A fogyás rendkívül népszerű fitneszcél: az amerikaiak több mint fele fontosnak tartja. Sokan a gyomrukat különösen zavarónak tartják, és a kutatások azt mutatják, hogy a zsigeri zsír (a belső szervek körül) a legveszélyesebb az egészségére. Bár diéta és testmozgás nélkül nem éri el a súlycsökkenést, néhány dolgot megtehet a gyomorvonal karcsúsítására anélkül, hogy edzőterembe menne vagy éheztetné magát.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A súlycsökkenés utánzása ideiglenesen
1. lépés: Próbálja ki a hasvezérlő ruhákat
Soha nem volt több lehetőség az alsóneműiparban a ruházat számára, amely feszesíti, feszesíti és formálja a középső részt. A Spanx által mainstream által gyártott hasvezérlő ruhadarabok számos típusban kaphatók a legtöbb méretű ember számára.
- A női alsóneműk közé tartozik a hasvezérlő harisnyanadrág, a bugyi, a magas derekú rövidnadrág, a testruha, a póló és a Lycra-ból készült rugalmas felső, vagy bármilyen kombináció. A legtöbb mainstream női alsóneműmárka vezérlő felső stílusú, de a legnépszerűbbek közé tartozik a Spanx, a Soma és a TC Shaping. Vásárolja meg normál méretét, és várja meg, hogy kicsi legyen.
- Férfiak számára számos lehetőség áll rendelkezésre, köztük a Spanx vagy a Sculptees márkájú férfi felsők, amelyek a hasat célozzák meg. Ezek lényegében kompressziós ingek, amelyek megfosztják a középső rész megjelenését. Bár az eredmények változnak, ezek a vállalatok azt állítják, hogy termékeik 7,6 - 12,7 cm -rel csökkenthetik a középső részt.
2. lépés Használja ki a fűző- és derékedzés jelenlegi trendjeit
Ez a módszer magában foglalja a kötőruha viselését a hasán. Ha mérsékelten hajtják végre, a fűző vékonyabb sziluettet hozhat létre minden egyéb életmódbeli változtatás nélkül.
- Néhány híresség esküszik a fűzőre, mint súlycsökkentő mechanizmusra, és bár az orvosok szerint ez valójában nem segít a zsírsejtek elvesztésében, de segíthet a fogyásban azáltal, hogy a gyomorban görcsöl, miközben eszik, hogy ne legyen annyi hely túlevni. Ezenkívül a zsírsejt tágulhat vagy zsugorodhat, attól függően, hogy mennyi zsírt tárol.
- Ügyeljen arra, hogy ezeket túl szorosan vagy túl gyakran viselje. Mivel csökkenthetik a gyomor kapacitását, akár normál étkezés után is hányhat. Hozzájárulhatnak a gyomorégéshez és összenyomhatják a szerveket.
- Vásárolja meg fűzőjét egy boltban egy hozzáértő értékesítő személyzettel, aki segít abban, hogy helyesen illeszkedjen, és megtanulja megfelelően fűzni, hogy ne legyen túl szoros.
Lépés 3. Fontolja meg a testpakolást
A testpakolások spa kezelések, amelyek azt állítják, hogy méregtelenítik és karcsúsítják a középső részt. Edzéssel ezek otthon is elvégezhetők. Bár a folyamat változhat, a legtöbb több lépést és többféle testápoló termék alkalmazását foglalja magában.
- Az esztétikus először masszírozza és felviszi a testradírt a középső részre, amelyet aztán zuhany alatt leöblít. A testradír számos gyógynövényt és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy megtisztítják a bőrt a szennyeződésektől, és csökkentik a zsír vagy cellulit megjelenését.
- A testet ezután dörzsölje le más bőrpuhító anyagokat és tulajdonságokat tartalmazó krémmel vagy olajjal.
- Ezután a középső részt biztonságosan lenvászonba, műanyagba vagy hőlepedőbe csomagolják, majd elektromos fűtött takaróval melegítik a testet körülbelül 30 percig, ami izzadást okoz. Különösen úgy gondolják, hogy ez a lépés eltávolítja a szennyeződéseket és csökkenti a zsír megjelenését.
- A takaró és a pakolások eltávolítása után a középső részt ismét masszírozni fogják, hogy fokozzák a véráramlást.
- Bár ez a folyamat nem támogatott a fogyásban, sok ügyfél úgy érzi, hogy csökkenti a gyomorzsír és a cellulit megjelenését, különösen ismételt kezelések esetén. Az izzadási folyamat (és a vízsúly csökkenése) miatt nem ritka, hogy az ügyfelek néhány centiméteres veszteséget tapasztalnak, bár ez ideiglenes lesz.
4. lépés. Csökkentse a víz súlyát
A test különböző okokból képes visszatartani a vizet, különösen a derék környékén duzzadt megjelenést kölcsönözve. A víz súlyának csökkentése átmenetileg karcsúsítja a derékvonalat.
- Hidrát. Sok esetben a vízvisszatartás a szervezet azon törekvése, hogy megakadályozza a kiszáradást, ha nem fogyaszt elegendő vizet naponta. Ez különösen igaz a melegebb hónapokban. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább nyolc 8 oz-os pohár hidratáló folyadékot iszik (vagy 2 liter), ami segít kiüríteni a rendszert, és csökkenti a puffadást és a puffadtságot.
- Csökkentse a nátriumbevitelt. A felesleges só miatt a szervezet visszatartja a vizet. A feldolgozott élelmiszerek és az éttermi ételek a fő nátriumforrások az átlagos amerikai számára. Ezek az ételek teszik ki az étrendben lévő nátrium körülbelül 75% -át. Naponta legfeljebb 1500 mg nátriumot kell fogyasztania, ami valamivel több mint 1/2 teáskanál só.
- Csökkentse az alkohol- és kávéfogyasztást. Ezek az italok köztudottan kiszáradást okoznak, ami vízvisszatartást okozhat a szervezetben (mivel a szervezet igyekszik megtartani bármilyen vizet).
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Több vízfogyasztással csökkentheti a víz súlyát…
Víz
Helyes! Akár hiszed, akár nem, több víz fogyasztása valóban csökkenti a víz súlyát. Ez azért van, mert a víz súlya akkor fordul elő, amikor a szervezet dehidratált, és megpróbálja a lehető legtöbb vizet visszatartani. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Só
Nem egészen! Napi 1500 mg nátriumra van szüksége, ami nagyon kevés. A felesleges só fogyasztása miatt a szervezet több vizet tart vissza. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Alkohol
Nem pontosan! Az alkoholfogyasztás kiszáradhat, ami azt eredményezi, hogy a szervezet a lehető legtöbb vizet visszatartja. Ha kevesebb alkoholt fogyaszt, kevesebb vízsúly marad. Próbáld újra…
Kávé
Próbáld újra! A kávé magas koffeintartalma azt jelenti, hogy hajlamos a kiszáradásra, ami több vízsúlyhoz vezet. Ha nagyon szereti a kávé ízét, próbálja meg koffeinmentesre váltani a víz súlyának csökkentése érdekében. Tippelj újra!
A fentiek mindegyike.
Dehogy! Valójában ezeknek a dolgoknak a többsége miatt a szervezet több vizet tart vissza, nem kevesebbet. Csak egy dologból kell többet fogyasztania, ha csökkenteni szeretné a víz súlyát. Tippelj újra!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés: Kerülje a levegő lenyelését
Ez furcsa javaslatnak tűnhet, de a lenyelt levegő az egyik legnagyobb oka a puffadásnak, ami hozzájárul a kerekebb középső részhez. Ha egyszerűen lecsökkenti a nap folyamán lenyelt levegő mennyiségét, csökkentheti a hasi méréseket.
- Kerülje a szénsavas italokat, még a nulla kalóriát is tartalmazó italokat, például a szénsavas vizet. A levegőben lévő italok levegővel töltik meg a hasat, ami puffadt megjelenést okoz.
- Kerülje a dohányzást. A dohányosok, akik belélegzik a füstöt, hajlamosak lenyelni azt is, ami felfújja a gyomrot.
- Kerülje a rágógumit és a beszélgetést evés közben. Mindkét szokás lenyelt levegőhöz vezet.
2. lépés: Gyakorolja a jó testtartást
Ha megváltoztatja a viselési és ülési módját, a gyomorzsír nem tűnik el, de karcsúbb lesz, mivel segíti a testzsír megfelelő eloszlását a törzsön, nem pedig a közepén. Próbálja meg egyenesen tartani a felsőtestét, a vállait hátrahúzva és a fejét magasan.
- Amikor ülsz, a fenekednek hozzá kell érnie a szék támlájához, és mindhárom normál hátsó kanyarnak jelen kell lennie a hátadban (vagyis egy kis törülközőnek vagy mosogatórongynak fel kell tekerednie a feneked fölé).
- Állás közben tartsa hátra a vállát, húzza be a gyomrát, és tartsa a lábát csípő szélességben egymástól.
- Ha hajlandó egy kis testmozgásra, akkor a magját és a hátát erősítő mozdulatok megkönnyítik a testtartás fenntartását, miközben megfeszítik a középső rész körüli izmokat. Próbáljon néhány könnyű ropogást és könnyű hát gyakorlatokat hozzáadni az ütemtervhez, miközben javítja a testtartását.
3. lépés. Aludjon eleget
Az alvás önmagában nem égeti el a zsírt, de a súlycsökkentési törekvések döntő része. Ez főként azért van, mert az alváshiány (a nem megfelelő alvás) megnehezíti a fogyás legtöbb aspektusát. Ha nem vagy jól kipihent, nehéz motiválni magad, hogy kelj fel és mozogj. A sóvárgást is nehéz uralni: nagyobb valószínűséggel cselekszik impulzusok alapján, hogy gyorséttermi ételeket fogyasszon, amikor már kimerült az energiája.
Bár mindenki alvásigénye eltérő, a felnőttek többségének körülbelül hét -kilenc órára van szüksége éjszakánként. A gyerekeknek és az időseknek többre van szükségük
4. lépés. Keressen egy fitnesz-támogató hálózatot
Ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik elkötelezettek az egészséges életvitel mellett, az segíthet az egészségesebb életben. Az egészségtudatos emberekkel való együttlét több lehetőséget kínál arra, hogy részt vegyen olyan tevékenységekben, amelyek súlycsökkenéshez vezetnek. Törekedjen arra, hogy időt töltsön olyan emberekkel, akik kedvelik az egészséges életmódot népszerűsítő hobbijaikat, például gyaloglást, sportolást, kerékpározást, tápláló otthoni főzést stb. Korlátozza az idejét olyan emberekkel, akiknek egészségtelen hobbijaik vannak, mint például a gyorsételek fogyasztása, a mértéktelen ivás és a tévézés óráról órára.
Ha nincs olyan családtagja vagy baráti köre, akit érdekelne az egészségtudatos tevékenység, ne féljen új kapcsolatokat teremteni. Csatlakozzon egy intramurális sportcsapathoz, vagy vegyen részt a pickup játékokban a helyi parkban. Vegyen részt egy egészséges főzőtanfolyamon, vagy csatlakozzon egy spin órához a helyi közösségi központban. Sok egészséges módja van az emberek megismerésének - ez rajtad múlik
5. lépés: Kezdje nyomon követni a súlyát
Egyes táplálkozási szakértők azt sugallják, hogy a saját súlyának pontos elképzelése elősegítheti az egészséges életmódot. A súly nyomon követése arra kényszerít, hogy egészségesen gondolkodj - ha a skálán lévő számok emelkedni kezdenek, akkor tudod, hogy itt az ideje, hogy átgondold a szokásaidat.
Egy személy súlya akár 10 kilóval is ingadozhat napról napra. Ahhoz, hogy pontos átlagot kapjon, minden nap ugyanabban az időben mérje magát (például közvetlenül felkelés után). A hét végén add össze a méréseidet, és oszd el héttel. A kapott szám közel lesz az "igazi" átlagos súlyához
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Miért fontos a jó ülő testtartás, amikor a gyomor zsírját próbáljuk minimalizálni?
A jó testtartás több kalóriát éget el.
Próbáld újra! Az egyenes ülés nem éget el több kalóriát, mint a görnyedt ülés. A jó ülő testtartásnak előnye van, de ez nem könnyű gyakorlási forma. Van ennél jobb lehetőség!
A jó testtartás megakadályozza a túlevést.
Nem feltétlenül! A túlevés elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy figyeljen arra, mennyit fogyaszt. Az egyenes ülés nem segíti és nem akadályozza ezt az erőfeszítést. Van ennél jobb lehetőség!
A jó testtartás karcsúbbnak tűnik.
Aha! Az egyenes ülés valójában nem csökkenti a gyomor zsírját, hanem egyenletesebben osztja el a zsírt a törzs körül. Ettől karcsúbbnak fog kinézni, mintha a közepénél gyűlt volna össze. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3 /3 -as módszer: Az étkezési szokások megváltoztatása
1. lépés Igyon sok vizet
Ha egész nap üdítőt, sportitalokat, cukorral és tejszínnel ízesített kávét vagy más magas kalóriatartalmú italt fogyaszt, próbálja meg vízzel helyettesíteni. Ugyanazt a hidratáltságot és teljességet kapja, miközben csökkenti a kalóriákat. Csak így tovább, és enyhe súlycsökkenést érhet el minden további erőfeszítés nélkül.
- A víz egészségügyi előnyei jól dokumentáltak. Az ivóvíz energizálja az izmokat, megőrzi a bőr egészséges és tiszta megjelenését, és energiát ad. A legjobb az egészben, hogy nulla kalóriatartalmú, így annyit ihatsz, amennyit csak akarsz. Tekintse meg a víz használatára vonatkozó tippjeinket a napi ütemtervében, hogy további nagyszerű ötleteket kapjon.
- Ne tévesszen meg szódát gyümölcslére, amely tele van kalóriával. A gyümölcsprés folyamata eltávolítja az összes egészséges rostot a gyümölcsből, és csak cukrot hagy maga után. Ragaszkodjon vízzel vagy zéró kalóriatartalmú vizekkel a lehető legbarátságosabb hidratálás érdekében.
2. lépés: Egyél gyakrabban kisebb ételeket
Napi három nagy étkezés helyett próbáljon meg néhány kisebb ételt, néhány száz kalóriát fogyasztani. Ez visszaállíthatja az éhségjelzéseket, így tudni fogja, hogy mikor éhes, és nem szokásból eszik.
Az adagok csökkentésének egyik kényelmes módja egyszerűen egy kisebb tányér használata. A kisebb tányérok ugyanazt az ételmennyiséget nagyobbnak mutathatják a Delboeuf -illúzió miatt. Lényegében "becsapja" az agyát, hogy elégedett legyen kevesebb étellel
3. Lépés. Mérje meg az étel minden adagját
Ne bízzon a szemében, hogy megmondja, mennyit kell ennie - használja inkább az agyát. Mivel a kereskedelmi konyha legújabb trendjei nagy adagokra irányulnak, sok embernek most eltorzult elképzelése van arról, hogyan néz ki a normál ételrész. Használja a mérőpoharakat és az élelmiszerek csomagolásának "Táplálkozási tények" szakaszában található információkat annak biztosítására, hogy egy adagot egyenként fogyasszon el. Érdemes lehet befektetni egy egyszerű élelmiszer -mérlegbe is.
-
Sok gyakori étel olyan adagméretekkel rendelkezik, amelyeket könnyű vizuálisan megjegyezni. Az alábbiakban néhány gyakori példa található (további részleteket itt tekinthet meg):
- Zöldség és gyümölcs: nagyjából az öklöd nagysága
- Hús, hal vagy baromfi: körülbelül tenyérnyi (mínusz az ujjak)
- Sajt vagy zsíros kenet: körülbelül a hüvelykujj nagyságú
- Szénhidrátok (rizs, tészta, stb.): Nagyjából egy cupcake csomagolás méretű
Lépés 4. Egyél reggelit
Sok amerikai kihagyja a reggelit, majd túlkompenzálja az éhségét az ebéd és vacsora túlevésével.
- Győződjön meg arról, hogy a reggeli tartalmaz legalább egy elemet három élelmiszercsoportból: tejtermékek, gyümölcsök és gabonafélék.
- Ha magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, akkor tojást és sajtot fogyaszthat. A fontos dolog az, hogy a reggeli étkezés valóban felgyorsítja az anyagcserét, és nem marad éhgyomri állapotban
- Egy egészséges reggeli egy 150 kilós felnőtt számára körülbelül 300-400 kalóriát tartalmaz.
5. lépés Válasszon intelligens ételeket
Az egészséges táplálkozás barátságosabb a derékvonalhoz, mint a nem egészséges, még akkor is, ha a kalóriatartalom azonos. Lehetséges és elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, ha nem fogyókúrázik.
- Fogyasszon friss harapnivalók helyett friss gyümölcsöt és zöldséget. A feldolgozott élelmiszerek tartósítószereket, mesterséges összetevőket tartalmaznak, és gyakran tele vannak szénhidráttal, cukorral és zsírral. A friss ételek több kalóriát tartalmaznak, mint a feldolgozott, szénhidrátban gazdag rágcsálnivalók, például chips vagy keksz. A feldolgozott élelmiszerek általában több sót is tartalmaznak, ami megtartja a folyadékot, és túlsúlyhoz vezethet a középső rész körül.
- Soha ne snackeljen közvetlenül a zsákból vagy a kartondobozból. Egy tanulmány szerint az emberek, akik nagy vödör pattogatott kukoricát kaptak, 44% -kal több popcornt ettek, mint azok, akik kisebb vödröt kaptak. Sokkal könnyebb a túlevés, ha az étel nagy része előtted áll. Ehelyett öntsön egy adag harapnivalót egy tálba, majd tegye el a csomagot.
Lépés 6. Tartsa kézben adagjait, amikor távol eszik otthonról
Az adagok otthoni szabályozása, amikor leül egy étkezésre, gyakran könnyebb, mint egy étteremben, ahol az egy étkezéshez tartozó adagok gyakran tartalmazzák az egy napra ajánlott kalóriát egy személy számára egy egész napra, vagy egy barátja házában, ahol nem tudja ellenőrizni, hogy mi történik az étkezésbe. Szerencsére van néhány dolog, amivel szabályozhatja az adag méretét olyan helyeken, ahol nincs tökéletes irányítás az étel felett:
- Tervezze meg előre, mit rendel. Sok étterem étlapja teljes táplálkozási információt tartalmaz a menükhöz, így okos döntést hozhat, mielőtt elhagyja otthonát.
- Amikor étteremben van, kérje meg a pincért, hogy vigyen magával egy elvihető edényt az étellel egy időben. Mérjen ki egy adagot, majd a többit azonnal tegye a tartályba. Kevésbé lesz kísértése, hogy gondtalanul folytassa az evést, miközben társaival beszél.
- Amikor egy másik ember házában vacsorázik, ne féljen kis adagot kérni. Így megtisztíthatja a tányérját, ahelyett, hogy az étel egy részét hátrahagyná, és esetleg megsértené a házigazdát.
- Vásárláskor válasszon egyedi méretű ételeket, ne pedig nagy tárolóedényekben. Például egy kartondoboz fagylalt vásárlása helyett vegyen fel egy csomagot popsicles vagy fagylalt szendvicseket.
7. Váltson olyan ételekre, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat
Ami a hasvonal csökkentését illeti, nem az számít, hogy mennyit eszel, hanem az is, hogy mit eszel. Bizonyos ételek rövid energiakitöréseket és elégedettséget adnak, de éhes marad a következő étkezés előtt. Ezen ételek helyett összpontosítson olyan alternatívákra, amelyek hosszú távú elégedettséget kínálnak.
- A hosszabb megelégedettséget kínáló ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű kenyerek, rizsek és tészták, zab, dió, víz, sovány hús és hal, tojás, zöld zöldségek, bab és hüvelyesek.
- A nem tölthető ételek közé tartoznak az üdítők, a feldolgozott snackek, a "fehér" kenyerek, a rizs és a tészták, a cukorkák és a keményítők.
8. Lassan egyél
Ha gyorsan eszik, meglepő mennyiségű ételt tud lenyelni, mielőtt jóllakottnak és elégedettnek érzi magát. Másrészről a lassú evés rengeteg időt ad a teltségérzethez, és abbahagyja az evést, mielőtt a szükségesnél több kalóriát fogyasztott volna. Még arra is van bizonyíték, hogy ez elősegítheti az agy teltségérzetéért felelős specifikus hormonok felszabadulását.
- Szánjon időt az étel elfogyasztására. Koncentráljon az egyes falatok rágására 10-20 alkalommal, és kortyoljon vizet minden falat között. Tegye le a villát vagy a kanalat minden falat között. Ha teheted, egyél mással, hogy étkezés közben szüneteltessen beszélgetni.
- Az étkezés kezdetén állítson be időzítőt 20-30 percre. Lépjen tovább, hogy ne vegye be az utolsó falatot, amíg az időzítő le nem megy.
- Ha befejezte az ételt, tartson szünetet az evésben, még akkor is, ha még mindig kissé éhes. Adjon esélyt a testének, hogy teli gyomorral regisztrálja magát, ami néha eltarthat. Csak akkor segíts magadnak másodpercekig, ha még fél óra múlva is éhesnek érzed magad.
9. Légy nyugodt, csendes helyen
A kutatások azt sugallják, hogy a pihentető környezetben való evés összességében kevesebbet eszik. Másrészt a hangos, forgalmas, kaotikus környezetben való evés túlzott evéshez vezethet. Bár a kiváltó ok nem biztos, ez azért lehet, mert az ilyen helyzetek enyhe szorongást keltve vonják el a teltségérzetet.
A rohanó, pánikszerű evés egyik gyakori oka a késés az iskolából vagy a munkából. Ennek megoldása az ütemterv módosítása. Fontolja meg a korai felkelést, hogy lehetősége legyen nyugodt reggelit fogyasztani indulás előtt
10. Rögzítse az étkezéseket
Pusztán az étkezés nyomon követése felvilágosító élmény lehet. Meglepődve tapasztalhatja, hogy általában többet eszik, mint gondolná. Írja be ételeit és rágcsálnivalóit egy jegyzetfüzetbe, amelyet minden nap magánál hord. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe az egyes adagok számát, valamint az adagonkénti kalóriatartalmat.
Különféle ingyenes webhelyek és alkalmazások is rendelkezésre állnak, amelyek megkönnyítik a napi étkezési választások nyomon követését. A Myfitnesspal és a Fatsecret.com két népszerű, könnyen használható választás
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Milyen szénhidrát segíti a teltségérzetet?
Krumpli
Nem pontosan! A burgonya többnyire keményítőt tartalmaz, ami nem ideális ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát. Próbálja meg más forrásból beszerezni a szénhidrátot, ha hosszabb ideig szeretné jóllakottnak érezni magát. Van ennél jobb lehetőség!
fehér rizs
Próbáld újra! A fehér rizs nem tart sokáig jóllakottnak. Ha összességében kevesebbet szeretne enni, akkor jobb, ha olyan szénhidrátot fogyaszt, amely hosszabb ideig elégedett. Próbáld újra…
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljesen! A teljes kiőrlésű kenyér (és más teljes kiőrlésű szénhidrátok, például a barna rizs) ideális ahhoz, hogy étkezés után jóllakott maradjon. És ez összességében segít kevesebbet enni. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Segítsen a víz súlyának és zsírjának elvesztésében
A vízsúly csökkentésének módjai
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Egészséges ételek a fogyásért
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Tippek
- Van néhány bizonyíték arra, hogy bizonyos teák (különösen a zöld teák) fokozzák a szervezet zsírégető képességét. A tea nulla kalóriatartalmú, ha nem ad hozzá cukrot vagy tejterméket, de ne igyon túl közel lefekvéshez, hacsak nem koffeinmentes fajtát fogyaszt.
- Az alkohol meglepően magas kalóriaforrás lehet (az alkoholos italok gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint a hasonló méretű szénhidrátok vagy fehérjék). Próbálja korlátozni az ivást különleges alkalmakra. Amikor iszik, kövesse az egyes italokat egy pohár vízzel.
