A szomorúság nagyon nehéz érzelem lehet. A szomorúság az, amit egy boldogtalan vagy felkavaró esemény után tapasztalsz. Például, ha a közelmúltban szakított, elvesztett egy szeretett személyt, vagy összeveszik valakivel, aki fontos az életében, szomorúságot élhet át. A szomorúság elhúzódó időszakai további nehézségekhez vezethetnek, például fizikai egészségügyi problémákhoz és depresszióhoz. Ezért fontos, hogy a lehető leggyorsabban kezeljük a szomorúságot. Viselkedjen a szomorú idővel úgy, hogy foglalkozik az érzelmekkel, fizikussá válik, majd távol tartja a szomorúságot a jövőben.
Lépések
Módszer 1 /3: Az érzelmek kezelése
Lépés 1. Sírjon, hogy kiszabadítsa szomorú érzelmeit
A kiáltás egyszerű és hatékony módja a szomorúság kezelésének. A sírás normális és egészséges válasz a szomorúság vagy bántás érzésére. A társadalom gyakran a sírást gyengeségként vagy rejtettként ábrázolja. Zavarban érezheti magát, vagy megpróbálhatja elkerülni a sírást. A sírás valójában nagyon katartikus, segít feldolgozni és felszabadítani ezt az energiát, és segíthet továbblépni a szomorúságtól.
- Ha zavarban van, sírjon privát helyen, például a lakásában vagy a szobájában, vagy akár a zuhany alatt. Az a fontos, hogy jól sírjunk, és engedjük ki.
- A sírás az érzelmek tiszteletének egyik formája. Azáltal, hogy tiszteletben tartja érzéseit, megenged magának annyi időt, amennyi a nagyon nehéz érzelmek feldolgozásához szükséges.
Lépés 2. Hozzon létre egy megküzdési készség eszköztárat
Határozzon meg olyan dolgokat vagy tevékenységeket, amelyek miatt jobban érzi magát. Ezeket felhasználhatja megküzdési készségeiként, hogy segítsen leküzdeni szomorú érzelmeit. A megküzdési készségek olyan módszerek, amelyekkel csökkenthetjük a stresszt vagy a pszichológiai fájdalmat, például a szomorúságot. Míg a megküzdési készségek magukban foglalhatnak bármit, pozitívnak vagy egészségesnek kell lenniük. Próbálja meg elkerülni a negatív vagy egészségtelen megbirkózást, például az alkoholfogyasztást vagy a kábítószert.
- Készíts egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek ellazítanak és megnyugtatnak.
- Amikor szomorúnak érzi magát, használja ezeket a tevékenységeket, és kövesse nyomon, mennyire jól működnek, vagy nem, hogy enyhítse a szomorúságot.
- Az "eszköztár" lehet szó szerinti mező, ahol olyan képeket vagy tárgyakat tárolhat, amelyek boldoggá tesznek, vagy csak egy lista az elvégzendő tevékenységekről.
- Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint az írás, gyakorlás, olvasás, vagy állatokról vagy mémekről készült képek megtekintése az interneten. Ez lehet hobbi, például művészet, zene vagy sport.
Lépés 3. Hallgasson zenét, hogy átdolgozza érzéseit
Az egyik módja annak, hogy segítsen megnyílni az érzelmeknek, a zenehallgatás. Néha nehéz szavakba önteni azt, amit érzel. A zene és a szöveg egy módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk ezekkel az érzésekkel és dolgozzuk fel azokat. Ezenkívül a zene mélyen pozitív hatással lehet a hangulatára és a mentális egészségére. Próbáljon meg különböző típusú zenét hallgatni a különböző hatásokhoz, és használja azt, ami a legjobban megfelel Önnek.
- Hallgasson szomorú zenét, hogy kiengedje szomorú érzelmeit, vagy segítsen sírni.
- Hallgasson felemelő zenét, hogy mozogjon.
- Hallgasson olyan zenét, amely nyugodtnak vagy ellazultnak érzi magát, mivel ez különböző lehet a különböző emberek számára.
4. lépés. Fókuszáljon a jóra
A pozitívra való összpontosítás rendkívül nehéz lehet szomorú időben. Fontos azonban, hogy elmélkedjen a szomorúság ezen időszakán, és erőfeszítéseket tegyen annak érdekében, hogy pozitívabb szempontokra összpontosítson. Győződjön meg róla, hogy szomorúságával foglalkozik és feldolgozza, de szánjon időt arra, hogy az életében is a jóra koncentráljon. Ez időt és gyakorlatot igényel, de idővel ez segíthet feldolgozni és sikeresen megbirkózni a szomorú időkkel.
- Meditáljon, hogy segítsen összpontosítani és gondolkodni. Próbáljon meditálni úgy, hogy csendes helyen ül, és létrehoz egy elmével békés helyet, például strandot vagy mezőt. Gondoljon minden részletre, amit csak tud arról a helyről; színek, illatok, hangok, és milyen érzés lenne.
- Szánjon egy pillanatra szünetet és lélegezzen. Próbáljon a légzésére összpontosítani, lélegezzen be az orrán keresztül négyet, és ki a szájon keresztül, ha hét. Fókuszáljon arra, milyen érzés a levegő be- és kilépése, és milyen érzés feltölteni a tüdejét.
- Próbáljon mélyen lélegezni a testébe, hogy a hasa felemelkedjen. Ez segíthet a belső nyugalom érzésében.
- Tartson hálólistát vagy naplót. Minden nap írjon le legalább három dolgot, amiért hálás. Ezek lehetnek események, érzések, helyek, dolgok vagy emberek. Letölthet egy hálaalkalmazást is a telefonjára, hogy naplózza érzéseit, és emlékeztetőket állítson be, hogy bejelentkezzen önmagával.
2. módszer a 3 -ból: Fizikussá válás
1. lépés. Gyakorolja a hangulatát
A testmozgás lehet az utolsó dolog, amihez kedved van, ha szomorú vagy. Bár az indulás nehéz lehet, az eredmények megérik. A testmozgás - egyéb előnyök mellett - közvetlen hatással van a hangulatára, mivel növeli a szervezetben az endorfinokat és más hangulatjavító vegyszereket. A testmozgás nagyszerű módja annak is, hogy kilépjen, és elvonja a figyelmét a szomorúságtól, hogy egy kis szünetet biztosítson az érzelemtől. Próbálja ki a következőt.
- Menjen egy gyors sétára vagy kocogásra.
- Sportolni.
- Tánc.
- Edzés.
2. lépés. Énekeljétek ki
A zene hangulatra gyakorolt hatásához hasonlóan az éneklés kombinálja a zene hatásait a fizikai mozgás hatásaival, hogy harcoljon a szomorúság ellen. Ha zavarban van, énekelje ki szívét az autójában vagy a fürdőszobájában. Minél fizikailag aktívabb vagy éneklés közben, annál nagyobb haszna van a hangulatodnak. Ha szeret énekelni, fontolja meg a kórushoz való csatlakozást vagy a karaoke látogatását.
3. Lépjen ki, és élvezze a napot
Még ha nem is szeretne részt venni semmilyen fizikai tevékenységben, az egyszerű 10-15 perces kintlét javíthatja a hangulatát. A kint tartózkodás természetes D -vitamint biztosít a napból, amelyről ismert, hogy javítja a hangulatot, valamint javítja a csontok növekedését és csökkenti a gyulladást. Próbálja meg kint töltött idejét valahol megnyugtató és megnyugtató módon tölteni, például víznél vagy valahol fákkal. Próbálja ki a következőt.
- Menjen ki a természetbe, például parkba vagy tóhoz. Ha kutyája vagy más háziállata van, amelyet sétáltat, vigye magával.
- Sétáljon, még akkor is, ha éppen a háztömb környékén van.
- Dolgozzon kint a laptopjával.
4. lépés Vigyázzon magára
Amikor a szomorúsággal küzdesz egy nehéz időszakban, nem ritka, hogy elfelejted vigyázni magadra vagy a környezetedre. Lehet, hogy nehéz megtalálni az energiát ehhez, vagy egyszerűen nem érzi magát fontosnak abban az időben. Ha időt tölt azzal, hogy vigyázzon magára, segíthet megbirkózni a szomorúsággal és jobban érezni magát. Próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy vigyáz magára a következő alapvető módokon.
- Aludjon legalább 7-8 órát éjszaka, hogy a test felépüljön és pihenjen.
- Táplálkozz egészségesen; ne hagyja ki az étkezést, és győződjön meg arról, hogy elegendő gyümölcsöt, zöldséget és omega-3 zsírsavat kap az étrendjében.
- Ügyeljen arra, hogy öltözzön és tartsa be a higiéniát. Lehet, hogy nincs energiája azonnal, de jobban fogja érezni magát, ha megteszi.
- Kényeztesse magát hosszú fürdővel, zuhanyzóval vagy masszázzsal.
3 /3 -as módszer: a szomorúság megtartása
1. lépés. Beszéljen valakivel arról, hogyan érzi magát
Miközben ezen a nehéz időszakon megy keresztül, és a jövőben is fontos, hogy legyen valakivel, akivel beszélhet. Próbáljon beszélni megbízható barátjával, családtagjával vagy mentorával. Ha problémái vannak, beszéljen szakmai tanácsadóval vagy terapeutával. Ha megosztja egy szakemberrel vagy egy szeretett személyével azt, amin keresztül megy, segíthet megszabadulni a szomorúságtól, és távol tartani magát attól. Ekkor lesz valakije, aki megérti a küzdelmét, és segíthet, ha szüksége lesz rá a jövőben.
- A valakivel való beszélgetés segíthet az elkerülésben vagy a halogatásban, ami gyakori lehet a szomorúság kezelésében.
- Egy szakember segíthet az eseménysel vagy érzelmeivel kapcsolatos gondolatainak vagy érzéseinek kezelésében. Segíthetnek abban is, hogy eltávolodjon a negatív mintáktól, amelyekben esetleg részt vesz.
- Ha valakivel megbeszél, más perspektívát láthat a problémáról, és alternatív javaslatokat kaphat arra vonatkozóan, hogy mi segíthet.
2. lépés. Írjon, hogy szomorú időkben dolgozzon
Nem ritka, hogy az érzelmeitől olyan messzire kerülünk, hogy hirtelen erős érzelmek, például a szomorúság meglepnek. A szomorú időkkel való megbirkózás és a szomorúság távol tartásának fontos aspektusa, hogy ismerje önmagát és ismerje érzelmeit. Ennek elérésének vagy felfedezésének egyik módja az írás. Írj bármit, amit motiváltnak érzel. Írjon leveleket, verseket, dalokat vagy naplót. Próbálja ki a következőt.
- Ha a szomorú idő egy személyt érint, írjon neki egy levelet, de ne küldje el.
- Próbálja szavakba önteni szomorúságát egy írásbeli felszólítással, mint például: „Szomorú vagyok, amikor…” vagy „Ha a szomorúságom személy lenne, úgy nézne ki…”
- Írja le, mit jelent számotokra a szomorúság, és mit jelent különböző összefüggésekben.
- Csatorná érzelmeit kreatív projektekbe, például költészetbe vagy történetekbe.
3. Légy társas barátokkal vagy szeretteiddel
Szociálisnak lenni nehéz lehet, ha küszködsz a szomorúsággal. Lehet, hogy hiányzik az energiája, és szorongás vagy félelem áll fenn mások közelében vagy közelében. Szokjatok meg minél többet társasági viszonyokat, hogy segítsetek megbirkózni a szomorúsággal most és a jövőben. A társasági élet magában foglalhatja a barátokkal való kirándulást vagy a támogatási hálózat tagjaival való időt. Csak győződjön meg arról, hogy időt tölt másokkal való kapcsolatteremtésre.
- Ha a barátokkal való társasági kapcsolat időnként túl soknak tűnik, válasszon egy barátot, akivel valamit kezdhet, vagy fontolja meg a szociális támogató csoport felkutatását.
- Fogadja el azt az időkorlátot, amely szerint a hét folyamán legalább 30 percet, hétvégén pedig egy órát kell társalognia.
