A kiegyensúlyozatlan hormonok kezelése frusztráló lehet, de lehet, hogy javíthatja a hormon szintjét. A hormonális egyensúlyhiány jelei közé tartozik a fáradtság, súlygyarapodás, hajhullás, rendszertelen menstruáció, hideg kéz és láb, hőhullámok, menstruáció előtti szabálytalan hangulat és éjszakai izzadás. A hormonális egyensúlyhiányt egészségügyi állapot, túl sok stressz, túl kevés alvás, étrendi választás és egyéb életmódbeli tényezők okozhatják. A hormonok kiegyensúlyozásához javítsa étrendjét és használjon kiegészítőket. Ezenkívül változtasson életmódon, hogy csökkentse a hormonok expozícióját. A természetes kezelések alkalmazása előtt azonban forduljon orvosához, és kövesse nyomon, ha nem észlel javulást.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend javítása
1. lépés Fogyasszon 2-3 adag zsíros halat hetente a hangulatkiegyenlítő omega-3 zsírsavakért
Az omega-3 zsírsavak segítik a szervezetet a hormonok megfelelő felhasználásában. Ezenkívül segítenek az egészséges hormonok szabályozásában. Fogyasszon 85 gramm adag zsíros halat a hét 3 napján, hogy növelje az omega-3 szintjét.
A zsíros halak közé tartozik a lazac, a tonhal, a szardínia, a makréla, a laposhal és a tőkehal
Variáció:
Ha nem élvezi a halat, kérdezze meg orvosát, hogy rendben van-e omega-3-kiegészítőt szedni. Használja a kiegészítést a címkén feltüntetett módon.
2. Lépés. Hagyja vissza az alkoholt, mert az deregulálja a hormonjait
Sajnos az alkohol megzavarja a szervezet kommunikációs képességét, mivel elnyomja az endokrin rendszer hormonjait, és megakadályozza, hogy kölcsönhatásba lépjenek az agyával. Az alkohol hormonális egyensúlyhiányt válthat ki, ezért a legjobb, ha kihagyja az étrendből.
- Ha nem akarja teljesen abbahagyni az ivást, akkor heti 1-2 italra korlátozza magát.
- Az alkohol korlátozza, hogy a hipotalamusz – agyalapi mirigy -mellékvese (HPA) tengely hogyan reagál a szervezet stresszére, és befolyásolhatja a hormonjait.
Lépés 3. Igyon zöld teát a hormonok anyagcseréjének javítása érdekében
A zöld tea segíti a szervezetet a hormonok feldolgozásában, és szabályozhatja az inzulinszintet. Ez segíthet a hormonális egyensúlyhiány korrigálásában. Fogyassz naponta 1 csésze (240 ml) zöld teát a hormonszintek javítása érdekében. Csak győződjön meg róla, hogy reggel issza, mert a zöld tea koffeint tartalmaz.
Például inhat zöld teát reggelire vagy délelőtti felszedésre
Tipp:
A zöld tea segíthet a fogyásban és az inzulin szabályozásában, ha policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenved.
4. lépés: Vágja ki a hozzáadott cukrokat az étrendből, mert megugrik a vércukorszintje
Amikor a vércukorszintje megugrik, a szervezet inzulinhormont szabadít fel, hogy kiegyensúlyozza vércukorszintjét. A nagy tüskét azonban gyakran alacsony vércukorszint követi, ami éhségérzetet kelt a szervezetben. Ezzel hullámvasútra teheti a magas és alacsony vércukorszintet. A vércukorszint egyensúlyának megőrzése érdekében korlátozza vagy távolítsa el a hozzáadott cukrokat az étrendből.
- Például ne egyen édességet és pékárut. Ezenkívül kerülje a feldolgozott élelmiszereket, amelyek gyakran hozzáadott cukrot tartalmaznak.
- A vércukorszintet és az inzulint is javíthatja, ha több fehérjét, például babot, sovány húst, tojást, tofut és diót fogyaszt, és csökkenti az elfogyasztott feldolgozott szénhidrátok számát.
5. Lépjen egészséges zsírokat, hogy segítsen szabályozni a hormonjait
Az egészséges zsírok segítik a szervezetet az inzulinszint kezelésében, és segíthetnek az inzulinrezisztenciában. Ezenkívül az egészséges zsírok támogatják a hormonok termelését, amelyek segítenek a teltségérzetben. Étkezzen egészséges zsírokkal minden étkezésbe, hogy jobban érezze magát, és kezelje vércukorszintjét.
- Például szórjon felszeletelt mandulát a zabpehelyre reggelizés közben, egyen ebédre körülbelül 1 evőkanál (15 ml) balzsamecettel elkevert olívaolajat a salátájához, és vacsorára pirítson zöldségeket 1 teáskanál (4,9 ml) mandulaolajjal.
- Egyéb egészséges zsírok közé tartozik az avokádó, a hal, a dió, a lenmag, a szezámmag és a tökmag.
6. lépés: Teljesítse napi rostcéljait az inzulinszint kezeléséhez
Az élelmi rostok segítenek a vércukorszint szabályozásában is, és csökkenthetik a szervezetben felszabaduló inzulin mennyiségét. Ez segíthet a hormonok egyensúlyának helyreállításában, ha inzulinrezisztenciával küzd. A napi célok elérése érdekében egyél legalább 25 g rostot, ha nő vagy naponta, vagy 38 g rostot, ha férfi vagy.
A jó rostforrások közé tartoznak a zöldségek, a keményítőtartalmú zöldségek héjjal, a bab, a héjas gyümölcsök, a bogyók és a teljes kiőrlésű gabonák
Lépés 7. Korlátozza a tejtermékeket, ha aggódik a magas ösztrogénszint miatt
A tejtermékek tartalmazhatnak hormonokat, amelyek növelhetik az ösztrogénszintet, bár nem mindenkire hat ugyanúgy. Ha aggodalomra ad okot a magas ösztrogénszint, fontolja meg a tejtermékek nem tejtermékekkel való helyettesítését. Ez segíthet elkerülni a felesleges ösztrogénszintet a szervezetben.
- Például válasszon mandula- vagy szójatejet a tejtermékek helyett. Ezenkívül cserélje ki a tejjoghurtot szója- vagy kókusztej -alternatívára.
- Ha tejterméket kell fogyasztania, próbáljon biotermékeket vásárolni, hogy ne adjon hozzá hormonokat vagy vegyszereket.
8. Lépjen több keresztesvirágú zöldséget, ha magas az ösztrogénszintje
A keresztesvirágú zöldségek segíthetnek csökkenteni a szervezetben az ösztrogén feleslegét. Kén- és indol-3-karbinolt tartalmaznak, amelyek segítik a májat a hormonok feldolgozásában és eltávolítják a szervezetből. Fogyassz naponta 1-2.5 csésze (75 g) adag keresztesvirágú zöldséget.
A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a karfiol, a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a kelkáposzta és a karalábé
9. lépés Fogyasszon hüvelyeseket, csicseriborsót és lenmagot az ösztrogén szabályozására
Az élelmiszerekben található fitoösztrogének segíthetnek az ösztrogénszint emelkedésében, ha alacsony. A fitoösztrogének jó forrásai a hüvelyesek, a csicseriborsó és a lenmag. Naponta fogyasszon el egy adag 1 ilyen ételt, hogy növelje az ösztrogén szintjét.
Például elfogyaszthat 0,5 csésze (100 g) lencsét vagy csicseriborsót. Alternatív megoldásként hozzáadhat 1 evőkanál (7 g) lenmagot egy tál zabpehelyhez
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Vegyen be stresszoldókat a napjába a stressz kezelésére
Bár a stressz az élet normális része, a túlzott stressz káros lehet a szervezetre. A stressz kezelésében vegyen részt napi stresszoldókban, hogy lazábbnak érezze magát. Próbálja ki a különböző stresszoldókat, hogy megtudja, mi működik az Ön számára. Például megpróbálhatja a következőket:
- Közvetítsen napi 10 percet.
- Áztassa meleg fürdőben.
- Menj el egy természetjárásra.
- Használjon aromaterápiát.
- Színes felnőtt kifestőkönyvben.
- Játssz kedvencével.
- Vegyen részt hobbiban.
- Beszélj a barátoddal.
2. lépés Aludjon éjszaka 7-9 órát, hogy segítsen szabályozni a hormonjait
A szervezetnek megfelelő alvásra van szüksége a hormonszint szabályozásához. Ha fáradt, az endokrin rendszer stresszes lesz, ami egyensúlyhiányhoz vezethet. Aludjon legalább 7-9 órát éjszaka, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól pihent.
Az elalvás megkönnyítése érdekében kövesse az esti lefekvés rutinját. Például kapcsolja ki a képernyőt legalább egy órával lefekvés előtt. Ezután fürödjön le meleg vízzel, váltson kényelmes pizsamába, és olvasson el egy fejezetet a könyvből
Tipp:
Kerülje a mesterséges fényt lefekvés előtt, mert ez megzavarhatja a szervezet melatonin hormon termelését. Ez megnehezítheti a megfelelő alvást. Győződjön meg arról, hogy hálószobája teljesen sötét, amíg alszik, így a lehető legjobban pihenhet.
Lépés 3. Gyakoroljon napi 30 percet, hogy felszabadítsa a hangulatjavító hormonokat
A testmozgás a hormonszintek szabályozása mellett az endorfin nevű hormonok felszabadulását is kiváltja, amelyek jó közérzetet okoznak. Végezzen minden nap 30 perces közepes intenzitású edzést, hogy javítsa a hangulatát és kiegyensúlyozza a hormonjait. Például próbálja meg az alábbiak egyikét:
- Menj egy gyors sétára.
- Fuss.
- Csatlakozz egy szabadidős sportcsapathoz.
- Vegyen egy táncórát.
- Úszni menni.
4. Próbáljon gyógynövény -kiegészítőket szedni, hogy kiegyensúlyozza hormonszintjét
Sok természetes gyógynövényről kiderült, hogy segít a hormonszint normalizálásában. Keressen napi kiegészítést a helyi gyógyszertárban, és vásároljon a költségvetésén belül. Vegye be a kiegészítőt naponta vagy a csomagolás utasításai szerint, hogy elkezdhesse érezni a hatásokat. Néhány napba telhet, amíg észreveszi a kiegészítőkben bekövetkezett változásokat.
A gyakori gyógynövény-kiegészítők közé tartozik a fekete cohosh, vörös lóhere, tiszta fa bogyó, dong quai, ligetszépe, gingko, ginzeng és édesgyökér
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy a műanyag BPA-mentes
A biszfenol A (BPA) vegyi anyagnak való kitettség hozzájárulhat a hormonális egyensúlyhiányhoz. A BPA -t műanyag edényekből vagy fémdobozokból fogyaszthatja. Válasszon BPA-mentes címkével ellátott műanyag tárolóedényeket és vizespalackokat. Ezenkívül keressen olyan műanyag edényeket és dobozokat, amelyek címkéjén „BPA-mentes” felirat szerepel.
A BPA kiszivároghat a műanyagból vagy fémből, és szennyezheti az ételt vagy a vizet
Lépés 6. Hagyja abba a dohányzást, mert megemeli a stresszhormonokat
A cigaretta nikotinja stresszhormonok felszabadítására indítja a szervezetet. Ez hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. A dohányzásról való leszokás nagyon nehéz, ezért beszéljen orvosával a leszokást segítő segédeszközök használatáról.
Orvosa felkínálhat tapaszokat, gumit vagy vényköteles gyógyszereket a leszokáshoz
3. módszer a 3 -ból: Mikor kell orvosi ellátást kérni
1. lépés. A természetes kezelések alkalmazása előtt forduljon orvosához
Bár a természetes kezelések általában biztonságosak, nem mindenki számára megfelelőek. Ronthatják bizonyos állapotokat, vagy kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel. A természetes kezelések használata előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelőek az Ön számára.
- Mondja el orvosának, hogy megpróbálja kiegyensúlyozni a hormonjait. Segítenek kitalálni, hogy mely kezelések felelnek meg legjobban az Ön igényeinek.
- Kérje meg kezelőorvosát, hogy végezzen teszteket a hormonszinteken annak megállapítására, hogy azok megfelelő szinten vannak -e. A gyakori tesztek általában ellenőrzik a pajzsmirigy működését, valamint az ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron és kortizol szintjét. Ha orvosa nem tudja elvégezni a teszteket, nézze meg, hogy természetgyógyászati vagy funkcionális orvoshoz irányíthatják -e.
2. lépés. Beszéljen orvosával más kezelésekről, ha nem érzi magát jobban
Lehet, hogy természetesen kiegyensúlyozza a hormonjait, de ez nem mindig lehetséges. Ha nem érzi magát jobban, kérdezze meg kezelőorvosát más lehetséges kezelésekről. Például orvosa a következőket ajánlhatja fel Önnek:
- Fogamzásgátló tabletták a PCOS kezelésére.
- Spironolakton vagy metformin a PCOS javítására.
- Antidepresszánsok, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a hangulatot szabályozó hormonokat.
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha előnyös lehet a hormonpótló terápia
Bizonyos esetekben hormonpótló terápiát alkalmazhat a hormonok kiegyensúlyozására. Ha a szervezet nem termel elegendő hormont, orvosa bioidentikus vagy szintetikus hormonokat írhat fel. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, megfelelő -e a hormonpótló kezelés az Ön számára.
- A bioidentikus hormonok természetes anyagokból készülnek. Orvosa felírhat ösztrogént, progeszteront, DHEA -t vagy progeszteront.
- A szintetikus hormonok mesterségesek, de utánozhatják a valódi hormonok hatását.
Tipp:
A hormonpótló terápiát leggyakrabban a menopauza kezelésére használják.
