A cukor mindenhol megtalálható az átlagos étrendben, és sok előre csomagolt élelmiszerben megtalálható a polcon, a gabonapelyhektől a fehér kenyérig. A cukor iránti sóvárgás intenzív lehet, és bár a cukorméregtelenítő önmagában nem "tisztítja meg" a testét, segíthet csökkenteni a cukor tartását. Ha elkötelezheti magát 10 napig cukor nélkül, előfordulhat, hogy összességében kevesebb cukrot kíván.
Lépések
1 /3 -as módszer: Elkötelezettség a Detox mellett
1. lépés Vágja ki teljesen a cukrot legalább 10 napig
Ha meg akarja szakítani cukorszokását, 10 nap jó kiindulópont. Ezen idő letelte után, még ha visszatér is a cukorfogyasztáshoz, azt tapasztalja, hogy a cukor iránti vágy sokkal ritkábban fordul elő, mint korábban.
Ha hosszabb időre szeretne elköteleződni, az nagyszerű! Csak döntsd el, meddig akarod csinálni
2. lépés. Határozza meg, hogy csak finomított cukrot vagy minden cukrot és finomított lisztet szeretne vágni
Néhány méregtelenítő diéta azt sugallja, hogy ne csak a finomított cukrokat, hanem a finomított lisztet, gyümölcsöt, hidrogénezett zsírokat és még az MSG -t is kivágja. Más méregtelenítő diéták azonban azt javasolják, hogy más cukros ételek helyett gyümölcsöt fogyasszon, miközben a finomított cukrokat és liszteket kivágja.
Rajtad áll, hogy meddig akarsz eljutni. Ha valóban csökkenteni szeretné a cukor iránti sóvárgást, megpróbálhat szigorúbb megközelítést alkalmazni, legalább az első 10 napban. Másrészt a gyümölcsök fontos tápanyagokat és rostot tartalmaznak, ezért érdemes felvenni a cukorból való méregtelenítés során. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a legjobb az Ön és az egészsége számára
Lépés 3. Mielőtt elkezdené, vigye ki a cukros ételeket otthonából
Ha lehetséges, tisztítsa meg a szekrényeit olyan dolgoktól, mint a cukros rágcsálnivalók, az előfeldolgozott ételek és a fehér kenyér. Keresse meg a cukrot tartalmazó ételeket, és dobja fel, vagy adományozza jótékonysági célra. Ha elmennek otthonról, kevésbé valószínű, hogy barlangot fogsz enni.
Ha olyan háztartásban él, ahol más emberek nem fognak méregteleníteni, próbáljon meg külön szekrényt elhelyezni az ételhez, hogy ne kelljen annyira csábítania a cukros választásoktól
4. Légy hidratált, hogy csökkentsd a kísértéseket
Néha összetévesztheti a szomjúságot az éhség utáni vágyakozással. Ha valami édesre vágysz, próbálj meg leönteni egy kis vizet, hátha segít. Tartsa a vizet a közelben egész nap, hogy segítsen hidratálni.
Lépés 5. Dolgozzon a stresszszint csökkentésén, hogy csökkentse a cukorvágyat
A stressz kényszerítő ételekre vágyhat, beleértve a cukros harapnivalókat. Bár nem tudja teljesen megszüntetni a stresszt, lépéseket tehet a stresszszint csökkentésére, ami viszont segíthet a vágyak kezelésében.
- Próbáljon ki relaxációs technikákat, például jógát vagy meditációt.
- Ha lehet, szüntesse meg a stresszt. Például, ha úgy találja, hogy stresszes lesz a reggeli hírek nézése közben, hagyja ki.
- Ha stresszesnek érzi magát, próbálja meg mélyen lélegezni. Csukja be a szemét, és lélegezzen be az orrán keresztül, miközben 4 -ig számol a fejében. Tartsa vissza a lélegzetét 4 alkalommal, majd lélegezzen ki a szájon keresztül 4 alkalommal. Ismételje meg az eljárást többször, amíg úgy nem érzi, hogy megnyugszik.
6. Alvás 8 óra éjszakánként
Az alváshiány több ételt kívánhat. Minél több alvást veszít, annál valószínűbb, hogy több kalóriát fogyaszt. Célja, hogy éjjel 8 órát kapjon, amilyen gyakran csak lehet.
- Ha nehezen tud lefeküdni, állítson be ébresztőt egy órával az alvás előtt. Kapcsolja ki az elektronikát, és indítsa el a lefújást.
- Ha nehezen alszik el, szüntesse meg az olyan zavarokat, mint a fény, a zaj és a háziállatok. Például tegyen fel fényvédő függönyöket, ha túl sok fényt kap kívülről, és próbálja ki a fehér zajú gépet, ha városi zajt kap. Zárja ki háziállatait a hálószobából, ha hajlamosak zavarni az alvását.
2. módszer a 3 -ból: olyan ételek megtalálása, amelyeket meg tud enni
1. lépés. Ellenőrizze a hozzáadott cukrot tartalmazó címkéket, hogy elkerülje a cukros termékeket
A cukrok rejtőzködő nevek alatt rejtőzhetnek, ezért alaposan el kell olvasnia az összetevők listáját. Természetesen keresse a "cukrot", de keressen olyan szavakat is, amelyek "-ose" végződésűek, például "szacharóz" vagy "maltóz".
A cukor egyéb nevei közé tartozik a melasz, a nyerscukor, a barna rizsszirup, a méz, a gyümölcslé, a nádszirup és a kukoricaszirup
2. lépés: Kerülje a mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételek fogyasztását
Bár csábító lehet a cukrot mesterséges édesítőszerrel helyettesíteni, ez a taktika visszaüthet. Az édesítőszerek használata még jobban vágyhat az édes dolgokra, és lehet, hogy állandóan cukrot szeretne.
- Vigyázzon olyan édesítőszerekre, mint az aszpartám, a stevia, a szukralóz, a szacharin, a neotám és az aceszulfám -kálium.
- Néhány édesítőszer cukoralkoholokat, például xilitolt és szorbitot tartalmaz.
3. lépés Kihagyja az édesített italokat
Könnyedén beszerezheti a napi ajánlott cukor mennyiségét vagy akár kétszeresét is 1 italban. Ha megpróbál méregteleníteni a cukorból, akkor még a gyümölcslevet is ki kell hagynia. Még ha 100% -ban gyümölcslé is, akkor nem kapja meg a rost előnyeit, hogy elősegítse a teltségérzetet.
- Próbáljon ki cukrozatlan teát vagy kávét, cukrozatlan ízesített pezsgővizet vagy csak sima vizet.
- Kerülje az alkoholos italokat is, mivel extra kalóriát tartalmaznak, és gyakran cukros italokkal keverik.
Lépés 4. Főzze saját ételeit feldolgozott összetevők nélkül, hogy elkerülje a cukrot
Valószínűleg észrevette, hogy a legtöbb feldolgozott élelmiszer cukrot tartalmaz. Ha saját maga főz, pontosan tudja, mi kerül az ételbe, és lehetővé teszi a cukrok megfelelő szabályozását.
Dolgozzon a dolgok nulláról való elkészítésén, még szószok és fűszerek készítésén is. Így tudod, hogy nem tartalmaznak cukrot
5. lépés Minden étkezéshez adjon fehérjét
Ha csökkenti a cukor fogyasztását, más energiaforrásokra lesz szüksége a nap folyamán. Ebben az esetben a fehérjéből fog kapni. Válassza a fűvel táplált húst, tojást és halat főételként étkezéséhez.
- A fűvel táplált húsok általában magasabbak az egészséges zsírokban.
- Diétát és magvakat is ehet fehérje miatt.
6. lépés Tartsa be a keményítőmentes zöldségeket, ha szigorú megközelítést alkalmaz
Szigorú méregtelenítés esetén a legjobb elkerülni a gyümölcsöt és a keményítőtartalmú zöldségeket is, különösen az első 10 napban. A keményítőtartalmú zöldségek közé tartoznak a burgonya, a kukorica és a borsó.
- A nem keményítőtartalmú ételekhez próbálja ki a leveles zöldeket, a brokkolit, a padlizsánt, a spárgát, a sárgarépát, a hagymát, a paradicsomot, a cukkinit, a paprikát, a gombát, a karfiolt, a céklát, a zöldbabot, az okra és a káposztát.
- Amikor buliban vagy, nehéz lehet teljesen kihagyni az ételt. Ehelyett próbáljon meg olyan lehetőségeket választani, amelyek kevés cukrot tartalmaznak, például nyers zöldségeket vagy pörkölt diót. A mártásoknál a hummus valószínűleg biztonságos megoldás, bár kérje meg a tartály ellenőrzését, ha jól ismeri a házigazdát.
3 /3 -as módszer: Az étkezések megtervezése
1. lépés Minden nap egy bőséges, fehérjében gazdag reggelit
Nagyobb valószínűséggel barlangozol, és engedsz a pihenőszobába vagy az árusítóterem kísértésébe, ha a gyomrod morog. Ha reggel felveszi a fehérjét, elégedett lesz, és könnyebben elmehet a kísértések elől.
Például próbáljon tojást rántani gombával és spenóttal, hogy kiadós reggelit kapjon, vagy fogyasszon el egy nagy adag túrót szeletelt zöldségekkel vagy gyümölccsel a tetején (ha gyümölcsöt eszik)
2. Lépjen be egy gyors fehérjét és zöldséget ebédre
Töltsön fel zöldségeket és fehérjét, hogy segítsen fenntartani vacsoráig. A rost és a fehérje jóllakott, ha nincs energiája a cukorból.
- Próbálja ki a saláta vegyes zöldségeket (amennyit csak akar), egy adag csirkét (tenyérnyi méretű) és 1 csésze csicseriborsót (164 g). Például készítsen görög salátát olajbogyóval, uborkával, paradicsommal, salátával, feta sajttal, olívaolajjal és citromlével, valamint friss petrezselyemmel vagy kaporral.
- Alternatívaként fogyasszon egy adag halat (tenyérnyi méretű) kedvenc zöldségeivel, például spárgával és sárgarépával.
Lépés 3. Fogyasszon fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és zöldségeket vacsorára
Töltse fel a tányérját félig zöldségekkel, majd törekedjen egy olyan adag húsra, amely körülbelül akkora, mint a tenyere. Próbáljon ki teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst vagy quinoát, vagy adjon helyette rostos babot az étkezéshez.
- Például próbáljon ki egy tenyérnyi csirkét, annyi brokkolit, amennyit csak akar, és 1 csésze (200 g) főtt barna rizst.
- Alternatívaként egyél egy adag csirkét, 1 csésze (172 g) feketebabot, fél avokádót és citromlével és olívaolajjal elkevert salátát. Ha gyümölcsöt eszel, adj hozzá egy darab gyümölcsöt.
4. lépés: Törekedjen apró, fehérjével és zsírral teli snackekre, hogy elhárítsa a sóvárgást
Nassolás közben kerülje a szénhidrátok elérését, hacsak nem eszik gyümölcsöt. Inkább a magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, például sima joghurtot, diót, magvakat, avokádót vagy húros sajtot kell fogyasztani. Egyél akár 2 snacket naponta.
- Például próbáljon ki 2 darab húros sajtot, egy fél avokádót, 12–14 diófélét vagy sima joghurtot.
- Ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél egészséges rágcsálnivaló, nehogy kísértés legyen a cukros ételek fogyasztása!
Tippek
- Az Egészségügyi Világszervezet naponta legfeljebb 6 teáskanál (24 g) cukrot javasol.
- Ne feledje, hogy a teste tökéletesen elvégzi a „méregtelenítést” az Ön számára. Bár a cukor csökkentése soha nem rossz ötlet, nem kell méregtelenítő diétát folytatnia, hogy megszabaduljon a szervezete számára mérgezőnek minősített dolgoktól.
Figyelmeztetések
- Túl sok cukor fogyasztása idővel súlygyarapodáshoz és a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet.
- Az alacsony cukortartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend fáradtságot, krónikus fejfájást, ingerlékenységet és érzékenységet okozhat a magas szénhidráttartalmú ételekkel szemben. Beszéljen orvosával, ha ezek közül a tünetek közül bármelyik a detox diéta alatt jelentkezik.
