A hemofóbia a félelem a vértől, és nagy hatással lehet az egészségi állapotára. Általában ájulást okoz, ami sérüléshez vezethet. Emellett a vértől félő emberek gyakran elhalasztják a létfontosságú orvosi eljárásokat. Szerencsére a legtöbb ember leküzdheti ezt expozíciós terápiával. Ha elájul, amikor vért lát, alkalmazzon alkalmazott feszültségterápiát, amely a vérnyomás emelkedésével megakadályozhatja az ájulást. Ne aggódjon, ha problémái vannak a hemofóbia önálló kezelésével. Egy tapasztalt terapeuta segít legyőzni a félelmet.
Lépések
Rész 1 /3: Fokozatos expozíciós terápia kipróbálása
1. lépés Kérjen segítséget a fóbia leküzdéséhez, ha ez ájulást okoz
Ha egyedül próbálja ki az expozíciós terápiát, elájulhat és megsérülhet. Megkérhet egy barátot vagy rokonot, hogy segítsen megakadályozni, hogy elessen és ne sértse meg magát.
- Egy barátja vagy rokona segíthet, ha 1-2 percig csak szédül, megfájdul vagy elájul. Ha azonban hajlamos a hosszabb ájulásra, vagy valaha orvosi ellátást igényelt az ájuláshoz, dolgozzon az expozíciós terápián egy mentálhigiénés szakemberrel.
- Általában az expozíciós terápia megköveteli a hajlandóságot arra, hogy kényelmetlenül érezze magát a félelme leküzdésének reményében. A kényelmetlenség ismételt feldolgozásával a félelmed idővel csökkenhet.
2. lépés: Dolgozzon át a félelmek hierarchiájában a saját tempójában
A fokozatos expozíciós terápia magában foglalja a félelemhierarchia vagy a kiváltó tényezők spektrumának a legkevésbé a legintenzívebbé szerveződését. Dolgozzon azon, hogy elviseljen egy -egy ravaszt, és csak akkor lépjen tovább, ha ez a kiváltó ok nem okoz szorongást, vagy nem érzi úgy, hogy elájul.
- A kiváltó okok közé tartozik a saját vagy valaki más vérének látása, a vérvétele, vagy intenzívebb esetekben akár a vérre való gondolás.
- Kezdésnek jó módja a vér olvasása vagy gondolkodása. Ezután nézzen képeket és videókat, és végül vegye le a vérét az orvos rendelőjében.
- Nem kell átdolgoznia a teljes listát 1 nap alatt. Szánjon rá minden időt, hogy átlépjen egy lépést anélkül, hogy a fóbia tüneteit tapasztalná.
- Ha egy lépés nem elég kihívást jelent, lépjen a következő triggerre.
Lépés 3. Kezdje a vérvizsgálatokról és a véradásokról
Keressen nyomtatott vagy online orvosi enciklopédiát. Töltsön el 30 másodperctől egy percig a vérről, a vérvételről és a fóbiát kiváltó témákról szóló bejegyzések olvasásával. Lassan és mélyen lélegezzen olvasás közben, és próbáljon nyugodt maradni.
- Például olvassa el a vérvételről szóló enciklopédia -bejegyzést a https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm címen.
- Gondoljon vagy mondjon magában: „Csak a vérről szóló szavakat olvasok. Ezek a szavak nem árthatnak nekem, és én irányíthatom a rájuk adott reakciómat.”
- Fokozatosan növelje az olvasás időtartamát, és próbáljon 10-15 percig olvasni anélkül, hogy szorongást, szédülést vagy fejfájást érezne.
- Ha problémái adódnak a vérről való olvasással, kezdje inkább a vér elgondolásával vagy megjelenítésével.
4. lépés. Nézze meg a sötét narancssárga és piros pöttyök és foltok képeit
Miután elviselte a vérről való olvasást, folytassa a vérhez hasonló képek megtekintésével. Kezdje sötét narancssárga és piros pöttyökkel, majd haladjon fel olyan vörös foltformák felé, amelyek inkább valódi vérre hasonlítanak. A képek megtekintése közben irányítsa a légzését, és gyakoroljon pozitív önbeszédet, például: „Ezek csak a vér képei, és én teljesen biztonságban vagyok”.
- Amikor még csak most kezded, nézd meg a képet 10-15 másodpercig. Fokozatosan növelje az időtartamot, amíg a képeket legalább 5-10 percig nem tudja nézni.
- Kérje meg barátját vagy rokonát, hogy állítson össze egy fájlmappát, vagy nyomtasson ki olyan képeket, amelyek fokozatosan inkább vérnek tűnnek. Emellett expozíciós terápiás videókat is kereshet a hemofóbia ellen a YouTube -on.
- Ha mentálhigiénés szakemberrel dolgozik, a virtuális valóság nagyszerű módja lehet a vizuális eszközök használatának az expozíciós terápia gyakorlására is.
5. lépés: 10-15 percig nézze meg a vérvételről készült videókat
Kezdje azzal, hogy 5-10 másodpercig nézi a videót, majd fokozatosan haladjon tovább 10-15 percig. Lazítson, irányítsa a légzését, és emlékeztesse magát, hogy csak videót néz, biztonságban van, és képes megtenni ezt a lépést félelemhierarchiájában.
- Hagyja abba a videók megtekintését, ha tüneteket észlel, és nem tudja irányítani a reakcióját. Tartson egy kis szünetet, majd térjen vissza a sötét narancssárga és vörös pöttyök képeinek megtekintéséhez, és dolgozzon vissza a félelemhierarchiában.
- Keressen videókat a hemofóbia -expozíciós terápiáról az interneten, vagy kérje meg barátját vagy rokonát, hogy keressen felvételt a vérvételről. Az orvosi iskolák videókat tesznek közzé a streaming szolgáltatásokról, hogy bemutassák a megfelelő technikákat.
6. lépés. Próbáljon meg videókat nézni a vérzéses vágásokról és a sebészeti beavatkozásokról
Végül dolgozzon azon, hogy tolerálja az intenzívebb videóindítókat. Nézzen meg egy vércseppet, amelyet tűszúrás, vérző papírvágás és, ha kezelni tud, műtéti beavatkozás okoz. Figyeljen 5–10 másodpercig, majd fokozatosan hosszabb ideig tartson, amíg el nem bírja a 30 percet anélkül, hogy szorongást vagy fejfájást érezne.
- Ne felejtse el gyakorolni a relaxációs technikákat, miközben nézi.
- Néhány terapeuta sebészeti videókat használ az expozíciós terápiában. Azonban rengeteg embernek, aki nem hemofób, gondot okoz a műtét megtekintése. Ha nem tudja kezelni a nyitott szívműtétet, nézzen meg kisebb eljárásokat, például sebet.
7. lépés. Ha készen áll, vegye le a vérét
Ha átdolgozta a félelemhierarchiát, és tolerálja a kiváltó tényezőket, akkor készen állhat arra, hogy közvetlenül szembenézzen a fóbiájával. Ha elhanyagolta a vérvizsgálatot vagy más orvosi eljárást végzett, egyeztessen időpontot orvosával.
- Lélegezzen és bátorítsa magát pozitív önbeszélgetéssel, amikor elmegy a megbeszélésre. Kérj meg egy barátodat vagy rokonodat, hogy veled menjen erkölcsi támogatásért.
- Emlékeztesd magad, hogy keményen dolgoztál, hogy szembeszállj a félelmeddel, hatalmad van arra, hogy irányítsd a reakcióidat, és a legfontosabb egészségügyi ellátás az elsődleges.
Lépés 8. Nézzen személyesen vért, amikor alkalom adódik rá
Ha a vérvétel nem zavarja, próbálja meg megvizsgálni a vérét, amikor legközelebb papírt vág. Ha valaki közelében van, aki kisebb vágást szenved, próbálja meg megvizsgálni a vérét.
- Nézd meg a vért, lélegezz lassan és mélyen, és emlékeztesd magad, hogy minden rendben van. Ön (vagy az a személy, akinek papírvágása van) biztonságban van, és megvan a hatalma, hogy kordában tartsa a reakcióját.
- Ha problémái vannak a vér személyes megtekintésével, gyakorolja újra a félelemhierarchiát. Ha elájul, vagy fejfájást és szédülést tapasztal, próbálja hozzáadni az alkalmazott feszültségterápiát az expozíciós terápiához.
Rész 3 /3: Alkalmazott feszültségterápia
1. lépés Feszítse meg a láb, a kar és a törzs izmait 15-20 másodpercig
Pumpálja az izmait hajlítással és lazítással 15-20 másodpercig. Pihenjen 15-20 másodpercig, majd végezzen összesen 5 szivattyúzási és pihenési ciklust, vagy amíg az arca kipirultnak nem tűnik.
Az izmok megfeszítése növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Ez több vért küld az agyba, ami segít megelőzni az ájulást
2. lépés Ha lehetséges, gyakorlás közben ellenőrizze vérnyomását
A szivattyúzás mindaddig, amíg az arc kipirulást nem érez, csipetnyi hatást gyakorol, de a vérnyomásmérő használata a legpontosabb módja annak, hogy ellenőrizze a haladást. Ha rendelkezik otthoni megfigyelő készlettel, alkalmazással vagy fitneszkövetővel, olvassa el az izmait, mielőtt megfeszíti. Végezzen 5 szivattyúzási és pihenő ciklust, majd mérje újra a vérnyomását.
- Feszülés közben vagy közvetlenül azt követően a szisztolés vérnyomásnak vagy a felső számnak körülbelül 8 Hgmm -rel (a vérnyomás mértékegysége) kell emelkednie.
- Feszítés után 3 perccel mérje meg újra a vérnyomását. A szisztolés értékének körülbelül 4 Hgmm -rel magasabbnak kell lennie, mint az első mérés.
- A diasztolés vérnyomásnak vagy az alsó számnak állandónak kell maradnia.
- Ha a vérnyomás nem emelkedik, végezzen további 3-5 feszítési ciklust.
3. Légy kitéve a félelmeid hierarchiájának, miközben megfeszíted az izmaidat
Miután megtanulta megfeszíteni az izmait, tegye ki magát olyan fokozatoknak, amelyek fokozatosan intenzívebbé válnak. Végezzen 5 szivattyúzási és pihenési ciklust, majd nézze meg az első, legkevésbé intenzív kiváltót. Feszítse meg rendszeresen izmait, miközben a ravaszt nézi, és bíztassa magát pozitív gondolatokkal.
- Például a félelemhierarchia első lépése az lehet, ha orvosi enciklopédiában olvasunk a vérről vagy a vérvételről. Először olvasson körülbelül 10 másodpercig, majd lassan haladjon legalább 15 percig.
- További kiváltó tényezők közé tartozhat a vörös pöttyök megtekintése, a tényleges vérképek, a vérvétel felvételei és a vérzéses videó.
Lépés 4. Dolgozzon át a félelmek hierarchiájában a saját tempójában
Ha tolerálja az első indítót, folytassa a következővel. Feszítse meg izmait a kiváltó tényezők előtt és közben. Ne rohanjon át az expozíciós terápián, és csak akkor lépjen a következő fázisba, ha készen áll.
- Ha problémái vannak egy lépéssel, kezdje elölről, és lassan haladjon vissza a félelemhierarchiába.
- Az izmok megfeszítése kétféleképpen működik. Emeli a vérnyomást, ellensúlyozza az ájulást okozó vérnyomásesést. Segít a bizalomépítésben is. Ha elkezdi érezni a tüneteket, tudja, hogy van egy speciális technikája, amely segít kordában tartani őket.
- Ha nem sikerül az alkalmazott feszültségi technikák hozzáadása az expozíciós terápiához, akkor ideje beszélni egy mentálhigiénés szakemberrel.
Rész 3 /3: Hemofóbia terapeuta látogatása
Lépés 1. Látogassa meg a terapeutát, ha problémái vannak a hemofóbia önálló kezelésével
Sokan önállóan leküzdik a hemofóbiát expozíció és alkalmazott feszültségterápiák alkalmazásával. Néhány eset azonban intenzívebb, és képzett szakembert igényel. Ha szükséges, kérjen beutalót az elsődleges orvosától, vagy keressen online egy pszichoterapeutát, akinek van tapasztalata a fóbiák kezelésében.
A hemofóbia közvetlenül befolyásolhatja az egészségét, ezért fontos, hogy segítséget kérjen, ha problémái vannak önálló leküzdésével. Az ájuláshoz kapcsolódó sérülésveszély mellett sokan elkerülik a fontos orvosi eljárásokat, mert félnek a vértől
2. lépés: Próbálja ki az expozíciót és az alkalmazott feszültségterápiákat a segítségükkel
Az expozíció és az alkalmazott feszültségterápia az ajánlott kezelések a hemofóbia kezelésére, ezért a terapeuta valószínűleg először kipróbálja ezeket a technikákat. Irányításukkal nagyobb sikereket érhet el egy hatékony félelemhierarchia és megküzdési mechanizmusok kialakításában.
A terapeuta javasolhat pszichoanalízist vagy pszichodinamikus terápiát is, a beszédterápia olyan formáival, amelyek célja a fóbia eszméletlen okának azonosítása
3. Lépés a klinikai hipnoterápia megszerzésébe
Ha a hagyományos expozíciós terápia túl intenzív, akkor sikeres lehet a hipnoterápia. A terapeuta hipnotizál téged, vagy segít belépni egy nyugodt állapotba, amelyben az elméd nyitott és koncentrált. Ezután végigvezetik Önt egy fokozatos expozíciós terápián, amely számos vizualizációt tartalmaz.
- Keresse meg a hipnoterápiában képzett, engedéllyel rendelkező terapeutát az American Society of Clinical Hypnosis keresőeszköz segítségével a https://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx címen.
- A hipnoterápia segít abban, hogy magabiztosabban tudja kezelni a fóbiáját.
4. lépés. Beszélje meg a rövid távú gyógyszereket, ha azonnali orvosi kezelésre van szüksége
A hemofóbia terápiái napoktól hónapokig tarthatnak. Ha azonban sürgős orvosi beavatkozást kell végeznie, előfordulhat, hogy nem várhat ilyen sokáig. Ha szükséges, konzultáljon terapeutájával és elsődleges orvosával, hogy szedjen nyugtató vagy szorongáscsökkentő gyógyszert az eljárás elvégzéséhez.
