Bár a gáz eljuttatása kínos lehet, mindenki ezt teszi! Normális, hogy a szervezeted gázt termel, miközben emészti az ételt. Várható, hogy naponta körülbelül 20 -szor gázt bocsát ki böfögéssel vagy fingással, amit puffadásnak neveznek. A gázt mind az étkezés, mind az étkezés befolyásolja, így a változtatások segíthetnek minimalizálni a puffadást. Bár a puffadás teljesen normális, és ritkán kapcsolódik egészségügyi problémához, elkerülheti a túlzott mennyiséget, ha megváltoztatja az étkezést, megváltoztatja az étkezési szokásait, és megkönnyebbülést keres az emésztést elősegítő szerektől.
Lépések
Rész 1 /3: Az étkezés megváltoztatása
1. lépés Egyél kevesebb egyszerű szénhidrátot
A szénhidrátok több gázt termelnek, mint a fehérje vagy a zsír, mert a cukor és a keményítő a legegyszerűbben erjed. Az egyszerű szénhidrátok lehetnek a legrosszabb bűnösök, mivel könnyen lebomlanak a szervezetben. Ez nemcsak növeli a vércukorszintet, hanem táplálja a bélbaktériumokat is, ami több gázt eredményez. Az egyszerű szénhidrátokat általában jobban feldolgozzák, például pékárukat, cukros ételeket és fehér lisztből készült tárgyakat. Ehelyett válasszon olyan összetett szénhidrátokat, mint a sárgarépa és a burgonya, amelyek egészségesebbek.
- Felismerheti az összetett szénhidrátokat, mert azok teljes értékű élelmiszerek, például sárgarépa, burgonya, bab és kukorica. Mivel sok ilyen élelmiszer magas rosttartalmú, továbbra is gázt termel, de kevesebbet, mint az egyszerű szénhidrátoknál.
- A kevesebb szénhidrát gyakran kevesebb kenyeret és édességet jelent, ami minden étrend egészséges része.
2. lépés: A szag csökkentése érdekében fogyasszon kevesebb állati eredetű terméket
Bár nem fingnak kevésbé, a vegetáriánusok hajlamosak jobban illatozó flatus-t (a fingások technikai kifejezése) előállítani, mint mindenevő barátaik, akik növényeket és állatokat is esznek. Ez azért van, mert a hús több hidrogén -szulfidot tartalmaz, amelyek lebontják a tápanyagokat, és nem hagynak szagot a gázban.
Amikor a vastagbélben lévő baktériumok lebontják a hidrogén -szulfidokat, amikor az ételt emésztik, a szervezet kénszagú gázt termel. Ez büdös fingást jelent! Azok az ételek, amelyek jellemzően kénillatot keltenek, a tojás, a hús, a hal, a sör, a bab, a brokkoli, a karfiol és a káposzta
Lépés 3. Tudja, hogy milyen ételekre érzékeny a szervezete
Fedezze fel (többnyire próba és hiba útján, sajnos), hogy mely ételek okoznak problémákat, és ezeket korlátozni kell a szervezet számára, mivel mindenki más. Mitől ketyeg a tested, lehet, hogy másnak még csak nem is a radar. Ennek ellenére vannak olyan ételek, amelyek sokunk bűnösöként ismertek:
- Alma, sárgabarack, őszibarack, körte, mazsola, aszalt szilva
- Bab, szójabab, pattogatott kukorica, dió
- Korpa
- Brokkoli, kelbimbó, káposzta, sárgarépa, karfiol, padlizsán, hagyma
- Tejtermékek
- Tonhal
- Szénsavas italok
- Egyszerű szénhidrátok, például pékáruk
- Cukoralkoholok, köztük szorbit, xilit és mannit
Lépés 4. Püré a zöldségeket és áztassa a babot
A galakto-oligoszacharidok (GOS) lényegében emészthetetlen szénhidrátok, a bab és a hüvelyesek (például csicseriborsó és lencse) tele vannak velük. Minél több GOS van az ételben, annál valószínűbb, hogy puffadást tapasztal. A GOS azonban vízben oldható. Ha főzés előtt beáztatja a babot, a GOS 25% -a eltűnhet.
Hasonló mondható el a zöldségekről is. A GOS -szinteket azonban pürésítéssel meg lehet kerülni. Növeli az élelmiszer -részecskék felületét, viszont fokozza az érintkezést az emésztőenzimekkel, így az élelmiszer könnyebben felszívódik. Ennek eredményeképpen a vastagbélben kevesebb maradék található a bélbaktériumok táplálására - és ezáltal a puffadás is csökken
5. lépés: Egyél több édesköményt
Az édesköménymag természetes felfúvódás elleni küzdelem, amelyet Dél-Ázsiában évszázadok óta használnak-ha kedvenc edényi éttermében egy tál magot lát, az az édeskömény. Egy csipet étkezés után vagy egy tea főzése segíthet megelőzni a közeledő puffadást.
Az édesköménymag bármilyen saláta teteje lehet. A növény többi részét is felhasználhatja szinte bármire
Lépés 6. Vegyen egy étkezési naplót a minták kereséséhez
Írjon le minden ételt, amelyet étkezésre és uzsonnára is használ. Jegyezze fel, mit iszik. Írja le minden étkezéshez vagy uzsonnához, hogyan érezte magát az étel, valamint azt, hogy mennyi gázt tapasztalt utána. Ha gázt észlel, jegyezze fel, hogy büdös volt -e vagy sem. Ez segít azonosítani, hogy mely élelmiszerek hatnak rád a legjobban, így elkerülheted vagy korlátozhatod őket.
Az étel teljes megemésztése akár 6 órát is igénybe vehet, ezért vegye figyelembe ezt, amikor dokumentálja, hogy egy adott élelmiszer hogyan hatott Önre
2. rész a 3 -ból: Az étkezés megváltoztatása
1. lépés Rágja meg az ételt harapásonként legalább 20 -szor
Az étel alapos rágása segíthet csökkenteni a lenyelt levegő mennyiségét és összességében az elfogyasztott étel mennyiségét - mindkettő olyan tényező, amely puffadáshoz vezethet.
Számolja ki a fejében a rágásokat
Lépés 2. Egyél lassabb ütemben
Ha gyorsan eszik, több levegőt nyel le. Minél több levegőt nyel le, annál több gázt termel a szervezet. Az étkezés lassításával elkerülheti a sok felesleges gázt.
- Nem kell kapkodni. Ha lassabban eszel, minden falatot jobban élvezel, és időt adsz a testednek, hogy felismerje, hogy tele van. Más szóval, jó a súly és a gáz csökkentésére.
- Tegye le az edényt a harapások között.
3. Ne nyelje le a levegőt
Néha a puffadásnak semmi köze az általunk elfogyasztott ételekhez, hanem ahhoz, hogyan fogyasztjuk. És bizonyos esetekben ennek semmi köze az ételhez. Ennek oka lehet a légúti buborékok beszorulása a gyomor -bél traktusba, a rossz nyelési szokások és a gyors étkezés. Íme néhány tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani:
- Ne használjon szívószálat. A szívószálon való kortyolás lehetővé teszi a levegő felszívását anélkül, hogy észrevenné. Minden italnál elkerülhetetlenül beszívja a levegőt, amely a szívószál tetején nyugszik.
- Ne rágjon gumit. A rágógumi kinyitja és aktívvá teszi a szánkat, ami a levegő véletlen lenyelését eredményezi.
- Ne dohányozzon. Amikor belélegzi a füstöt, belélegzi a levegőt is.
4. Ne egyél túl sokat egy ülésen
Egyszerűen fogalmazva: minél több ételt fogyaszt, annál hosszabb ideig tart a szervezet emésztése, és annál több gázt termel a szervezet. Ha kevesebb étel van a gyomrában, természetesen kevesebb lesz a gáz. Ha minimálisra csökkenti az ételt a gyomorban, akkor minden más is minimálisra csökken.
Ez duplán megy a kiváltó listán szereplő élelmiszerekre és a fűszeres vagy más gyomor-bélrendszeri problémákat okozó élelmiszerekre, például gyomorégésre vagy gyomorrontásra
5. lépés. Gyakoroljon többet
A testmozgás kétféleképpen lehet hasznos: növeli, hogy a szervezet milyen gyorsan emészti fel az ételt, és javítja az anyagcserét. Tartson rendszeres testmozgást, és amikor legközelebb puffadtnak vagy gázosnak érzi magát, menjen sétálni. Rövidesen valószínűleg jobban fogja érezni magát, mivel a séta segíti az emésztőrendszert a dolgok haladásában.
Bármilyen típusú pillanat jó, ha gyomorproblémái vannak - ez mozgatja a dolgokat, és kilép a rendszerből. Valószínűleg észreveszi, hogy a rendszeres testmozgás elindítása rendszeresebbé tesz
Rész 3 /3: Megkönnyebbülés
Lépés 1. Forduljon a puffadásgátló gyógyszerekhez, például a Beano-hoz
Vény nélkül kapható emésztési segédeszközök, például a Beanóban találhatók előtt egy étkezés segíthet a gyomornak megemészteni sok ételt anélkül, hogy a puffadáshoz társulna. A Beano a legtöbb gyógyszertárban és élelmiszerboltban kapható.
- A Beano másképp hathat az emberekre, ezért előfordulhat, hogy nem működik.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szed.
2. lépés Használjon faszéntablettát vagy olyan termékeket, mint a Mylanta
A Maalox és a Mylanta két termék, amelyek szimetikont, egy gázbuborékokat oldó gyógyszert tartalmaznak. Ezek a gázok enyhítésére szolgálnak étkezés után, vagy bármikor, amikor szükségét látja. A szélsőséges eseteket, amelyek nem reagálnak megfelelően a vény nélkül kapható gyógyszerekre, meg kell beszélni orvosával.
A faszéntabletták (Charcoal Caps) hasonlóak, mivel elnyelik a kénes gázokat a gyomor -bél traktusban. Ezek a tabletták mellékhatásokat okozhatnak, például hányingert, hányást és fekete székletet
3. Kísérletezzen az alternatív gyógyászatban is
A kamilla, a borsmenta, a zsálya, a majoránna és más gyógynövények enyhíthetik a puffadást. Egy különösen kockázatos étkezés után főzzen magának egy csésze teát egy vagy több ilyen gyógynövénnyel, hogy megnyugtassa az emésztőrendszert.
Ezeket a gyógynövényeket kombinálhatja más kezelési lehetőségekkel, hogy hatékonyabbá tegye őket. Akkor működnek a legjobban, ha az étrenden is változtat
4. Látogassa meg orvosát, ha nem talál enyhülést
Néha a túlzott puffadást valamilyen egészségügyi állapot vagy az Ön által szedett gyógyszer okozhatja. Ha az étrend megváltoztatása nem segít, akkor előfordulhat, hogy beszélnie kell orvosával, hogy kizárja az egyéb okokat. Lehet, hogy felírhatnak egy hatékony kezelést.
