Problémái lehetnek a megnyugvással egy stresszes élmény után. Ha elméje és teste nyugtalan, előfordulhat, hogy nem tud könnyen továbblépni és ellazulni. Megnyugtathatja elméjét és testét, ha foglalkozik érzéseivel, beszél az élményről, relaxációs technikákat használ, vagy ellazító tevékenységet végez.
Lépések
Módszer 1 /3: A stresszes tapasztalatok kezelése
1. lépés Zavarja el magát egy időre
Ha stresszes helyzetet tapasztal, érdemes újra és újra elgondolkodnia utána. Lehet boncolgatni a helyzetet, és elgondolkodni azon, mit tett rosszul vagy helyesen. Ha traumatikus volt, lehet, hogy csak újra átéli, és elgondolkodik rajta. Próbálja meg elkerülni ezt a fajta gondolkodást, és találjon valami élvezeteset, amely egy időre elvonja a figyelmét.
- Például nézhet filmet, játszhat videojátékot, olvashat könyvet, hallgathat podcastot, vagy beszélhet egy barátjával a történtekhez nem kapcsolódó dolgokról.
- A stresszes élmény folyamatos gondolkodása ébren tartja az idegrendszert, és táplálja a stresszt.
- Ne feledje, hogy normális, ha újra akarja játszani a helyzetet, és elgondolkodni rajta, de ez megnehezítheti a megnyugvást. Gyorsabban le tudsz nyugodni, ha vársz a történtek feldolgozására.
2. Lépés. Ismerje fel érzéseit
Ne próbálja figyelmen kívül hagyni, hogyan érzi magát. Vedd tudomásul, hogy stresszes, ideges, túlterhelt vagy félsz. Rendben van. Ha megpróbálja figyelmen kívül hagyni az érzelmeket, azok forrázhatnak, ami stresszes marad. Ehelyett ismerje el őket, hogy továbbléphessen tőlük.
Az érzések elismerése nem egyenlő a lakással vagy a megszállottsággal. Amint elismeri őket, próbálja elengedni őket
3. lépés. Beszéljen barátaival vagy családjával
Miután stresszes helyzetet tapasztalt, érdemes beszélni valakivel, akiben megbízik. Forduljon családtagjához vagy barátjához, és mondja el nekik, mi történt veled. Néha elég a stressz levezetése a mellkasról, és megosztani valakivel, hogy segítsen megnyugodni.
- Ha nem érzi jól magát az illetővel a történtekről, akkor egy baráti beszélgetés is segíthet. Ha azzal tölt el időt, akivel együtt szeret lenni, akkor jobban érezheti magát.
- Érdemes lehet fizikailag kapcsolatba lépni egy másik személlyel. Kérj ölelést, fogd meg a kezed, vagy vigasztaló karot magad körül. Néha csak egy mosoly és egy másik emberrel való nevetés nyugtathat meg.
4. lépés. Írja le érzéseit
Egy másik módja annak, hogy megnyugtassa magát, ha leírja, mit érez. Lehet, hogy terápiásnak tartja az élményeinek, érzelmeinek és félelmeinek leírását. Az érzések papírra vitele segíthet abban, hogy átvegye az irányítást a gondolatai felett, és elkezd megnyugodni, amikor kihozza azokat.
Írhat naplóba, gépelheti a számítógépre, vagy gondolatokat írhat le egy karcoláson
5. lépés. Gondolkozzon pozitívan
Az egyik módja annak, hogy megnyugodhasson egy stresszes élmény után, ha megváltoztatja a tapasztalatait. Lehet, hogy azért stresszel, mert negatív vagy pesszimista. Lehet, hogy túlterheltnek érzi magát, mert a helyzet nem irányítható. Próbálja meg átfogalmazni a véleményét az élményről úgy, hogy gondolatait pozitívra változtatja.
- Mondhatod magadnak, hogy most jól vagy, és átélted az élményt. Még az is segíthet, ha hangosan kimondja magának, hogy "jól vagyok" vagy "biztonságban vagyok".
- Emlékeztetheti magát arra, hogy mindent megtett, ami lehetséges, és ez fontos.
- Mondja el magának, hogy a dolgok nem lehetnek olyan rosszak, mint gondolná, mert a stresszen és a szorongáson keresztül gondolkodik. Próbáljon egy lépést hátralépni a helyzettől, és semleges, nyugodtabb szemmel nézzen rá.
- Próbálja meg újrafogalmazni a kritikát vagy azt, amit személyes támadásként visszajelzésként vagy tanulási lehetőségként érzékelhet. Például, ha a főnöke bírálja a teljesítményét, akkor próbáljon arra összpontosítani, hogyan használhatja fel a visszajelzéseket a teljesítményének javítására.
2. módszer a 3 -ból: Relaxációs technikák használata
1. lépés. Fókuszáljon a lélegzetére
Ha elméjét a légzésére összpontosítja, és a légzést szabályozza, segíthet megnyugodni. A mély légzés segít több oxigént juttatni a szervezetbe, ami segít csökkenteni a stresszreakciót. Egy stresszes esemény után szánjon egy pillanatra levegőt.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, ügyelve arra, ahogyan a lélegzete kitölti a hasát. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Lassan, szabályozottan lélegezzen, amíg nyugodtnak nem érzi magát. Hagyja nyelvét a szája alsó palettáján pihenni. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Érdemes kipróbálni a légzés közbeni számolást. Belégzéskor számoljon ötig, majd kilégzéskor ötig.
2. lépés. Meditálj
A meditáció gyakori módja a megnyugvásnak és a stressz oldásának. A meditáció a relaxációs technika, amellyel gondolatait összpontosítva megkönnyíti elméjét és testét. Bárhol meditálhat, és nem sok időt vesz igénybe.
- A meditáció egyik módja a kényelmes, nyugodt légzés és a jelenre koncentrálás. Figyeljen a test érzéseire és a fejében lévő gondolatokra. Ne ítélj el semmit, amit a testedben és elmédben megfigyelsz. Légy semleges, amikor elismeri az érzéseket. Légy jelen a pillanatban, és fogadd el, hogy itt tartasz most.
- Újra és újra megismételheti önmagában egy szót vagy kifejezést.
- Válasszon ki egy tárgyat, amelyre a figyelmet kívánja fordítani. Miközben mélyen lélegzik, és a jelenre összpontosít, a tárgyra gondol. Mi a tárgy, honnan származik, mit jelent? Értékelje az objektumot olyannak, amilyen.
- A mindfulness meditáció gyakorlása, ahol a jelen pillanatra és a test érzéseire összpontosít, segíthet megtanulni a stressz és a szorongás hatékonyabb feldolgozását.
Lépés 3. Próbálja ki a progresszív izomlazítást
A progresszív izomlazítás egy relaxációs technika, amely megfeszíti és ellazítja a test izmait. Ez segít felszabadítani a feszültséget a testedben, összpontosítani az elmédre, és végül megnyugodni.
- Nyugodt helyzetbe kerüljön. Ez nagyon jól működik fekve és laza ruhában. Kezdje azzal, hogy néhány lassú lélegzetet vesz a középpontba.
- Kezdje a jobb lábával. Lassan és szándékosan feszítse meg a lábfej izmait, és tartsa lenyomva, amíg 10 -ig számol. Ezután lazítsa el a lábát, és érezze a feszültséget, amely elhagyja a testét, miközben ezek az izmok ellazulnak és lazulnak. Vegyen néhány lélegzetet.
- Most ugyanezt tegye a bal lábával. Folytassa ugyanazt, miközben felfelé halad a testén. Menjen a jobb borjúról a bal vádlira, majd a jobb combra és a bal combra, a csípőre és a fenékre, a hasra, a mellkasra, a hátra, a jobb karra, a bal karra, a jobb kézre, a bal kézre, a nyakra, a vállra és az arcra.
Lépés 4. Végezzen test -szkennelési meditációt
A test -szkennelési meditáció egy olyan technika, amelyben a figyelmet minden testrészre összpontosítja. Nem csinál semmit, mint például a relaxációt és a feszültséget a progresszív izomlazításban. Csak tudatosságot hozol a testedbe és az érzéseidbe.
- Feküdjön le kényelmes helyzetbe, és koncentráljon a légzésére. Csak lélegezzen körülbelül két percig.
- Fókuszáljon minden testrészére külön -külön, kezdve a jobb lábával. Figyeld meg a testedben lévő érzéseket, miközben mélyen és egyenletesen lélegzel. Tedd ezt mindkét oldallal és minden külön testrésszel, szánj néhány percet arra a testrészre.
- Amikor átvizsgálta az egész testét, szánjon néhány percet arra, hogy testének érzésére és légzésére koncentráljon, mielőtt kinyitná a szemét.
5. lépés: Próbálja meg a vizualizációt
A vizualizáció, más néven irányított képalkotás, egy meditatív technika, ahol egy nyugodtabb, boldogabb helyen képzeli el magát. A vizualizálás során mind az öt érzékszervet kell használnia. Az irányított képek segítenek összpontosítani az elmédben, megtalálni a békét és elengedni a stresszt. Ez segíthet megnyugodni, ha stresszes helyzetet tapasztalt.
- Válasszon olyan képet vagy helyet, amely boldoggá tesz. Ez lehet strand, erdei ösvény, vagy gyermekkorod kedvenc helye.
- Használjon minél több érzékszervet. Képzeld el részletesen, hogy néz ki a jelenet. Ha egy tengerpartot képzel el, gondoljon a hullámzó hullámok hangjára, a levegőben lévő só illatára, a nap és a szellő érzésére a bőrén.
- Ezt lehetőleg csendes helyen kell elvégezni.
3. módszer a 3 -ból: Nyugtató tevékenységek
1. lépés Gyakorlat
A testmozgás segíthet megnyugodni egy stresszes élmény után. A testmozgás segít csökkenteni az adrenalint, miközben felszabadítja az endorfinokat, amelyek javíthatják a közérzetet. A testmozgás segíthet az idegrendszerednek abban, hogy a stresszes állapotból nyugodtabb állapotba kerüljön. Próbálja ki az egész testet megmozgató gyakorlatot, például gyaloglást, futást, úszást, csapatsportokat vagy táncot. Érdemes kipróbálni olyan tevékenységeket is, amelyekben a tevékenységre kell összpontosítania gondolatait, mint például a boksz, a súlyzós edzés vagy a sziklamászás.
Próbáljon minden szellemi energiát a testére és a tevékenységre összpontosítani. Ez segíthet abban, hogy a szervezet elengedje a feszültséget és a stresszt. Gondolj arra, hogy a lábad érinti a talajt, a légzésed és a nap a testeden
Lépés 2. Végezzen pihentető tevékenységet
Néha csak egy kis pihenésre van szüksége ahhoz, hogy megnyugodjon. Egy stresszes élmény után érdemes időt szánni önmagára. Játsszon nyugtató zenét, nézzen kedvenc tévéműsorát vagy olvasson könyvet. Öltözz fel kényelmes ruhába, és tekerd össze kedvenc takaródat.
- Gyújtson néhány gyertyát és vegyen pezsgőfürdőt.
- Játssz a kedvenceiddel, főzz, igyál egy csésze teát, vagy akár takaríts. Tégy bármit, ami megnyugtatja az elmédet és a testedet.
3. Használja érzékeit
A stressz oldása és a gyors megnyugvás érdekében próbálja ki érzékeit. Aktiválja látását, hallását, szagát, ízét, tapintását vagy mozgását. Nézzen vagy szagoljon valami nyugtatót. Kóstoljon valamit, ami tetszik, vagy érintsen meg valami vigasztalót. Ezzel földelhet, és megnyugtathatja az elmét és a testet.
Például nézzen meg egy fényképet vagy képet, amely boldoggá tesz. Szippantja be kedvenc illatát. Hallgasson olyan nyugtató hangot, mint az eső vagy a hullámverés. Igyon egy darabot kedvenc édességéből, ölelje meg kedvenc plüssállatát, vagy vegye fel kedvenc kényelmes pulóverét
4. lépés: Próbáld ki a jógát
A jóga általános gyakorlat a test és a lélek megnyugtatására. Segíthet a pihenésben és a test központosításában. A jóga a mély légzésre, az elmefókuszra és a testpózokra összpontosít. A stresszes tapasztalatok után eltarthat egy ideig, hogy végigpásztázzon néhány pózot, amelyek segítenek megnyugodni.
- Jógaórákat vehet az edzőteremben vagy a jóga stúdióban.
- Sok jóga videó elérhető és ingyenesen online. Nyugodni vagy pihenni kifejezetten jógára kereshet.
- Ha még soha nem csinált jógát, érdemes kipróbálnia a kezdő jógát, vagy megnézni néhány videót az alapokról, amelyek megtanítják a pózokat.
- Ha kellemetlenséget érez, állítsa le vagy módosítsa a pózt.
5. lépés. Távolítsa el az elektronikus eszközöket
A közösségi médiához való kapcsolódás növelheti a stressz szintjét, és megakadályozhatja, hogy megnyugodjon. Ha stresszes élményben volt része, ne lépjen egyenesen a Facebookra vagy a Twitterre. Ehelyett tegye félre a telefont, a táblagépet vagy a laptopot, és koncentráljon a tartózkodási helyére.
