Baráti társaságból kimaradni minden életkorban fájdalmas. Annak ellenére, hogy mindenki néha elutasítást tapasztal, a kimaradás magányosnak és szomorúnak érezheti magát. Ahhoz, hogy megbirkózzon a kimaradással, több dolgot is megtehet, beleértve annak megértését, hogy miért érzi úgy, ahogy érzi magát, bátorítsa magát, és beszéljen barátaival az érzéseiről. Érzelmei ugyanolyan fontosak, mint mindenki másé. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan kell megbirkózni a kimaradással.
Lépések
1 /4 módszer: Érzéseinek megértése
1. lépés. Értse meg, miért fáj a kimaradás
A kimaradás általában annak a következménye, hogy egy olyan csoport kizárt vagy elutasított, amelyet szeretni és elfogadni szeretne. Azért érezheti magát kimaradónak, mert egy baráti vagy munkatársi csoport kizárta és/vagy elutasította. Normális, hogy fájdalmat érez, amikor kizárnak vagy elutasítanak, mert mindannyian társadalmi összetartozásra szorulunk. Társas lények vagyunk, és amikor szükségleteink nem teljesülnek, fájdalmat és szomorúságot tapasztalunk. De attól, hogy normális, hogy fájdalmat érez, amikor elutasítanak, még nem fáj, ezért fontos stratégiákat kidolgozni az elutasítás kezelésére.
- A legújabb kutatások azt mutatták, hogy az agya az elutasításból származó fájdalmat ugyanúgy dolgozza fel, mint a fizikai fájdalmat, például a kar törését.
- A társadalmi elutasítás dühöt, szorongást, depressziót, szomorúságot és féltékenységet okozhat.
- A kutatók még azt is megállapították, hogy fájdalmas, ha nem szeretett csoportok utasítják el!
2. lépés. Emlékeztesd magad arra, hogy az elutasítás az élet egy kis része
Mindenki időről időre kimaradtnak érzi magát. Hacsak nem esett össze vagy nem bántotta meg szeretteit valahogy, a kimaradás nem valószínű, hogy rendszeres lenne. Megnyugodhat, ha tudja, hogy az imént tapasztalt elutasítás ideiglenes, és nem kell állandóan elutasítottnak éreznie magát.
3. Légy reális
Néha úgy érezhetjük, hogy kimaradunk, ha nincs jó okunk arra, hogy így érezzünk. Annak eldöntéséhez, hogy kirekesztettnek kell -e éreznie magát, fontos, hogy reális legyen a helyzet. Reálisnak lenni azt jelenti, hogy minden szögből nézzük a helyzetet. Fontolja meg a helyzet minden aspektusát, beleértve magát, másokat és még a környezetet is. Annak érdekében, hogy reálisabb legyen a helyzet, hasznos a következők:
- Keressen bizonyítékot arra, hogy kimaradt. A bizonyítékok alátámasztják az érzéseit?
- Tedd fel magadnak a kérdést, hogy lehet -e más oka annak, hogy valaki úgy viselkedett, hogy kimaradt? Talán valami más járt a fejükben, vagy sietve kellett eljutniuk valahová.
- A helyzetről alkotott felfogásom az érzelmeimen vagy a ténylegesen történteken alapul?
- Kérdezzen meg egy elfogulatlan személyt, ha helyesen ítéli meg a helyzetet.
- Feltételezze mások legjobb szándékát, amíg nincs más bizonyítéka.
2. módszer a 4 -ből: Jobban érzi magát
1. lépés. Lépjen túl a helyzeten
Miután felismerte érzéseit, próbáljon túljutni a helyzeten olyasmivel, ami javítja a hangulatát. Ha belegondol a történtekbe vagy azok érzéseibe, nem fogja jobban érezni magát; rosszabbul fogja érezni magát. Keressen azonnal valami mást, amire összpontosíthat. Például keresheti a jót abban a pillanatban, ha három dolgot ír le, amelyekért hálás. Vagy elterelheti a figyelmét, ha valami mást csinál, ami tetszik. Például:
Ha úgy érzi, hogy otthon ragadt, miközben barátai szórakoznak, tegyen valamit, hogy elkényeztesse magát. Vegyen egy pezsgőfürdőt kedvenc illatos gyertyáival és egy könyvvel. Tegyen egy hosszú sétát vagy futást zenehallgatás közben. Menjen be a városba, vásároljon, vagy csak böngésszen egyedül a boltokban. Bármit is teszel, mindent magadról csinálj és boldoggá teszed magad
2. Lélegezzen, hogy megnyugtassa magát
Az elutasítás nagyon idegesítő lehet, és ennek eredményeként úgy érezheti, hogy feldúlt vagy stresszes. Kutatások kimutatták, hogy néhány perc mély lélegzet gyakorlása csökkentheti a stresszt és elősegítheti a nyugalmat.
- A mély légzés gyakorlásához vegyen egy lassú mély lélegzetet, amikor ötig számol. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, miközben ismét ötig számol. Ezután lassan lélegezzen ki, amíg ötig számol. Kövesse ezt a gyakorlatot két normál ütemű légzéssel, majd ismételje meg a lassú mély lélegzetet.
- Kipróbálhatja a jógát, a meditációt vagy a tai chi -t is, hogy megnyugodjon.
3. lépés: Használjon pozitív önbeszélgetést, hogy az elutasítás után bátorítsa magát
Ha kimaradsz, szomorúnak érezheted magad, és leereszkedhetsz. A pozitív önbeszéd használata segíthet leküzdeni ezeket a negatív érzéseket, és jobban érzi magát az elutasítás után. Miután kimaradt, szánjon néhány pillanatot arra, hogy a tükörbe nézzen, és mondjon valami bátorítót magának. Mondhatsz valamit, amit hiszel magadról, vagy valamit, amit szeretnél hinni magadról. Néhány példa a pozitív megerősítésekre:
- - Vidám és érdekes ember vagyok.
- - Jó barát vagyok.
- - Az olyan emberek, mint én.
- - Az emberek szívesen töltenek velem időt.
4. lépés Vigyázzon magára
Az önmagaddal való törődés inkább szeretettnek érezheti magát, mint elutasítottnak. Ennek sokféle formája lehet, mert a különböző emberek úgy érzik, hogy különböző eszközökkel törődnek velük. Néhány példa például egy finom étel elkészítése, egy hosszú habfürdő, a kedvenc projekten való munka vagy a kedvenc film nézése. Arra is ügyelnie kell, hogy megfelelően vigyázzon a testére. Ha gondosan vigyáz a testére, olyan jeleket küld az agyának, amelyekről megérdemli, hogy törődjenek velük. Győződjön meg arról, hogy elegendő időt szán a testmozgás, az étkezés és az alvás alapvető szükségleteinek kielégítésére.
- Célja, hogy napi 30 perc gyakorlást végezzen.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet egészséges, teljes értékű ételekből, például gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából és sovány fehérjékből.
- Aludj 8 órát éjszakánként.
3. módszer a 4 -ből: A helyzet kezelése
1. Lépés. Ismerje fel érzéseit
Amikor elutasítanak minket, megpróbálhatjuk figyelmen kívül hagyni az érzéseinket, hogy ne érezzük a fájdalmat. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná az érzéseit, engedje meg, hogy egy kicsit rosszul érezze magát. Ha súlyosan megsérültél, és úgy érzed, sírnod kell, menj tovább. Az érzéseinek elismerése segít továbblépni és megbirkózni az elutasítással.
- Szánjon időt arra, hogy azonosítsa az okát, amiért úgy érzi, hogy kimarad, hogyan érzi magát, miért érzi így. Például: „Úgy érzem magam balra, mert a barátaim a hétvégén nélkülem mentek bulizni. Elárultnak és szomorúnak érzem magam, mert azt gondolom, hogy nem igazán szeretnek engem.”
- Próbálj naplóba írni arról, hogyan érzi magát. Ha nem szeret írni, rajzolni vagy zenélni, hogy tükrözze az érzéseit, az is segíthet az érzéseinek felismerésében és kezelésében.
2. lépés. Fontolja meg, hogy elmondja valakinek a történteket
Egy támogató barát vagy családtag elmondása segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és kifejezze érzelmeit. Az is segíthet, ha megnyugtatja Önt, hogy bár a barátai miatt úgy érezte, kimarad és nemkívánatos, az emberek törődnek veled. Ha úgy dönt, hogy beszél valakivel, mindenképpen válasszon valakit, aki támogat, és meghallgat téged. Ha valakit választ, aki letörli érzéseit, vagy nem nyújt jó támogatást, rosszabbul érezheti magát.
3. lépés. Beszéljen barátaival az érzéseiről
Egy másik nagyon fontos eszköz olyan helyzetek kezelésére, amelyekben úgy érzi, hogy barátai kimaradnak, ha elmondja nekik, hogyan érzi magát, és megkérdezi tőlük, hogy miért hagyják ki. Tájékoztassa velük, hogy úgy érezte, kimaradt, és elmagyarázza, mi volt az alkalom, és miért kívánta, hogy bárcsak megkérdeztek volna, vagy veled maradtak egy eseményen. És az is fontos, hogy udvariasan megkérdezze a barátait, miért történt a helyzet úgy, ahogy történt. Ne hidd, hogy ők a hibásak, amiért kihagytak. Csak tegyen megfontolt kérdéseket, amelyek eredményes párbeszédhez vezethetnek. Mondhat valamit, például:
- "Nagyon szomorú voltam, amikor múlt szombaton görkorcsolyáztál, és engem sem kérdeztél. Tudom, hogy fáradt voltam péntek este, de szombaton kész voltam csinálni dolgokat, és csak X mondta, hogy kint vagy. ott tudtam, hogy engem sem kértek, hogy eljöjjek. Eléggé kihagyottnak éreztem magam. Volt valami oka annak, hogy nem gondolt arra, hogy engem is megkérdezzen?"
- "Szerettem azt a bulit, amelyen a múlt héten jártunk, de elhagyatottnak éreztem magam, amikor te és X kiléptél a beszélgetésből. Ez az új srác nem volt hajlandó velem beszélni, és amikor kettesben kerestelek, nem találtam sehol, és úgy éreztem, tényleg kimaradt, mert nem ismertem mást. Talán nem vette észre, hogy többet akarok veled és X -el lógni, mint beszélni az új sráccal? Rájöttél, hogy teljesen egyedül vagyok a bulin?"
4. lépés Nyíltan hallgassa meg barátai válaszát
Meglepődhetnek, hogy kimaradtnak érezte magát. Azt mondhatják, hogy a közelmúltbeli betegsége/közelmúltbeli szakítása/rokonlátogatás/pénzhiány/szülői felügyelet, bármi volt is az oka annak, hogy úgy döntöttek, hogy nem vesznek fel téged. Használja ezt a lehetőséget arra, hogy megfogalmazza azokat a feltételezéseit, amelyek miatt elhagyhat.
Légy őszinte magadhoz. Tettél valamit azért, hogy a barátaid ki akarják hagyni? Például igényes, rámenős vagy meggondolatlan az igényeivel kapcsolatban az utóbbi időben? Vagy talán túlzsúfolta őket egy kicsit. Ez lehet az oka annak, hogy először téged hagytak ki, hogy helyet és békét találjanak. Ha ez a helyzet, tartsa be magát, kérjen bocsánatot és határozottan hajtson végre változtatásokat
4. módszer a 4 -ből: Továbblépés
1. lépés: Érezze, hogy mások is benne vannak
Néha a legjobb módja annak, hogy leküzdjük a beszélgetés vagy egy esemény során kimaradt érzést, hogy másokat üdvözölve és befogadva érezzünk. Ez segít abban, hogy elterelje a hangsúlyt arról, hogy milyen kényelmetlenül vagy bántva érzi magát a helyzet miatt, és erőt ad ahhoz, hogy aktívan megváltoztassa tapasztalatait az eseményen. Az alábbiak szerint érezheti mások bevonását.
- Mosolyogj és üdvözölj másokat
- Kezdje el a beszélgetéseket
- Tegyen fel kérdéseket az emberekről, és próbálja megismerni őket
- Légy jó hallgató
- Légy kedves és átgondolt
- Mutasson őszinte érdeklődést mások mondanivalója iránt
2. lépés. Intézze el a barátaival való foglalkozást
Ha úgy gondolja, hogy a kimaradás egy része a saját helyzetének köszönhető (például nehéz tanulmányi menetrend, hosszú munkaidő, otthoni feladatok, hobbi vagy sporttevékenységek stb.), Akkor segítsen barátainak megfelelő javaslatokkal. az ütemtervével. Értékelni fogja azt a kísérletet, hogy terveket készítsen, és félúton teljesítse azokat.
- Ha elfoglaltsága megzavarta a barátaival való dolgokat, kérje meg egy barátját, hogy intézzen el veled dolgokat, vagy csatlakozzon hozzád egy olyan tevékenységhez, amelyet minden nap csinálsz, például edzőterembe.
- Tegyen meg mindent, hogy a barátaival tervezzen, de tudja, mikor kell abbahagyni a kérdezést. Ha barátai többször elutasítják javaslatait, akkor lehet, hogy nem akarják folytatni a barátságot. Ne kérdezze folyton, hogy a barátai mindig nemet mondanak -e, vagy gyakran visszalépnek az utolsó pillanatban.
Lépés 3. Döntse el, hogy új barátokat szeretne szerezni
Abban az esetben, ha folyamatosan kimarad, el kell fogadnia, hogy ezekre az emberekre nem számíthat barátként, és újakat kell kötnie. Döntsön, hogy olyan embereket talál, akik tisztelnek és törődnek veled. Bár ez nehéz lehet, sokkal könnyebb választás, mint olyan emberekkel ragaszkodni, akik folyamatosan lebuktatnak, és lábtörlőként kezelnek. Ennél sokkal jobbat érdemelsz.
Fontolja meg az önkéntes munkát, csatlakozzon a környékbeli klubhoz azoknak az embereknek, akik közösek az Ön érdekeivel, és vegyen részt az Önt érdeklő helyi eseményeken. Ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik megosztják érdeklődési köreiket és szenvedélyeiket, biztosítja, hogy az emberek, akikkel találkoznak, közösek legyenek Önnel, ami új barátságokhoz vezethet
Tippek
- Ha egy baráti társaság, akivel korábban nagyon kapcsolatban állt, hirtelen elkezd kihagyni és ellenségesen reagálni, akkor derítse ki, beszél -e rólad valaki a hátad mögött. Keress egy közeli barátot, és kérdezd meg, mit mondanak rólad. Nagyon gyakran egy rosszindulatú ember tönkreteheti valakinek az egész társadalmi életét egy pletykával. Ez akár egy lapos hazugság is lehet, ami ellen nem védekezik, mert eleve el sem tudta képzelni. Ha ez megtörtént, azonosítsa a hazudót. Terjessze az igazságot, keresse meg, ki mondta és miért. Néha nem valamit tettél, hanem azt, hogy valaki féltékeny rád.
- Ha következetesen kimarad, és nincs támogató hálózata más barátokkal és ismerősökkel, akikkel időt tölthet vagy megbeszélheti ezeket, kérjen tanácsot. Egy képzett tanácsadó segíthet az egészséges személyes támogató hálózat kiépítésében, és megértheti azokat a dolgokat, amelyek akadályozhatnak benneteket. Néha külső nézetre van szükség.
- Ha a barátaid miatt úgy érzed, hogy kimaradsz, akkor nem éri meg.
- Próbáljon meg beköltözni, és azokra az emberekre összpontosítani, akik megérdemlik, vagy tegyen valamit, amit szívesen csinál, hogy elterelje gondolatait.
- Ha barátai durván bánnak veled, amikor szembeszállsz velük, valószínűleg nem éri meg az idődet.
- Feltételezések előtt feltétlenül beszéljen barátaival. Ha ők a legközelebbi barátaid, akkor lehet, hogy csak belekeverednek a szórakozásba, és nem veszik észre, hogy kimaradtnak érzed magad.
- A barátság minden jónak tűnik, különösen az akadályok kezelése során, de ha az úgynevezett barátok általában úgy érzik, hogy kimaradnak, ítéljenek el, figyelmen kívül hagyjanak, gyermekként kezeljenek, gyakran rosszindulatúak, stb. beszéléssel kell megoldani, jobb, ha elmegy, és a saját útját járja. Különösen akkor, ha nem csak embernek látnak, hanem inkább eszköznek. Tapasztalatból van. Továbbá ne tarts senkit, aki menni akar, engedd el. Vannak, akik jobban megérdemelnek téged, mint ők.
Figyelmeztetések
- Ne foglalkozz azokkal az emberekkel, akik úgy döntenek, hogy kihagynak téged, mint egy barátság befejezésének eszközét, vagy olyasmit mondanak, amit túl óvatosak vagy félnek ahhoz, hogy nyíltan kimondják. Sokan inkább a barátságokat fejezik be úgy, hogy csak eltávolodnak, és nem kockáztatják a konfrontációt. Nem minden barátság tart fenn, és sokkal fontosabb felismerni az inkompatibilitást, mintsem ez, ahelyett, hogy önmagát okolná vagy lerontaná. Lehet, hogy nőttél és változottál különböző irányokban.
- Ne hozzon vallást teljesen idegenekhez vagy olyan emberekhez, akik nem osztják a vallásukat. Tartsa ezt a témát baráti beszélgetésekhez olyan emberekkel, akik többnyire osztják az Ön álláspontját.
