Sok különböző kiegészítő áll rendelkezésre, amelyek támogathatják az általános egészséget, és felhasználhatók bizonyos egészségügyi problémák kezelésére. Az étrend -kiegészítők vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb összetevőket tartalmaznak, beleértve a gyógynövényeket is, amelyek sokféle formában kaphatók. Sok különböző tényezőt kell figyelembe vennie, amikor eldönti, melyik kiegészítőt kell szednie, ezért fontos, hogy először beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt elkezdené szedni a kiegészítést.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: annak megállapítása, hogy szüksége van -e kiegészítésre
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a kiegészítő kölcsönhatásokról
Általánosságban elmondható, hogy a multivitamin- és ásványi anyag -kiegészítők a legtöbb ember számára előnyösek lehetnek; azonban vannak olyan feltételek, amelyek veszélyessé tehetik az étrend -kiegészítők szedését. Ezek közé tartoznak a vese- vagy májbetegségek, amelyek zavarhatják ezen vitaminok és ásványi anyagok feldolgozását. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen kiegészítők jók az Ön számára.
Egyes kiegészítők kölcsönhatásba lépnek a gyógyszerekkel, ezért kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét a már szedett gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatásokról, beleértve a vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszereket is. Például a K -vitamin csökkentheti a vérhígítók hatékonyságát
2. lépés. Felismerje a kiegészítő mellékhatásokat
Vannak olyan kiegészítők, amelyek hozzájárulhatnak bizonyos egészségügyi problémákhoz. Ez azt jelenti, hogy bizonyos kiegészítők szedése bizonyos egészségügyi problémák kialakulásához vezethet. Orvosa az Ön személyes története alapján meg tudja mondani Önnek, hogy fennáll -e ezen mellékhatások némelyikének kockázata.
Például kimutatták, hogy a béta -karotin növeli a dohányosok tüdőrák kockázatát. Az E -vitamin szedése szintén növelheti a prosztatarák kockázatát
3. Vizsgálja meg a vérét
Amikor orvosával beszél, végezzen vérvizsgálatot. Ez segít meghatározni az esetleges hiányosságokat. Ebből Ön és orvosa eldöntheti, hogy a kiegészítők megfelelőek -e Önnek. Orvosa más alternatívákat is javasolhat hiányosságainak kiküszöbölésére, mint például a kiegyensúlyozott étrend vagy az étrend megváltoztatása a tápanyagok helyettesítésére.
- Ezt a vérvizsgálatot meg kell kérnie, és általában nem fedezi a biztosítása.
- Orvosa javasolhat bizonyos kiegészítőket a hiányosságaira.
- Például orvosa elmondhatja, hogy minden nap vegyen be D -vitamin -kiegészítőket, ha D -vitamin -hiánya van.
4. lépés: Segítsen megelőzni a genetikai állapotokat
Beszélnie kell orvosával is kórtörténetéről. Vannak bizonyos kiegészítők, amelyek segíthetnek a betegségek elleni genetikai hajlam elleni küzdelemben. Orvosa segíthet a döntésben.
Például, ha a családban előfordult rák, orvosa javasolhat olyan kiegészítőket, amelyek antioxidáns vagy probiotikus támogatást nyújtanak, és amelyek bizonyítottan segítenek megelőzni a rákot
Lépés 5. Használjon étrend -kiegészítőket az étrendi hiányosságok enyhítésére
Vannak emberek, akiknek szükségük lehet étrend -kiegészítőkre az étkezési hiányosságok vagy a speciális étrendi igények miatt. Például a vegánok és a vegetáriánusok hiányozhatnak bizonyos tápanyagokból az általuk nem fogyasztott ételek miatt. Ha vegán vagy vegetáriánus, étrend -kiegészítők segítségével pótolhatja ezeket a hiányosságokat. Több B12 -vitaminra, kalciumra, omega -3 -ra, fehérjére és vasra lehet szüksége.
- A legjobb módja a szükséges tápanyagok beszerzésének az étrenddel. A kiegészítők azonban segíthetnek, ha ezeket az igényeket nem elégítik ki az elfogyasztott ételekkel.
- A terhes nőknek speciális étrendi igényeik is vannak. Azok a nők, akik teherbe eshetnek, folsav -kiegészítőt kapjanak, a terhes nők pedig vaspótlást.
- Azok, akik más étkezési korlátozásokkal, például laktóz intoleranciával rendelkeznek, valószínűleg kiegészítésre is szükségük lesz.
- Ha nem eszi meg az ajánlott két -három adag halat hetente, fontolja meg halolaj -kiegészítés hozzáadását az esszenciális omega -3 zsírsavak biztosításához.
- A 65 év feletti felnőtteknek D -vitamin -kiegészítőt kell szedniük, hogy megőrizzék csontjaik egészségét és csökkentsék az elesések kockázatát.
6. Légy tudatában annak, hogy a kiegészítők nem csodaszerek
Az étrend -kiegészítők célja az egészség és a jó közérzet javítása. Még ha egy kiegészítés azt állítja, hogy segít valamit, ez nem jelenti azt, hogy orvosolja ezt a problémát. A kiegészítőknek nem kell teszteléssel alátámasztaniuk állításaikat (az FDA hatáskörén kívül esnek), ezért mindig kérdezze meg orvosát, ha nem biztos abban, hogy egy kiegészítő segít -e.
Ahelyett, hogy azt várná, hogy a kiegészítők gyógyítsák a betegségeket, használja őket egészségének javítására. Erre hivatottak
7. lépés. Beszéljen gyógyszerészével
Ha valamilyen gyógyszert szed, érdemes megkérdeznie gyógyszerészét, hogy van -e kölcsönhatás a jelenlegi gyógyszereivel. Gyógyszerészek gyakran rendelkeznek a legfrissebb információkkal a gyógyszer- és kiegészítő kölcsönhatásokról.
A táplálékkiegészítőket is elviheti gyógyszerészéhez, hogy pontosan lássák, milyen összetevőket tartalmaznak, amelyek kölcsönhatást okozhatnak
2. módszer a 3 -ból: A kiegészítők megfelelő formáinak megszerzése
1. lépés. Vásároljon természetes kiegészítőket
Amikor csak lehetséges, vásároljon természetes vagy nem szintetikus kiegészítőket. Vannak szintetikus kiegészítők, de hacsak orvosa másképp nem mondja, vásárolja meg a természetes változatokat. Ez azért van, mert a természetes változatok közelebb állnak ahhoz, amit a szervezet elvár a kiegészítőktől.
- Például vannak olyan élelmiszerekből származó vitaminok, amelyek nagyobb előnyökkel járhatnak az Ön számára.
- Ezek gyakran kicsit drágábbak lehetnek, ami megnehezítheti a vásárlást.
Lépés 2. Tekintsük ugyanazon kiegészítés különböző formáit
Vannak olyan kiegészítők, amelyek különböző formákat ölthetnek. Bár mindegyik ugyanaz az ásványi anyag vagy kiegészítő, különböző koncentrációban vannak, és egyesek jobban felszívódnak, mint mások. Ez azt jelenti, hogy többet kell vennie az egyikből, mint a másikat.
Például a magnézium magnézium -citrát és magnézium -oxid. A magnézium -citrát drágább, de jobban felszívódik. Ez azt jelenti, hogy kevesebb adagot kell bevennie. Másrészt a magnézium -oxid olcsóbb, de többet kell bevennie, hogy ugyanazt a hatást érje el
3. lépés Határozza meg, hogy mennyi kiegészítést kap
A táplálkozási címkéket nehéz megérteni, különösen az apró betűk miatt. A kiegészítő címkén meghatározhatja, hogy mennyi kiegészítést kap. Keressen olyan címkéket, amelyek megmondják, hogy a kiegészítő elemi vagy egy összetett pirula része. Amikor a címkén elemi felirat olvasható, akkor pontosan ezt a kiegészítést kapja.
Például, ha a címkén ez olvasható: "10 mg elemi magnézium", ez azt jelenti, hogy 10 mg magnéziumot kap. Ha a "10 mg magnézium -citrát" felirat olvasható, akkor ennél kevesebbet kap, mert az adagban lévő citrát elveszi a magnézium mennyiségét
4. lépés. Válassza ki a megfelelő űrlapot
A kiegészítőket porok, tabletták, kapszulák vagy folyadékok formájában állítják elő. Vannak olyanok, amelyek jobban felszívódnak, mint egy speciális forma. Kérdezze meg kezelőorvosát, melyik forma a legjobb a szedett kiegészítők számára. A kiegészítőknek nincsenek megfelelő vagy rossz formái, ezért az Ön helyzetétől függ.
- Például a B -vitaminok gyakran jobban felszívódnak folyékony formában; a B -vitaminok leggyakoribb formái azonban a tabletták és a kapszulák.
- Dönthet az alapján is, amit a legkönnyebb lenyelnie. Ha nehezen tudja lenyelni a tablettákat, akkor érdemes folyékony formát venni.
5. lépés. Neves gyártóktól vásároljon
Gondoskodjon arról, hogy neves gyártóktól vásárolja meg a kiegészítőket. Az egyik jó módszer egy jó hírű kiegészítő megismerésére, ha felkínálják őket tesztelésre. A jó hírű gyártók a legjobb nyersanyagokat is vásárolják és használják fel, és fektetnek be termékeik minőségének és tisztaságának tesztelésébe. A szerves kiegészítők jellemzően kiváló minőségűek is.
- Keresse meg a címkén a megbízható laboratóriumok jóváhagyási pecsétjeit, mint például a Consumer Labs, a Natural Products Association (NPA), a LabDoor és az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP).
- Csak azért, mert nem tesztelték, ez nem jelenti azt, hogy a kiegészítők rosszak. Mindig megkérdezheti orvosát, ha bizonytalan bizonyos gyártókkal kapcsolatban.
- Legyen óvatos a csodálatos ásványi anyagok vagy kiegészítők online hirdetéseivel. Az ilyen típusú kiegészítőket valószínűleg nem szabályozza az FDA, ami azt jelenti, hogy összetevőik nincsenek szabályozva. Mint említettük, a kiegészítők nem gyógyítanak semmit, ezért ezek az állítások alaptalanok.
- Megtekintheti a gyártó webhelyeit is, és felhívhatja őket, hogy tájékozódjon a minőség -ellenőrzésükről. A jobb vállalatoknak szabadon hozzáférhetővé kell tenniük a fogyasztói információkat.
3. módszer 3 -ból: A kiegészítők szedésének módjának meghatározása
1. lépés. Vegye be a megfelelő adagokat
A konkrét adagok, amelyeket be kell vennie, attól függően változnak, hogy milyen kiegészítést szed. Mindig olvassa el a címkét, hogy pontosan tudja, mennyi étrend -kiegészítőt kell naponta bevennie. Bár a kiegészítők jók az Ön számára, valójában túladagolhatja őket.
Azt is megkérdezheti orvosától, hogy mennyit vegyen be, ha bizonytalan
2. lépés Kövesse az ajánlott étkezési juttatásokat (RDA)
A gyógyszerekhez hasonlóan az étrend -kiegészítők is ajánlott étrendi juttatásokat (RDA) tartalmaznak. A kiegészítők RDA -ja korától, nemétől és sajátos helyzetétől függően változhat. Ezek az egyes kiegészítők alapján is eltérőek lesznek.
Tudja, hogy sok napi érték (DV) meghaladja az RDA -t. Az Ön RDA -ja az a minimum, amelyet minden nap be kell vennie a kiegészítő előnyeinek igénybevételéhez
3. lépés. Felismerje a mellékhatásokat
Egyes kiegészítők mérgezést okozhatnak, ha túl sokat vesznek belőlük. A vízben oldódó vitaminok, például a B-vitaminok általában nem okoznak problémát, mert vizeléskor kiürülnek. Vannak mások, amelyek problémákat okozhatnak. Ezek tartalmazzák:
- Vas, amely székrekedést és ritkán súlyosabb állapotokat, például hemokromatózist okozhat
- Zsírban oldódó vitaminok, például D-, E- és A-vitamin, amelyek idővel mérgezést okozhatnak, mivel a testzsírban tárolódnak, és idővel felszabadulnak.
