Ha szociális helyzetekben félelemtől való szorongást tapasztal, akkor szociális szorongásban szenvedhet. A társkeresés, az új emberekkel való találkozás, a szakmai hálózatépítés és a mindennapi feladatok elvégzése kihívást jelenthet a szociális szorongásban szenvedők számára. Meghatározhatja, hogy a társadalmi szorongás hátráltat-e, ha feltesz magának fontos kérdéseket arról, hogy a szorongás hogyan befolyásolja munkáját, önérzetét, társas kapcsolatait és személyes életét.
Lépések
1 /2 -es módszer: Tedd fel magadnak a szociális szorongással kapcsolatos kérdéseket
1. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy nem félsz -e mások megítélésétől
A szociális szorongás sokféle formát ölthet, és a félelem attól, hogy mások ítélik meg, gyakran jelen van azokban, akik szenvednek tőle. Attól tartva, hogy mások mit gondolnak rólad, visszatarthat, megakadályozva abban, hogy teljes mértékben kapcsolatba lépj másokkal.
Tedd fel magadnak a kérdést: „Kerülöm -e, hogy másokkal ne beszéljek, vagy ne lógjak, mert félek, hogy elítélnek?”
2. lépés. Gondolja át, hogy az öntudatos érzés visszatart-e
Fontolja meg, hogy rendkívül kényelmetlenül vagy öntudatosan érzi magát, amikor nyilvános, szakmai vagy személyes helyzetekben van. A szélsőséges öntudat gyakori azokban az emberekben, akik szociális szorongásban szenvednek, és megakadályozhatják, hogy olyan tevékenységeket folytasson, amelyeket szeretne élvezni.
Kérdezd meg magadtól: „Vajon az az érzés, mintha mások folyamatosan figyelnének vagy figyelnének engem, megakadályoz abban, hogy azt tegyem, amit élvezem?”
3. Lépés: Gondolja át, hogy kerülje -e az új emberekkel való találkozást
Az új emberek megismerése fontos része az emberi tapasztalatnak. Szakmai ajtókat nyit, javítja érzelmi életét, és hozzájárul a pozitív mentális egészséghez. Az új emberekkel való találkozások elkerülése annak a jele, hogy a szociális szorongás visszatart az életben.
Tedd fel magadnak a kérdést: „Mentségeket keresek, hogy ne kelljen új emberekkel találkoznom a munkahelyen vagy a társadalmi életemben?”
4. lépés Kérdezd meg magadtól, hogy a szociális szorongás megnehezíti -e a mindennapi feladatok elvégzését
Néha a szociális szorongás megnehezítheti a munkahelyi vagy iskolai emberekkel való beszélgetést, az élelmiszerboltot, vagy telefonálhat a fontos találkozók ütemezéséhez. Ha nehezen tudja megtenni ezeket a dolgokat, ez annak a jele, hogy a szociális szorongás akadályozhatja Önt abban, hogy teljes életet éljen.
5. lépés Határozza meg, hogy az ítélettől való félelem befolyásolja -e kapcsolatait
Ha állandóan úgy érzi, mintha megítélnének vagy megfigyelnének, nehéz lehet kapcsolatokat fenntartani barátaival, családjával és romantikus partnereivel. A szociális szorongás befolyásolhatja azt, hogyan bánunk a hozzánk legközelebb állókkal, megakadályozva az intimitás és a bizalom kialakulását.
- Tedd fel magadnak a kérdést: „Irányítok vagy ragaszkodom társas kapcsolataimhoz? Van ennek negatív következménye?”
- Tedd fel magadnak a kérdést: „Figyelmen kívül hagyom vagy vitatkozom másokkal, mert aggódom vagy bizonytalan vagyok a kapcsolatban?”
6. lépés. Gondolja át, hogy a szociális szorongás hogyan befolyásolja szakmai életét
Gyakran előfordul, hogy a szociális szorongásban szenvedők problémákat tapasztalnak a munkahelyen. Az olyan szociális készségek, mint a csapatjátékos, a hálózatépítés és az egészséges kapcsolatok ápolása a kollégákkal, mind a sikeres karrier fontos elemei. A szociális szorongás megnehezítheti ezeknek a szakmai tevékenységeknek a teljes körű bevonását.
- Tedd fel magadnak a kérdést: „A szorongásom megakadályoz abban, hogy hatékonyan kapcsolatba lépjek másokkal a szakterületemen?”
- Tedd fel magadnak a kérdést: „Félek -e új ötleteket bemutatni a munkahelyemen, mert attól tartok, hogy megítélnek vagy megaláznak?”
2/2 módszer: A szociális szorongással való megbirkózás
1. lépés. Beszéljen orvosával
Ha a szociális szorongás negatívan befolyásolja az életét, kérjen időpontot orvosával, hogy megbeszélje tüneteit. Kérdezze meg kezelőorvosát, milyen kezelési lehetőségek léteznek a szociális szorongás kezelésében. Ezek a lehetőségek az Ön helyzetétől és az egészségbiztosítástól függenek, de tartalmazhatnak pszichoterápiát és/vagy gyógyszeres kezelést.
2. lépés Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát
Ha a szociális szorongás visszatartja személyes, szakmai vagy társadalmi életében, érdemes megfontolni a kognitív viselkedésterápiára szakosodott mentálhigiénés szolgáltatóval való együttműködést. Segíthetnek a negatív gondolatok megkérdőjelezésében, objektív válaszokkal helyettesíthetik őket, és újragondolhatják az agyat a pozitív gondolkodáshoz.
3. lépés Gyakoroljon minden nap
A testmozgás a mentális egészség fontos része, és segíthet megbirkózni a szociális szorongással. A gyaloglás, a futás és a jóga csak néhány gyakorlási forma, amelyek segíthetnek megváltoztatni a világról alkotott képét, ami enyhítheti a félelmet és a társadalmi szorongást. Kezdje kicsiben, és napi 30 perc gyakorlással dolgozzon.
4. lépés: Gyakorolja a mély légzést
Sok szociális szorongásban szenvedő ember gyors vagy szabálytalan légzést tapasztal stresszes vagy szorongást kiváltó helyzetben. Tegye a kezét a hasára, csukja be a szemét, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben 10 -ig számol. Miután elérte a 10 -es számot, tartsa vissza a lélegzetét 1 másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben 10 -ig számol. Ismételje meg legalább 10 -szer, vagy amíg el nem lazul.
5. lépés: Próbálja ki a hobbit, amely mérsékelt szocializációt foglal magában
A szociális szorongás kezelése kihívást jelenthet, de az új tevékenységek kipróbálása, amelyek magukban foglalják a másokkal való társalgást, segíthetnek a tünetek kezelésében. Ahelyett, hogy elkerülné a szocializációt igénylő hobbikat, próbáljon részt venni egy olyan tevékenységben, ahol kapcsolatba léphet másokkal.
- Például csatlakozhat egy könyvklubhoz, ha szívesen olvas.
- Ha szeret túrázni, próbáljon kirándulni a barátaival és családjával, vagy csatlakozzon egy túrázó klubhoz.
- Ahelyett, hogy otthon jógázna, próbáljon részt venni a helyi stúdió óráján.
