A negatív érzelmek spirálba lendülhetnek. Ha abba akarja hagyni, hogy rossz érzésekbe süllyedjen, akkor gyakorolhatja magát, hogy engedje be a fényt. Megtanulhatja megtalálni a fényes oldalát, és pozitív maradni, elkerülve a negativitást az életében, és folytassa az önfejlesztés folyamatát. a jobb.
Lépések
Rész 1 /3: A fényes oldal megtalálása
1. lépés. Kezdjen el többet mosolyogni
Amikor mosolyog, az agya aktiválja az idegi üzeneteket, amelyek valójában pozitívabb érzést keltenek. Még akkor is, ha "bla" érzi magát, tegye az arcát a nap felderítésére. Működik.
- Hozzáadott bónusz? Amikor mosolyogsz, pozitív dolgokat terjesztesz más emberekre, másokat is jó hangulatba hozva. Mindenkinek jó.
- Ha nem vagy túl jó hangulatban, a panaszkodás ettől nem lesz jobb. Gyakorold, hogy kényszerítsd magad mosolyra, és ez lesz a második természet.
2. lépés. Végezzen apró változtatásokat a használt szavakon
Könnyű olyan dolgokat mondani, amelyek véletlenül lebuktatnak. A pozitív szavak használata a negatív szavakkal szemben bizonyítottan befolyásolja a hangulatát és a hozzáállását.
Ne azonosítsa magát az érzéseivel. Ne mondd: "szomorú vagyok" vagy "csalódott vagyok". Ehelyett helyezze máshova a negativitást. Mondja: „Ez a film szomorúvá tett” vagy „Ez a feladat nehéz és frusztráló”
3. Tégy szép dolgokat másokért, még akkor is, ha nincs kedved hozzá
Nincs nagy napod? Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell viselkednie. Döntsd el, hogy szétteríted a pozitivitást, és a cserébe kapott mosolyok sokat segítenek abban, hogy pozitívabban gondolkodj. Íme néhány ötlet, hogy mit tehet, hogy feldobja valaki más napját:
- Tisztítsa meg a házat, mielőtt partnere vagy szobatársa hazaér
- Vegyen kávét vagy fánkot az irodájába
- Kaszálja a szomszéd udvarát, vagy télen lapátolja a felhajtót
- Csak köszönjön és dicsérjen egy idegent
4. Légy olyan emberekkel, akiket szeretsz
Ha pozitívan akarsz gondolkodni, vedd körül magad más pozitív gondolkodókkal, és olyan emberekkel, akik a legjobbat hozzák ki belőled. Légy olyan emberekkel, akik támogatnak, barátságosak és olyanok, mint amilyen vagy.
Ha nem szeret lógni valakivel, mert rossz kedve támad, hagyja abba a lógást
5. lépés. Keressen pozitív idézeteket vagy mantrákat, hogy tartsa magát
Az egyik nagyszerű módja annak, hogy megőrizze kilátásait, ha kis idézeteket vagy mondásokat tartogat a zsebében, a telefonján vagy más módon a fejében, ahogy kedve tartja.
Iratkozzon fel a pozitív megerősítő hírcsatornákra a Pinteresten, a Twitteren vagy a Facebookon, hogy közösségi hálózata pozitívabban befolyásolja az életét
6. Lépjen naplóba és jegyezzen fel minden nap
Ha időnként savanyúan fejezi be a napot, tanítsa meg magát, hogy fordítson ezen. Ehelyett öntsön magának egy csésze teát vagy egy másik italt, amelyet választott, és üljön le egy naplóval, és írja ki. Ülj le és írj a napodról. Mi történt? Mi ment jól? Mi romlott el? Tegye le az egészet.
- Írj le három dolgot, ami jól sikerült, és magyarázd el, miért mentek jól. Írj le három dolgot, ami nem sikerült, és magyarázd el, miért nem sikerült jól. Legyen a lehető legpontosabban leírva az eseményeket.
- Olvasd vissza, amit írtál. Néha az, ami szuper-drámainak tűnik az elmédben, hirtelen sokkal kisebbnek tűnik, amikor ténylegesen felolvassa. Valóban megérte ezt a sok negativitást?
Rész 3 /3: A negatívumok elkerülése
1. lépés. Határozza meg a negatív kiváltó tényezőket
Mi hoz sötét hangulatba? Mitől érzi magát rosszul? Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek negatív érzelmi állapotokba sodornak, így megtervezheti, hogyan támadhatja meg ezeket a kiváltó tényezőket, és hogyan szabadulhat meg az életétől.
- Dühös vagy ideges egy adott napszakban? Mikor történik egy bizonyos esemény? Amikor egy adott személy közelében vagy? Mi mérgesít fel?
- Lehet, hogy csak bajban van azzal, hogy sok minden iránt pozitívnak érzi magát. Ha még a nyaralás napját is pozitív hozzáállással igyekszik megközelíteni, érdemes megvizsgálnia a depresszió jeleit, és beszélnie kell orvosával.
2. lépés: Csak támogató barátokat tartson fenn
Ha valaki az életében nem járul hozzá a mentális jólétéhez, akkor nincs helye az életében. Azok az emberek, akik stresszelnek, kritizálnak vagy lebuktatnak, időd és energiád pazarlása. Kerülje ezeket az embereket, vagy húzzon határozott korlátokat velük.
- Ha olyannal kell lógni, aki rosszul dörzsöli Önt, vagy nem tudja abbahagyni a látást, tegyen meg mindent, hogy korlátokat vonjon. Légy őszinte velük, és mondd el nekik, hogy valóban szükséged van a teredre, és inkább magadra hagynád.
- A régi mondás szerint, ha pozitív akarsz maradni, akkor akadályozd meg a negatív gondolkodású embereket.
3. Lépjen kisebb súlyt annak, amit mások mondanak
Ha valamiért jól érzi magát, hagyja magát jól érezni magának. Ha nem érdekel valami, ne hagyd, hogy mások véleménye befolyásolja. Hallgassa meg saját hangját, és kevésbé figyeljen arra, hogy mások mit mondanak rólad vagy a vállalkozásodról.
Ne kérdezze meg mások véleményét, ha nincs rá igazán szüksége. Mi a különbség abban, hogy a munkatársának nem tetszik az új kisállat macska neve? Amíg boldoggá tesz, csak ez számít
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
A verseny sok negatívumot hozhat fel az emberekben. Kerülje azokat a helyzeteket, amelyek arra kényszerítenek, hogy összehasonlítsa önmagát vagy készségeit mások képességeivel. Ezek a helyzetek rossz érzéseket, haragot és szorongást szülhetnek. Ha pozitív gondolkodásmódot kíván fenntartani, kerüljön el minden olyan helyzetet, amely arra kényszerít, hogy másokkal összehasonlítson vagy versenyezzen.
5. Légy elfoglalt
Dolgozz keményen és játssz keményen. Töltse fel az ütemtervet olyan tevékenységekkel, amelyek annyira elfoglalják Önt, hogy nem lesz ideje visszasüllyedni a negatív érzésekbe. Ha összpontosított és produktív, nehéz bármiben negatívan érezni magát. Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyeket csinál, és az eredményeire, ne másra.
Néhány embernél az elfoglaltság segít megelőzni a negativitás érzéseit. Másokban ez hozza létre. Vannak, akiknek több állásidőre van szükségük, mint másoknak. Ha te is azok közé tartozol, győződj meg róla, hogy magadnak szerezed be
6. lépés. Ne izzadjon apró dolgokat
Boldognak és elégedettnek lenni, időt tölteni családjával és barátaival - ezek a legfontosabb dolgok. Akármi más? Krétázza fel a "kis cucc" kategóriába. Ne aggódj miatta.
- Blokkolhat olyan dolgokat a közösségi hálózatokon, amelyek megőrjítenek. Ha van olyan barátja, aki nem hagyja abba a szerénykedést és bosszantást, akkor ne iratkozzon fel a frissítéseire. Ignoráld.
- Természetesen, ha rossz helyen van, és javítania kell az életén, ez fontos lépés lehet annak érdekében, hogy segítsen pozitívnak lenni. Tippekért olvassa el a következő részt.
3. rész a 3 -ból: Az élet javítása
1. lépés. Légy aktív.
A testmozgás drasztikus és pozitív hatással van a hangulatára, stresszcsökkentő hormonokat bocsát ki a szervezetben, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát. A kilátások javításának egyik kiváló módja az, hogy talál olyan gyakorlási módszert, amelyet élvezni szeretne, és a fizikai tevékenységet az életének nagyobb részévé teszi.
- Kezdje kicsiben. Kezdje azzal, hogy 30-40 perces sétát tesz a környéken, és mozog egy jó klipnél. Hallgasson zenét vagy podcastot, amelyet élvez a fejhallgatóban, és friss levegőt kapjon.
- Keresse meg az Önnek tetsző csapatsportot, például labdarúgást, focit, kosárlabdát vagy röplabdát, és csatlakozzon egy közösségi csapathoz, ha élvezi a sport pozitív hatásait.
- Ha nem szereti az edzőtermeket vagy a sportokat, próbáljon meg egy egyéni tevékenységet, például túrázni, úszni vagy biciklizni.
2. lépés: Állítson be és fejezzen be célokat
Néha, ha úgy érzi, mintha céltalanul vándorolna, a negativitás kezd visszalépni. Annak érdekében, hogy ezeket az érzéseket távol tartsa, kezdje el aktívan kitűzni a célokat és keményen dolgozni azok eléréséért. Még akkor is, ha viszonylag apró dolgokról van szó, fontos, hogy legyen némi céltudatosságunk a nap találkozásához.
- Írjon fel ötéves tervet a fontos célokra, és tegyen valamit minden héten, hogy elmozduljon e célok felé. Hol akarsz lenni öt év múlva? Mit akarsz csinálni? Mit tehetsz most, hogy ebbe az irányba lépj?
- Ha sikeresnek érzi magát az életében, de még mindig küzd azzal, hogy nem a legtöbbet hozza ki belőle, akkor szerezzen új hobbit. Vegyen fel egy hangszert, vagy indítson el egy művészeti projektet, hogy olyan módon legyen kreatív, amilyet nem szokott.
3. Szánjon időt az ünneplésre
Fontos, hogy szánjon időt arra, hogy jól érezze magát. Még ha elfoglalt is, még akkor is, ha nem érzi jól magát, ez segít pozitív gondolkodásmód kialakításában, hogy időt szakítson a barátokkal és a családdal való ünneplésre.
Ünnepelje az eredményeket, kicsiket és nagyokat. Ha valaki érettségizik, az ünneplésre ad okot. De ilyen a szokásos péntek is. Emelj fel pirítóst a hét átvészeléséhez
4. lépés. Egyél jól
Amit a testedbe teszel, nagy hatással lehet az érzelmeidre testileg és lelkileg is. Bizonyítottan több leveles zöldség, omega-3 zsírsav és folsav kerül az étrendbe hangulatjavító tulajdonságokkal.
- Mindig reggelizni. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, elősegítik az anyagcseréjük beindítását, ami több energiát és pozitivitást eredményez egész nap.
- Egyél összetett szénhidrátokat, amelyek megtalálhatók a zabpehelyben, a teljes kiőrlésű gabonában és az édesburgonyában, hogy energiát adj magadnak az egyszerű szénhidrátokhoz, például cukros gabonafélékhez és feldolgozott élelmiszerekhez kapcsolódó összeomlás nélkül.
5. lépés Hagyja magát pihenni, amikor szüksége van rá
A kikapcsolódás elengedhetetlen ahhoz, hogy pozitív maradjon. Ha stresszes típus vagy, képzd meg magad, hogy lépj egy lépést hátra, és ragadj meg egy relaxációs szünetet, amikor szükséged van rá. Ez nem a gyengeség jele, hanem annak a jele, hogy mindent megtesz, hogy egészséges maradjon.
- Tartson rendszeresen rövid szüneteket a nap folyamán. 10-15 perc csendes ülés és meditatív zene hallgatása, vagy egy magazin olvasása egy mozgalmas munkanapon segíthet abban, hogy sokkal pozitívabban érezze magát a nap iránt.
- Tartson hosszabb szüneteket is. Ne hagyja a fel nem használt szabadságnapokat az asztalon. Vegyünk egy hetes szünetet, és használjuk a helyreállításhoz.
