Szinte mindenki szeretne minél tovább élni, bár jelentős fájdalom vagy fogyatékosság nélkül. Az amerikaiak tovább élnek, mint valaha, a nemek együttes várható élettartama 78,8 év, ami a világon a 26. helyen áll más országokhoz képest. Az amerikai nők csaknem öt évvel tovább élnek, mint a férfiak. Az Egyesült Államokban a korai halál leggyakoribb oka nagymértékben a szív- és érrendszeri betegségek (szívroham, stroke, tüdőbetegség), majd rák, majd halálos sérülésekhez vezető balesetek.
Lépések
Rész 1 /3: A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
1. lépés. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás az egyik legveszélyesebb dolog, amit rendszeresen tehet. Jól ismert, hogy a dohányzás károsítja a test szinte minden szervét, és számos betegséget okoz, beleértve a szív- és érrendszeri problémákat, amelyek jelentősen hozzájárulnak a korai halálhoz. A dohányzás becslések szerint akár 4-szeresére növelheti a szívkoszorúér-betegség és az ateroszklerózis okozta stroke kockázatát a nemdohányzókhoz képest. A cigaretta különféle mérgező vegyületeket tartalmaz, amelyek károsítják az ereket és mérgezik a szöveteket.
- A dohányzás évente több mint 480 000 halálesetet okoz az Egyesült Államokban, ami körülbelül minden ötödik haláleset.
- A dohányzás szintén a fő oka a krónikus obstruktív tüdőbetegségnek és a tüdőráknak.
- Használjon nikotin tapaszokat vagy gumikat, hogy segítsen leszokni a cigarettáról.
-
Próbálja meg követni a mnemonikus START -ot, hogy segítsen kilépni:
- S = Kilépés dátumának beállítása.
- T = Mondja el családjának és barátainak, hogy abba akarja hagyni.
- A = Várja meg és tervezzen előre a nehéz időkre.
- R = Távolítsa el a dohánytermékeket. otthon, autó, munka stb.
- T = Beszéljen orvosával a dohányzás abbahagyásáról
2. lépés. Vezesse vérnyomását
A magas vérnyomást (hipertóniát) gyakran "csendes gyilkosnak" nevezik, mert gyakran nem okoz észrevehető tüneteket, amíg nem késő. A magas vérnyomás megterheli a szívet, és idővel károsítja az artériákat, ami elősegíti az érelmeszesedést vagy az artériák eltömődését. Elősegíti a stroke -ot és a vesebetegségeket is. A vérnyomás gyógyszerekkel csökkenthető, bár egyesek jelentős mellékhatásokat tapasztalnak tőle. A vérnyomás csökkentésének természetes módjai közé tartozik a túlsúlyos fogyás, a sok friss terméken alapuló egészséges táplálkozás, a só (nátrium) fogyasztásának csökkentése, a napi testmozgás és a stressz kontrollálása meditáció, mély légzési technikák, jóga és/ vagy vagy tai chi.
- A hipertóniát úgy határozzák meg, hogy a vérnyomás rendszeresen meghaladja a 140/90 Hgmm -et.
- A DASH étrend gyakran ajánlott magas vérnyomás esetén, és kiemeli a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, baromfit, sovány halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Szerezzen sok káliumot, amely segíthet megelőzni és szabályozni a magas vérnyomást, de korlátozza a nátriumbevitelt napi 1500 mg -nál kevesebbre.
3. lépés. Az egészséges koleszterinszint fenntartása
Bár a zsírok, még a telített zsírok fogyasztása is mértékkel egészséges - elvégre zsírsavak szükségesek a test összes sejtmembránjának elkészítéséhez -, a túl sok "rossz zsír" károsítja a szív- és érrendszer egészségét. Bár a telített zsírokat (az állati eredetű termékekben találhatók) gyakran egészségtelennek nevezik, az a fajta, amely valóban problémákat okoz, a transzzsír, amely mesterségesen előállított hidrogénezett növényi olaj, amely megtalálható a legtöbb sült ételben, margarinban, sütiben és chipsben. A transzzsírok növelik a "rossz" LDL -koleszterint, és csökkentik a "jó" HDL -koleszterint a vérben, ami növeli a szívroham és a stroke kockázatát.
- A normál teljes koleszterinszintnek a vérben kevesebbnek kell lennie, mint 200 mg/dl.
- Az LDL -koleszterinnek kevesebbnek kell lennie 100 mg/dl -nél, míg a HDL -szintnek 60 mg/dL felett kell lennie a szív- és érrendszeri betegségek elleni optimális védelem érdekében.
- A legegészségesebb zsírokat gyakran egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen növényi zsíroknak tekintik. A többszörösen telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek közé tartozik a pórsáfrány, szezám- és napraforgómag, kukoricaolaj és szójabab; mivel az egyszeresen telítetlen zsírok nagy forrásai közé tartozik az avokádó, a repce, az olívaolaj és a mogyoróolaj.
4. Légy fizikailag aktívabb
Egy másik fontos tényező a szív- és érrendszeri betegségek idő előtti halálának kockázatának csökkentésében a rendszeres testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása. Az elhízás nagy terhet ró a szívre és az erekre, ami végül diszfunkcióhoz vezet. Naponta rendszeresen csak 30 perc enyhe-közepes kardiovaszkuláris edzés kapcsolódik a jobb egészséghez és a hosszú élettartamhoz, mivel csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint fokozatos fogyást is kiválthat. Kezdje a környékbeli sétával, ha az időjárás megengedi, majd térjen át a nehezebb terepekre, futógépekre és/vagy kerékpározásra.
- Kezdésként kerülje az erőteljes testmozgást, vagy ha ismert szívbetegsége van. Az erőteljes testmozgás (például maratoni futás) átmenetileg növeli a vérnyomást és megterheli a szívet, ami szívrohamot válthat ki.
- A napi harminc perc testmozgás jót tesz az egészségének, és egy óra még jobb, de ennél sokkal többet nem bizonyítanak lényegesen előnyösebbnek.
- A testmozgásra vonatkozó ajánlások közé tartozik az Elnöki Fitness, Sport és Táplálkozás Tanácsa. Ezek az ajánlások 150 hetente (2 ½ óra) közepes intenzitású edzést végeznek. A közepes intenzitású gyakorlatok közé tartozik a társastánc, a lassú kerékpározás, a kertészkedés, a kézi tolószék használata, a gyaloglás és a vízi aerobik. Az erőteljesebb tevékenységek közé tartozik a hegyekben kerékpározás, a kosárlabda, az úszás és a futás.
Rész 3 /3: A rák kockázatának csökkentése
1. lépés: Csökkentse az alkoholfogyasztást
Széles körű kutatások alapján erős összefüggés van az alkoholfogyasztás és a rák több típusa között, különösen a szájban, a torokban, az emlőben, a májban és a vastagbélben. Az etanol, az általánosan fogyasztott alkohol típusa, ismert emberi rákkeltő. Lényegében minél több alkoholt fogyaszt az ember rendszeresen, annál nagyobb a rák kialakulásának és az idő előtti halálának kockázata. Ezért hagyja abba az alkoholfogyasztást, vagy korlátozza fogyasztását legfeljebb egy alkoholos italra 24 órán belül. Az alkoholról ismert, hogy "hígítja" a vért, ami segíthet az érelmeszesedés kockázatának csökkentésében, de az etanol nettó hatása az egészségre egyértelműen negatív.
- A legkevésbé káros alkoholtartalmú ital a vörösbor, mivel antioxidánsai (resveratrol); azonban a humán kutatások nem szolgáltatnak bizonyítékot arra, hogy a resveratrol hatékony a rák megelőzésében vagy kezelésében.
- A rendszeresen alkoholt fogyasztók jelentős része szokás szerint dohányzik is. A dohányzás számos rák vezető oka, de a kockázatok jelentősen megnőnek alkoholfogyasztással együtt, különösen a száj-, torok- és nyelőcsőrák esetében.
2. lépés: Fogyasszon több antioxidánst és kevesebb tartósítószert tartalmazó ételt
Az antioxidánsok olyan vegyületek (főleg növényekből, gyümölcsökből és zöldségekből), amelyek tiltják vagy akár megakadályozzák a szervezetben lévő más molekulák oxidációját. Bár a szervezetben nyilvánvalóan szükség van oxigénre, bizonyos vegyületek oxidációja gyakran rossz dolog, mert pusztító "szabad gyököket" termel, amelyek károsíthatják a környező szöveteket, sőt megváltoztathatják a DNS-t. Következésképpen a szabad gyökök rákhoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és idő előtti öregedéshez kapcsolódnak. A tartósítószerek, amelyek az élelmiszerboltok polcain található szinte minden elkészített ételben megtalálhatók, szintén károsítják a szervezetet a szabad gyökök képződése és az általános toxicitás miatt. Mint ilyen, a sok antioxidáns fogyasztására való összpontosítás jó stratégia a rák megelőzésére.
- Az erős antioxidánsként működő vegyületek többek között a C- és E-vitamin, a béta-karotin, a szelén, a glutation, a Q10 koenzim, a liponsav, a flavonoidok és a fenolok.
- Az antioxidánsokban különösen gazdag ételek közé tartozik: minden sötét színű bogyó, eper, alma, cseresznye, articsóka, vesebab és pintobab.
- A rák ellen védőnek tekintett egyéb élelmiszerek közé tartozik a brokkoli, a paradicsom, a dió és a fokhagyma.
3. lépés: Korlátozza a napsugárzást
A napozásra minden élethez szükség van, de a túlzás (különösen akkor, ha folyamatosan leégsz) drámaian növeli a bőrrák kockázatát. Mérsékelt mennyiségben, különösen a nyári hónapokban, a napfény D -vitamin termelést vált ki a bőrben, amelynek számos ismert előnye van, beleértve az immunitás serkentését és a hangulat szabályozását; azonban a napfényben (sok szoláriumban is) megjelenő ultraibolya (UV) sugárzás károsítja a bőrsejteket, néha DNS -szinten, ami mutációkhoz és rák kialakulásához vezet. Ezért ne kerülje a napot, de korlátozza közvetlen expozícióját napi egy órára. Ha hosszabb ideig szeretne kint lenni, takarja le sapkával és könnyű, lélegző pamutruhával, vagy használjon természetes fényvédő és fényvédő formákat.
- Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy használjon fényvédőt, amely SPF 30 vagy annál magasabb, széles spektrumú lefedettséggel az UVA és UVB sugarak számára. Ha kint vagy a medencénél tartózkodik, győződjön meg arról, hogy a fényvédő vízálló.
- A bőrrák a leggyakoribb ráktípus, évente körülbelül 3,5 millió esetet számlál az Egyesült Államokban. A bazális és a laphámrák a leggyakoribb, de a melanoma a leghalálosabb.
- A bőrrák fő kockázati tényezői a következők: sápadt bőr, súlyos leégések a múltban, sok vagy szokatlan megjelenésű anyajegy, idősebb kor és gyengült immunrendszer.
- A kőszénkátrány, paraffin és a legtöbb szénhidrogén-alapú termék krónikus expozíciója gyakran bőrrákot is okoz.
Rész 3 /3: Halálos balesetek kockázatának csökkentése
1. lépés. Viselje be a biztonsági övet
A halálos balesetek egy másik gyakori oka az idő előtti halálnak az Egyesült Államokban, a gépjármű -balesetek következtében körülbelül 2,2 millió amerikait kezeltek az ER osztályokon 2012 -ben. Bár a modern légzsákok nagy biztonsági funkciók és hozzájárulnak az életmentéshez, a biztonsági övek még mindig alapvető sérülésmegelőzési eszköznek tekintik, mert megakadályozzák, hogy embereket dobjanak ki járműveikből. Becslések szerint a biztonsági öv használata körülbelül 50%-kal csökkenti a baleset okozta súlyos sérüléseket és haláleseteket. Ezért csukjon fel minden alkalommal, amikor járműbe lép, ha csökkenteni szeretné a sérülés okozta idő előtti halál kockázatát.
- A 13–20 év közötti tinédzserek a legkevésbé valószínűek a biztonsági övek viselésére, ezért gyakrabban szenvednek halálos sérüléseket.
- A férfiak körülbelül 10% -kal kevésbé használják a biztonsági övet, mint a nők.
- A halálos sérülések csökkentésének másik módja az autóbalesetekben az, ha nagy járművet vezet, mert hajlamos magasabbra és nehezebbre menni, ami egyaránt védő tényező.
2. lépés. Viseljen motorkerékpárt és/vagy kerékpáros sisakot
Egy másik egyszerű módja annak, hogy megelőzzük a halálos sérüléseket, különösen a fejét, ha sisakot viselünk motorkerékpáron vagy kerékpáron. 2010 -ben a halálosan megsérült motorosok mintegy 42% -a nem viselt sisakot. Ugyanebben az évben a becslések szerint a sisakok több mint 1500 versenyző életét mentették meg, de egyes államok nem követelik meg használatukat, így egyes versenyzők inkább legálisan mennek el. Az emberi koponya elég erősnek érzi magát, de az agy nagyon érzékeny a sérülésekre, mert a traumák hatására ugrál a koponyán belül. Az agy károsodásához és halálhoz nem szükséges nagy sebesség vagy súlyos ütés. Ez megmagyarázza, hogy a kerékpárosok miért halhatnak meg fejsérülésekben, de ritkán bármi másban. A sisakok nem védenek az ostorcsapáshoz hasonló traumáktól, de remekül elhárítják vagy eloszlatják a tompa traumákat.
- Az egyetemes sisaktörvényekkel rendelkező amerikai államok átlagosan évente nyolcszor több versenyző életét mentik meg, mint a sisaktörvények nélküli államok.
- Nem elég csak sisakot viselni - győződjön meg róla, hogy szorosan a fejéhez van rögzítve.
- Ezenkívül viseljen lovagláshoz tervezett sisakot lovak lovaglásakor. Agyrázkódás és trauma akkor fordulhat elő, ha sisak nélkül leesik a lóról.
3. lépés. Ne igyon és ne vezessen
Világosnak kell lennie, hogy az alkoholfogyasztás nem keveredik az autóvezetéssel vagy a nehézgépek kezelésével, mégis sokan folytatják ezt, mert az alkohol torzítja az ember megítélését és tisztán gondolkodó képességét. Az Egyesült Államokban a halálos kimenetelű autóbalesetek becsült 32% -a ittas vezetőt (vagy gyalogost) érint. A rossz ítélőképesség mellett az ittas vezetés veszélyes, mert az alkohol csökkenti a reakcióidőt, a döntéshozatalt és a koordinációt.
- Körülbelül 13 000 amerikai hal meg évente alkohollal kapcsolatos balesetekben.
- Valamennyi amerikai állam 0,8% -os véralkohol -koncentráció (BAC) szintet fogadott el törvényes határértékként az autóvezetéshez (21 éves vagy annál idősebb), bár a legtöbb baleset 0,10% BAC szinttel történik.
- Amellett, hogy nem iszik, kerülje a mobiltelefonon való beszélgetést vagy az SMS-ezést vezetés közben (akár kihangosítóval is), mivel ez elvonja a figyelmet az útról.
4. Ne keverje az alkoholt a drogokkal
Egy másik kombináció, amely nem keveredik, az alkoholfogyasztás kábítószerek (tiltott, vényköteles vagy akár vény nélkül kapható) szedése közben. Az alkohol és az összes gyógyszer melléktermékei a májban metabolizálódnak, és néha bizonyos vegyületek összekeverésekor toxikus reakció lép fel, amely súlyosan megsérülhet vagy teljesen leállíthatja a májat, ami gyorsan halálhoz vezethet. Már néhány fájdalomcsillapító, például acetaminofen, egy pohár borral keverve potenciálisan májelégtelenséghez vezethet. Ezenkívül az alkohol és a kábítószer kombinációja gyakran drámai változásokhoz vezet az érzékelésben, a viselkedésben, a hangulatban, a légzésszámban, a vérnyomásban és más paraméterekben, amelyek mind növelhetik az idő előtti halál kockázatát. Ezért soha ne kombinálja a kettőt egyszerre.
- Órákba telik, amíg a legtöbb gyógyszer feldolgozódik a májban, ezért ügyeljen arra, hogy az alkohol hozzáadását biztonságosan időzítse - legalább három órával később, és általában hat órán keresztül.
- Néha drogokat szednek az alkohol hatása miatt (például másnapos típusú fejfájás elleni aszpirin). Így az ivás abbahagyása megszüntetheti bizonyos gyógyszerek szedésének szükségességét.
Tippek
- Azok, akik jó barátokkal és társas tevékenységekkel rendelkeznek, boldogabbak lehetnek, és ezért tovább élnek.
- A jó társas kapcsolatok fenntartása hasznos az egészséges lélek és test számára is - pusztítja a stresszhatásokat, és erős védőhatást fejthet ki számos betegség és állapot ellen.
- Rendszeresen ellenőrizze orvosát - valószínűleg jobban észreveszik a súlyos betegség jeleit, mint Ön vagy családtagjai. A korai kezelés, különösen a rák esetében, a túlélés egyik fő tényezője.
- A jó hidratálás, a megfelelő alvás (legalább 8 óra éjszakánként) és az élvezetes hobbik további olyan tényezők, amelyek javíthatják az életminőséget és esetleg meghosszabbíthatják azt.
