Ha fáradtnak érzi magát a cukorfogyasztás után, az édességfogyasztás módjának és idejének megváltoztatása segíthet a szervezetnek a cukor jobb feldolgozásában. Megpróbálhat zsírt és/vagy fehérjét tartalmazó édességet enni, vagy közvetlenül étkezés után. Ha erőfeszítéseket tesz a cukorfogyasztás visszaszorítására, az segíthet abban is, hogy megszűnjön a fáradtság a torta, sütemény vagy sütemény elfogyasztása után.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Okoskodni az édességekről
1. lépés. Ne igyon édességet
Rendben van, ha megeszel egy darab sajttortát, de a sajttorta felének elfogyasztása álmosságot okozhat a következő percekben vagy órákban. Próbálja meg csökkenteni a fogyasztott cukor mennyiségét egyetlen környezetben. Például, ha az adag mérete tíz gumimaci, próbálja meg tartani magát az adag méretéhez, ahelyett, hogy túlzásba esne.
2. Próbáljon fehérjét enni cukor előtt vagy mellett
Ha egy kis fehérjét fogyaszt a cukor fogyasztása előtt vagy közben, megszüntetheti az édességek álmos mellékhatásait. Válasszon olyan fehérjéket tartalmazó desszerteket, mint a sajttorta vagy a mogyoróvajat tartalmazó édességek. Vagy próbáljon diót vagy húst enni édesség előtt.
Ez nem jelenti azt, hogy a fehérjepor fogyasztása egy egész tortával együtt segít
Lépés 3. Egyél zsírt édességeivel együtt
Néha a gyümölcsből származó cukor fáradtságot okozhat. Emellett energiát hozhat létre, amelyet összeomlás követ. Segíthet a szervezetnek a cukor hatékonyabb feldolgozásában, és megakadályozhatja a vércukorszint -emelkedéseket és zuhanásokat, ha zsírt és fehérjét is hozzáad a gyümölcséhez. Például, ha általában gyümölcsturmixot fogyaszt, és álmosnak érzi magát utána, próbálja meg megenni egy marék mandulát, mielőtt élvezi a turmixot.
Lépés 4. Cserélje ki az önálló cukros harapnivalókat étkezés utáni desszertekre
Próbálja meg elkerülni a cukros ételek fogyasztását. A cukros ételek önmagukban való fogyasztása álmosságot okozhat, amelyet egyesek az édesség elfogyasztása után éreznek. Például, ha cukros ételeket eszik a délután közepén, nem pedig étkezés után, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalhat káros tüneteket, például letargiát vagy álmosságot. Ehelyett próbáljon édességet enni egy kiegyensúlyozott étkezés után, hogy segítsen szervezetének jobban fenntartani a megfelelő vércukorszintet.
5. lépés Kerülje a cukrot és koffeint egyaránt tartalmazó italokat
Míg a cukros kávéital kezdeti energiát adhat, a koffein és a cukor kombinációja az energiaszint összeomlásához vezethet. Ez fáradtságérzethez és akár letargiához is vezethet. Próbáljon távol maradni a cukros kávéitaloktól, üdítőktől és energiaitaloktól. Ehelyett próbáljon meg ízesített pezsgővizet, enyhén édesített teát vagy fekete kávét inni, ha koffein javítására van szüksége.
2. módszer a 3 -ból: A cukor csökkentése
1. lépés: Csökkentse a naponta fogyasztott cukor mennyiségét
Ha gyakran elalszik édességek elfogyasztása után, ez annak a jele lehet, hogy csökkentenie kell a cukorfogyasztás gyakoriságát. Próbálja meg betartani napi cukorbevitelét a betartott táplálkozási irányelvek szerint. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy az ember napi teljes kalóriájának csak 10% -a származjon cukorból. Például egy 2000 kalóriás étrendnek naponta legfeljebb 200 kalóriát kell tartalmaznia cukorból.
- Próbálja meg a cukros italokat vízzel helyettesíteni.
- Az édes harapnivalókat alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel, például bogyókkal is helyettesítheti.
2. lépés. Tartsa szemmel a hozzáadott cukrokat
Sok feldolgozott élelmiszer nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Az olyan ételek, mint a salátaöntet vagy a joghurt, meglepő mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, ami meghiúsítja a cukor csökkentésére irányuló erőfeszítéseit. Olvassa el figyelmesen az élelmiszerek címkéit, és figyelje a hozzáadott cukrokat, például:
- barna cukor
- Kukorica édesítőszer
- Kukoricaszirup
- Dextróz
- Fruktóz
- Szőlőcukor
- Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- édesem
- Laktóz
- Maláta szirup
- Malátacukor
- Melasz
- Nyerscukor
- Szacharóz
3. lépés. Beszéljen orvosával
Ha álmosnak érzi magát az édességek elfogyasztása után, ez az alapvető egészségügyi problémák jele lehet. Ha állandó gondjai vannak a cukorfogyasztás után ébren maradással, kérjen időpontot orvosához. Vizsgálatokat végezhetnek annak megállapítására, hogy a vércukorszint normális -e, és segíthetnek kitalálni a cukor csökkentésének módját az étrendben.
3. módszer a 3 -ból: Az álmosság leküzdése
1. lépés Mozogjon
Ha az édesség elfogyasztása után elalszik, próbálja meg gyakorolni. Egy gyengéd séta vagy egy teljes edzés segíthet energiával tölteni. Próbáljon meg sétálni egy rövid sétát az irodaháza körül, ha a délutáni finomság letargiát okoz.
2. lépés. Kerülje a további cukor fogyasztását
Ha összeomlik, könnyen elérhet egy másik sütit vagy energiaitalt a gyors fellendülés érdekében. Kerülje ezt, mivel csak akkor éri el a vércukorszint csúcsát, majd ismét összeomlik, és valószínűleg fáradtabb lesz.
Lépés 3. Igyon egy pohár vizet vagy egy csésze teát
A kiszáradás gyakran cukorvágyként maszkolhatja magát. Mielőtt belevetné magát egy édes finomságba, igyon egy nagy pohár vizet vagy egy csésze teát, hátha a hidratálás megfékezi a vágyat.
4. lépés Hagyja be a napsütést
A túl sok cukor fogyasztása által okozott álmosság leküzdésének másik módja a kilépés. A napsütés felmelegíthet és élénkíthet. A napsütésben töltött idő növeli a D -vitamin szintjét, amely tápanyag nélkülözhetetlen az általános egészséghez és jóléthez.
