Nehezebb, mint valaha egészséges étrendet tartani. Sokan egészségtelen, feldolgozott élelmiszereket fogyasztanak, amelyek természetellenes adalékanyagokat tartalmaznak. Ez káros lehet az egészségükre és irritálja a testüket. A hétnapos méregtelenítés segíthet bizonyos egészségügyi állapotokban, miközben növeli energiáját és csökkenti az étel okozta kellemetlenségeket.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend korlátozása
1. lépés. Törölje ki a szemét ételeket az étrendből
Vágja ki a cukrot, sót és zsírt tartalmazó ételeket. Ide tartoznak a sütik, chips, édességek és feldolgozott húsok. Lehet, hogy lassan el kell válnia ettől. Kezdje azzal, hogy korlátozza, hogy hány üdítőt, harapnivalót és desszertet fogyaszt egy hét alatt, mielőtt teljesen kiiktatná azokat az étrendből.
- Kerülje a keményítőtartalmú ételeket is, például a kenyeret, a tésztát és a zabpelyhet.
- Ne tévesszen meg olyan címkéket, mint „zsírmentes”, „csökkentett zsírtartalmú” vagy „cukormentes”. Általában a hiányzó összetevők pótlása érdekében a vállalatok más egészségtelen adalékanyagokkal töltik meg ezeket az élelmiszereket. A zsírmentes ételek gyakran több cukrot tartalmaznak, mint a teljes zsírtartalmú ételek!
2. lépés Igyon sok vizet
Cserélje ki az üdítőt és a cukros gyümölcslevet a vízre. A víz a vesén és a hólyagon keresztül kiöblíti a szervezetből a toxinokat, szabályozza a testhőmérsékletét és hidratálja a bőrt. Ez elengedhetetlen a legtöbb testi folyamathoz. Így a víz elengedhetetlen része minden méregtelenítésnek.
- A víz mellett gyógyteákat is fogyaszthat a méreganyagok kiürítésére.
- Ha éhes, igyon egy pohár vizet. Segíthet az éhség elfojtásában. Ha még mindig éhes vagy, akkor egyél valamit.
Lépés 3. Kerülje az alkoholt és a koffeint
Az alkohol és a koffein antidiuretikumok, ami azt jelenti, hogy kiszárítják a szervezetet. A hidratálás a sikeres méregtelenítés kulcsa. Tegye félre az esti pohár bort vagy a reggeli kávét, amíg a méregtelenítés véget nem ér. Ha mást szeretne, mint vizet, próbáljon ki koffeinmentes teát, például zöld vagy gyógyteát.
4. lépés. Növelje a rostbevitelt
A rost hosszabb ideig jóllakott (így nem nassol), a magas rosttartalmú étrend pedig csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A gyümölcsök és zöldségek a rost legfontosabb forrásai. Támaszkodjon a természetes rostforrásokra a feldolgozott rostrudak helyett, amelyek tele lehetnek cukorral.
2. módszer a 3 -ból: A test megtisztítása
1. lépés Éjjel gyors
Az éjszakai 12 órás vagy annál hosszabb böjt növelheti a súlyszabályozást, növelheti az energiát és javíthatja az alvást. Ne egyen semmit 20 óra után, és próbáljon meg nem enni másnap reggel 8 -ig.
- Ha egészségügyi problémái vannak, gyakran gyakorol vagy alulsúlyos, ne böjtöljön. Ha szédül, émelyg vagy szédül, azonnal hagyja abba a böjtöt.
- Néhányan azt tanácsolhatják, hogy a méregtelenítés megkezdése előtt egész nap böjtöljön, és csak vizet vagy gyümölcslevet fogyasszon, de vannak olyan veszélyek, amelyek a teljes, hosszan tartó böjthöz kapcsolódnak, például lassabb anyagcsere és tápanyaghiány.. Ha egy napnál tovább szeretne böjtölni, forduljon engedéllyel rendelkező dietetikushoz vagy orvoshoz, hogy felügyelje a tisztítást.
Lépés 2. Egyél csak rizst
Ebben a tisztításban pár napig főtt rizst eszik. A barna rizs ideális, mert magas rosttartalmú, és jóllakott lesz, megkönnyítve a test tisztítását. Néhány nap múlva vigyen be sima zöldségeket és húslevest az étrendbe..
Ha még soha nem végzett méregtelenítő tisztítást, kezdje kicsivel. Ezt a tisztítást csak két -három napig kövesse, mielőtt abbahagyja. Ha kellemetlenséget tapasztal, vagy ájul, ne folytassa. Folytassa a szokásos étrendet, és forduljon orvosához az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási tervhez
3. lépés Vegán
Ha több változatosságot szeretne az étrendjében, mint a rizs, akkor próbálkozzon egy rövid távú vegán tisztítással. Néhány napig csak növényi eredetű termékeket fogyasszon. Ez azt jelenti, hogy minden húst, tejterméket és tojást ki kell vágni. Összpontosítson a zöldségekre, különösen a zöldségekre, mint a spenót, a brokkoli és a kelkáposzta. Vaj helyett egészséges olajokban, például olíva-, repce-, szezám- és kókuszolajban főzheti ételeit. Ha snackre van szüksége, próbálja meg a diót, vagy turmixba keverje a chia magot.
Ha szükségét érzi, hogy nassoljon, próbáljon meg enni egy marék diót vagy nyers zöldséget
4. lépés: Vezesse be újra az egészséges ételeket
Néhány nap korlátozott étrend után újra elkezdhet más ételeket enni. Kezdje azzal, hogy olyan könnyen emészthető ételeket fogyaszt, mint a húsleves, a joghurt és a zöldségpüré levesek. Lassan vegyen be más tejtermékeket, húst és tojást. Ha lehetséges, tartsa az élelmiszereket organikusnak és feldolgozatlannak. Az étrendnek most egészséges gabonafélékből, zöldségekből és sovány húsokból kell állnia, korlátozott mennyiségű finomított cukrot fogyasztva.
- Bár újra bevezetheti a húst az étrendbe, csak sovány húsokat fogyasszon, amelyeket nem dolgoztak fel. Korlátozza a húsfogyasztást, különösen a vörös húsokat, például a marhahúst.
- A méregtelenítés hetének végéig újra be kell vezetnie az ételeket. Ne tartson korlátozott étrendet hét napnál tovább. Ha szédül, ájul vagy hányingert érez, ne folytassa a korlátozott étrendet.
3. módszer 3 -ból: A problémás élelmiszerek azonosítása
1. lépés Válasszon organikus terméket, ha az egész gyümölcsöt vagy zöldséget eszi
A növényvédő szerek a zöldség vagy gyümölcs felületén maradnak. Ha egész gyümölcsöt eszik- mint egy eper vagy szőlő esetében-, akkor keresse meg az organikus lehetőségeket. Ha a gyümölcs vastag külső héja, amelyet étkezés előtt eltávolít- például banán, őszibarack és ananász-, pénzt takaríthat meg, és hagyományos gyümölcsöket vásárolhat.
Függetlenül attól, hogy bio terméket vásárol -e vagy sem, étkezés előtt mossa meg gyümölcsét és zöldségét
Lépés 2. Tudja, hogy mely termékek a legnagyobb kockázatúak
Az eper, az alma, a nektarin, az őszibarack és a zeller a mezőgazdaságban leginkább peszticidekben gazdag. Korlátozza ezeknek a termékeknek a fogyasztását, vagy válasszon organikus lehetőségeket.
3. lépés Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított, feldolgozott szemek helyett
A teljes kiőrlésű gabonák több rostot és tápanyagot tartalmaznak, szemben az üres szénhidrátokkal, amelyek megtalálhatók a feldolgozott szemekben, például a fehér kenyérben. A teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a quinoa, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a barna vagy vad rizs és a korpa.
4. lépés Keresse meg a növényi eredetű fehérje forrásait
A csicseriborsó, a lencse és más hüvelyesek, valamint néhány gabona, például a quinoa és a zabpehely magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. Más források közé tartozik a dió és a szójatermékek, például a tofu. A fehérje esszenciális aminosavakat biztosít és helyreállítja a sejtek károsodását.
5. lépés Olvassa el a táplálkozási címkéket
Az olyan kifejezéseket, mint a „természetes”, nem szabályozza az FDA, ami azt jelenti, hogy a vásárolt élelmiszer összetevői mégsem lehetnek olyan természetesek. A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tiszta, adalékanyagmentes ételt fogyaszt, ha ellenőrzi az összetevők címkéit. Ha olyan adalékanyagot tartalmaz, amelyet nem tud kiejteni, az jó jel, hogy természetellenes. Érdemes elkerülni a festékeket, az MSG -t, az aszpartámot és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot is.
Tippek
- Ha befejezi a méregtelenítő diétát, és még mindig irritációval küzd, akkor ételallergiája lehet. Kérje meg orvosát allergiavizsgálatra, hogy a legjobban azonosítsa, melyik étel okoz problémát.
- Ha nehézségei vannak a korlátozott étrenddel, próbáljon kisebb gyakoribb étkezéseket. Napi négy kis étkezés jobban telít, mint három nagy étkezés.
- A legtöbb méregtelenítő diéta napi 1200 kalóriát fogyaszt. Azonban mindenkinek más a kalóriaigénye, és konzultálnia kell orvosával, hogy megtalálja az egészséges kalóriatartományt.
- A gyümölcslé tisztítása nem fenntartható, és gyakran további vágyakozáshoz vezethet. Ehelyett próbáljon meg enni sok zöld leveles zöldséget, zöldségleveseket és sovány fehérjéket.
Figyelmeztetések
- A méregtelenítő diéták nem hosszú távúak. Nem szabad hét napnál hosszabb ideig korlátozott diétát folytatnia. Hét nap elteltével térjen át az egészséges, jól összeállított étrendre, sok zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával és sovány fehérjékkel.
- A méregtelenítő étrendnek vannak mellékhatásai, például szédülés, hányinger és fáradtság. Hallgassa meg testét, és ha súlyos mellékhatásokat tapasztal, térjen vissza a kiegyensúlyozott étrendhez.
- A méregtelenítő diéták, bár növelik az éberséget és az általános egészséget, nem célja a fogyás. Valójában a böjt és az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassíthatja az anyagcserét. Légy tudatában ennek a méregtelenítő diéta megkezdésekor.
