Ha nárcisztikusnak gondolja magát, vagy nárcisztikus személyiségzavarral (NPD) diagnosztizálták, akkor önbecsüléssel, kábítószerrel való visszaéléssel küzdhet, vagy problémái lehetnek az egészséges kapcsolatok kialakításában és fenntartásában. Nehéz lehet kezelni a nárcizmus tüneteit, mert úgy tűnnek, hogy olyanok, mint amilyenek, és gyakran a nárcizmus olyan állapotokkal jár együtt, mint a depresszió, a szorongás és a kábítószerrel való visszaélés. Ha azonban szakmai segítséget kap, és növeli érzelmi intelligenciáját (vagyis az önvizsgálati képességét), tudatosíthatja egészségtelen mintáit, és megadhatja azokat az eszközöket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy jobb partnere vagy barátja legyen az Ön számára fontos embereknek.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Beszéljen egy engedéllyel rendelkező terapeutával a nárcizmus leküzdéséről
A legtöbb nárcisztikus nem kap szakmai segítséget, így ha ezt választotta, akkor jó neked! Beszéljen a terapeutájával arról, hogy nárcisztikus viselkedése hogyan rontotta kapcsolatait és önmagához való viszonyát. Gondolja át, milyen céljai vannak, amelyeket a terapeuta segíthet elérni.
- Például azt mondhatod: "Szeretnék terápiára járni, hogy segítsem az önbecsülésem növelését. Így nem fogom úgy érezni, hogy olyan sok figyelemre lenne szükségem másoktól, hogy jól érezzem magam." Egy másik cél lehet: "Jobban szeretnék kommunikálni a párommal".
- Ha olyan problémái vannak (vagy gyanítják, hogy vannak), mint például a depresszió vagy a szorongás, kérdezze meg terapeutáját, hogyan alakíthatja át gondolati mintáit, hogy enyhüljön azoktól az extra tünetektől, amelyek súlyosbítják vagy táplálják nárcisztikus viselkedését.
- Ha az egy-egy terápia költségei túl drágák, fontolja meg az ingyenes támogató csoport segítségét a kapcsolódó kérdésekben. Vannak például névtelen társ-függők (CoDA), depresszió és bipoláris támogató szövetség (DBSA), névtelen alkoholisták (AA), névtelen kábítószerek (NA), névtelen neurotikusok (N/A), névtelen túlevők (OA) és névtelen munkamániások (WA).
Lépés 2. Vegyen gyógyszert az egyidejűleg előforduló problémákra, például depresszióra vagy szorongásra
Az NPD kezelésére nincsenek gyógyszerek, de az együtt fellépő rendellenességeket, például depressziót, szorongást, bipoláris zavarokat, ADD, ADHD vagy OCD viselkedést gyógyszerekkel kezelheti. Ha a pszichológusa diagnosztizálja Önnel a gyakori, együtt előforduló rendellenességek egyikét, akkor pszichiáterhez irányítják, hogy receptet kapjon. Vegye be az ajánlott adagot orvosa utasításai szerint, és vegye figyelembe, hogyan érzi magát 1-2 hét elteltével.
Pszichiátere valószínűleg kéthetente jön be, amikor új receptet kezd, hogy megnézze, van -e hatása a gyógyszernek. Egy hónap múlva növelhetik az adagot, és havi találkozókat javasolnak a bejelentkezéshez
Lépés 3. Szüntesse meg a kábítószerrel való visszaéléssel kapcsolatos problémákat, amelyek súlyosbítják viselkedését
Ha részeg vagy magasan hajlamosabb a nárcisztikus üzemmódra, ezt mindenképpen meg kell oldania. Legyen őszinte önmagával kapcsolatban, hogy mennyit használ egy bizonyos gyógyszert, és ha szükséges, iratkozzon fel rész- vagy teljes munkaidős rehabilitációs programra.
- A rehabilitáció nem jelenti azt, hogy a normális életnek meg kell állnia. Rengeteg intenzív napi program létezik, amelyek segítenek megbirkózni a függőséggel. Azonban ne feledje, hogy a fekvőbeteg rehabilitációra akkor lehet szükség, ha a függősége olyan előrehaladott, hogy elvesztette az irányítást. Pszichológus vagy orvos segíthet az Ön számára megfelelő döntés meghozatalában.
- Az alkohol vagy a kábítószerek súlyosbíthatnak bizonyos tüneteket, például a nagyképűséget, a hajthatatlan beszédességet, az agressziót, a jogosultságot és a kizsákmányoló vagy manipulatív viselkedést.
4. lépés Tartsa be a választott kezelési programot
Gyakran előfordul, hogy a nárcisztikusok abbahagyják a terápiát vagy bármely más programot, mielőtt foglalkoztak a viselkedésükhöz vezető fontos problémákkal. Nehéz munka, de tarts ki! Bizonyos esetekben 5-10 év terápia szükséges ahhoz, hogy valaki kezelni tudja az NPD -jét. Bár mindenkinek más az útja, számíthat arra, hogy a terápia során áthalad (és sokszor oda -vissza ugrál) ezeken a szakaszokon:
- Tünetei (például depresszió, szorongás, hangulatváltozások, haragkitörések vagy más, egyidejűleg fennálló problémák) enyhülése
- A kiváltó okok megértése a jövőbeni problémák vagy fájdalmak elkerülése érdekében
- Felismeri a jelenlegi megküzdési mechanizmusokat és azt, hogy mikor/miért keletkeztek (pl. Gyermekkor vagy trauma)
- Új megküzdési mechanizmusok létrehozása
- Új szokások kialakítása (és a konstruktív megküzdési készségek használata)
2. módszer a 3 -ból: Az érzelmi intelligencia fejlesztése
1. lépés. Tanulja meg magát a nárcizmusról és az NPD -ről
Olvassa el a rendellenességet, és gondolkozzon el azon, hogy megfelel -e néhány vagy valamennyi kritériumnak. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogyan alakul ki a nárcizmus, és hogyan befolyásolja az önmagával és másokkal való kapcsolatokat, hogy jobban megérthesse, hogyan ellenállhat ezeknek a késztetéseknek.
- Vásároljon vagy béreljen könyveket vagy hangszalagokat, vagy csak böngésszen az interneten, és olvasson mindenféle tanulmányt és cikket az NPD -ről.
- Megnézhet néhány könyvet arról, hogyan lehet felépülni a nárcizmusból. Keresse meg az orvosok és pszichológusok által írt címeket (a szerző neve a végén "PsyD", "Ph. D." vagy "PsyaD" lesz).
2. lépés. Jelentkezzen be önmagába, amikor irigy vagy irigykedik
Az irigység érzése vagy mindenki irigységének tárgya a nárcizmus klasszikus jelei, ezért tegyen mentális könyvjelzőt azokra az időkre, amikor irigy vagy irigykedik. Ebben a pillanatban le kell lassítani, és át kell gondolni magáról és másokkal kapcsolatos alapvető hiedelmeit, amelyek szerepet játszanak abban, hogy miért érzi így magát. Nem könnyű megtenni, de használja ezeket az érzéseket az önvizsgálat kiváltó okaként. A következő kérdéseket teheti fel magának:
-
Irigység érzése:
Mi van bennük, amit akarok?
Milyen bizonytalansággal vagy magával kapcsolatos alapvető hittel párosul ez?
Mitől félek az elvesztéstől? Ellenőrzés? Állapot? Kapcsolatok?
-
Irigykedve:
Miért irigykednének rám (intelligencia, siker, szépség, báj, tehetség)?
Valóban hiányoznak ezek a tulajdonságok, vagy saját problémáimat és értékeimet vetítem rájuk?
Milyen más érzelmeket gerjeszt ez az érzés? Bűnösség? Hamisnak érzi magát? Euphoria?
Lépés 3. Kezelje az irreális vagy túlvilági elvárásokat
Ha túlságosan koncentrál a sikerre, a hatalomra, a szépségre és a szerelemre, és nem eléged meg mással, csak a legjobbal, akkor alakítsa át kilátásait reálisabbá. Próbáljon naplót készíteni az elvárásairól mindegyik szektorban, és rangsorolja mindegyiket 1 -től 10 -ig terjedő skálán (1 megalapozott, reális és megvalósítható, 10 pedig irreális és nagyképű). Ha jól érzi magát, akkor felkérhet egy terapeutát vagy megbízható barátot is, hogy értékelje ezeket az elvárásokat, hogy segítsen más perspektívát szerezni.
- Például egy irreális elvárás a következő lenne: „Én leszek a leggazdagabb és leghíresebb, legszebb nő Amerikában, és beleszeretek egy filmsztárba.” Valósághűbb elvárás lehet: „A lehető legtöbbet fogok dolgozni, hogy kényelmesen élhessek, jó fizikai formában tartsam magam, megtaláljam a szerelmet, és keményen dolgozom e szeretet megőrzésén.”
- Ezeknek a dolgoknak a megszállottsága gyakran a magasan működő nárcisztikusokat munkamániássá, túlságosan hiúvá vagy társfüggő partnerré teszi.
- Ha úgy érzi, hogy jogosult arra a nagyszerű életre, hogy nem tud tartós munkát vagy kapcsolatot fenntartani, akkor a legjobb, ha olyan terapeutát keres, aki segít megtörni ezeket az önszabotáló mintákat.
4. Lépés: Bővítse empátiára való képességét azáltal, hogy mások helyébe lép
Akár vitatkozik valakivel, akár csak rendszeresen beszélget, próbálja meg a bőrében elképzelni magát. Ezt akár távoli emberekkel is megteheti, vagy olyanokkal, akiket éppen az utcán halad el. Minél inkább megpróbálja elképzelni, hogyan érezhetnek mások, és internalizálja ezeket az érzéseket a sajátjaként, annál empatikusabb lesz. Tegye fel magának a következő kérdéseket, hogy egy pillanatra más cipőjébe léphessen:
- Mit érezhetnek most? Miért? Hogyan érződik ez az érzés a testükben (például mellkasi szorítás, nehéz vállak, homloknyomás)?
- Mi a motivációjuk arra, hogy bizonyos dolgokat mondanak vagy tesznek? Milyen érzések késztethetik őket bizonyos cselekvésekre (például félelem, izgalom, szorongás)?
- Milyen alapvető hiedelmeket tarthatnak magukról a körülmények miatt?
- Milyen szerepet töltenek be mások (például bizalmas, művész, gyógyító, vezető, ápoló) életében, és ez hogyan befolyásolja önértékelésüket?
Lépés 5. Fékezze meg haragját, ha ez a probléma az Ön számára
Ha hajlamos vagy a dühkitörésekre, mérgező lehet a kapcsolataidra és magadra. Gyakoroljon figyelmes légzést, hogy segítsen lejönni a düh varázslatából, vagy dolgozzon egy terapeuta segítségével, hogy segítsen a megküzdési eszközök használatával lehűteni a harag lángját. Ha vitatkozol valakivel, használd az „én” kijelentéseket, hogy kifejezd érzéseidet anélkül, hogy személyes támadásokat lobbiznál és fellángolnád a lángokat.
- Egy jó formátum a következő: „_ úgy érzem magam, amikor _.” Például azt mondhatod: „Dühös vagyok, amikor azt mondod nekem, hogy a munkám nem elég jó.”
- Ha valaha is olyan mérges volt, hogy fizikai erőszakhoz folyamodik, hagyja el a helyzetet, és csak akkor térjen vissza, ha nyugodtnak érzi magát, és képes használni szavait. Menjen el sétálni, ha el kell költenie ezt a dühös energiát.
3 /3 -as módszer: kapcsolat másokkal
1. lépés: Gyakorolja az aktív hallgatást
Ha nárcisztikus vagy, akkor könnyen hangolhatod mások mondanivalóját, közbeszólhatsz a saját véleményeddel, vagy kitalálhatod, mit fogsz mondani legközelebb, miközben valaki beszél. Ahelyett, hogy mindent a fejedben végeznél, ürítsd ki az elméd, és csak azokra a szavakra összpontosíts.
Adjon vizuális jelzéseket a másik személynek, amit hallgat, és mutasson be, például bólintással vagy „uh-huh”, „right” vagy „oké” mondással
Tipp:
Figyeljen a testbeszédére hallgatás közben. Győződjön meg arról, hogy teste és arca a személy felé fordult, és hogy szemkontaktust létesít. Döntse kissé befelé a felsőtestét, és ne keresztezze a karját és a lábát.
2. lépés: Beszéljen kevesebbet magáról, és legyen kíváncsi másokra
Vegye figyelembe, hogy milyen gyakran kezdi a mondatokat "én", "én" vagy "én" kifejezéssel. Fordítsa a beszélgetést a másik személy felé nyitott kérdések feltevésével, hogy inkább magukról beszéljenek.
- Nehéz észrevenni a beszélgetés közepét, amikor megbeszélted magaddal, ezért nézd meg magad, amikor éppen befejeztél egy beszélgetést, ahol te lettél a sztár. Próbálja meg pontosan meghatározni, hogy mikor és hogyan folytatta a beszélgetést, hogy elkerülje ezt a jövőben.
- Például, ha valaki elmesél egy történetet egy kutya elvesztéséről, tegyen fel kérdéseket, hogy továbbadja a történetet, és hagyja, hogy a személy kifejezze érzéseit. Ne fordítsa el a konvót és mondjon egy teljes monológot a kutyájáról vagy a kutyákkal kapcsolatos korábbi tapasztalatairól.
Lépés 3. Mutasson őszinte megbecsülést mások iránt és dicsérje hátsó szándék nélkül
Ellenálljon a késztetésnek, hogy dicsekedjen eredményeivel, és inkább mások eredményeire koncentráljon. Ne próbálkozzon valakivel, miután csak kifejezte, mennyire örül annak, amit tett vagy szerzett. Ilyen szavak: "Jól tetted!" "Út!" és "Gratulálok, örülök neked!" hosszú utat tehet meg, és szorosabbra fűzheti barátaival és családjával a köteléket.
- Például, ha a húga izgalmas híreket oszt meg Önnel arról, hogy fizetésemelést kapott, ne válaszoljon azzal, hogy mennyi pénzt keres, vagy hogyan kapott előléptetést. Ehelyett mondjon ilyesmit: "Nagyszerű hallani! Örülök neked!" és hagyd annyiban.
- Ha azon kapja magát, hogy meg akar dicsérni másokat, hogy megnyerjék a szeretetüket, vagy megszerezzenek tőlük valamit, amit akarnak, tartsa magát, és ne mondjon semmit. Ha terapeutával dolgozik, ezt ki kell vizsgálni velük.
4. lépés. Tanulja meg kegyesen elfogadni mások kritikáját
Senki sem szereti, ha kritizálják, és ha nárcisztikus vagy, az feldobhatja az indulataidat, és arra késztethet, hogy sértéssel visszaüss. Amikor valaki kritizál, gondoljon arra, hogy valamit, amit tett vagy mondott, lehet, hogy nem hívták fel. Nehéz elismerni, hogy téved vagy téved, de kedvesen emlékeztesse magát, hogy senki sem tökéletes!
- Például, ha partnere azt mondja, hogy túl hangosan beszél az ebédlőasztalnál, és agresszió árnyalata támad benned, szánjon egy pillanatra, hogy megnyugtassa magát. Válaszoljon valami ilyesmivel: "Sajnálom, megpróbálok ezen dolgozni." Győződjön meg arról, hogy nincs hangjában szarkazmus vagy agresszió.
- Azt gondolhatod, hogy minden kritika (építés vagy sem) személyes támadás ellened, de nem az. Gondolj arra, hogy bizonyos viselkedéseket elriaszt. Nem vagy rossz ember-a viselkedése, amit tett, nem volt túl jó választás.
- Ha valaki személyes támadás formájában kritizál téged, szakadj el a beszélgetéstől. Nehéz lehet ezt megtenni, ha megszokta a verbális pingpongozást, de a helyzetből való kilépés hosszú távon segít leküzdeni a nárcisztikus hajlamokat és az esetlegesen felmerülő haragproblémákat.
5. lépés Ha szükséges, távolodjon el az engedélyezőktől
Fontolja meg barátai és családtagjai listáját, akik esetleg hozzájárulnak a nárcisztikus viselkedéséhez. Ezek olyan emberek, akik állandóan azt adják, amit az egód akar, és gyakran olyan emberek, akiket a múltban manipuláltál a saját hasznodra. Ha úgy gondolja, hogy megértőek lesznek, tudassa velük, hogy életmódbeli változtatásokat hajt végre, és másképpen szeretne viszonyulni hozzájuk. Ha ők maguk is nárcisztikusak, akkor lehet, hogy teljesen meg kell szakítani a kapcsolatot.
- A képességre példa lehet egy olyan szülő, aki nem tesz mást, csak dicséretet halmoz rád a legapróbb dolgokért is. Vagy egy engedélyező lehet egy barát, aki lehetővé teszi, hogy manipulálja őket akkor is, ha ez nyilvánvalóan nem érdekük.
- Nem kell elhatárolódnia minden barátjától, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy nárcisztikus viselkedése valamilyen módon befolyásolta a kapcsolatot. Fontos, hogy a barátok szilárd alapjait támogassuk a társadalmi támogatáshoz, csak tegyünk bizonyos távolságot Ön és azok között, akik nem olyan egészségesek a közelükben (vagyis a társfüggő hajlamú vagy kábítószerrel visszaélő emberek).
6. lépés: Korlátozza a közösségi média használatát, vagy törölje profiljait és alkalmazásait
Ha a Facebookon, az Instagramon vagy a Twitteren közzétett bejegyzéseiből kiábrándító figyelmet kap, fontolja meg a fiókok törlését. Próbáljon meg elgondolkodni azon módokon, amelyekkel mások hozzájárulása nélkül is érvényesítheti önértékelését.
- Ha meg szeretné őrizni a fiókjait, vagy kénytelen dolgozni, akkor helyezze át a közzétett tartalmat, vagy kevésbé szeretne rólad szólni, és inkább olyan dologról, ami érdekel. Például ahelyett, hogy fotókat posztolna magáról az Instagramra, tegyen közzé egy olyan ügyet, amely különösen kedves Önnek, vagy egy közelmúltbeli eseményről, amely megütközött.
- Az ötlet az, hogy ne használjuk a médiát „nézd meg, milyen nagyszerű vagyok” albumként vagy naplóként, hogy mások szánalmat vagy figyelmet szerezzünk. Gondoljon arra, hogyan használhatja a közösségi médiát valódi kapcsolatok kialakítására és ápolására másokkal.
Tipp:
Ha azt gyanítja, hogy rabja a közösségi médiának, beszéljen egy engedéllyel rendelkező pszichológussal arról, hogy mit tehet, ha kísértést érez a bejelentkezésre. A takarítás, a zenélés, a könyv olvasása vagy a nyugtató fürdés nagyszerű eszköz a figyelemeltereléshez. ügy! Használhat olyan alkalmazásokat is, mint például a SelfControl, az AppBlock, a Flipd vagy az Offtime, amelyek bizonyos idő elteltével letiltják az alkalmazást vagy a webhelyet.
Tippek
- Fontolja meg egy NPD -munkafüzet megvásárlását, és minden nap 10–20 percet fordítson a gyakorlatok elvégzésére, hogy segítsen megérteni egészségtelen mintáit, és új megküzdési készségeket sajátítson el.
- Legyen nyitott az elméje, miközben a nárcisztikus hajlamok kijavításán dolgozik. Mindenkinek más az útja, ezért ne csüggedjenek a kisebb kudarcok.
- Fontolja meg egy meditációs gyakorlat megkezdését, amely segít lelassítani és ráhangolódni a testére-ez segít enyhíteni a szorongás és a depresszió néhány tünetét, amelyek gyakran az NPD-vel járnak.
