A neuropátia fájdalmas állapot, amely gyakran idegkárosodás eredménye, általában cukorbetegség következtében. Fájdalmat, bizsergést, égést és/vagy zsibbadást tapasztalhat, ami zavarhatja fizikai tevékenységeit. A kutatások azt mutatják, hogy az edzés, például az aerobik, az erősítő és egyensúlyozó gyakorlatok csökkenthetik a neuropátiás fájdalmat, javíthatják az izomerőt és segíthetnek a vércukorszint szabályozásában. Ezért a testmozgás fontos, ha aktív akar maradni, miközben neuropátiás fájdalomban szenved. Az aerob testmozgás, mint az úszás és a helyhez kötött kerékpárok, alacsony hatású gyakorlatok, amelyek könnyűek az ízületeken. Mindazonáltal mindig beszélje meg az edzésprogramokat orvosával, mielőtt elkezdené őket. Ha fájdalma akadályozza a gyakorlást, beszéljen orvosával más fájdalomcsillapítási lehetőségekről. Ezek közé tartozik a kognitív terápia és a gyógyszerek.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az aerobik használata aktív maradáshoz
1. lépés Tegyen egy gyors sétát
Sétáljon kint vagy futópadon. Ha nem volt túl aktív, kezdje el napi öt -tíz perces sétával. Fokozatosan növelje az időt úgy, hogy hetente öt percet ad a sétához. Ideális esetben napi 30 percet szeretne sétálni, heti három -öt alkalommal.
- Alternatív megoldásként feloszthatja a 30 perces sétákat 10 -es lépésekre, például sétáljon 10 percig minden étkezés után.
- Feltétlenül használjon botot, sétapálcát vagy gyaloglót járás közben, ha nincs megfelelő egyensúlya.
2. lépés Úszás
Az úszás nagyszerű a neuropátiás betegek számára, mivel nagyon csekély hatású, segít a duzzanat ellenőrzésében és szabályozza a vérnyomást. A zuhanás is kevésbé aggasztó a víz miatt, ezért biztonságosabb az erőteljes testmozgás. Ez egy olyan gyakorlat, amely sok izomcsoportot érint, anélkül, hogy túlságosan megterhelné az ízületeket. Azok a betegek, akiknek fájdalma akadályozza a gyaloglást vagy a kerékpározást, választhatják az úszást alternatívaként.
- Ússzon 30 percig, heti három -öt alkalommal.
- A vízi aerobik órák is nagyszerűek. Keressen egyet a helyi edzőteremben.
Lépés 3. Próbáljon ki egy álló kerékpárt beltérben
Az álló kerékpárok szintén alacsony ütésű gyakorlatok, amelyek könnyűek az ízületeken. Vásárolhat álló kerékpárt, vagy igénybe veheti az edzőterem tagságát. Kerékpározzon 30 percig, hetente kétszer -háromszor.
Az álló kerékpárok ára körülbelül 100–250 dollár. Alternatív megoldásként vásárolhat egy mini szobakerékpárt 30 dollárért
2. módszer a 4 -ből: Egyensúly növelése
1. lépés Végezzen csípőhajlító gyakorlatot
Kezdje azzal, hogy egyik kezével egy székhez vagy asztalhoz kapaszkodik. Miközben a széket fogja, álljon egyenesen. Ezután fokozatosan emelje fel az egyik térdét a mellkasához. Ne hajlítsa meg a derekát vagy a csípőjét. Amikor a térd eléri a csípő magasságát, tartsa 5-10 másodpercig. Engedje le a lábát, és ismételje meg az eljárást a másik lábával.
- Ismételje meg ezt kétszer minden lábon és naponta kétszer. Ezt a gyakorlatot hetente három -öt alkalommal végezze el.
- Növelje a gyakorlat nehézségét minden héten úgy, hogy az ujjaival a kéz helyett egyensúlyoz. Ezután ne próbáljon kezet és ne csukott szemmel.
2. lépés: Próbálja ki a csípőnyújtó gyakorlatot
Álljon 12–16 hüvelyk (0,3–4,4 méter) távolságra egy bútordarabtól, például asztaltól vagy széketől. Fogja meg a széket a kezével. Enyhén hajlítsa meg a csípőt, és fokozatosan emelje hátra az egyik lábát. A másik lábnak egyenesnek kell lennie. Tartsa 5-10 másodpercig. Engedje le a lábát, és ismételje meg az eljárást a másik lábával.
- Végezzen két ismétlést minden lábon naponta kétszer, hetente három -öt alkalommal.
- Növelje a gyakorlat nehézségét hetente úgy, hogy az ujjaival a kéz helyett egyensúlyoz, majd nincs keze, végül nincs csukott szemű keze.
3. lépés. Emelje fel az oldalsó lábakat
Lábad kissé széthúzva állj egyenesen egy asztal vagy szék mögé. Tegye a kezét a székre az egyensúly érdekében. Fokozatosan emelje fel az egyik lábát oldalra. Tartsa 5-10 másodpercig. A hát és a térd egyenes legyen a gyakorlat során. Fokozatosan engedje le a lábát, és ismételje meg az eljárást a másik lábával.
- Ismételje meg ezt kétszer minden lábon, naponta kétszer. Ezt a gyakorlatot hetente három -öt alkalommal végezze el.
- Növelje a gyakorlat nehézségét minden héten úgy, hogy az ujjaival a kéz helyett egyensúlyoz. Ezután ne próbáljon kezet, és végül ne csukott szemmel.
Lépés 4. Séta saroktól talpig
A saroktól a talpig járás más néven tandem testtartás, és ez egy jó módszer az egyensúly javítására. Kezdje állva, majd tegyen egy lépést előre egyik lábával. Ezután vegye a másik lábát, és helyezze a sarkát a másik lábujjhoz. Ezután vegye meg a hátsó lábat, és lépjen előre ugyanúgy, az első láb sarka és a hátsó lábujja között. Továbbra is lassan és óvatosan lépjen előre így, hogy megőrizze egyensúlyát.
Próbáljon néhányszor előre -hátra sétálni egy szobában. Ismételje meg ezt a gyakorlatot heti három -öt alkalommal
3. módszer a 4 -ből: Az izmok erősítése
1. lépés Gyakorolja a borjait
Álljon a konyhapult felé. Tegye két kezét a pultra az egyensúly érdekében. Egy lábon állva hajlítsa hátra a másik térdét, és emelje fel a lábát. Ezután álló lábával emelje fel magát a lábujjaira. Tartsa egy másodpercig. Lépjen le a lábujjhegyről, és lassan engedje le a lábát. Ismételje meg a másik lábával.
- Végezze el ezt 10-15 alkalommal minden lábhoz kétszer. Ezt a gyakorlatot hetente három -öt alkalommal végezze el.
- Egy -két hét elteltével növelje a gyakorlat nehézségét azáltal, hogy a kezek helyett az ujjaival egyensúlyoz.
2. lépés: Próbálja ki a szék guggolását
Keressen egy szilárd széket karfákkal. Álljon a szék elé. Helyezze a lábát úgy, hogy az egyik lába a szék alján legyen. Helyezze a másik lábat előre és oldalra, azaz ollóként. Tegye a kezét a szék karfájára maga mögött az egyensúly érdekében. Lassan engedje le csípőjét a székre. Miután a csípője hozzáért a székhez, lassan emelje fel magát a következő ismétléshez.
- Ne guggoljon, ne üljön vagy pihenjen a széken a guggolások között.
- Ismételje meg 10-15 alkalommal. Végezzen két 10-15 ismétlési sorozatot naponta kétszer, heti három -öt alkalommal.
Lépés 3. Végezzen ülő dorsiflexió gyakorlatokat
Üljön a stabil szék elülső felére, azaz a combjait ne támassza alá a szék. Helyezze a lábát szét és laposan a földre maga elé. Lassan hajlítsa fel a lábujjait és a lábát, amennyire csak tudja. Ezután engedje le a lábát és a lábujjait. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal.
- Végezzen három sorozatot 10-15 ismétléssel naponta kétszer, hetente három -öt alkalommal.
- Tegye ezt a gyakorlatot nagyobb kihívássá, ha közelebb helyezi a lábát a testéhez.
4. módszer a 4 -ből: A fájdalom kezelése
1. lépés. Forduljon orvosához
Míg a gyakorlatok és edzésprogramok hasznosak a krónikus fájdalom enyhítésében, meg kell beszélni őket orvosával, mielőtt elkezdené őket. Kezelőorvosa az Ön egyéni igényeihez igazított edzésprogramot, valamint biztonsági óvintézkedéseket javasolhat.
Szintén beszélje meg orvosával a fájdalomcsillapítás egyéb lehetőségeit, hogy segítsen aktív maradni
2. lépés: Próbálja ki a kognitív terápiát
Néhány beteg kognitív terápiát alkalmaz a gyógyszerek alternatívájaként, hogy kezelje fájdalmát. A kognitív terápiában képzett pszichológusok segítik a betegeket abban, hogy kihasználják saját testük azon képességét, hogy növeljék a természetes vegyi anyagokat, amelyekről ismert, hogy csökkentik a fájdalmat. Ez gyakran relaxációs és vizualizációs technikákkal történik.
Az Alabamai Egyetem ismert pszichológusa, Beverly E. Thorn a kognitív terápia előnyeit kutatta a neuropátiás fájdalom kezelésében. Ő vagy munkatársai javasolhatnak kognitív terapeutát az Ön területén
Lépés 3. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
A neuropátiás fájdalmat elsősorban kétféle gyógyszerrel kezelik: antidepresszánsokkal és görcsoldó gyógyszerekkel. Bár ezek a gyógyszerek segítettek a betegeknek, néha a mellékhatások rosszabbak, mint a beteg neuropátiás tünetei. Súlyos esetekben opiátokat használnak a fájdalom kezelésére.
- Azoknál a betegeknél, akiknél lokális fájdalom jelentkezik, vagy nem tudnak szájon át szedni, helyi fájdalomcsillapító gyógyszereket, azaz helyi érzéstelenítőket használnak.
- A gyógyszerek mérlegelésekor beszélje meg kezelőorvosával az egyes gyógyszerek társbetegségeit, tüneteit és ellenjavallatait. A gyógyszer kiválasztása előtt vegye figyelembe az életmódját, a mentális egészségügyi problémák történetét és a meglévő gyógyszereket is.
