Bántó lehet, ha egy romantikus kapcsolatban vagy baráti társaságban leváltják. Lehet, hogy nem tudja, mi történt, vagy hogyan tovább. Ha képes elismerni fájdalmát, beszélni a történtekről és kerülni a közösségi médiát, akkor szembesülhet a leváltással. Ezt követően el kell kezdenie jobban összpontosítania önmagára, pozitívnak kell maradnia, új emberekkel kell találkoznia, és egészségesebb kapcsolatokat kell tartania másokkal.
Lépések
Rész 3 /3: A szembesítés cseréje
1. Lépés. Ismerje fel fájdalmát
A kapcsolat helyettesítése bántó, mert mindannyiunknak szüksége van kapcsolatra, és úgy érezzük, hogy tartozunk. Szomorúnak, zavartnak, stresszesnek vagy dühösnek érezheti magát barátja vagy volt partnere továbblépése miatt. Ha megpróbálja tagadni, hogy bántott és dühös, akkor még frusztráltabb lesz, amikor a másik személyről hall vagy lát.
- Nevezze meg negatív érzéseit, amint felmerülnek. Ne ítélkezzen felettük, ne indokolja őket, és ne próbálja megváltoztatni őket.
- Hasznos lehet lassú, mély lélegzetet venni, amikor érzelmi fájdalmat érez.
- Ne feledje, hogy gondolatai és érzései nem tartanak örökké. Amikor kezd ideges lenni, és arra gondol, hogy lecserélik, akkor azt mondhatja magának: "Bántottnak érzem magam. Ez az érzés nem tart örökké. Túl tudok lenni ezen."
- Írja le, hogyan érzi magát egy naplóban, hogy lezárja magát.
2. lépés: Ismerje el szerepét
Gondolkozz el azon a kapcsolaton, amelyben helyettesítettek, kimaradtak vagy elutasítottak. Lehet, hogy némi felelőssége van a dolgok alakulásában, még akkor is, ha végül rosszul bántak veled. Gondolkozzon el a szerepén, és döntse el, hogy szeretne -e beszélni a másik személlyel a lezárás történéseiről.
Fontolja meg, hogy olyan barátjától kér tanácsot, aki ismeri a helyzetét, és ítélkezés nélkül meghallgathat. Keressen valakit, aki együtt érez veled, és segít kitalálni, mi történt
3. lépés. Oldja meg a problémát
Ha szükséges, a helyettesítővel való beszélgetés néhány választ adhat, és lehetővé teszi, hogy elszakadjon az elutasítás fájdalmától. Összpontosítson arra, hogy kiderítse, mi történt rosszul, hogy jobban javítsa jövőbeli kapcsolatait.
- Győződjön meg róla, hogy nyugodt, mielőtt közeledik hozzájuk. Vegye észre a test szűk érzéseit vagy légzési nehézségeit. Ezek az érzések arra utalhatnak, hogy későbbre hagyják ezt a beszélgetést, vagy először is le kell nyugodnia. Próbáljon körülbelül tíz mély lélegzetet venni, és mondja magának: „Ez egy nehéz helyzet. Minden tőlem telhetőt megtehetek, bármi legyen is az eredmény.”
- Mondja el őszintén, hogy mit érez a történtek iránt. Például: „zavartnak érzem magam” vagy „dühösnek érzem magam”.
- Legyen világos arról, hogy mit akar vagy kell tőlük. Például: "Tudnom kell, mi történt. Kíváncsi vagyok, megbántottalak -e, vagy valamit rosszul csináltam. Hajlandó lenne beszélni róla?"
- Hallgassa meg a másik ember szavait és érzéseit.
- Tudja, hogy előfordulhat, hogy nem kap választ a másik személytől, vagy hogy nem akar veled kapcsolatba lépni. Ha nem tudod rávenni őket, hogy beszéljenek veled, vagy ha nem tudnak éretten beszélni veled, engedd el.
4. lépés: Kerülje az értékek veszélyeztetését
A lecserélés természetes reakciója lehet, ha keményebben dolgozik, hogy újra kapcsolatba lépjen az adott barátjával vagy korábbi partnerével. Légy hű önmagadhoz, mit szeretsz és mik az értékeid. Nem kellene megváltoztatnod azt, aki vagy. Mielőtt megpróbálna beilleszkedni közéjük, tegye fel magának a kérdést:
- Miért akarok része lenni ennek a csoportnak vagy kapcsolatnak?
- Mit kell változtatnom magamon, hogy velük lehessek?
- Megéri változtatni?
5. Lépés. Vedd tudomásul azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz befolyásolni
Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy önmaga vádaskodásába merüljön. Ez nem segít megoldani érzéseit semmilyen szinten. Valószínűleg azok az okok, amelyek miatt a barátod sodródott, inkább a barátodhoz kapcsolódnak, mint bármihez, amit te tettél. Lehet, hogy a barátod nem olyan érett, mint te, vagy elég érett ahhoz, hogy felismerje, mennyire bántó a barátja viselkedése.
A helyzetnek mindig két oldala van. Kerülje az összes hibáztatást, mert ez nem reális módja a helyzet szemlélésének, és meghosszabbíthatja a fájó érzéseket, ha hibáztatja magát
6. lépés: Kerülje a közösségi médiát
Minél inkább távol tartja magát attól, hogy a volt médiáját vagy volt barátját a közösségi médiában lássa, annál kevésbé lesz újra kitéve nekik, és kivel helyettesített. Hagyja abba a kínzást azzal, hogy megnézi a róluk készült képeket azzal a személlyel, akivel helyettesített.
- Ne feledje, hogy csak a jó dolgokat látja a Facebookon vagy a közösségi médiában, amelyet közzétesznek. Most nem látja a teljes képet arról, milyen nekik ez az új személy.
- Fontolja meg elrejtését, barátságtalanítását vagy letiltását a közösségi média-fiókokból.
- Fontolja meg a közösségi médiafiókok rövid vagy végleges deaktiválását, hogy ne kelljen találkoznia az új személlyel.
- Kerülje a bejegyzéseikhez vagy képeikhez fűződő megjegyzések megjegyzését, kedvelését vagy megosztását.
7. lépés. Kerülje el az aljasságot
Természetes, hogy dühösnek érzi magát, amikor lecserélik, de nem kell cselekednie, hogy felhívja a figyelmét. Kerülje a pletykálkodást, a pletykák terjesztését vagy a gonoszkodást a közösségi médiában.
2. rész a 3 -ból: Előrelépés a csere után
1. lépés: Fogadd el magad
Miután lecserélték vagy elutasították, elkezdhet negatívan érezni magát. Kezdheted azt hinni, hogy nem vagy méltó a kapcsolatokra, de igen. Az önismeret újbóli elfogadásának megtanulása eltarthat egy ideig, és kihívást jelenthet, de megteheti.
- Hagyjon egy kis szünetet az elkövetett hibákért. Mindenki követ el hibákat, ezekből lehet tanulni és továbblépni. Ez a tudás gazdagíthatja jövőbeli kapcsolatait.
- Kerülje a neveket. Ez nem segít a továbblépésben.
2. Légy pozitív
Annak ellenére, hogy leváltották vagy elutasították, idővel rendben lesz. Ne feledje, hogy most több ideje van arra, hogy önmagára koncentráljon, és jobb kapcsolatokat találjon. Lehet, hogy az exed gyorsan tovább lépett, de ez csak azt mutatja, hogy nem képesek egyedül lenni. Bizonyítsd be magadnak, hogy képes vagy egyedül lenni:
- Egyedi képességeire és tulajdonságaira összpontosítva.
- Új hobbi indítása.
- Sportban vagy más aktív tevékenységekben való részvétel.
- Az oktatásra vagy a munkájára összpontosítva.
3. lépés Találkozz új emberekkel
Annak érdekében, hogy meggyógyuljon a helyettesítés érzéséből, töltsön időt másokkal. Ha újra kapcsolatba lép másokkal, és megpróbál máshol találni, ahová tartozik, segít túljutni más barátai elvesztésén. Ha nem tudja, hol ismerkedjen meg új emberekkel, próbálkozzon:
- Önkéntesség.
- Csatlakozás egy sportcsapathoz.
- Beszélgetés új emberrel a munkahelyen vagy az iskolában.
- Csatlakozás egy edzőteremhez.
4. lépés: Fogadja el, hogy a kirekesztés az élet része
Ha lecserélik vagy elutasítják, soha nem érzi jól magát. De fontos megjegyezni, hogy ez az élet normális része. Nem mindenki, akivel találkozol, nem fog tetszeni neked, és te sem fogsz tetszeni mindenkinek, akivel találkozol. Néha a kapcsolatoknak véget kell vetniük. Ha ezt elfogadja, energiáját önmagára és jobb kapcsolatok kialakítására összpontosíthatja.
Rész 3 /3: Jobb kapcsolatok fenntartása
1. lépés. Keressen jobb embereket
Győződjön meg arról, hogy barátokat vagy romantikus partnereket szerez és tart, akik valójában jóak az Ön számára. Keressen olyan embereket, akik:
- Hallgass ítélkezés nélkül.
- Fogadd el olyannak, amilyen vagy.
- Tisztelje meg érzéseit és szükségleteit.
- Segíts, amikor szükséged van rájuk.
2. Légy jó hallgató
Figyeljen arra, hogy mi történik szeretteinek életében, és rendszeresen jelentkezzen be hozzájuk, hogy megmutassa törődését. Mutasd meg, hogy támogathatod és biztonságos helyet biztosíthatsz partnerednek vagy barátodnak.
- Kerülje a tanácsot vagy kritizálást. Próbáljon meg hallgatni szeretteire anélkül, hogy elmondaná nekik, mit kell tennie, vagy ítélkeznie felettük. Például, ha a nővére azt mondja, hogy gondjai vannak a férjével, ne próbáljon tanácsot adni neki, vagy kritizálni, amiért feleségül vette. Csak hallgassa meg, amit mond, és felajánlja a támogatását. Kerülje a kritikus hangvételű mondatokat, mint például: „Kellene…” vagy „Szeretném…” Ehelyett próbáljon meg ilyesmit mondani: „Sajnálom, hogy ilyen problémái vannak.”
- Kerülje a válaszát, amikor barátja beszél. Ha arra koncentrál, amit legközelebb mondani fog, akkor nem tudja teljes mértékben odafigyelni. Fókuszálj a barátod szavaira, ne arra, amit válaszolni szeretnél.
- Tegyen fel kérdéseket, ha nem érti. Ha a szeretett személy valamit nem világos, kérjen felvilágosítást. Próbálkozzon valami ilyesmivel: „Azt hiszem, amit mond, az _. Így van?”
- Gondold vissza, mit mondanak. A szeretett személy szavainak visszhangja segíthet abban, hogy hallottnak érezzék magukat, és koncentrálhat is hallgatás közben. Próbáljon meg visszhangozni azzal, hogy megismétel egy rövid mondatot egy olyan mondatból, amelyet szerette hébe -hóba beszél. Például, ha egy barátja azt mondja: „Reggel munka előtt el kellett mennem az orvoshoz, hogy tetanuszlövést kapjak”, akkor ezt visszhangozhatja: „Ó, tetanuszlövés.”
3. lépés. Beszéljen
Fontos felismerni, hogy az ön ideje ugyanolyan értékes, mint másoké. Ezért joga van nemet mondani, ha valaki arra kér, hogy tegyen valamit, és nincs ideje, energiája vagy vágya erre.
- Például, ha barátja megkér, hogy segítsen neki a hétvégi költözésben, de már tervezte, hogy elmegy a városból a barátjával, akkor joga van nemet mondani a barátjának. Próbáljon meg mondani valamit: „Nem tudok. Már vannak terveim. Talán megkérheted a bátyádat, hogy segítsen?”
- Ne feledje, hogy Önnek is joga van nemet mondani, ha valaki olyasmit kér, amit nem szeretne. Például, ha egy barátja megkéri, hogy töltse ki neki a házi feladatát, akkor egyszerűen azt mondhatja: „Nem”. Nem kell magyarázatot adnia.
4. lépés. Elkötelezettség a kapcsolat iránt
Győződjön meg arról, hogy mindannyian egyformán fektettek be a kapcsolatba. Tervezzen rendszeres terveket egymással, és tartsa meg azokat. A rendszeres kapcsolattartás erősíti a kapcsolatot.
Ne feledje, hogy ha Ön az, aki mindig tervez, vagy mindig elvégzi az összes munkát, akkor a kapcsolat egyoldalúbb lehet. A barátaidnak vagy a partnerednek időt kell szánnia rád, és terveket is kezdeményeznie
5. lépés. Élvezze az időt önmagára
A kapcsolataid erősebbek lesznek, ha tudsz időt szakítani magadra, és élvezni, hogy egyedül vagy egy -két órát, vagy akár egy egész napot vagy éjszakát. Ez segít megelőzni, hogy túl sok időt töltsön új barátokkal. Ha nem adnak nekik személyes teret, arra ösztönözheti őket, hogy bizonyos távolságot tegyenek köztetek.
- Fejlessz olyan hobbikat, amelyeket egyedül is megtehetsz, például olvasást.
- Rendszeresen szánjon időt az egyedüllétre.
- Csinálj valami szépet vagy különlegeset magadnak, ha egyedül kell lenned.
Tippek
- Ne feledje, hogy egyes kapcsolatok természetesen véget érnek vagy elhalványulnak.
- Légy hiteles és hű ahhoz, aki vagy. Ne áldozza fel értékeit, hogy illeszkedjen másokhoz.
- Legyen tiszteletben mások érzéseivel és véleményével. Nem kényszeríthet működésre egy kapcsolatot.
