Ha a nyaka fáj, amikor mozog, vagy ha olyan merev, hogy alig tudja mozgatni, akkor lehet, hogy kificamodott a nyaka. Az autóbalesetek, a sportsérülések és a hullámvasutak gyakori okai a nyaki rándulásoknak, de az izmokat és a szalagokat is túlfeszítheti edzés vagy különféle tevékenységek elvégzése közben. Ha gyanítja, hogy kificamodott a nyaka, fontos, hogy mindenekelőtt orvoshoz forduljon, hogy kizárja a súlyosabb állapotokat. Ha ez egy egyszerű ficam, használjon otthoni gyógymódokat a fájdalom kezelésére és a gyulladás kezelésére a következő 4-6 héten. Nyakfeszítő gyakorlatokat is végezhet, hogy segítse a nyak gyorsabb gyógyulását.
Lépések
1 /2 -es módszer: A nyaki fájdalom enyhítése
1. lépés. Forduljon orvoshoz, hogy kizárja az egyéb feltételeket
Ha gyanítja, hogy kificamodott a nyaka, menjen orvoshoz, hogy megvizsgálhassák és diagnosztizálhassák. Sok más körülmény okozhat nyaki fájdalmat, és néhányuk életveszélyes is lehet, ezért bölcs dolog tévedni a biztonság érdekében, és amint lehet, ellenőrizni kell.
- A nyaki fájdalom, valamint a láz és a fejfájás a bakteriális agyhártyagyulladás jele lehet.
- Ha fájdalmat és bizsergést érez az egyik karján lefelé és a kezébe kerülve, orvosa megállapíthatja, hogy sérvvel rendelkező méhnyakkorongja van.
- Ha a sérülést követően a szokásosnál sokkal messzebbre tudja nyújtani a nyakát, előfordulhat, hogy orvosának röntgenfelvételt kell végeznie, hogy ellenőrizze a törést vagy a szalagszakadást.
2. lépés. Hideg borogatást kell alkalmazni egyszerre 20 percig az első 24–48 órában
Használjon jégcsomagot, zacskó fagyasztott zöldséget vagy hidegterápiás nyakpárnát a nyakának jégre juttatásához egyszerre 20 percig. Várjon legalább 40 percet, amíg ismét jégre fagyasztja. A hideg kezelés segít csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy csökkenti a terület véráramlását, ezért fontos, hogy a nyakát jegesítse 24 órán belül.
Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére, csomagoljon egy jégcsomagot egy törülközőbe, majd vigye fel
Lépés 3. Használja a hőterápiát az első 48 óra után a merevség enyhítésére
Dörzsöljön melegítőpárnát, fűtött törülközőt vagy forró borogatást a nyaka körül körülbelül 20 percig. Várjon legalább 40 percet a hőkezelések között. A nyak jegesedése után forró fürdőt vagy zuhanyzót is vehet, ha nincs borogatása.
Ne alkalmazzon hőt friss sérülésre! Használja a hidegterápiát az első két napban, majd kezdje el használni a hőterápiát
4. lépés Enyhe vagy mérsékelt fájdalom kezelésére vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Ha a kificamodott nyak fájdalma enyhe vagy mérsékelt, fontolja meg acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) vagy aszpirin szedését, hogy enyhüljön. Ha a fájdalma olyan extrém, hogy a vény nélkül kapható gyógyszerek nem segítenek, kérdezze meg orvosát a recept felvételéről.
- Ne vegyen be több tablettát vagy kapszulát, mint a címke javasolja.
- Ne szedje az ibuprofent, ha gyomorfekélye, májcirrhosis vagy vesebetegsége van.
- A naproxen csökkentheti az antacidok vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát, ezért kerülje azok együttes szedését.
- Ne keverje össze a különböző típusú vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat; vegyen egy adott fajtát, és ragaszkodjon hozzá (azaz vegyen be vagy ibuprofent vagy acetaminofent, ne mindkettőt).
5. lépés. Beszélje meg orvosával a nyakörv viselését
Orvosa jóváhagyásával viseljen nyakörvet, hogy rögzítse a nyakát, vegye le a fej súlyának egy részét a nyakizmokról. Ezt megteheti, miközben leül dolgozni, enni vagy csak pihenni. Kerülje a nyakörv viselését 3-4 óránál hosszabb ideig, mert ez gyengítheti a nyak izmait.
- Először mindig beszélje meg orvosával a nyakörv viselését, mert az Ön állapotától és a megterhelés súlyosságától függően szükségtelennek találhatja, vagy nem tanácsolhatja.
- Ha nem visel nyakörvet, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a nyaka a lehető legcsendesebb legyen. Ezenkívül kerülje a hirtelen mozdulatokat, mivel ezek fájdalmat okozhatnak.
6. lépés Aludjon tollon vagy megfelelő párnán, hogy megtámassza a nyakát egy éjszakán át
Használjon toll vagy memóriahabos párnát, amely alkalmazkodik a nyak és a fej természetes vonalához. Ha lehetséges, szerezzen be egy nyakpárnát, amelyet kifejezetten a nyak megtámasztására készítettek. Ha oldalt alszik, ügyeljen arra, hogy a párnája magasabb legyen a nyaka alatt, mint a koponyája, hogy a gerinc és a nyak a lehető legjobban legyen igazítva.
- Próbáljon egy kis nyaktekercset behúzni a párnahuzat alsó oldalába, hogy megtámassza a nyakát, ha az oldalán alszik.
- Kerülje a túl magas vagy túl merev párna használatát, mert a nyaka hajlított maradhat egyik napról a másikra, súlyosbíthatja a fájdalmat és a merevséget.
- Kerülje a hasi alvást, mert ez nehezíti a gerincét, és a nyakát hajlított helyzetbe kényszeríti.
Tipp:
Vegyen 200-400 mg magnézium-citrát-kiegészítőt lefekvés előtt az izomlazítás és a jobb alvás elősegítése érdekében. Ez segíthet gyorsabban felépülni a nyaki ficamból.
Lépés 7. Néhány naptól egy hétig kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek extra terhet rónak a nyakára
Nyugodjon meg néhány naptól egy hétig, és ne tegyen semmit, ami megköveteli a nyakizmok túlzott igénybevételét. Ami a ficamokat és a fájdalmat illeti, néha az izmoknak és az inaknak csak időre van szükségük, hogy önállóan gyógyuljanak.
- Például, ha szeret táncolni, tartson néhány nap szünetet, és ügyeljen arra, hogy ne fordítsa el a nyakát, amikor visszatér a pihenőnapokról.
- A futáshoz és a kocogáshoz a nyak izmait kell használni a fej támogatásához, ezért hagyja ki néhány napig a rutinját, nehogy további nyomást gyakoroljon a nyakára.
2. módszer 2 -ből: Nyaki nyújtások végrehajtása
1. lépés. Masszírozza meg a nyakát a feszesség enyhítésére
Ujjaival finoman dörzsölje a nyakát. Kezdje a füle alatt, és lassan haladjon lefelé és körbe. Folytassa a bőr masszírozását 3-5 percig. Ismételje meg a masszázst naponta 5-6 alkalommal, hogy jobban érezze magát.
- Ha úgy tetszik, vigyen fel masszázsolajat a bőrére, hogy könnyebb legyen ujjait a bőrén csúsztatni.
- Különös figyelmet fordítson a nyakában lévő csomókra és csomókra.
Lépés 2. Gördítse fel a nyakát felfelé, lefelé és oldalról oldalra, hogy óvatosan nyújthassa az izmokat
Hajtsa a fejét oldalra (mintha megérintené a fülét a vállához), és lassan forgassa előre a fejét, amíg az álla le nem ér a mellkas felé. Ezután lassan forgassa a fejét a jobb oldalra (úgy, hogy a füle a jobb válla felé nyúljon), majd hátrafelé. Végezze el ezt a mozgást az ellenkező irányba, hogy 1 ismétlést végezzen. Végezzen napi 3 vagy 4 ismétlést akár 5-ször is, hogy jó teljes körű nyújtást végezzen.
- Ha merevséget tapasztal, naponta néhányszor gyengéd nyakfeszítéssel lazíthatja az izmait és csökkentheti a helyreállítási időt.
- Ha rendkívüli fájdalmat érez a nyak mozgatása miatt, hagyja abba a nyaki izmok nyújtását, és amint lehet, forduljon orvoshoz.
Tipp:
Tegye azt, ami helyesnek tűnik, és hagyja abba, ha valami fájdalmasnak vagy kényelmetlennek érzi magát.
3. lépés Nyújtsa ki nyakának hátát és oldalát gyengéd nyakbehúzással
Nézzen egyenesen előre, majd húzza az állát a torkába, miközben lassan hátra csúsztatja a fejét. Tartsa a fejét vízszintesen és előre. Gondolja úgy, hogy a mozgás az ellenkezője annak, ha előre fejét és állát billentené. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt a nyújtást naponta 5 -ször megteheti.
Érezni kell a nyújtást a tarkóján (a koponya tövének közelében) és átlósan a nyaka oldalán
Lépés 4. Végezze el a nyak forgatását a nyak oldalán lévő izmok nyújtásához
Üljön vagy álljon egyenesen állállával és fejével előre. Ezután lassan fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak tudja, tartsa a nyújtást 15–30 másodpercig. Tegye vissza a fejét a kiindulási helyzetbe, mielőtt a fejét balra fordítja, amennyire csak tudja, 15–30 másodpercig. Nyújtsa mindkét oldalát napi 2-4 alkalommal.
- Érezni kell ezt a húzódást a szegycsontos izomzatban, amely a füle mögül egészen a kulcscsontjáig fut.
- Kerülje el, hogy az álla leesjen vagy kibújjon, amikor balra vagy jobbra fordul.
5. lépés: Végezze el az uttanasana jógapózot, hogy enyhítse a nyaki fájdalmat
Álljon a lábával körülbelül vállszélességben. Hajlítsa meg enyhén a térdét, majd csuklódjon előre a derekánál előrehajtva. Óvatosan rázza meg a nyakát, hogy lazítsa, és dekompresszálja a nyakát és a gerincét. Néhány lélegzetvétel után lassan térjen vissza álló helyzetbe.
Ez egy passzív nyújtás, amely segíthet enyhülni az izmok megterhelése nélkül
6. lépés Lazítsa fel a tarkóját a nyak előrehajlításával
Kezdje azzal, hogy egy szilárd székben ül, vagy egyenesen áll le a vállaival lefelé és hátra. Lassan hajlítsa előre a fejét, hogy elérje az állát a mellkasához. Menjen, amennyire csak tud, és tartsa ezt a pozíciót 15–30 másodpercig, mielőtt a fejét visszatérné a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt naponta 2-4 alkalommal.
Érezni fogja a nyújtást a tarkóján, a trapézizmain és egészen a gerinc körüli felső hátizmokig
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy lassú, szabályozott mozdulatokat végezzen a nyak nyújtásakor.
- Tartson szünetet olyan tevékenységekben, amelyek veszélyesek lehetnek a korlátozott fejforgatási képesség miatt (például vezetés vagy kerékpározás).
- Kerülje el a csontkovácsot súlyos nyaki fájdalom vagy merevség kezelésére-forduljon orvosához, hogy kizárja a súlyos állapotokat.
- Ha a konzervatív intézkedések kipróbálása után a nyaka nem kezd jobban érezni magát, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, hogy megfelelő diagnózist kapjon fájdalmáról és megkapja a szükséges kezelést.
