A normál nyugalmi pulzusszám 60 és 100 ütés / perc között van felnőtteknél. Ha észrevette, hogy magas a pulzusa, vagy ha orvosa ezt mondta, aggódhat. Bár az emberi szívfrekvencia bizonyos természetes eltérésekkel rendelkezik, a kórosan magas pulzusszám számos súlyos egészségügyi állapothoz vezethet, beleértve a stroke -ot, a szívrohamot vagy a tüdőbetegséget. Ha a pulzusszáma magasabb, mint az egészséges, akkor néhány dolgot megtehet annak természetes csökkentése érdekében.
Lépések
4. módszer: Légzési technikák és meditáció
1. lépés: A légzéstechnikával csökkentse a stresszt
Széles körben ismert, hogy a stressz növelheti a pulzusszámát. Amikor stresszes vagy, a tested adrenalint bocsát ki, ami növeli a pulzusodat, hogy segítsen leküzdeni a stresszt. A légzési technikák ellazítják és megnyugtatják testét és lelkét, ezáltal csökkentve a pulzusszámot.
Ülj egyenesen. Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. Érezni kell, hogy a hasán lévő kéz felemelkedik, de a mellkason lévő kéz nem mozdulhat. Lélegezzen ki lassan, alig nyitott szájjal. Ha akarja, használja a kezét a hasán, hogy kiszorítsa a levegőt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 -szer
2. lépés: Próbálj meditálni
A meditáció technikaként használható a test és a lélek megnyugtatására. Gyakran használják azok, akik betegségben vagy testi problémákban szenvednek, hogy fizikai ellazulást, lelki nyugalmat és pszichológiai egyensúlyt érjenek el. Az éberségi meditáció egyszerű és hatékony módja a napi meditáció gyakorlásának megkezdéséhez:
- Üljön kényelmes helyzetben, akár széken, keresztbe tett lábakkal, akár térdelve.
- Kezdje el figyelni a légzését. Az elméd végül elkalandozik. Amikor elkalandozik az elméje, fordítsa vissza figyelmét saját légzésére.
- Ne hagyja abba, hogy elgondolkozzon a gondolatain, és ne foglalkozzon velük.
- Folytassa ezt az eljárást rövid ideig, például 5 percig, ha először próbálja meg. Ismételje meg ezt a gyakorlatot gyakran, legalább naponta egyszer. Amint rendszeresen elkezdi gyakorolni a mindfulness meditációt, fokozatosan növelheti a foglalkozások hosszát, ha úgy kívánja.
Lépés 3. Használja az irányított képalkotó technikákat az elme ellazításához
Az irányított képalkotás olyan technika, amelyet a felesleges aggodalom csökkentésére és az aggódó gondolatok leállítására használnak. Segíthet összpontosítani és ellazulni, csökkenteni a stresszorok negatív hatását, és végül csökkenteni a pulzusszámát. Próbálja ki a következő technikát 10-20 percig:
- Készüljön fel a vizualizációra. Kerülje a tévénézést, a netezést és más stresszhatásokat.
- Keressen egy csendes és kényelmes helyet a pihenéshez és a meditációhoz.
- Ha lehetséges, feküdjön le.
- Kezdje azzal, hogy becsukja a szemét, és vesz néhány mély, lassú lélegzetet.
- Összpontosítson egy olyan környezet elképzelésére, amelyet békésnek és pihentetőnek talál. Például képzeld el magad egy tengerparton, sétálsz, a homokban sétálsz, és a szél az arcodba fúj. Képzeld el, hogy óvatosan lebegsz a vízen.
- Ezután engedje meg magának, hogy felfedezze azt a békés helyet, amelyet elképzel.
- Amikor készen áll a távozásra, vegyen néhány mély lélegzetet, és nyissa ki a szemét.
4. lépés: Próbálja ki a progresszív relaxációt
Ennél a technikánál a test különböző izomcsoportjainak lassú megfeszítésén és elengedésén dolgozik. Ellazítja a testet és a lelket, ami hozzájárulhat az alacsonyabb pulzusszámhoz.
- Üljön kényelmesen egy székre vagy feküdjön le.
- Feszítse meg a lábujjak izmait. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el és lazítsa el 30 másodpercig.
- Fokozatosan dolgozzon, ugyanúgy feszítse meg és engedje el a test többi izomzatát: a lábát, a combját, a hasát, a karját és a nyakát.
- A gyakorlatot megismételheti úgy, hogy az izmokat a nyakától egészen a lábujjáig dolgozza fel.
2. módszer a 4 -ből: Csökkentse pulzusát gyakorlással
1. lépés. Tervezze meg az edzés idejét
A testmozgásnak számtalan előnye van, és a pulzusszám csökkentése a legfontosabb. Ebben a pillanatban a testmozgás növeli a pulzusát. Hosszú távon azonban a következetes aerob edzés csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot. Ön gyakorolhat bármilyen módon, amelyet ismer, és kihasználhatja ezeket az előnyöket. Próbáljon napi legalább 30 percet gyakorolni.
- Ha nehezen talál időt a gyakorlásra, mert napközben elfoglalt, próbálja meg félretenni az időt kora reggel, mielőtt bármilyen más tevékenységet elkezdene.
- Ha nehezen tud 30 percet vagy annál több időt szánni a gyakorlásra, akkor akár 2 15 perces blokkban is gyakorolhat a nap különböző időpontjaiban, és még mindig előnyös.
2. lépés Végezzen aerob gyakorlatokat a lassabb nyugalmi pulzus elérése érdekében
Alacsonyabb nyugalmi pulzus érhető el, ha a szív erős. Az aerob testmozgás biztosítja a szív- és érrendszeri állapotot, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a vérnyomást, és növeli a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) vagy a „jó koleszterin” szintjét. A jó aerob gyakorlatok a következők:
- Futás
- Úszás
- Séta
- Kerékpározás
- Tánc
- Ugró aljzatok
3. lépés: Válassza ki a megfelelő edzésintenzitást a pulzusszám csökkentéséhez
Kimutatták, hogy a mérsékelt és erőteljes testmozgás csökkenti a nyugalmi pulzusszámot. Sokféle gyakorlatot kipróbálhat, de győződjön meg arról, hogy megfelelt -e a beszéd/ének teszten, hogy megbizonyosodjon arról, hogy aktivitásuk megfelelő szinten van -e: ha nem tud beszélni edzés közben, akkor túl keményen dolgozik, de ha tud énekelni edzés közben nem dolgozik elég keményen.
4. lépés. Határozza meg a cél pulzusszámot a maximális edzéshatékonyság érdekében
A cél pulzusszám meghatározása lehetővé teszi, hogy edzés közben egy bizonyos pulzustartományt célozzon meg. Ez lehetővé teszi, hogy erősebb erőre kényszerítse a szívét anélkül, hogy veszélyesen túlterhelné.
- Először meg kell becsülnie a maximális pulzusszámát úgy, hogy a 220 -ból kivonja az életkorát. Ez a maximális szívverés gyakorisága percenként.
- Ezután számítsa ki a cél pulzusszámát: a mérsékelt testmozgásnak a maximális pulzusszám 50-70% -át kell elérnie; az erőteljes testmozgásnak a maximális pulzusszám 70-85% -át kell elérnie.
- Például, ha Ön 45 éves, a maximális pulzusszám 175 (220 - 45 = 175). A cél pulzusszámnak körülbelül 105 -nek (175% -ának 60% -a) kell lennie mérsékelt testmozgás esetén, és 140 -nek (175% -ának 80% -a = 140) erőteljes testmozgás esetén.
5. lépés: Edzés közben figyelje pulzusát
Edzés előtt először vegye le a pulzusát, akár a csuklójában, akár a nyakában, számoljon egy teljes percet karórával. Vagy számoljon 15 másodpercet, és szorozza meg az impulzusát 4 -gyel. Ezután edzés után vagy lehűlés közben vegye újra az impulzust.
- A pulzus rendszeres időközönkénti mérésével tudhatja, hogy a megcélzott szívtartományon belül gyakorol -e.
- Viselhet pulzusmérőt vagy fitneszeszközt (esetleg okostelefonját is), amely figyeli és rögzíti a pulzusszámát.
3. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Fogyasszon magas magnéziumtartalmú ételeket, hogy támogassa érrendszerét
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szív egészségének megőrzéséhez. Aktív szerepet játszik a szervezet több mint 300 enzimrendszerének működésében, amelyek támogatják a szívizom működését és az erek ellazítását. Beszélje meg kezelőorvosával a megfelelő magnéziummennyiséget, mivel a túl sok veszélyes szintre csökkentheti pulzusát. A magnéziumban gazdag élelmiszerek a következők:
- Zöld leveles zöldségek, például spenót
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Dió (például mandula, dió és kesudió)
2. Lépjen be megfelelő mennyiségű káliumba az étrendjében
A káliumnak jelentős szerepe van az egészségében, mivel elengedhetetlen a test összes sejtjének, szövetének és szervének megfelelő működéséhez. Ezen szerepek közül a kálium befolyásolja a pulzusszámot, és a bevitel növelése csökkentheti a pulzusszámát. Beszélje meg kezelőorvosával az Ön számára megfelelő káliummennyiséget, mivel a túlzott mennyiség veszélyes szintre lassíthatja a pulzusát. A káliumban gazdag élelmiszerek a következők:
- Hús (marhahús, sertés, csirke)
- Néhány hal (lazac, tőkehal, lepényhal)
- A legtöbb gyümölcs és zöldség
- Hüvelyesek (bab és lencse)
- Tejtermékek (tej, sajt, joghurt stb.)
3. Lépjen be kalciummal az étrendjébe a szív egészségének megőrzése érdekében
A kalcium, az elektrolit, mint a kálium és a magnézium, nélkülözhetetlen a szív egészségéhez. A szívverés erőssége nagymértékben függ a szívizomsejtekben lévő kalciumtól. Ezért ahhoz, hogy a szívizmok teljesítsék kötelességüket a tökéletességhez, elengedhetetlen, hogy a szükséges kalciumszint legyen a szervezetben. A jó kalciumforrások a következők:
- Tejtermékek (tej, sajt, joghurt stb.)
- Sötétzöld zöldségek (brokkoli, kelkáposzta, zöldséges, stb.)
- Szardínia
- Mandulatej
4. lépés: Kerülje a koffein fogyasztását
A koffein olyan stimuláns, amely növelheti a pulzusszámát. A koffein hatása akár órákig is eltarthat fogyasztása után. Ezért a legjobb, ha kerüljük a koffeint, ha csökkenteni akarjuk a pulzusunkat. A koffeint tartalmazó termékek a következők:
- Kávé
- Fekete és zöld teák
- Néhány üdítő
- Csokoládé
4. módszer a 4 -ből: Mikor kell orvoshoz fordulni
1. lépés. Forduljon orvosához, ha gyors szívverés tüneteit tapasztalja
A gyors szívverésnek vagy tachycardiának számos oka lehet, amelyek közül néhány orvosi kezelést igényel. Súlyosabb szövődményekhez is vezethet, ha nem tartja ellenőrzés alatt. Ha gyors szívverése vagy kapcsolódó tünetei vannak, keresse fel orvosát, hogy megállapítsák, mi okozza a tüneteit, és megfelelő kezelési tervet dolgozhatnak ki. Gyakori tünetek:
- Légszomj
- Könnyelműség
- Olyan érzés, hogy a szíved dobog vagy dobog
- Szívdobogás, amely úgy érezheti, hogy a szíve „felpattan” vagy kihagy egy ütemet
- Mellkasi fájdalom
- Ájulás
2. lépés Sürgősségi orvosi ellátás a súlyos tünetek miatt
Ha olyan tüneteket tapasztal, mint légzési nehézség, ájulás vagy 2-3 percnél tovább tartó mellkasi fájdalom, hívja a mentőszolgálatot vagy menjen a sürgősségi osztályra. Ezek a tünetek szívrohamot vagy más súlyosabb szövődményt jelezhetnek. A szívroham egyéb tünetei a következők:
- Fájdalom, amely a nyakába, karjába, állkapcsába vagy hátába sugároz
- Nyomás vagy szorítás a mellkasban
- Hányinger, emésztési zavar, hasi fájdalom vagy gyomorégéshez hasonló érzés
- Fáradtság
- Szédülés vagy szédülés
- Hideg izzadás
Lépés 3. Beszéljen orvosával, mielőtt otthoni gyógymódokat próbálna ki
Mielőtt étrenddel, testmozgással vagy étrend -kiegészítőkkel kezelné a gyors pulzusszámát, beszéljen orvosával. Az általános egészségi állapotától vagy a tüneteitől függően ezek a módszerek némelyike többet árthat, mint használ. Gondosan beszélje meg kezelési tervét orvosával, és adjon nekik részletes információkat az egészségi állapotáról és a jelenleg szedett gyógyszerekről vagy kiegészítőkről.
- Egyes étrend -kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mit szedhet biztonságosan.
- A túl megerőltető testmozgás veszélyes megterhelést okozhat a szívedben, különösen akkor, ha a gyors pulzusszám mögöttes szívbetegséggel függ össze. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen gyakorlat biztonságos és megfelelő az Ön számára.
Lépés 4. Vizsgáljon meg olyan gyakran, ahogyan orvosa javasolja
Ha gyors szívfrekvenciát diagnosztizáltak nálad, fontos, hogy szorosan együttműködjön orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tünetei és a mögöttes állapotok kézben vannak -e. Rendszeresen tartson találkozót orvosával, és gondosan kövesse az otthoni kezelési utasításokat.
- Tájékoztassa kezelőorvosát, ha új tüneteket észlel, vagy ha tünetei rosszabbodnak.
- Ne habozzon, hívja fel orvosát, vagy kérjen időpontot, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, még akkor is, ha nem esedékes az ellenőrzésre.
Tippek
- Szívének védelme érdekében kerülni kell a dohánytermékeket is. A szív egészségének biztosítása érdekében kerülni kell a dohányzást. A dohányban található nikotin összehúzhatja az ereket, ami korlátozza a véráramlást, és a szíved keményebben dolgozik a vérpumpáláson. Ez megnövekedett pulzusszámot eredményez.
- Ügyeljen arra, hogy rendszeresen látogassa meg orvosát, amikor csökkenti a pulzusszámát.
