A hüvelykujj kificamodása gyakori sérülés olyan sportágakban, mint a röplabda, kosárlabda, softball, síelés, szánkózás, tenisz és pingpong. Függetlenül attól, hogy a hüvelykujját kificamította -e sport közben, vagy sem, miután diagnosztizálták a hüvelykujját, tudnia kell, hogyan kell becsomagolni a gyógyulási folyamat megkezdéséhez. A becsomagolás után lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy elősegítse a megfelelő gyógyulást, a megfelelően összenyomva tartástól a gyakorlatok elvégzéséig, hogy visszanyerje a mobilitást.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Annak eldöntése, hogy szükség van -e orvosi kezelésre
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha versenyen vagy iskolában vesz részt, általában ott van egy egészségügyi szakember, aki segít. Annak ellenére, hogy azt hinné, hogy a hüvelykujja csak kificamodott, lehet, hogy törés vagy elmozdulás. Bizonyos esetekben az orvosnak röntgenfelvételt vagy MRI-t kell készítenie, hogy meghatározza a hüvelykujj kezelését.
2. lépés Kövesse az orvosi tanácsokat
Ha a hüvelykujja eltörött vagy elmozdult, tegye azt, amit az orvos a kezeléshez írt. Ha a hüvelykujja kificamodott, az orvos általában azt javasolja, hogy vásároljon hüvelykujjat, vagy csomagolja be a kificamodott hüvelykujját. Ha a hüvelykujját be kell tekerni vagy be kell kötni, akkor meg tudják csinálni helyetted.
Lépés 3. Kérdezzen a fájdalomcsillapítókról
Ha a hüvelykujja fájdalmas (ami szinte biztos, hogy lesz is), beszélje meg orvosával, hogy melyik fájdalomcsillapító lenne a leghasznosabb-ha ragaszkodnia kell a vény nélkül kapható kezeléshez, vagy ha orvosa valami erősebbet ír fel Önnek. Azt is kérdezze meg, mennyi ideig kell szednie őket.
2. rész a 4 -ből: A kificamodott hüvelykujj becsomagolása
1. lépés Gyűjtse össze kellékeit
Mivel most a hüvelykujját kell becsomagolnia, tartsa a sérült kezét a tenyerével felfelé. Használjon krepp kötést, vagy legfeljebb ACE kötést (amely megvásárolható a gyógyszertárban) és ollót. Helyezze a kötés végét a sérült kéz csuklójának alsó oldalára, ahhoz az üreghez, ahol pulzusát mérné. Ezután tekerje be a kezét és a rózsaszín ujját a kötés másik végével. Sérült kezével húzza át a kötést a hüvelykujjon.
Kipróbálhatja a ragasztószalagot is, de ez irritálhatja a bőrt, és megnehezítheti az eltávolítását
2. lépés. Rögzítse a csuklóját
Kezdje azzal, hogy a csuklóját egy kényelmes, nem túl szoros hurokba tekeri, és kétszer körbejárja a csuklóját. Ügyeljen arra, hogy a horgony ne szakítsa meg a keringést. A keze és/vagy az ujjai bizseregni fognak, hűvösebbnek érzik az érintést, és elkezdenek kékülni, ha a csomagolás túl szoros.
Lépés 3. Tekerje át a kéz hátsó részét és az ujjait
Kezdje a kötés végével a csukló belsejében, az üregen, ahol pulzust mérne. Ettől kezdve tekerje a kötést a hüvelykujja sarka köré és a kézfej hátsó részébe, majd átlósan a rózsaszín ujja hegye felé. Tekerje körbe mind a négy ujját, majd vigye vissza a kötést az ujjak mögé, és keresztezze átlósan a kéz hátsó részén. A pakolásnak a rózsaszín ujja alatti kéz oldalán kell végződnie.
4. lépés Csomagolja be a csuklóját, és ismételje meg az első hurkot
Tekerje újra a kötést a csuklója köré, majd végezze el ugyanazt a hurkot a kéz hátsó részén a rózsaszín felé, az ujjak körül, majd ismét lefelé a kéz hátsó részén.
5. lépés. Csatlakoztassa a kötés végét a tenyerén lévő átlós csíkhoz
Tekerje a kötést a hüvelykujj köré, és rögzítse a helyére az átlós kötéscsíkra, amely átmegy a kézfején.
6. lépés Tekerje át a kötést a hüvelykujja körül az egyik átlós csíkról a másikra
Ne tekerje olyan szorosan, hogy elkezdje megszakítani a keringést. Minden pakolásnál mozgassa kissé felfelé a hüvelykujját, átfedve a kötést. Minél távolabb húzza a hüvelykujját, annál nagyobb a támogatás.
Amikor a hüvelykujj kellően becsomagolva, keresztezze a kötést a kéz hátsó részén és lefelé a csuklóig. A felesleges pakolást levághatja
7. lépés. Ellenőrizze az érintett hüvelykujj keringését
Ezt úgy teheti meg, hogy két másodpercig a hüvelykujján csípte a szöget. Az elengedés után azonnal nézze meg a körmét. Ha egy vagy két másodperc elteltével a köröm ismét rózsaszínűvé válik, akkor a hüvelykujja jól kering. Ha több mint két másodpercbe telik, amíg a körme ismét rózsaszínűvé válik, a kötés túl szoros lehet. Sajnos az egyetlen módja annak, hogy ezt kijavítsa, a kötszer eltávolítása és újrapróbálkozás:
A zsibbadás, bizsergés vagy nyomásérzés azt is jelezheti, hogy a kötést túl szorosan alkalmazzák
8. lépés. Rögzítse a kötést a csuklóján
Orvosi szalaggal rögzítse a kötés végét a csuklóján.
3. rész a 4 -ből: Kificamodott hüvelykujj gyógyítása
1. lépés: A helyreállítási idő felgyorsítása érdekében kövesse a RICE protokollt
A RICE betűszó a pihenés, jég, tömörítés és magasság kifejezést jelenti. Annak ellenére, hogy nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a RICE ugyanúgy működik, mint a múltban hitt emberek, sok orvos továbbra is ösztönzi a helyreállítás felé.
- Tedd a hüvelykujjadat puha felületre, és ne próbáld olyan dolgokra használni, különösen olyan fizikai tevékenységekre, amelyek tovább sérülhetnek.
- Vigyen fel jeget a hüvelykujjára, hogy csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot. A jégcsomag lehet egy zacskó jég vagy egy zacskó kis fagyasztott zöldség, például borsó. Ügyeljen arra, hogy a jégcsomagot ruhába csomagolja, hogy ne támaszkodjon közvetlenül a bőréhez. Tartsa a jégcsomagot a hüvelykujján 10 - 20 perces időközönként.
- Nyomja össze a hüvelykujját a csomagolással.
- Emelje fel a hüvelykujját öt másodpercig, majd állítsa vissza nyugalmi helyzetébe. Ismételje meg ezt a folyamatot óránként.
Lépés 2. Kerülje a KÁRT (hő, alkohol, futás és masszázs) a gyógyulás első 72 órájában
Ez a négy elem rontja a gyors gyógyulás képességét. Bizonyos esetekben rosszabbá tehetik a ficamot.
Lépés 3. Vegyen be gyógyszereket a kificamodott hüvelykujj fájdalmának enyhítésére
A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok) szedhetők a hüvelykujj-kificamodás okozta fájdalom enyhítésére, de nem az első 48 órában. Már az elején akadályozhatják a gyógyulást. A ficam okozta gyulladás csökkentésére dolgoznak. Az ibuprofen az egyik leggyakoribb NSAID, amelyet ficamként szednek.
- Az ajánlott adag 200-400 mg szájon át, négy -hat óránként. Egyél valamit az ibuprofen bevétele közben, nehogy gyomorrontást okozzon.
- Használhat NSAID géleket is, amelyeket arra a bőrre visz fel, ahol a fájdalom a legerősebb. Masszírozza be a gélt a bőrébe, hogy teljesen felszívódjon.
4. lépés. Használjon árnikát a zúzódások megelőzésére
Az árnika egy gyógynövény, amely segít csökkenteni a hüvelykujj -ficam okozta zúzódásokat és duzzanatokat. A duzzanat leküzdésére árnika -kiegészítőket szedhet, vagy közvetlenül a fájdalmas területre is felviheti.
- Kenje meg kificamodott hüvelykujjával az árnika krémet, amelyet megvásárolhat a helyi gyógyszertárban.
- Egy vagy két csepp muskátli- vagy levendula illóolaj hozzáadása az árnika krémhez tovább csökkentheti a zúzódásokat.
5. lépés Végezzen gyakorlatokat a hüvelykujj mobilitásának növelésére
Amikor kificamítja a hüvelykujját, a hüvelykujja mozgási tartománya nagy valószínűséggel korlátozott lesz. A mozgástartomány visszanyerése érdekében néhány hüvelykujjgyakorlatot kell végrehajtania, például a következőket:
- Forgassa körbe a hüvelykujját.
- Vegyen fel apró tárgyakat, például golyókat vagy ceruzákat. Nyomja meg kissé a hüvelykujját, miközben megszorítja a tárgyat. Ismételje meg öt percig.
- Nyomjon össze egy kis golyót az egyik kezében. Tartsa 5 másodpercig. Ismétlés. Végezzen két 15 -ös sorozatot, hogy erősítse a fogást.
- Húzza el a hüvelykujját a többi ujjától. Tartsa a lehető legtávolabb az ujjaitól öt másodpercig, majd tegye vissza normál helyzetébe.
- Hajlítsa le a hüvelykujját a tenyere felé. Hüvelykujját tartsa a tenyeréhez olyan közel, amennyire csak tudja öt másodpercig. Öt másodperc elteltével tegye vissza normál helyzetébe.
- Húzza el a hüvelykujját a tenyerétől. Ennek a műveletnek olyannak kell lennie, mintha egy érmét dobnál. Húzza ki hüvelykujját a tenyeréből öt másodpercre, majd tegye vissza normál helyzetébe.
- Ne gyakoroljon semmilyen külső erőt a ficamra a helyreállítás késői szakaszáig, ha egyáltalán. Hagyja, hogy a kificamodott hüvelykujja elvégezze a munkát - ne húzza meg, és ne fogja meg a másik kezével.
6. lépés: Egészséges táplálkozás a gyógyulás elősegítése érdekében
Az egészséges táplálkozás segíthet gyorsabban felépülni. Különösen a kificamodott hüvelykujj helyreállításához fehérjére és kalciumra van szükség. A további sérülések elkerülése érdekében ne használja hüvelykujját evés közben. A kiegyensúlyozott étrend érdekében fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és omega zsírsavakat.
Próbálja meg elkerülni a zsíros, keményítőtartalmú vagy cukros ételeket
4. rész a 4 -ből: A hüvelykujj -ficamok megértése
1. lépés. Határozza meg a hüvelykujj kificamodásának tüneteit
Ha nem biztos abban, hogy valóban kificamította a hüvelykujját, hasznos tudni, hogy milyen tüneteket kell keresnie. Ezek a tünetek a következők:
- Éles, lüktető és/vagy fájdalmas fájdalom
- Duzzanat
- Zúzódás
2. lépés Ismerje meg a hüvelykujj kificamodásának leggyakoribb okait
Bár hüvelykujját többféleképpen is kificamíthatja, a hüvelykujj kificamodásának leggyakoribb okai a következők:
- Ismétlődő tevékenységek, amelyek a hüvelykujjjal járnak, és túlzott nyomást gyakorolnak az ízületeire.
- Az olyan sportok, mint a kosárlabda, a röplabda és más sportágak, ahol jó eséllyel a labda nagy nyomást gyakorol a hüvelykujjára
- Vegye fel a kapcsolatot olyan sportágakkal, mint a rögbi és a harcművészet.
Lépés 3. Értse meg, miért előnyös a hüvelykujjcsomagolás
A kificamodott hüvelykujj becsomagolása nemcsak segít a sérült hüvelykujj stabilizálásában, hanem összenyomja azt is. A kompresszió segíti a nyirokfolyadék áramlását, amely fontos tápanyagokat szállít a sérülést körülvevő sérült szövetekbe. A nyirokfolyadék eltávolítja a hulladékot a sejtekből és a testszövetekből is, ami fontos funkció a szövetek regenerációs folyamatában. A hüvelykujj becsomagolása felgyorsítja a helyreállítási folyamatot, és megakadályozza a sérülés súlyosbodását.
