Vannak, akik annyira félnek az elpirulástól, mint mások attól, hogy autóbalesetekben vagy kígyókban szenvednek. De nem kell. Ha megértjük, miért pirulunk el, és hogyan kell kezelni a helyzeteket társadalmi helyzetekben, valójában segít csökkenteni az elpirulások gyakoriságát, így az élet csak egy kicsit kellemesebb lesz, és a társadalmi helyzetek kevésbé ijesztőnek tűnnek.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Megbirkózni az elpirulással szociális helyzetekben
1. lépés. Hívja fel a figyelmet az elpirulására
Mivel a legtöbb ember azért pirul el, mert zavarban van, a pirosítóra való felhívás segíthet abban, hogy kikapcsolja az extra véráramlást az arcán. Miután rámutatott, rájön, hogyan látják mások, ami sok esetben közömbösség. Ha látja, hogy mások nem bánják az elpirulását, a zavartság érzése csökken, és segít a pirulások gyorsabb eltűnésében.
Ha hajlamos arra, hogy könnyen elpiruljon, és minimálisra szeretné csökkenteni az ezzel kapcsolatos megjegyzéseket, akkor legközelebb, amikor elpirul, mondhat valamit, például: „Igen, a bőröm vörösödik. Csak akkor teszi ezt, ha zavarban vagyok, vagy stresszesnek érzem magam.”
2. lépés. Adjon egy vonalzót, vagy nevesse ki
Ha úgy érzi, hogy a nyaka és az arca elkapja ezt az árulkodó pirosító érzést, ahelyett, hogy zavarba jönne és elmenekülne, vicceljen vele, vagy kuncogjon a bőrszínének megváltozása miatt. Ha egysoros magyarázatot készít sajátosságairól, és megosztja azt, mielőtt mások bármit is mondhatnak róla, az is minimalizálhatja a zavarát.
- Tegyen viccet a vörös bőrszínéből, például: „Ember, épp olyan vörös lettem, mint a ketchupos üveg!”
- Nevessen a helyzeten, mondván valami ilyesmit: „Ha csak erre gondolok, elpirulok!”
3. lépés. Lépjen ki a szobából
Az elpirulás önmagában is kínos lehet, és elmenekülhet. Bizonyos esetekben ezt valóban megteheti. Ha olyan helyzetben van, amikor nem köteles jelen lenni, ragadjon meg egy pillanatot, amikor senki sem néz rád, és menjen ki a szobából vagy a területről. Ha távol van az emberektől, szánjon egy kis időt, hogy megnyugodjon, és várjon, amíg a pír elhal, mielőtt visszatér.
Vizualizálja magát pirulás nélkül, hogy segítsen kikapcsolni a pirulási reflexet
4. lépés: Ne hívja fel rá a figyelmet
Bár megbirkózhat egy piruló szituációval, ha felhívja a figyelmet az elpirulásra, hogy az emberek ne legyenek kíváncsiak vagy gúnyolódjanak rajtad, de úgy is dönthetsz, hogy elkerülöd a vörös arcodra való felhívást azzal, hogy elvonod az emberek figyelmét, hogy máshova irányítsák a figyelmüket. Ezt úgy teheti meg, hogy egy érdekes látványra mutat, vagy társat toboroz, hogy segítsen a kínos helyzetekben.
- Beállíthat egy rendszert egy társával, ahol jelez nekik, és olyan figyelemelterelést találnak ki, amely addig tart, amíg el nem halványul az elpirulása.
- Ez a jelzés a barátjának tágra nyithatja a szemét, bólinthat a fejével, vagy akár egy olyan kifejezés, amelyet mindketten felismerünk, például „ma meleg van”.
5. lépés Állítsa be arckifejezését
Tanulmányok azt mutatják, hogy hangulatát és érzelmeit az arckifejezése diktálhatja, még akkor is, ha másképp érzi magát, mint amit az arc mond. Például, ha koncentráltan törekszik arra, hogy többet mosolyogjon, akkor gyakrabban érezheti magát boldogabbnak.
Ha kísértésbe esik, hogy zavarban elpiruljon, vegyen fel az ellenkező arckifejezést, például magabiztos mosolyt a ráncos vagy összevont szemöldök helyett
2. módszer a 3 -ból: A krónikus elpirulással való megbirkózás
1. lépés. Ismerje fel, hogy ez a test normális funkciója
A pirulás normális fiziológiai válasz a kellemetlen helyzetekre. Bár egyesek nyilvánvaló okokból szenvednek krónikus elpirulástól, gyakran elpirulástól, annak felismerése, hogy ez az emberi fiziológia normális része, segíthet abban, hogy ne próbáljon kontrollálni.
- Ha megpróbálja kényszeríteni magát arra, hogy hagyja abba valamit, gyakran visszaüthet, nem okozva változást vagy akár a tünetek növekedését. Ha elengedi ezt az irányítást, a test gyakran ellazul.
- Mondd el magadnak, hogy a tested ezt teszi egy személyes mantra elfogadásával, mint például: „Ezt teszi a testem. Nem szeretem, ha ezt teszem, de csak így vagyok.”
2. lépés. Blush parancsra
Egy másik módja annak, hogy megbirkózzunk a gyakori elpirulásokkal, amelyeknek nincs konkrét oka, ha megpróbáljuk elvörösödni bizonyos időpontokban. Válasszon naponta háromszor, és próbálja meg elpirítani körülbelül 5 percig. Írja le minden alkalommal, amikor sikeresen elpirult.
- Ez a gyakorlat azt mutatja, hogy jobban kontrollálhatja az elpirulást, mint gondolta, és segít elfogadni az elpirulás bizonytalanságát, amikor nem akarja.
- Először próbáljon meg naponta néhányszor elpirulni otthon, de térjen át a pirulásra parancsra, amikor nyilvánosan is tartózkodik.
- Vegye számba az elpirult alkalmakat, mind parancsra, mind pedig akkor, amikor értelmetlenül pirul. Hasznos lehet két listát vezetni az egyes típusú pirulásokhoz, így láthatja, hogy csökken -e a véletlen elpirulás.
3. Vizsgálja meg az elpirulással kapcsolatos érzéseit
Vessen egy pillantást az elpirulással kapcsolatos érzéseire, ha naplóba ír, vagy beszélget valakivel, például egy megbízható barátjával vagy tanácsadójával. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy mit jelent számodra az elpirulás, miért gondolod, hogy elpirulsz, és milyen következményei vannak az elpirulásnak különböző összefüggésekben.
- Az egyik terápiás technika arra kéri Önt, hogy készítsen a legrosszabb forgatókönyvet, hogy lássa, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint a félelem mondja.
- A konkrét cselekvésekre vonatkozó motivációinak feltárása segít abban, hogy rangsorolja viselkedését, és javítsa azokat.
4. Légy jó barátként
Ne verje magát, amikor elpirul. Hallgassa meg önbeszédét, amikor legközelebb elpirul. Valószínűleg negatív beszéd, és ha igen, akkor erőfeszítéseket kell tennie, hogy ezt a belső kritikust pozitívvá alakítsa. Ha negatív beszéddel bünteted magad, akkor szégyenkörbe kerülhetsz, ami megismétli a nem kívánt viselkedést. A megbocsátás a kulcsa az ilyen viselkedés megállításának.
Ehelyett bánj úgy magaddal, mint egy barátoddal, aki szomorúan jött hozzád, mert olyasmit tett, amit nem akart. Meghallgatná őket, és emlékeztetné őket jó tulajdonságaikra, nem? Tedd ezt magadnak az elpirulás után (és közben)
Lépés 5. Keressen kognitív-viselkedési terápiát
Néha nem tudja egyedül megoldani a krónikus elpirulást, és ez rendben is van. A kognitív viselkedésterápia (CBT) nevű terápia segíthet a betegeknek megérteni, hogy miért pirulnak el, és megtaníthatják elméjüket másképp gondolkodni erről. Egyes CBT -terapeuták a krónikus elpirulás kiváltó okát szociális szorongásként emlegetik, amellyel rendszeres üléseken kezelhetik a betegeket.
3. módszer a 3 -ból: megértés, hogy miért pirul el
1. lépés: ismerje fel a szociális szorongás tüneteként
Sok terapeuta megállapította, hogy az elpirulás kiváltó oka a szociális szorongás. Ennek oka az, hogy közvetlen összefüggést találtak: a betegek szociális szorongás miatt történő kezelésével abbahagyják az elpirulást. Egyesek azt mondják, hogy a szorongás miatt tovább pirulsz, és ha megváltoztatod a szorongásoddal kapcsolatos gondolkodásmódodat, akkor az elpirulás melléktermékként megszűnik.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta terápia, amely átképzi az elmédet, hogy higgyen, gondolkodjon, és másképp érezze a társadalmi szorongást kiváltó dolgokat.
- Például, ha nem kerül be olyan szobákba, ahol sok ember van, a CBT megmutatja, hogy ebbe a szobába bemenni nem olyan ijesztő, mint gondolta. Ez azt mutatja, hogy ha elkerülöd ezt a szobát, valójában még jobban aggódsz.
- A CBT segít abban, hogy uralkodjon a szorongásain, ahelyett, hogy hagyná, hogy irányítsanak.
2. lépés. Értsd meg, hogy érzelmi élményben van részed
Bár az elpirulás a fizikai tested művelete, érzelmi reakció miatt következik be. A krónikus elpirulók nem mindig értik, hogy miért pirulnak, és néha az ok egy évekkel azelőtt elkövetett traumatikus élményre vezethető vissza, ami az elpirulás reakciójához vezetett.
- Bár lehet, hogy nem úgy érzi magát, mint régen ebben a helyzetben, a rá vonatkozó hivatkozások vagy hasonló tapasztalatok felpörgethetik az arcot.
- Ha megérti, hogy érzelmi reakciója van, nem pedig logikus, segíthet megérteni az elpirulás okát.
3. lépés. Ismerje fel az elpirulást kiváltó tényezőket
Néha bizonyos helyzetek, megjegyzések vagy tapasztalatok elpirulhatnak. Ha felismeri az elpirulást, mielőtt elpirul, akkor elkerülheti az elpirulást. Az olyan dolgok, mint a helyszínen való elhelyezés, a szégyenérzet vagy a félelem attól, hogy elpirulsz, elpirulást válthatnak ki.
Írja le, mikor pirul el, és mi okozta. Néhány hét vagy hónap elteltével nézze meg ezt a listát, és ismerje fel az elpirulást kiváltó tényezőket
4. Lépés. Értsd meg, hogy ez társadalmi környezetben jel
Az embereket arra tervezték, hogy elpiruljanak. A pirulás enyhítette a társadalmi ütéseket, mert együttérzést keltenek. Ezeket úgy is lehet értelmezni, mint a valódiság jeleit, ami inkább embereket toboroz az Ön mellé, mint elidegeníti őket. Valójában az elpirulás inkább csillapítja az árulásokat és hibákat, mintsem rontja azokat.
Amint látja, hogy az elpirulás valójában jó dolog, abbahagyhatja a félelmet, hogy elpirul
Tippek
Próbálj szembenézni a félelmeiddel ahelyett, hogy elmenekülnél, amikor elkezded érezni, hogy az arcod elpirul. Ne feledje, hogy a probléma elől való menekülés hatékony lehet, de általában nem old meg semmit. Ne feledje, hogy a dolgok általában nem olyan rosszak, mint gondolnák
Figyelmeztetések
- Ha a humor vagy a nevetés stratégiáját használja, hogy megszabaduljon az elpirulásától, ne vicceljen mások rovására. Csábító lehet ezt megtenni, mert könnyű kiút lehet, de ez legyőzi az elpirulás célját, ami fiziológiai válasz, hogy másokban szimpátiát ösztönözzön.
-
A túlzott elpirulás olyan betegség jele lehet, amely nem kapcsolódik az elpiruláshoz. Ha olyan tünetei vannak, amelyek az arcán elpirulnak, forduljon orvoshoz. Ha minden látható kiváltó ok nélkül elpirul, értékelje a testét az egyéb állapotok jelei szempontjából:
- A rosacea tünetei közé tartozik az elpirulás, a tartós bőrpír, a látható vénák, valamint a dudorok és pattanások.
- A vörös arc az alkoholfogyasztás, a láz, a gyógyszerekre adott reakció, a menopauza, a Cushing -kór és a karcinoid -szindróma következménye is lehet.
