A szélsőséges stressz vagy bizonytalanság idején, mint például egy új munka megkezdése vagy az otthoni környezet változásaihoz való alkalmazkodás, úgy érezheti, hogy elszakad önmagától. Ezeket az átmeneti időszakokat gyakran zavartság, szorongás és bizonytalanság jellemzi. Végül visszatér a homeosztázis állapotába, de időközben minden úgy tűnik, nincs rendben. Bizonytalan időkben megalapozott maradhat, ha növeli az elme-test tudatosságát, megérinti a spiritualitását és ragaszkodik az alapvető rutinhoz.
Lépések
Módszer 1 /3: Bekapcsolódás a földelési technikákba
1. lépés. Készíts egy listát 5 pozitív dologról az életedben
Írja le ezt a listát egy naplóba vagy egy papírlapra. Hálával gondoljon vissza ezekre a pozitív elemekre. Ezt a listát használhatja értékek és célok ellenőrzésére is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton jár.
- Például a munkáját, a barátait, a családját, az otthonát vagy a nyaralását pozitív dologként szerepeltetheti az életében.
- Ha valaha is szorongást érez, lecsatlakozik vagy elveszett, nézzen vissza erre a listára, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mitől jó az élet.
2. lépés: Próbálja ki a mély lélegzetet
Amikor a dolgok nem úgy alakulnak, könnyen bele lehet fogni a negativitásba. Földelje le a szünetet és gyakorolja a mély légzést. A mély, hasi légzés aktiválja a test természetes relaxációs reakcióját, hogy segítsen leküzdeni a stresszt és újra kapcsolatba lépni önmagával. A mély légzés segíthet a szorongás és a depresszió csökkentésében, valamint az energiaszint növelésében.
Ülj vagy állj (a csupasz föld nagyszerű). Használd elméd szemét, hogy kövesse a lélegzetedet, ahogy az áthalad a testeden. Lélegezzen be az orrán keresztül, hagyja, hogy a lélegzete kiterjedjen a tüdőbe, a bordákba és a hasba. Lélegezzen ki mélyen a szájából. Miközben ezt teszi, képzelje el a gyökereket, amelyek a talpától nyúlnak ki, és a földhöz rögzítik. Ismételje meg ezt, amíg szükséges
3. lépés. Írjon leírást a környezetéről
Ez segíthet visszatérni a jelen pillanathoz, és enyhíteni a szorongás egy részét. Ehhez naplót vihet magával, vagy a telefonján tarthatja. Rögzítse környezetét, például a látnivalókat, illatokat, időjárást, épületeket, fákat, embereket, színeket és dekorációkat.
- Feltétlenül tartalmazzon minden érdekeset vagy szokatlant, amit lát.
- Addig írjon, amíg nyugodtabbnak vagy kevésbé szorongónak érzi magát.
4. lépés. Mozogjon, ha úgy érzi, hogy elakadt vagy összefogott
A mozgás segíthet a szorongás enyhítésében és a tudatosság növelésében. Változtassa meg az ülés pozícióját, vagy lépjen másik területre. Kerülje el a feszültséget vagy az idegességet, amelyet esetleg összeválogatott.
- Ha asztalnál ül, próbálja meg kezet rázni, lábát koppintani vagy görgetni a vállát. Esetleg állj és nyújtózkodj, vagy ugorj párszor, hogy lazíts.
- Ha vársz valahol, próbáld meg körbejárni a szobát, vagy végezz könnyű nyújtást.
5. lépés. Végezzen testvizsgálatot
A test szkennelése egy földelő meditációs gyakorlat, amely segít megismerni a testét. Elvonja a figyelmét a nyomasztó gondolatoktól a testében zajló eseményekhez, és segít észrevenni a stresszhez kapcsolódó különböző érzéseket. Ha jobban tisztában van azzal, hogy hol van a feszültség a testében, intézkedéseket tehet annak enyhítésére.
- Feküdjön kényelmesen a hátán a padlón vagy az ágyon. Lazítsa el a karját az oldalán. Vegyen néhány mély lélegzetet. Fordítsa figyelmét a lábára. Lassan haladva figyeljen a lábain lévő bármilyen érzésre.
- Feszültek? Achy? Ha kényelmetlenek, lélegezzen mélyeket, és képzelje el, hogy a kellemetlen érzés minden egyes kilégzésnél elolvad. Lépjen fel a bokájáig. Ezután menjen a borjakhoz, a térdéhez és így tovább, amíg át nem vizsgálja az egész testét.
6. Légy tudatosan
Azért érezheti magát a középpontban, mert folyamatosan tevékenységről tevékenységre lép, kevés tudatossággal. Az evés nem jobb-ehet vezetés, beszélgetés vagy munka közben, hogy időt takarítson meg. A tudatos evés nagyszerű módja annak, hogy lelassítsuk és megalapozzuk magunkat a jelen pillanatban.
- Harapás előtt fejezze ki néma elismerését az ételt készítő kezek iránt. Csodálja meg a sok színt, illatot és textúrát. Most vedd fel a villádat, és egyél egy szerény ételt. Tegye vissza a villát a tányérjába. Teljesen vegye igénybe érzékeit, harapásonként legalább 20 alkalommal rágjon. Vegye fel a villát, és harapjon még egyet, ismételje meg a folyamatot.
- Kerülje a beszélgetést vagy bármilyen szórakozást evés közben. Teljesen alapozza meg magát az evés során.
2. módszer a 3 -ból: lelki horgonyok keresése
1. lépés. Beszéljen egy megbízható tanácsadóval
Ha elszakadtál önmagadtól, valószínűleg elvesztetted a kapcsolatot az istenivel. Kérjen lelki tanácsokat, amelyek segítenek megalapozottnak maradni az élet stresszes pillanataiban.
Tanácsadója spirituális meggyőződése alapján változik. Beszélhet egy pappal, prédikátorral vagy mentálhigiénés tanácsadóval, aki segít eligazodni
2. lépés. Olvassa el a szentírást
A spirituális szövegek gyakran hasznos stratégiákat és bátorító részeket tartalmaznak, amelyek személyes tapasztalataikról beszélhetnek. Az ilyen szövegek olvasása emlékeztetheti Önt életcéljára, és segíthet abban, hogy újra kapcsolatba lépjen azzal, ami a legfontosabb. Forduljon a nézeteihez igazodó forrásokhoz, vagy keressen online lelki könyveket ösztönző kutatásokat.
Törekedjen arra, hogy hasznos, bátorító anyagokat olvasson, beleértve az egyedi élet kihívásaihoz kapcsolódó önsegítő könyveket
Lépés 3. Meditálj
A meditáció egy nagyszerű gyakorlat, amely csökkenti a stresszt és csökkenti a vérnyomást, olyan állapotokat, amelyek súlyosbodhatnak a kiszámíthatatlan életesemények során. Kezdje egy kis idővel, és haladjon felfelé, amíg egy hosszabb gyakorlatot nem alakított ki.
Eleinte minden nap szánjon 5 percet. Keresse meg a fókuszt, akár a lélegzetét, akár egy helyet maga előtt. Lélegezzen mélyeket. Koncentráljon a belégzésre és kilégzésre. Ha elméd vándorol, hívd vissza a figyelmedet a lélegzetedre
4. Töltsön időt a természetben
A természetben eltöltött idő helyreállító hatásokat válthat ki, például növelheti a koncentrációt. A természettel való találkozás segíthet növelni a spiritualitást és megalapozni magát a stresszes időszakokban. Fokozhatja a kapcsolatot, ha időt szán arra, hogy egyedül legyen a természetben.
Üljön le egy patak, folyó vagy tó mellett. Menj el túrázni vagy futni. Vegyen mély lélegzetet, és szívja magába a környezetét
3. módszer 3 -ból: Stabil rutin létrehozása
1. lépés Ébredjen fel és keljen fel minden nap ugyanabban az időben
Amikor túlterheltnek érzi magát, előfordulhat, hogy kevesebbet alszik, ami még nagyobb stresszt okoz. Tartsa be az ütemtervet úgy, hogy lefekszik és minden nap ugyanabban az időben ébred fel. A következetes lefekvés szerkezete segíthet abban, hogy megalapozottnak érezze magát a mindennapi életben.
Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint, amely segít kikapcsolódni. Használhat aromaterápiát, fürödhet vagy zuhanyozhat, és nyugtató zenét hallgathat
2. lépés. Vegye figyelembe a fizikai tevékenységet
A testmozgás gyakran az első tevékenységek egyike, amikor el kell kezdeni az életet. A rendszeres testmozgás azonban segíthet a földön maradásban és a stressz kezelésében. Próbáljon meg legalább 30 percet gyakorolni a hét legtöbb napján.
- Menj futni vagy kocogni. Vidd el kutyádat sétálni a közeli parkba. Teljesíts egy jóga sorozatot. Vagy ússzon egyet a közösségi medencében.
- Legyen ez az elsődleges prioritás, amikor felébred, vagy vigye sporttáskáját a munkahelyére vagy az iskolába. Így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzéshez.
Lépés 3. Egyél tápláló ételeket
A krónikus stressz arra késztetheti Önt, hogy olyan egészségtelen ételekhez nyúljon, mint a gyorsétterem vagy a kényelmes ételek, amelyeket útközben is elfogyaszthat. De az ilyen üres kalóriatartalmú ételek csak rosszabbul érzik magukat. Törekedjen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon táplálkozási szempontból sűrű ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, egészséges zsírokkal és sovány fehérjével.
Könnyítsd meg magadnak az egészséges táplálkozást, ha hétvégén elkészíted az ételeidet. Például párolhat zöldségeket és grillezhet csirkemelleket vacsorára egész héten. Forraljon tojást, készítsen zabpelyhet, vagy készítsen befőttesüveges salátákat
4. lépés: Tartsa a kapcsolatot szeretteivel
A stresszes idők jobban kezelhetők, ha erős támogató rendszer veszi körül magát. Ne zárkózz el és ne vonulj ki a társadalmi körödből. A jó barátok, munkatársak és családtagok segíthetnek elvenni a fejét a stresszhatásoktól, és/vagy tanácsot vagy bátorítást nyújthatnak.
Például választhat egy személyt, akit minden nap felhív, amikor szünetet tart a munkában. Mondjon valamit, például: "Hé, csak egy ismerős hangot kell hallanom."
5. lépés Szánjon időt az örömre
Maradjon megalapozott, amikor az élet nehéz lesz, ha időt szán az élvezetes tevékenységekre. Előfordulhat, hogy elfoglaltsága nem teszi lehetővé a nyaralást, de ennek ellenére kényeztesse magát egy esti vagy napi pihenéssel. Foglaljon időpontot a helyi gyógyfürdőben. Nézze meg kedvenc tévéműsorát. Menj el vacsorázni a barátokkal. Tévedj el egy izgalmas regényben. Igyekezzen visszaönteni a csészébe.
6. lépés. Egyensúlyozza ki a stresszt a pihenéssel
A stresszes és mozgalmas időszakok elkerülhetetlenek, de ügyeljen arra, hogy Ön is pihenjen. Tervezze meg életét úgy, hogy pihenő pillanatai legyenek a fárasztó vagy stresszes időszakok után. Töltsön el minden nap egy órát pihenéssel kedvenc hobbijával vagy tevékenységével. Nézzen előre munkájában vagy életében, hogy megtervezze a nyaralást és a szabadidőt. Szükség esetén vegyen ki szabadnapokat a munkából, hogy ápolja a mentális egészségét.
