Ha a munkahelyi stresszel vagy más dolgokkal küszködött személyes életében, tudnia kell, hogy nincs egyedül. Sok embernek időnként szünetet kell tartania, hogy lelki egészségére, destruktív állapotára összpontosítson, és feltöltődve térjen vissza feladataihoz. Íme néhány kulcsfontosságú jele annak, hogy hasznot húzhat a pihenésből.
Lépések
11. módszer: Nincs motiváció
1. lépés Szünetet tarthat, ha a munkájával törődik
Talán általában nagyon szenvedélyes alkalmazott vagy, de mostanában nem tudod összeszedni a feladatokat. Az is előfordulhat, hogy már nem érdekli, hogy több projektbe jelentkezzen be, együttműködjön munkatársaival, vagy beszéljen a megbeszéléseken.
Ha szünetet tart a munkában, segíthet visszatérni, újfajta energiával és befektetéssel a felelősségébe
2. módszer a 11 -ből: Probléma a szervezésben
1. lépés. Figyelje meg, ha elvesztett valamit, vagy rendetlenséget hagyott az asztalánál
Ez abban is megnyilvánulhat, hogy elfelejtik a rutin megbeszéléseket, a hiányzó határidőket és az általános feledékenységérzetet. A mentálhigiénés szünet segíthet abban, hogy tiszta fejjel térjen vissza feladataihoz, ami valóban segítheti a szervezeti készségeket.
Használja a mentális egészségügyi szünetet a pihenéshez és a fej tisztításához. Alternatív megoldásként tartson szünetet, hogy újra rendbe tegye a dolgokat. Ütemezze át a kimaradt találkozókat, írjon teendőket, és jelölje be a fontos dátumokat a naptárában
3. módszer a 11 -ből: Fókuszálási nehézség
1. lépés. Hiába próbálkozik, folyamatosan elvonja figyelmét
Ez azt eredményezheti, hogy sok időbe telik az egyszerű feladatok elvégzése, vagy hiányzó hibák a munkájában, amelyeket általában észrevenne. Mindkettő azt jelzi, hogy szüksége van egy kis időre a pihenésre a mentális jólét érdekében.
A szünet segít ellazítani az elmédet, vagy időt ad arra, hogy foglalkozzon azzal, ami elterelte a figyelmét. Így újfajta koncentrációs képességgel térhet vissza
4. módszer a 11 -ből: Negatív gondolkodás
1. lépés: A stressz vagy a kiégés miatt pesszimistábban láthatja a dolgokat
Figyelje meg, ha kilátásai különösen rosszak az utóbbi időben. További jelek közé tartozik a negatív önbeszéd és a barátoktól és családtól való elvonulás, mert már nem bízol bennük, vagy nem élvezed a társaságukat.
- A szünet mellett próbálja meg a negatív gondolatokat pozitívokkal helyettesíteni. Ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: "Szörnyű vagyok ezen" vagy "Semmi, amit teszek, nem elég jó", akkor cserélje ki ezeket a gondolatokat.
- Gondolj valami ilyesmire: "Mindig a legjobbat teszem" vagy "Mindenki hibázik".
5. módszer a 11 -ből: Könnyen irritálható
1. lépés Szükség lehet szabadidőre, ha minden apró dolog elindít
A munkával kapcsolatos frusztrációk bárkit bármikor elérhetnek, de gondolja át, ha az utóbbi időben gyakran ideges volt. A jelek között szerepel, hogy neheztel a kollégáira, otthon csattan a párjára vagy a családjára, vagy egyszerűen csak küzd, hogy olyan kedves legyen, mint általában. Ezek mind arra utalnak, hogy kezelhetetlen mennyiségű stressz alatt állunk.
Próbálja meg nem megverni magát azzal, hogy pofátlan a kollégáival vagy a családjával. Ehelyett gyakorolja az önérzetet, vigyázzon magára és pihenjen
6. módszer a 11 -ből: Fokozott szorongás
1. lépés Lehet, hogy állandó aggodalmak vagy félelmek foglalkoztatják
Számolja fel, hogy szorongása mennyire befolyásolta munkáját. Lehetséges, hogy nem tudja befejezni a feladatokat a stressz miatt. Az is lehetséges, hogy ha hazaér, nem tudja kikapcsolni a munkával kapcsolatos aggodalmait, és jól érezni magát. Mindkettő azt jelzi, hogy pihenésre van szüksége lelki egészsége érdekében.
Ha sok munkája van, attól tarthat, hogy szünetet tart, de valójában hosszú távon hasznos a termelékenység szempontjából
7. módszer a 11 -ből: Problémák az érzelmek kezelésében
1. lépés. Nehézségei vannak, hogy ne sírjon a munkahelyén vagy az iskolában?
Mindenki küzd ezzel néha, de ha ez gyakran előfordul, akkor szünetre van szüksége. A munka vagy az iskola felerősítheti azokat az érzelmeket, amelyeket már érez. A mentálhigiénés nap segíthet abban, hogy világos képet kapjon érzelmeiről és arról, hogy mire van szüksége ahhoz, hogy jobban érezze magát.
Fontolja meg a mentálhigiénés nap használatát, hogy időpontot egyeztessen egy terapeuta vagy tanácsadó számára. Ez segíthet abban, hogy jobban megértse, mit érez, és hogyan kell egészségesen megbirkózni
8. módszer a 11 -ből: Állandó fáradtság
1. lépés. Egy teljes éjszakai alvás után is kimerült
Ha egyetlen alvás sem segít jobban érezni magát, ez azt jelentheti, hogy nem csak egy jó éjszakai pihenésre van szüksége. Tartson mentális egészségügyi szünetet az iskolából vagy a munkából, hogy megkapja a szükséges pihenést.
Használja a pihenőnapját arra, hogy elgondolkodjon azon, mi okozhatja ennyire kimerültségét. Nézze meg, hogy van -e olyan változtatás, amelyet elvégezhet, például feladatok delegálását a munkahelyen, vagy az iskolán kívüli tevékenységek leállítását az ütemtervből
9. módszer a 11 -ből: Alvási nehézség éjszaka
1. lépés. Bármilyen fáradt is vagy, nem tudsz lefeküdni
Ez úgy tűnhet, mintha hetente néhányszor gyakran nehezen alszik el éjszaka. Ez álmatlanságként is megnyilvánulhat, ahol az elalvás képtelensége mindennapos. A mentálhigiénés szünet segíthet a pihenésben és az alvási ütemterv helyreállításában.
10. módszer a 11 -ből: Sokat betegszik meg
1. lépés. Az érzelmi stressz közvetlen hatással lehet fizikai egészségére
A stressz gyengíti az immunrendszert, és ezáltal sebezhetőbbé válik a betegségekkel szemben. Ha gyakran megfázik, és ki kell hívnia, akkor itt az ideje, hogy pihenő szünetet tartson.
11. módszer a 11 -ből: Alkohol vagy drog használata a megbirkózáshoz
1. lépés. Jegyezze meg, ha ivott vagy használt anyagokat, hogy jobban érezze magát
Bár ezek átmeneti enyhülést nyújthatnak, negatív hatással lehetnek a mentális egészségére. Ha az anyagok használatával megbirkózott érzelmeivel vagy stresszérzéseivel, ez azt jelzi, hogy szükség lehet egy kis időre, hogy a mentális egészségére összpontosítson.
- Bár rövid távon jobban érezheti magát, az alkohol hosszú távon ronthatja az érzéseit. Depresszánsként az alkohol súlyosbíthatja a már tapasztalt rossz hangulatot.
- Más szórakoztató anyagok is hasonló hatással járhatnak.
Tippek
- Tervezze meg előre a mentális egészségügyi szünetet. Kérjen pénteki vagy hétfői szabadságot, hogy 3 napos szünetet tartson.
- Ha nem érzi jól magát, ha azt mondja a főnökének, hogy szüksége van egy mentális egészségügyi szünetre, akkor mondja ki, hogy egy találkozó vagy személyes ügyek miatt szabadságot kell kivenni.
- A mentális egészségügyi szünet mellett tanácsadó vagy terapeuta felkeresése is segíthet. Eszközöket adhatnak az érzelmek hatékonyabb megértéséhez és kezeléséhez. Nézzen szét az interneten, vagy kérjen beutalót orvosától.
