A pajzsmirigy alulműködése vagy a hypothyreosis befolyásolhatja az energiaszintet, a termékenységet, a hangulatot, a súlyt, a szexuális érdeklődést és a tisztán gondolkodás képességét. A pajzsmirigy problémái minden napi tevékenységet befolyásolhatnak. Több mint 20 millió amerikai szenved pajzsmirigy betegségben, míg világszerte becslések szerint 200 millió embernek van valamilyen pajzsmirigy betegsége. Ha alulműködik a pajzsmirigye, számos módon fokozhatja a pajzsmirigy működését.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A pajzsmirigy működésének javítása étrenddel
1. lépés: Fogyasszon teljes, friss ételeket tartalmazó étrendet
Ha pajzsmirigy -problémái vannak, akkor egészségesebb, tiszta étrendet kell elfogadnia. Ez általában azt jelenti, hogy étrendje teljes, nem feldolgozott élelmiszerekből áll. Az egészséges életmód népszerűsítése a pajzsmirigy egészségesebb működéséhez vezet.
- A feldolgozatlan és teljes értékű ételekkel teli tiszta étrend segít megszüntetni a gyulladásos ételeket, amelyek negatív hatással lehetnek a pajzsmirigyére.
- Sok pajzsmirigy -problémával küzdő embernek gluténérzékenysége van. Próbálja korlátozni vagy teljesen megszüntetni a glutént az ételben.
Lépés 2. Kerülje az alkoholt és a stimulánsokat
A pajzsmirigy egészséges működésének elősegítése érdekében kerülje az alkoholt, a koffeint és a dohánytermékeket. Ezek a termékek a stresszhormonok növekedését okozzák, ami befolyásolhatja a pajzsmirigyet, és hormonháztartás -egyensúlyhoz vezethet.
Ha nem akarja végleg lemondani az alkoholról és a koffeinről, néhány hétig ki kell zárnia őket az étrendből, majd mértékkel kell használni őket. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a fekete kávé hasznos lehet a neurológiai egészség szempontjából
3. Lépjen be olyan ételeket, amelyek támogatják a pajzsmirigyet
Bizonyos ételek segíthetnek a pajzsmirigy jobb működésében. Bármilyen pajzsmirigy -betegség esetén ügyeljen arra, hogy tartalmazza azokat az ételeket, amelyek támogatják a pajzsmirigyet. Ezek az élelmiszerek a következők:
- Bogyók, például áfonya, eper, málna, egres, szeder, bodza, lazacbogyó és szeder. A bogyók nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, amelyek elősegítik az immunrendszert és csillapítják a gyulladást.
- Sok friss zöldség. Színek széles választékát, például zöldeket, valamint piros, narancssárga, sárga és lila zöldségeket, valamint mindenféle zöldséget, például leveleseket, szárokat, virágokat és gumókat tartalmazhat.
- Hal, mint a lazac, makréla és tonhal. Ezek a halak magas az omega-3 zsírsavakban. Az omega-3 zsírsavak nem hal forrásai a dió, a borágó és a lenmagolaj. Az omega-3 zsírsavak fontos építőkövei a szervezetben előállított gyulladásgátló anyagoknak.
- D -vitamint tartalmazó ételek Halat és gombát, vagy D -vitaminnal dúsított tejtermékeket fogyaszthat. A D -vitamin növelése érdekében 10-15 percet tölthet a napon.
- Kiváló minőségű fehérje. Próbáljon meg minden étkezéskor kapni egyet. Jó fehérjeforrások a baromfi, a bab, a tojás, a hüvelyesek és a dió.
4. lépés. Növelje a pajzsmirigy-támogató tápanyagok bevitelét
Növelnie kell az élelmiszerek mennyiségét olyan tápanyagokkal, amelyek javítják a pajzsmirigy működését. Próbáljon meg naponta legalább egy adag ételt enni, amely ezeket a tápanyagokat tartalmazza.
- Egyél több A -vitamint. Az A -vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a zöldségek, például édesburgonya, spenót és más sötét leveles zöldségek, sárgarépa, tök, brokkoli, pirospaprika, nyári tök; gyümölcs, például sárgadinnye, mangó és sárgabarack; hüvelyesek, hús, máj és hal.
- A tirozin elengedhetetlen a pajzsmirigy jó működéséhez. Ezt pulykában vagy tojásfehérjében találod.
- A szelén segít a pajzsmirigy -termelés szabályozásában is. A brazil dió a legjobb szelénforrás. Szelént is találhat tonhalban, gombában, marhahúsban, napraforgómagban, laposhalban és szójababban.
- Ellenőrizze a jódot. A fejlődő országokban a jódbevitel jódalapú sóval történő kiegészítése javíthatja a pajzsmirigy működését; azonban sok fejlett országban veszélyeztetheti a jódfelesleg kialakulását, ami autoimmun pajzsmirigygyulladást okozhat. Beszélje meg kezelőorvosával a jódbevitelt, és ha szükséges módosítania.
5. lépés: Korlátozza a pajzsmirigy-elnyomó ételeket
Ha Ön pajzsmirigy alulműködésben szenved, az azt jelenti, hogy a pajzsmirigy a szokásosnál lassabban működik. Egyes élelmiszerek zavarhatják a pajzsmirigy működését azáltal, hogy elnyomják azt, ami súlyosbíthatja a hipotireózist. Korlátozzon bizonyos zöldségeket, például káposztát, kelbimbót, rutabagat, brokkolit és bok choy -t. Ezek az ételek zavarhatják a jód felvételét a pajzsmirigyben. Ha meg akarja enni őket, ügyeljen arra, hogy párolja őket, és ne egyen nyersen.
- Ajánlatos korlátozni a földimogyorót/mogyoróvajat, mivel ez zavarhatja a jód felvételét a szervezetünkben.
- Meg kell szüntetni a magas higanytartalmú ételeket, például a kardhalat, a makrélát, a cápát és a legtöbb tonhalat. Ezek az ételek zavarják a pajzsmirigyet.
2. módszer a 4 -ből: A pajzsmirigy működésének javítása az életmód megváltoztatásával
1. lépés. Minimalizálja a stresszt
A stressz negatív hatással lehet a pajzsmirigyére. A stressz túlterheli a mellékveséket, ami kísérheti a pajzsmirigy alulműködését. A kortizolszintet a stressz is növeli, ami befolyásolja az inzulinszintet és az éhséget.
- A stressz miatt az emberek túl is esznek, vagy a gyorsételekhez fordulnak, ami negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyet.
- Ismerje meg a stresszoldó technikákat, például a mély légzést, a jógát vagy a tai chit. Más megközelítések közé tartozik a meditáció, a masszázs és az elegendő alvás.
- A felelősségvállalásból való szabadidő nagyon hasznos és helyreállító is lehet.
2. lépés: Végezzen több aerob gyakorlatot
A fizikai aktivitás növelése segíthet a pajzsmirigy működésének fokozásában is. A hét legalább öt napján 30 perces mérsékelt fizikai aktivitást kell kitűznie.
- Próbáljon meg sétálni, úszni, evezőgépeket, ellipsziseket, lépcsőfokokat vagy bármilyen kardió gyakorlatot élvezni. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek korlátozások.
- Kezdje lassan és haladjon a saját tempójában. Tűzz ki magadnak ésszerű célokat.
3. lépés. Vegyen be több erősítő edzést
Az erősítő edzés segíthet a pajzsmirigy működésének fokozásában is. Két -három napos erősítő edzést kell hozzáadnia a heti edzésprogramhoz. Az erősítő edzés elősegíti a fogyást és csökkenti a stresszt.
Próbáljon súlyzót használni az edzőteremben. Emelhet szabad súlyokat is. Beszéljen orvosával az Önnek megfelelő gyakorlatokról
3. módszer a 4 -ből: A pajzsmirigy működésének orvosi támogatása
1. lépés. Keresse fel orvosát
Ha a pajzsmirigybetegség bármely kockázati tényezője vagy tünete van, keresse fel orvosát, és tájékoztassa őt aggályairól. A pajzsmirigy betegség kezelhető, és az eredmények általában nagyon jók. Szüksége lesz vérvizsgálatra, valamint fizikális vizsgálatra és a tünetek felülvizsgálatára.
- Ne halogassa az orvos látogatását. Tudni mindig jobb, mint nem tudni.
- Bizonyos gyógyszerek zavarhatják a pajzsmirigy működését. Amikor meglátogatja orvosát, tájékoztatnia kell őt az Ön által szedett gyógyszerekről, beleértve a kiegészítőket vagy a természetes gyógynövényeket is. Ha olyan gyógyszereket írtak fel Önnek, mint lítium, tioamidok, alfa-interferon, interleukin-2, kolesztiramin, perklorát, köptetők, alumínium-hidroxid és raloxifen, beszéljen kezelőorvosával a pajzsmirigybetegség kockázatáról.
2. lépés. Vegyen részt pajzsmirigypótló terápián
A pajzsmirigypótló terápia a hipotireózis orvosilag előírt kezelése. Segíti a pajzsmirigy normál működésének pótlását. A leggyakoribb a szintetikus T4, amely ugyanúgy működik, mint a T4.
A szintetikus T4 -et naponta egyszer szájon át kell bevenni, általában reggel, harminc perccel a reggeli előtt
3. lépés. Vegyen be egy kiegészítőt
A pajzsmirigy működését fokozhatja táplálék- és vitamin -kiegészítők szedésével, amelyek biztosítják a szervezet számára az egészséges táplálkozáshoz szükséges tápanyagokat. Ne kezdje el a kiegészítők szedését anélkül, hogy beszélne egy olyan szakemberrel, aki járatos ezen a területen. A pajzsmirigy működését kifejezetten befolyásoló kiegészítők szedése irányított megközelítés.
- D-vitamin, A-vitamin, cink, szelén, B12 és omega-3 zsírsavakat szedhet.
- Ügyeljen arra, hogy amikor szelén -kiegészítőt szed, ne vegyen be napi 200 mg -nál többet.
4. módszer a 4 -ből: A pajzsmirigy megértése
1. lépés Ismerje meg a pajzsmirigy fontosságát
A pajzsmirigy nagyon fontos szerepet játszik számos kritikus funkcióban. A pajzsmirigy segít fenntartani az energiaszintet, a normál hőmérsékletet, a testsúlyt, a tiszta gondolkodást, a szervezet reakcióját más hormonokra és a fehérjék szintézisét. A pajzsmirigy a nyak alján helyezkedik el, és a nyak eleje körül tekeredik, mint egy csokornyakkendő vagy egy pillangó. A pajzsmirigy -problémák hirtelen alakulhatnak ki, vagy évek alatt alakulhatnak ki.
- A pajzsmirigyet leggyakrabban érintő állapotok a pajzsmirigy alulműködése, ami a pajzsmirigy alulműködése, és a pajzsmirigy túlműködése.
- A hypothyreosis leggyakoribb formája a Hashimoto pajzsmirigy -gyulladása. A Hashimoto -pajzsmirigy -gyulladás egy autoimmun betegség, amelyben a szervezet antitesteket termel a pajzsmirigy ellen. Ez a pajzsmirigyhormonok csökkenéséhez és a pajzsmirigy alulműködéséhez vezet.
2. lépés. Ismerje fel a kockázati tényezőket
Számos tényező veszélyeztetheti a hypothyreosis kialakulását. A kockázati tényezők ismerete segíthet annak megállapításában, hogy bármilyen tünete összefügghet -e a pajzsmirigy működésével. Ha ezen kockázati tényezők bármelyike vonatkozik Önre, beszéljen orvosával a pajzsmirigy -szűrésről. A szűrés segíthet a pajzsmirigy -betegség korai diagnosztizálásában. Ezek a kockázati tényezők:
- Kor: Mint sok rendellenességnél, az életkor előrehaladtával nő a hypothyreosis kockázata.
- Nem: A nőknél nagyobb a hipotireózis kockázata.
- Családtörténet: A pajzsmirigy -betegség általában családokban fordul elő. Ha egy közeli hozzátartozója pajzsmirigy betegségben szenved, akkor nagyobb a veszélye.
- Autoimmun betegség: Bármilyen autoimmun betegség jelenléte növeli a pajzsmirigybetegség kockázatát.
- A nyak vagy a mellkas sugárzásának kórtörténete.
3. lépés. Diagnosztizálja a pajzsmirigy -problémákat
A pajzsmirigy -betegséget fizikai tünetek és laboratóriumi eredmények egyaránt diagnosztizálják. Kezelőorvosa vért fog venni, és teszteli a pajzsmirigy -stimuláló hormonjait (TSH) annak megállapítása érdekében, hogy fennáll -e a veszélye.
