdalom és gyulladás a láb alsó részén, amelyet terápiával, ortopédiai kezeléssel vagy esetleg műtéttel kell kezelni.
Az öregedés, az extrém hideg és az ízületi fájdalom is okozhat lábfájást, de ha gyakran tapasztal fájdalmat a lábában, beszéljen orvosával
6. lépés. Ismerje fel a gyakori problémákat
Sok gyakori egészségügyi probléma okozhat lábfájást és irritációt, vagy zavarba hozhatja a lába megjelenését. Néha semmit sem tehet ezekkel a feltételekkel, de sok kezelhető egy kis odafigyeléssel, ortopédiával vagy esetleg orvosi ellátással. A lábak leggyakoribb betegségei a következők:
- Bunion, amely egy kiálló csont, amely kilóg a lábad oldalából, ahol a nagylábujj találkozik. A bunionok fájdalmat okozhatnak, de ha a fájdalom nem súlyos, a cipőbetéteket és a párnákat általában előnyben részesítik a műtét helyett.
- Hammertoes, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a lábujjak lefelé hajlanak a középső ízületnél az egyensúlyhiányos izmok miatt. Ezt az állapotot megfelelő lábbelivel, lábtámasszal vagy esetleg műtéttel lehet kezelni.
- Ha lapos lábad van, amikor az egész talp érintkezik a talajjal. Erősítő gyakorlatokkal, ívtartó betétekkel vagy ortézisekkel kezelik.
- A bőrkeményedések és a tyúkszem, amelyek vastag, kemény bőrfoltok, amelyeket állandó nyomás és dörzsölés okoz. Ezeket orvosilag lehet nyírni vagy eltávolítani, gyógyszeres betétekkel és tapaszokkal kezelni, vagy áztatással és habkővel gyengéd súrolással lágyítani. Látogasson el azonban lábgyógyászhoz, ha kukoricája vagy kallusa van, amely mélyen behatol a lábába, mivel előfordulhat, hogy el kell távolítani egy irodában.
- Köszvény, amelyet a lábak ízületeinek duzzanata, merevsége, fájdalma és vörössége, különösen a nagylábujj, valamint a boka és a térd jellemzi. A köszvény az ízületi gyulladás egyik formája, és gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel kezelik.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Miért kell elkerülni a papucs viselését?
A lábad könnyebben megfertőződhet.
Nem pontosan! Természetesen mindig nagyobb a kockázat a nyitott orrú cipőknél, de sokkal jobb, ha nyitott szandált vagy éket viselsz, mint a papucsot. Van még egy ok arra, hogy elkerüljük őket. Van ennél jobb lehetőség!
Baktériumokat hordozhatnak.
Nem egészen! Bizonyos anyagok sokkal érzékenyebbek a baktériumokra, mint mások. Például soha nem szeretné megosztani a csiszolólapját, vagy bemenni egy nyilvános zuhanyzóba vízcipő nélkül. Ennek ellenére sokkal sürgetőbb oka van a papucs elkerülésére. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Bunionokat okozhatnak.
Próbáld újra! A bunionokat évek óta tartó rossz bánásmód és a lábbelik okozzák, amelyek végül kiszorítják a csontot. A papucs nem okoz bunionokat, de mégis el akarja kerülni őket. Válassz másik választ!
Nem nyújtanak támogatást.
Szép! A papucs nagyon gyenge cipő, és nem nyújt ívet, sarkot vagy bokát. Nemcsak könnyebb megsebesíteni a lábadat, ha viselsz, hanem hosszú távú károkat is okozhat, ha túl sokáig megy jó támogatás nélkül. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
