A depresszió és a szorongás nehéz betegségek. Egyikükkel vagy mindkettővel való megbirkózás időnként leküzdhetetlen feladatnak tűnik. De a megfelelő gyógyszeres kezeléssel, a nyílt kommunikációval, valamint a megfelelő diétával és gyakorlással elkezdheti a depresszió és a szorongás elleni küzdelmet.
Lépések
Módszer 1 /3: Aktív intézkedések megtétele a depresszió és a szorongás leküzdésére
1. Lépjen orvoshoz, terapeutahoz vagy pszichiáterhez
Magyarázza el, hogyan érezte magát, és milyen küzdelmeken ment keresztül. Lehet, hogy terápiát és/vagy antidepresszánsokat írnak fel Önnek.
- Háziorvosa segíthet Önnek, ha meghallgatja a tüneteit, szakemberhez irányítja, esetleg gyógyszert ír fel.
- Az olyan terápiák, mint a CBT (kognitív viselkedésterápia) és a DBT (dialektális viselkedésterápia), segíthetnek a negatív gondolatok elleni küzdelemben, és megtanulhatnak stratégiákat a nehéz idők kezelésére.
- Depressziós állapotban nehéz lehet megtenni a lépést a szakmai segítségért. Rossz érzés, mert nem tudja egyedül irányítani a hangulatát, normális. A segítségnyújtásról szóló döntés pozitív lépés, amely segít a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben.
- Keressen olyan terapeutákat vagy orvosokat, akik kedvelik és jól érzik magukat. Ne féljen interjút készíteni többel, mielőtt kiválaszt egyet.
2. lépés. Tartsa fent a gyógyszereit
Miután találkozott egy orvossal, receptet kaphat a depresszió vagy a szorongás elleni küzdelemre. Rendkívül fontos, hogy a megfelelő adagot vegye be és következetes maradjon.
- Sok ilyen gyógyszer megváltoztatja az agyban a kémiai egyensúlyhiányt, és befolyásolja a szerotonin szintjét. A szerotonin alacsony agyi szintje olyan tényező, amely depresszióhoz vezethet.
- Ha nem szed rendszeresen gyógyszereit, a szervezet visszahúzódást tapasztal, és rosszabbul érezheti magát, mint korábban.
- A depresszió és a szorongás elleni küzdelem a legtöbb esetben állandó. Lehet, hogy nem találja meg azonnal a megfelelő gyógyszert. Több hónapba is beletelhet, amíg rendbe jön, és előfordulhat, hogy számos különböző receptet kell felkeresnie.
- Rendkívül fontos, hogy őszintén és nyíltan kommunikáljon a gyógyszereiről és arról, hogy hogyan érzi magát orvosával.
3. lépés Mozogjon és gyakoroljon
A testmozgás endorfint szabadít fel és javítja az általános egészségi állapotot. Sétáljon, sportoljon a kertben, ússzon, kiránduljon, vagy játsszon gyerekekkel vagy háziállatokkal. Próbálja meg gyakorolni egy szeretett személyét, hogy szórakoztató legyen, és motivált maradjon.
- Ha depresszióban és szorongásban szenved, az aktív maradás nagy kihívást jelenthet. Azokon a napokon, amikor lehetetlen feladat felkelni az ágyból, a fizikai tevékenység gondolata önmagában kimerítő. Ezért nagyszerű ötlet olyan intézkedéseket hozni, amelyek elkötelezettek. Kérjen személyi edzőt, és csatlakozzon az edzőteremhez. Az elkötelezettség és a költségek segíthetnek a rutin fenntartásában.
- Próbálj jógázni. A jóga segít erősíteni a tested, miközben gyakorolja az elmédet és a szellemedet. A jóga által tanult légzési technikák és pózok a fizikai aktivitással kombinálva energiával tölthetnek fel, és segíthetnek boldognak és nyugodtnak érezni magukat.
4. Lépés kiegyensúlyozottabb étrendet
Elengedhetetlen a megfelelő típusú táplálkozás megszerzése. A szervezet nem képes csak a gyorsételekkel működni. A multivitaminok nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet, de segíthetnek abban, hogy megkapja a szükséges táplálékot.
- Találd ki, mi a kedvenc gyümölcsed és zöldséged. Összpontosítson azokra, amelyeket szívesen eszik. Próbálja hozzáadni ezeket a gyümölcsöket egy desszerthez (pl. Banán vagy eper mézzel vagy Nutellával).
- Ügyeljen arra, hogy mennyi koffeint iszik. A koffein, akár a reggeli kávé, nagyszerű módja lehet az ébrenlétnek, különösen akkor, ha a depresszió és a szorongás fáradtnak érzi magát. De a koffein megnehezítheti az alvást, növelheti a szorongást és megváltoztathatja a hangulatát. Figyelje meg, mennyi koffeint fogyaszt, és ne igyon lefekvés előtt.
- Vágja vissza az alkoholt. Az alkohol depressziós, vagyis csökkentheti a hangulatot. Ha sokat iszik, nemcsak károsítja a testét és gyengíti az immunrendszert, nagyobb valószínűséggel hoz olyan impulzív döntéseket, amelyeket megbán. A depresszió és a szorongás is megkönnyítheti az alkoholfüggőség fokozását. Ahelyett, hogy sörért nyúlna, próbáljon teát.
5. lépés. Alvás jobban
Ha nem alszol eleget, az valóban befolyásolhatja érzelmi érzéseidet. Próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni minden este. Ehhez sokat segíthet, ha minden este lefekvés előtt ragaszkodik a szokásos rutinhoz. Ezenkívül tartsa be ugyanazt az alvási és ébredési időt minden nap.
- Próbálja meg éjszaka gyakorolni a relaxációs gyakorlatokat, ha nehezen tud elaludni, mint a meditáció.
- Igyon kamillateát vagy próbálkozzon melatoninnal, ha álmatlanságot tapasztal.
- Ha depresszióban és szorongásban szenved, a megfelelő pihenés nehéz lehet, de nagyon fontos is. Próbáljon meg olyan alvási rutint tartani, amely minden este ugyanabban az időben ágyba helyezi Önt. Célja, hogy 8 órát aludjon.
2. módszer a 3 -ból: Az egyensúly megtalálása
1. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket
Ha bizonyos társadalmi helyzetek, feladatok vagy a munkája negatív érzéseket vagy szorongást vált ki, fontos ezt tudni. A terapeutával való beszélgetés jó módszer annak felfedezésére, hogy mi váltja ki a hangulatát. A legjobb, ha egyelőre elkerüljük a felesleges kiváltó tényezőket.
- A terapeuta segíthet az expozíciós terápia használatában, hogy fokozatosan, biztonságosan szembenézzen velük.
- Ne feledje, hogy a ravasz túlzott elkerülése ronthatja az érzéseit. Mondja el egy szakértőnek, hogyan érzi magát, hogy elkezdhesse ellenőrizni annak meghódítását.
2. lépés. Keressen valakit, akivel beszélhet
Félhet, zavarban vagy szégyenben érezheti magát, hogy felhozza, hogy nehéz dolgai vannak, de megéri. Ahogy egyre jobban tudatosítja depressziós vagy szorongásos érzéseit, beszéljen erről valakivel, akiben megbízik, például terapeuta vagy megbízható barát vagy családtag.
- A szerettei, akik közel állnak hozzád, segíthetnek felnevelni, amikor le vagy esve, és megkönnyítik az életedet.
- Ha megbízik magában és képes önmaga lenni e személy közelében, segíthet enyhíteni depresszióját vagy szorongását. Néha, amikor nyomást érzünk, hogy boldognak tegyük magunkat, a végén rosszabbul érezzük magunkat. De ha nem kell színlelnünk bizonyos emberek körül, akkor enyhíthetjük a nyomást és a rosszabb érzéseket.
- Beszélje meg szüleivel depresszióját és szorongását. Ezek a betegségek gyakran öröklődnek. Előfordulhat, hogy az egyik szülő ugyanazzal foglalkozik, mint te. Szülei tanácsokat adhatnak a megküzdési mechanizmusokról, amelyek segíthetnek.
3. lépés. Ne szigetelje el magát
Más emberek emlékeztethetnek arra, hogy értékeid vannak, és az életet érdemes élni. Kapcsolatba lépni azokkal az emberekkel, akik mosolyognak.
- Míg néha egyedül szeretne lenni és ágyban maradni, fontos, hogy kényszerítse magát arra, hogy kilépjen és másokkal lépjen kapcsolatba.
- Önmagának elszigetelése veszélyes lehet, ha rosszul érzi magát. Ha egyedül van aggódó gondolataival, ronthatja az érzéseit.
- Bár ki kell lépnie és aktívnak kell lennie, vannak esetek, amikor az egyedül lenni jót tesz Önnek. Talán csak egy kis időre van szüksége, hogy elolvasson egy könyvet, filmet nézzen vagy zenét hallgasson. Csak ne váljon szokássá, hogy a szocializáció helyett egyedül maradjon. Az egyensúly megtalálásáról van szó.
4. Lépés fizikai interakcióba
A szeretettel vagy állattal való ölelés segíthet abban, hogy nyugodtnak és szeretettnek érezze magát.
- Szánjon időt a másik partnerére az ölelésre és a beszélgetésre. Bensőséges és nyitott lehet, hogy jobban érzi magát. És segíts a másik partnerednek megérteni, amit tapasztalsz.
- Szerezzen háziállatot, akivel összebújhat. A háziállatok nagyszerűek azok számára, akik megpróbálnak megbirkózni a depresszióval és a szorongással. A háziállatok elősegítik az érintést, elvonhatják a figyelmünket, örömmel látnak minket, és aktívak maradnak.
3. módszer 3 -ból: Természetes gyógymódok feltárása
1. lépés. Vágjon bele a rutinba
A rutinok fontosak azok számára, akik megpróbálnak megbirkózni a depresszióval és a szorongással.
- A napi rutin, amelyet követ, nagy segítség lehet. Ennek az az oka, hogy egy rutin ad valamit, amire összpontosíthat és várhat.
- Ha nincsenek konkrét terveink, rájövünk, hogy könnyebb lehet vándorolni és halogatni.
- Próbáljon felkelni minden nap ugyanabban az időben, egyen egészséges reggelit és kövesse a napi rutinokat. Ezek a rutinok olyan egyszerűek lehetnek, mint a fogmosás, vagy több, mint egy egész napos tervezés.
- A csak ránk szánt időt is beépítheti napi rutinjába. Talán hasznosnak találja, ha ebéd után minden nap elmegy egy tizenöt perces sétára.
- Ha gyógyszert szed, ügyeljen arra, hogy minden nap ugyanabban az időben vegye be.
2. lépés. Fogyasszon boldog, egészséges ételeket
Míg a megfelelő étrend fontos a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben, bizonyos ételek nagyszerű természeti erőforrások a hangulat javítására. Például:
- A cseresznye paradicsom remek kiegészítője a salátának. Ezek a kis paradicsomok egy likopin nevű összetevőt tartalmaznak, amely antioxidánsokat tartalmaz, amelyek felelősek a hangulat javításáért.
- A saláta jégsaláta helyett próbálja ki a spenótot. A spenót tele van vassal és folsavval, amely fokozza az immunitást a vörösvértestek puffadásával.
- Igyál zöld teát és adj hozzá mézet. A méz nagyszerű cukorhelyettesítő, amely kaempferolt és kvercetint tartalmaz, amelyek javítják az agy egészségét.
- Az egészséges, sovány hús érdekében próbálja meg a pulykát. Törökországban van triptofán, ami boldoggá tesz, és nagyszerű fehérjeforrás.
Lépés 3. Gyakorold a meditációt
Amikor szorongástól és depressziótól szenved, könnyű úgy érezni, hogy a világ forog körülöttetek és túlságosan lehengerlő. A meditáció tökéletes természetes harcosa ezeknek az érzéseknek.
- Akár napi egy órát, akár öt percig csinálod, a lélegzés és az elméd megtisztítása segíthet megszabadulni a rossz érzésektől.
- Nem kell bonyolult helyzetben ülnie a padlón, és újra és újra „Ohm” -t mondani; bár ezt megnyugtatónak találhatja. Csak keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen érezheti magát, és koncentráljon a légzésére.
- Gyakorolja az orrán keresztüli belégzést és kilégzést. Hagyja, hogy a levegő betöltse a gyomrot, és nyomja ki a belégzésen. Kilégzéskor engedje le a hasát, miközben lassan kiszorítja a levegőt.
4. lépés: Fokozza a D -vitamin expozícióját
A D -vitamin hiányát általában depresszióban és szorongásban szenvedőknél tapasztalják.
- A D -vitamin olyan vitamin, amely segít szervezetünknek erős maradni. A tejben és a napfény által keltett UV -fényben is megtalálható.
- A nem elegendő D -vitamin hozzájárulhat ahhoz, hogy alacsony, gyenge és fáradtnak érezzük magunkat. Igyon több tejet, és menjen többet a szabadba, hogy napfénynek legyen kitéve.
- D -vitamin -kiegészítőket, például cseppeket is szedhet, hogy javítsa a hangulatát.
- Ha olyan helyen él, ahol télen sokkal sötétebb lesz, fontolja meg a naplámpát. Ezek a lámpák olyan fényt termelnek, amely utánozza a napfényt, és elősegítheti a D -vitamin termelését a szervezetünkben.
Tippek
- Ne féljen szakember segítségét kérni. Néha csak így lehet elkezdeni a depresszió és a szorongás elleni küzdelmet.
- Maradjon aktív és hozzon létre rutinokat, hogy motivált maradjon.
- Menj ki és szocializálódj, de találd meg az egyensúlyt azokban az időkben, amikor egyedül kell lenned.
- Ha gyógyszert szed, és nem érzi úgy, hogy működik, forduljon orvosához, hogy megvizsgálja a többi lehetőséget.
- Kerülje az ijesztő vagy nyomasztó filmeket vagy műsorokat. Nézzen valami fényes és vicces dolgot, ha alacsonynak érzi magát.
