Számos természetes módszer létezik a testhő csökkentésére, függetlenül attól, hogy csak le kell hűlnie, vagy meg akarja szakítani a lázat. Kezdje azzal, hogy hidratált marad, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek sok vizet tartalmaznak. Kipróbálhatja az otthoni gyógymódokat is, például a lábak áztatását vagy a forró fürdőt. Néhány helyzet, például hőguta vagy súlyos láz azonban azonnali orvosi ellátást igényel. Hívja orvosát, ha 1 óra öngondoskodás után nem érzi magát jobban, magas láza vagy súlyos tünetei jelentkeznek, vagy valaki hőguta jeleit mutatja.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Gyorsjavítások kipróbálása
1. lépés Viseljen laza, könnyű és világos ruhát, hogy hűvös maradjon
Ha lehetséges, vegye le a ruházat további rétegeit. A könnyű textíliák, mint a selyem, a sifon, a vékony pamut és a vászon a legjobb választás extrém melegben. Ezenkívül próbáljon fehér és más világos színeket viselni, amelyek segíthetnek legyőzni a hőt a napfény visszaverésével.
2. lépés Üljön ventilátor vagy légkondicionáló elé
Ha lehetséges, keressen egy légkondicionált helyet. Ha nincs otthon klímaberendezése, próbáljon időt az élelmiszerboltban, moziban vagy egy barátja házában tölteni. Legalább a ventilátor előtt ülve segíthet megőrizni a hidegvérét.
Ha csak ventilátorhoz fér hozzá, próbálja meg nedvesíteni a bőrt hideg vízzel, miközben a ventilátor mellett ül. A bőrön lévő víz kellemes érzés lesz, és elpárologtatva lehűti
3. lépés Ventilálja magát hosszú, gyengéd mozdulatokkal
Ha nem tudja elérni a légkondicionálót vagy az elektromos ventilátort, kézzel legyezve segíthet a hőmérséklet csökkentésében. A lényeg az, hogy széles felületű ventilátort (vagy rögtönzött tárgyat) használjon, és kerülje a túl erőteljes legyezést.
- Ha a legyezőmozdulataid túl gyorsak, akkor felpörgetik a vért, és melegebbé tesznek. A gyengéd mozdulatok segíthetnek a bőröd izzadságának elpárolgásában, ami segít csökkenteni a hőmérsékletet.
- Hasznos az is, ha hideg vízzel nedvesíti a bőrt, miközben legyezi magát.
Lépés 4. Próbálja ki a relaxációs technikákat, amelyek segítenek csökkenteni a maghőmérsékletet
Próbáljon kényelmesen ülni, és lassan, mélyen lélegezzen. Belégzéskor számoljon 4 -ig, majd tartsa vissza a lélegzetét 7 -ig számolva, és lélegezzen ki 8 -at. Végezzen kontrollált légzőgyakorlatokat legalább 10-15 percig, hogy csökkentse a pulzusszámot és csökkentse a maghőmérsékletet.
- Ha segít, tegyen fel pihentető zenét vagy nyugtató természethangokat, például csapódó hullámokat vagy púpos bálna dalokat.
- A meditációt is kipróbálhatod. A YouTube -on és más szolgáltatásokban vezetett meditációkat talál a pihenésre.
- A relaxációs technikák segíthetnek lehűlni, ha hőhullámokat tapasztal.
5. lépés Áztassa a lábát hideg vízbe, hogy lehűtse a testét
Töltsön meg egy kis medencét hideg vízzel és jéggel, majd helyezze be a lábát. Áztassa őket egyszerre 15 percig, hogy elkerülje a jégégést.
Adjon hozzá jeget, vagy töltse fel újra a medencét hideg vízzel, amikor kezd felmelegedni
6. lépés Vegyen egy langyos fürdőt vagy szivacsos fürdőt a testhőmérséklet csökkentéséhez
Ha csökkenteni szeretné a lázat, a langyos fürdő jobb, mint a hideg fürdő. Hideg vízbe merülése borzongást okozhat, ami növelheti a testhőmérsékletet.
- Ha nincs hozzáférése kádhoz, próbáljon meg nedves szivacsot, mosogatórongyot vagy lepedőt használni.
- Az is hatékony lehet, ha ventilátor fúj rád fürdés vagy szivacs közben.
2. módszer a 4 -ből: Hűvös maradjon ételekkel és italokkal
1. lépés Gyakran igyon kis mennyiségű hideg vizet
Az ivóvíz segít csökkenteni a magas testhőmérsékletet, és helyettesíti az izzadással elvesztett folyadékot. Körülbelül 6-8 folyadék uncia (180-240 ml) vizet inni 15 percenként hatékonyabb, mint egy nagy mennyiségű italt egy ülésen.
Igyon hideg vizet a nagyon hideg víz helyett. Ha túl hideg van, gyomorgörcsöt vagy fejfájást okozhat
Lépés 2. Kortyoljon egy elektrolitpótló italt az elveszett ásványi anyagok pótlására
Ha forró időben dolgozik vagy gyakorol, vegyen be egy elektrolitpótló italt a test feltöltéséhez. Nem csak hidratál, de pótolhatja a verejtékben elveszett sót és alapvető ásványi anyagokat is. Csak feltétlenül válasszon alacsony cukortartalmúat!
- A hidratált állapot fenntartása elengedhetetlen, ezért kerülje a szódát és más cukros italokat, alkoholt és koffeint. Ezek fogyasztása növelheti a testhőmérsékletet és kiszáradhat.
- Kerülje a magas cukortartalmú sport- vagy energiaitalokat, amelyek koffeint tartalmazhatnak. A sportital, amely egyben energiaital is, növelheti a test hőtermelését.
Lépés 3. Rágja meg a jégdarabokat, hogy a testhőmérséklet alacsony maradjon
Amellett, hogy frissítő, hűsítő érzést nyújt, a jég rágása csökkentheti a testhőmérsékletet. Emiatt a hőkimerülés és a hőguta megelőzésében is segíthet.
Ne feledje, hogy továbbra is hidratáltnak kell maradnia. Kis mennyiségű jég rágása nem hidratál annyira, mint egy teljes pohár víz
4. lépés: Fogyasszon sok vizet tartalmazó ételeket
Általában minél több vizet tartalmaz egy élelmiszer, annál valószínűbb, hogy csökkenti a hőmérsékletét. A görögdinnye, az uborka és a leveles zöldek nagyszerű választások.
A sok vizet tartalmazó ételek könnyebben emészthetők. Az egyszerű emésztés kevesebb energiát éget el és kevesebb hőt termel
5. lépés Kerülje az alkoholt, a koffeint és a cukrot, mert kiszáradnak
Ha le kell hűlnie, csábító, ha hideg sör, jeges kávé vagy édes tea után nyúl. Ezeknek az összetevőknek a fogyasztása azonban kiszáradást okoz, felmelegíti a bőrt, és zavarja a szervezet képességét a hőmérséklet szabályozására.
6. lépés: Kerülje a magas zsírtartalmú, fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket
Intuitívnak tűnhet, de a fagylalt végül felmelegít, még akkor is, ha rövid távon lehűti. A zsír, a fehérje és a szénhidrát több energiát igényel az emésztéshez. Több energia több hőt jelent.
Más ételek, amelyeket forró állapotban kerülni kell, a vörös hús, a dió és a barna rizs
3. módszer a 4 -ből: A hő kimerülésének kezelése
1. lépés: Ne legyen aktív és pihenjen
Amint túlhevültnek érzi magát, hagyja abba azt, amit csinál, és üljön vagy feküdjön le. Legyen a lehető legcsendesebb, hogy a testhőmérséklete csökkenni kezdjen.
- Ha szédül vagy zavart, kérjen meg valakit, hogy hívjon segítséget, amíg pihen.
- Ha valaki túlhevültnek érzi magát, vigye át egy olyan helyre, ahol pihenhet.
2. lépés. Lépjen árnyékos, hűvösebb helyre
Ha kimerülést tapasztal, gyorsan le kell hűlnie. Ha lehetséges, menjen zárt térbe, légkondicionált helyre, vagy üljön le a ventilátor elé.
Ha segít valakinek, aki hőkimerülést vagy esetleges hőgutát tapasztal, segítsen neki hűvös helyre költözni. Dezorientáltak lehetnek
3. lépés Vigyen fel jégcsomagokat a nyakára, az ágyékára és a hónaljra
A jégcsomagok vagy hideg törülközők alkalmazása segít a gyors lehűlésben. Alternatív megoldásként a hűvös fürdő is gyorsan csökkentheti a testhőmérsékletet, de ügyeljen arra, hogy ne kezdjen reszketni.
Ha a szabadban tartózkodik, egy tömlő vagy víztömeg lehet a legjobb megoldás
Lépés 4. Kortyoljon hideg vizet vagy elektrolitpótló italt, hogy lehűljön
Pihenés közben igyon kis kortyokat egy hűvös italból, hogy gyorsabban lehűljön. Ha van elektrolitpótló itala, akkor ez a legjobb megoldás a gyors jobb közérzethez. Azonban vizet is lehet inni.
4. módszer a 4 -ből: Mikor kell orvosi ellátást kérni
1. lépés. Hívja orvosát, ha 1 óra elteltével nem érzi magát jobban
Ha túlhevült vagy lázas lett, akkor egy órás öngondoskodás után kezdje jobban érezni magát, és lehűlnie. A tünetek azonban továbbra is fennállhatnak, ami orvosi kezelést igényelhet. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, javasolnak -e további kezelést. Alternatív megoldásként látogasson el egy sürgősségi ellátó központba, hogy ellenőrizze.
Valószínűleg minden rendben lesz, de a legjobb, ha biztonságban van
2. Lépjen orvosához, ha magas láza vagy súlyos tünetei vannak
Próbáljon meg nem aggódni, mert kezelést kaphat, de a láz felnőtteknél és gyermekeknél 40 ° C felett, vagy 3 hónapnál fiatalabb csecsemőknél 38,4 ° C fölött láz aggodalomra ad okot. Hasonlóképpen, a súlyos tünetek további kezelést igényelhetnek. Azonnal keresse fel orvosát, ha lázat vagy az alábbi súlyos tünetek bármelyikét észleli:
- Rohamok
- Eszméletvesztés
- Zavar
- Nyakfájás
- Légzési nehézség
- Erőteljes fájdalom
Lépés 3. Hívja a sürgősségi szolgálatot, ha valaki hőguta jeleit mutatja
A hőguta súlyosabb, mint a melegség vagy a melegség, és azonnali orvosi ellátást igényel. Próbáljon meg nem aggódni, de azonnali orvosi ellátásra van szüksége. Hívjon segítséget vagy menjen a sürgősségi osztályra, hogy kezelést kapjon, ha a következő tünetei vannak:
- Zavartság vagy izgatottság
- Hányinger és hányás
- Gyors légzés
- Versenyző pulzus
- Változások a verejtékezésben
- Ájulás
- Izomgörcsök
- Képtelen inni
- Láz 40 ° C felett
