Gondolhatja, hogy naponta csak körülbelül 100 embernek fáj a feje, de a valóság az, hogy több mint millió amerikai rendszeresen szenved mindenféle fejfájástól, és a fejfájás az első számú kifogás a munkából kimaradt időre. A legtöbb fejfájás a három kategória egyikébe tartozik-feszültség fejfájás, migrén vagy klaszter fejfájás. A feszültségi fejfájást általában izom- és testtartásproblémák okozzák, és súlyosbíthatja, ha stresszes, szorongó, fáradt, depressziós vagy sok a zaj vagy a fény. A migrénes fejfájások nem feltétlenül rosszabbak, mint a feszültség fejfájásai, hanem inkább csak a fej egyik oldalára koncentrálódnak, és rosszabbodhatnak, ha mozog, beszél vagy köhög. A fürtös fejfájást olyan fájdalomként határozzák meg, amely (általában) az elalvás után kezdődik, először alacsonyabb intenzitással, és több órán át tartó csúcsig növekszik. Függetlenül attól, hogy milyen típusú fejfájástól szenvedhet, a fején, a nyakán, a szemén és a hát felső részén számos kiváltó pont van, amelyek masszírozva enyhíthetnek a meglévő fejfájáson.
Lépések
1. módszer a 7 -ből: A fejfájást okozó probléma megoldása
1. lépés. Kezdjen fejfájás naplót
Annak érdekében, hogy segítsen megpróbálni leszűkíteni a fejfájás mögött rejlő okokat, fejfájásnaplót vezethet. Minden alkalommal, amikor fejfájást tapasztal, írjon a naplójába, és kövesse nyomon a következő tételeket:
- Amikor fejfájás jelentkezett.
- Ahol a fején, arcán és/vagy nyakán volt a fájdalom.
- A fejfájás intenzitása. Használhat egy személyes értékelési skálát egytől tízig, ahol az egyes szinteket személyes tapasztalatai alapján határozta meg.
- Milyen tevékenységekben vett részt a fejfájás kezdetén, beleértve azt is, hogy hol volt.
- Egy megjegyzés arról, hogy milyen jól aludt a fejfájás előtti éjszaka.
- Egy megjegyzés arról, hogy mit evett, ivott, hallott vagy szagolt a fejfájást megelőző 24 órában.
- Egy megjegyzés arról, hogyan érezte magát a fejfájás kezdete előtt.
- Bármilyen egyéb szempont, amelyet hasznosnak találhat.
2. lépés Állítsa be a munkaállomást ergonómiailag megfelelőnek
A kényelmetlen és nem megfelelő bútorok (például asztal, szék, billentyűzet, számítógép -monitor, egér stb.) Hosszú ideig rossz testhelyzetet okozhatnak. Ez a rossz testtartás mindenféle hosszú távú izomproblémát okozhat, ami fejfájást okoz. Az irodabútorokat saját maga is átrendezheti, vagy egy erre szakosodott céget alkalmazhat.
- Soha ne fordítsa el a fejét, és ne nézzen fel vagy le, amikor a számítógép monitorát nézi. Közvetlenül előtted kell lennie, a szemmagasság alatt. Ha a monitor állványa nem teszi lehetővé a megfelelő szintre való áthelyezését, használjon könyveket, dobozokat, rövid polcot vagy bármit, ami a monitor közelében van.
- Nem kell messzire nyúlnia a billentyűzet és az egér eléréséhez. Kényelmesen pihentetheti a karját a szék karfáján, miközben kezei érintik a billentyűzetet és az egeret.
- Amikor az irodai székben ül, egyetlen testrészének sem kell nyúlnia sehova ahhoz, hogy nyugodt helyzetben üljön. A lábaknak 90 fokos szögben kell lenniük, a lábaknak pedig laposnak kell lenniük a talajon. A karoknak 90 fokos szögben kell lenniük úgy, hogy karjaik vagy csuklóik a karfákon vagy az asztalon pihenhessenek. Kényelmesen hátradőlhet, megfelelő deréktámasszal. Soha ne üljön előre a székén úgy, hogy érzi magát a görgőkön! Valójában az a legjobb, ha a széke nem tud kerekeken mozogni.
- Soha ne tartson telefont a válla és a füle közé. Ha kihangosítóra van szüksége, használja a kihangosítót, a fejhallgatót vagy a Bluetooth -eszközt.
Lépés 3. Használjon párnákat és matracokat, amelyek megfelelően támogatják a testet
A párnának lehetővé kell tennie, hogy a gerinc egyenes maradjon, akár a hátán, akár az oldalán fekszik. Ne aludj a hasadon. A matracnak szilárdnak kell lennie, különösen akkor, ha van alvó partnere. Ha alvó partnere nehezebb nálad, akkor ügyelned kell arra, hogy a matracod ne merüljön annyira, hogy belegurulj. Ha ez megtörténik, akkor valószínűleg öntudatlanul erősíti magát alvás közben, hogy megakadályozza a gurulást.
Ha nem biztos abban, hogy a matrac elég szilárd, próbálja meg néhány napig a földön vagy a kempingmatracon aludni. Ha úgy találja, hogy jobban alszik a padlón, a matrac közel sem elég szilárd
4. lépés Tisztelettel bánj az izmaiddal
Emelj a lábaddal és ne a hátaddal! Tartson gyakori szüneteket, ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben van. Szándékosan lazítsa el izmait, és időnként vegyen néhány mély lélegzetet. Ne szorítsa össze az állkapcsát. Ne hordja a táskáját vagy a hátizsákját az egyik vállán, viselje a testén (pénztárcához) vagy mindkét vállára (hátizsákhoz). Csak megfelelően felszerelt cipőt viseljen, ívelt tartóval. Minimalizálja a magas sarkú cipő viselését. Használjon deréktámaszt minden olyan székre vagy ülésre, amelyen hosszabb ideig ül (például autója, munkája, étkezőszéke stb.). Győződjön meg arról, hogy a szemüveg receptje naprakész, és ne fáradjon a könyv vagy a monitor megtekintésével.
5. lépés Vegyen be egy multivitamint
A mindennap elfogyasztott ételek tartalmaznak néhány szükséges vitamint és ásványi anyagot, de nagyon valószínűtlen, hogy napi szinten megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, megfelelő mennyiségben. Egy jó multivitamin vagy egynél több vitamin kombinációja segít abban, hogy megkapja, amire szüksége van. Orvosa javasolja, hogy elegendő C-, B1-, B6-, B12 -vitamin, folsav, kalcium, magnézium, vas és kálium kerüljön a szervezetbe.
Ha más gyógyszereket szed, a multivitamin kiválasztása előtt konzultáljon orvosával
6. Légy hidratált
Ha valaha is beszélt orvosával, ápolónőjével, táplálkozási szakemberével, masszázsterapeutájával vagy más szakemberrel, akkor valószínűleg azt mondták, hogy több vizet igyon életében! Általában egy felnőttnek naponta nyolc pohár vagy két liter vizet kell innia. És ezt az összeget növelni kell, ha edz, vagy ha nagyon meleg van, és izzad.
Valóban nehéz lehet az ajánlott vízmennyiség elfogyasztása, különösen akkor, ha elfoglalt és mindig úton van. Ha gondjai vannak, kényszerítse magát arra, hogy mindenhol vigyen magával egy újrafelhasználható vizes palackot, és minden alkalommal töltse fel. Mindig legyen kéznél, és mindig engedjen a kísértésnek, hogy kortyoljon
7. lépés. Állítsa be a koffeinbevitelt
A legtöbb ember nem szereti, ha azt mondják, hogy csökkenteniük kell az elfogyasztott koffein mennyiségét! És ironikus módon sok fejfájás elleni gyógyszer tartalmaz koffeint összetevőként. Ennek oka az, hogy a koffein kezdetben segíthet a fejfájásban, de ha túl sokat fogyaszt naponta, a koffein valójában több izomfeszültséget és egyéb belső problémákat okoz. Próbáljon meg napi két nyolc uncia csésze kávénak megfelelni. Ez magában foglalja mindazt, amit koffeint tartalmaz, beleértve a kávét, teát, popot, gyógyszereket és némi csokoládét.
Lépés 8. Keresse fel orvosát, hogy megbeszélje a fejfájást okozó konkrét érzelmi vagy fizikai problémákat
Ez magában foglalhat érzelmi problémákat, például depressziót vagy szorongást, és fizikai problémákat, például alvási problémákat, fertőzéseket, hormonhiányt, pajzsmirigyműködést, vércukorszintet és így tovább. Kezelőorvosa képes lesz felmérni, és szükség esetén laboratóriumi vizsgálatokat végezni annak megállapítására, hogy fennáll -e ezen alapbetegségek bármelyike, majd kidolgozhat egy kifejezetten az Ön számára megfelelő kezelési tervet.
2. módszer a 7 -ből: A trapézizmok masszírozása
1. lépés. Keresse meg trapézizmait
Két trapézizma van, az egyik a gerinc mindkét oldalán, háromszög alakban a nyak tetejétől a válláig és a háta közepéig. A trapézizom három részét felső, középső és alsó trapézizmoknak nevezzük.
2. lépés Fektesse le a trapézizomot fekve
Ehhez feküdjön a hátára hajlított térdekkel. Helyezzen egy teniszlabdát a háta alá, körülbelül egy hüvelyknyire a gerincétől. Kezdje a háta tetejétől, és haladjon lefelé. Feküdjön le a teniszlabdára nyolc -60 másodpercig, majd mozgassa lejjebb. Menjen le a felső medencéjéig, és ne felejtse el dolgozni a hát mindkét oldalán.
Lépés 3. Végezze el a trapéz csípését
Ez rosszabbul hangzik, mint amilyennek érzi magát! Helyezze könyökét és alsó karját egy pultra vagy asztalra, hogy támogassa őket. Az ellenkező kar segítségével csípje meg a felső trapézizmot a nyaka és a váll között. Tartsa nyolc -hatvan másodpercig, majd tegye az ellenkező oldalt. Ne ássa ujjait a vállába, csak fogja magát az izmot.
Lépés 4. Nyújtsa ki a trapézizmot
Feküdj a hátadra. Kezdje a karjaival lefelé az oldalai mellett. Mozgassa a karját úgy, hogy a felkarja 90 fokos szögben legyen a padlóval, az alsó karja pedig 90 fokos szögben a felkarjával. Ezután engedje le a kezét, hogy megérintse a padlót a feje mögött. Nyújtsa ki a karját egyenesen a feje felett, tenyerével a mennyezet felé. Ezután mozgassa lefelé a karját, amíg a felkarja 90 fokos szögben van a testével szemben. Ismételje meg három -ötször.
5. lépés Nyújtsd ki a mellizmaidat
Bár a mellizom nem a trapéz, a nyújtása mégis segít a trapéznak. Ehhez a szakaszhoz nyitott ajtóban vagy a fal sarka mellett kell állnia. Emelje fel a kart az ajtó vagy a fal mellett úgy, hogy a kezétől a könyökig érő rész az ajtóhoz vagy a falhoz simítva feküdjön. A tenyerének az ajtón vagy a falon kell feküdnie. Mozgassa a lábát a testének ugyanazon oldalán egy lépéssel előre. Fordítsa el a testét az ajtótól vagy a faltól, amíg nem érzi a nyakcsont alatti húzódást. A karját magasabbra és lejjebb mozgatva dolgozhat ugyanazon izom különböző részein.
3. módszer a 7 -ből: A hátsó nyaki izmok nyújtása
1. lépés. Keresse meg a hátsó nyaki izmokat
Legalább fél tucat konkrét izom található ezen a területen a tarkóján, a koponya töve és a lapockái között. A fejfájás túlnyomó többségéért valószínűleg a test ezen a területen jelentkező feszültség a felelős.
2. lépés. Dolgozza meg az izmokat a koponya tövében
Feküdjön a hátára, mindkét kezével a feje mögött. Az egyik kezének a másik kezét kell tartania. Tegyen egy golflabdát a felső kéz tenyerébe. Helyezze a kezét és a golflabdát úgy, hogy az a gerinc oldalán legyen, ne a gerincén, majd forgassa a fejét oldalra a golflabda mozgatásához. Csak akkor kell mozgatni a kezét, ha tovább tolja a golflabdát a nyakában. Miután megmasszírozta a gerinc egyik oldalát, mozgassa a golflabdát a másik oldalra, és ismételje meg.
3. Végezze el a hátsó nyaki nyújtásokat
Ezeket a nyújtásokat ülve vagy zuhany alatt is elvégezheti. Üljön egyenesen, és tegye a kezét a feje mögé. Kezeivel óvatosan húzza előre a fejét, amíg nem érzi az izmok nyújtását. A kezével is húzza a fejét előre és mindkét oldalra körülbelül 45 fokkal. Ezután tegye egyik kezét a feje tetejére, és húzza a fejét a testének ezen oldala felé, amíg meg nem érzi a nyújtást. Ismételje meg a másik kezével az ellenkező oldalon.
Lépés 4. Nyújtsd nyakizmaidat fekve
Feküdj hanyatt a padlón. Hajlítsa fel a térdét, és tegye a bal kezét, tenyerével lefelé, a gerinc alja alá. Tegye a jobb kezét a feje tetejére. A kezével húzza a fejét jobbra, miközben a mennyezetet nézi, amíg meg nem érzi a nyújtást. Ezután a kezével húzza a fejét ismét jobbra, de ezúttal fordítsa el a fejét körülbelül 45 fokkal, hogy a jobb oldali falat nézze. Végül fordítsa el a fejét 45 fokkal balra, így a bal oldali falat nézi, de a kezével húzza vissza a fejét jobbra. Ismételje meg az egész folyamatot a test bal oldalán, bal kezével a fején.
4. módszer a 7 -ből: A Temporalis izom manipulálása
1. lépés. Keresse meg a temporális izomzatot
A temporalis izom által okozott fejfájás nagyon gyakori. A temporalis izmok a fejed oldalán helyezkednek el, a felső állkapcsodtól a füled tetejéig, majd vissza a füled mögé. A temporalis izomproblémák TMJ -problémákhoz is köthetők.
2. lépés: Nyomást gyakorol a temporális izmokra
Miközben ül vagy egyenesen áll, nyomja a mutató- és középső ujjainak ujjait mindkét kezének a halántéka feletti foltokhoz. Nyomás közben nyissa ki és csukja be többször az állkapcsát. Mozgassa ujjait az általános területen minden olyan helyre, ahol kellemetlen érzést érez, és nyissa ki és csukja be állkapcsát többször minden helyen.
Alternatív megoldásként egyszerűen csak ásíthat újra és újra, hogy megnyújtsa a temporális izmokat anélkül, hogy a kezét bármilyen nyomásra gyakorolná
Lépés 3. Feszítse meg a temporális izmokat
Mielőtt mindkét nyújtást elvégezné, melegítse fel kissé mindkét temporális izmot, tegyen forró csomagokat, melegítőpárnát alacsony hőmérsékletre vagy meleg nedves ruhát a fejének mindkét oldalára a füle fölé. Miután az izmok meglazultak, feküdjön a hátára, és nézze meg a mennyezetet. Tegye mindkét kezének mutatóujját a szájába, és húzza le az állkapcsát úgy, hogy nyomást gyakorol az alsó fogak mögötti területre.
4. lépés. Gyakorolja a temporalis izmot
Feküdj a hátadra, és nézd a mennyezetet. Tegye a jobb mutató- és középső ujját a jobb arcára, csak a fogak tetejére. Tegye a bal mutató- és középső ujját az alsó állkapcsára. Bal kézzel nyomja az állkapcsát balra. Ugyanezt a folyamatot jobbra is megismételheti a kezek helyének megváltoztatásával.
Ahhoz, hogy ezt nyújtásként tegye, az állkapcsának lazának kell lennie, és nem okozhat ellenállást az állkapocs balra és jobbra történő mozgásával szemben. Ha egy ideje dolgozik a területen, és szeretné kipróbálni az izom megerősítését ahelyett, hogy csak nyújtaná, akkor némi ellenállást adhat az alsó állkapocs mozgásához
5. módszer a 7 -ből: Az arc és a fejbőr izmainak nyomása
1. lépés. Keresse meg az arc és a fejbőr izmait
Az arcán és a fejbőrén legalább fél tucat specifikus izom található, amelyek segítségével enyhítheti fejfájását. A következő területeken szeretne dolgozni: a szemek felett, a szemüreg peremén, közvetlenül a szemöldöke alatt (orbicularis oculi); közvetlenül a szája vége felett (zygomaticus major); a szája végétől balra és jobbra eső területet, ha úgy tesz, mintha a szája még egy hüvelyknyit kinyúlna (buccinator); közvetlenül a szeme és a szemöldöke felett, kissé az arc belső oldalára (frontalis); a foltok a fej hátsó részén, a füled felső vagy középső részével azonos szinten (occipitalis); az állkapocs alatti foltok mindkét oldalán, ha követi a füllebeny görbéjét és irányát néhány centiméterrel lefelé (platysma).
2. lépés: Nyomást gyakoroljon az orbicularis oculi izmokra
Kétféle módon lehet nyomást gyakorolni ezekre az izmokra. Az egyik módszer az, hogy egyszerűen használja a mutatóujját, és nyomja meg a szeme feletti és a szemöldök alatti foltot, a szemüreg csontját. Tudni fogja, hogy megtalálta a megfelelő helyet, mivel valószínűleg kényelmetlenül fogja érezni magát. Egy másik módszer, hogy ténylegesen csípje ezt a területet az ujjai közé, és nyomja össze.
Lépés 3. Nyomja le a buccinatorot és a zygomaticus major izmokat
Mindkét foltot ugyanazzal a technikával dolgozhatja fel. Helyezze a jobb hüvelykujját a szájába a bal oldalon, a jobb mutatóujjával pedig a szája külsején ugyanazon a területen. Csípje össze a bőrt a hüvelykujja és a mutatóujja között. Érdemes ujjait az arcáról az állkapocs aljára mozgatni - bárhol is talál egy kényelmetlen területet. Ismételje meg az arc jobb oldalán bal kezével.
4. lépés: Nyomást gyakorol a frontalis izmokra
Ez nagyon egyszerű - csak használja a mutató- és középső ujját, hogy nyomást gyakoroljon a szemöldöke feletti területre, a homlokára. Mozgassa az ujjait minden olyan helyre, ahol kényelmetlenséget érez.
5. lépés: Nyomás gyakorolja az occipitalis izmokat
Ezt a területet kétféleképpen dolgozhatja fel. A legegyszerűbb módja, ha egyszerűen a mutató- és a középső ujjaival nyomást gyakorol a fej hátsó részén lévő területekre, ahol kellemetlen érzést érez. A földre is feküdhet, miközben a mennyezetet nézi, és teniszlabdával nyomást gyakorolhat ezekre a területekre.
6. módszer a 7 -ből: Különböző állkapocsizmok bevonása
1. lépés. Keresse meg az állkapocs izmait
Sok izom van az állkapcsához kötve vagy annak közelében, és segít olyan fontos dolgokban, mint a rágás. Ezek az izmok a következők: a masseter, amely a füle előtt, a fogak mentén található; az oldalsó pterygoid, amely az állkapocs ízületéhez van rögzítve, és felfelé az arc területére; a mediális pterygoid, amely az állcsontja mögött található; a digasztrikus, amely az álla alatt található.
Lépés 2. Nyomás gyakorolja a maszterizmot
Ehhez tegye a jobb hüvelykujját a szája bal oldalába, a jobb mutatóujjával a szája bal oldalának külső oldalára. Mivel a maszterizmok hátrébb vannak a füle felé, előfordulhat, hogy hüvelykujját egy kicsit az állkapocs hátsó részébe, az arca mögé kell tolnia. Ezután használja a mutatóujját (és szükség esetén a középső ujját) a hüvelykujjával együtt, hogy csípje meg a maszterizmot. Az ujjait az izom tetejétől (az arcon magasabbra) az izom aljáig (közelebb az állkapocs vonalához) dolgozhatja. Miután elvégezte az arc bal oldalát, a bal kezével tegye meg ugyanezt az arc jobb oldalán lévő maszterizommal.
Lépés 3. Nyújtsa ki a száját és az izomzatot
Helyezze jobb kezét a homlokára. Helyezze a bal mutatóujját a szájába, közvetlenül az alsó fogak mögé. Helyezze a bal hüvelykujját az álla/állkapcsa alá. Bal kézzel húzza lefelé az állkapcsát, míg a jobb kezével stabilizálja a fejét. Tartsa nyolc másodpercig. Ezt 5-6 alkalommal megteheti, hogy segítsen nyújtani és gyakorolni a szája izmait.
4. lépés: Nyomást gyakorol az oldalsó pterygoid izmokra
Ezek az izmok sok más dolog mögött helyezkednek el az arcodon, és nem a legegyszerűbb dolog egyedül elérni. A legjobb módja annak, hogy nyomást gyakoroljon ezekre az izmokra, ha a bal mutatóujját a szája jobb oldalába helyezi - egészen az utolsó állcsont mögé, a felső állkapcsán. Ha felfelé nyomja az ujját ezen a területen, mintegy az orra irányába, akkor képesnek kell lennie arra, hogy nyomást gyakoroljon az oldalsó pterygoid izomra. Miután elvégezte az izomzatot az arc jobb oldalán, váltson kezet, és végezze el az izmait az arc bal oldalán.
Mivel ez az izom egyedül nehezen elérhető, ne aggódjon, ha nem tudja megtalálni. Előfordulhat, hogy szakember segítségét kell igénybe vennie ahhoz, hogy elérje ezt az izomzatot, ha úgy érzi, hogy ez okozza néhány fejfájását
5. lépés: Nyomja le a mediális pterygoid izmokat
Az oldalsó pterygoid izmokhoz hasonlóan a mediális pterygoid izmok sok más dolog mögött találhatók az arcodon, és nem könnyű hozzájutni. Az egyik módszer az, hogy a bal mutatóujját a szája jobb oldalába helyezi. Nyomja hátra az ujját az arcán, amíg el nem éri utolsó állcsontját a felső állkapcsán. Ezután nyomja az ujját az állkapocs közelében lévő területhez. Az ujját felfelé és lefelé mozgathatja ezen a területen, amíg kényelmetlen foltokat nem talál, majd nyolc -hatvan másodpercig tartsa nyomva ezeket a foltokat. Ismételje meg az egész folyamatot jobb kezével az arc bal oldalán.
6. lépés Nyomja meg a digasztrikus izmait
Kezdje azzal, hogy a jobb mutatóujja csuklóját az álla alatti lágy területre nyomja, közvetlenül az alsó állcsont mögött. Indítsa el ezt az eljárást az állának eleje közelében, és mozgassa hátul az állcsontját, amíg fel nem áll az állkapocs mögött a fül közelében. Nyomja meg és tartsa lenyomva nyolc -hatvan másodpercig minden olyan helyen, ahol kellemetlen érzést érez. Váltson bal oldalára, ha a jobb oldala elkészült.
7. módszer a 7 -ből: Fejfájás enyhítése hő és hideg segítségével
1. lépés Hidegen vigye fel a fejét vagy a nyakát
Tegyen egy jégcsomagot vagy jeget egy törülközőbe, és vigye fel a törülközőt a fej vagy a nyak fájó részére. Hagyja ott legfeljebb 10-15 percig.
- Alternatív megoldásként jégkockát is alkalmazhat közvetlenül a fájó izomra, és egy ideig mozgathatja az izom mentén, oda -vissza. Mivel jeget használ, ne tartsa a jeget hosszú ideig a bőrén egy helyen, különben károsíthatja bőrét vagy idegeit.
- Ha jégcsomagot helyez a koponya aljára és a nyak tetejére, segíthet a fej és az arc körül sugárzó fejfájásban.
2. lépés Nedves hőt adjon az arcának és a nyakának
A nedves meleget, mint a nedves törülközőt vagy a zuhanyzóról közvetlenül a testére jutó vizet, száraz hőség felett, például melegítőpárnának ajánljuk. A nedves meleget felviheti az arc vagy a nyak bármely területére, amely 15–20 percig fáj. A hő nem mindig működik olyan jól, mint a hideg, mert gyulladást okozhat egyes területeken, nem pedig csökkenti. Ha nem találja a megfelelő hőt, váltson hidegre.
3. lépés Egyszerre használjon hideget és meleget egyaránt
Néha a legjobb eredményeket a hideg és a meleg egyidejű használata eredményezi. Az egyik ilyen módszer az, hogy hideg csomagolást kell alkalmazni a fej aljára vagy a nyak tetejére, valamint nedves, meleg törülközőt a felső hátára és az alsó nyak területére. A változatosság növelése érdekében tegyen hideg csomagolást az arc jobb oldalára, és forró törülközőt az arc bal oldalára - mindezt egyszerre. Öt percenként cserélje ki az arcán a meleg és hideg tárgyakat. Végezze el ezt összesen legfeljebb 20 percig.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha problémái vannak a fej és a nyak néhány izomzatának elképzelésével, használja az emberi izomrendszerek diagramjait annak szűkítéséhez és az összkép összképének megtekintéséhez. Az egyik ilyen diagramkészlet itt található.
- A feszültségi fejfájást a TMD vagy a temporomandibularis rendellenesség is okozhatja. A TMD -vel diagnosztizált emberek nagyobb valószínűséggel nemcsak feszültségi fejfájást tapasztalnak, de ezek a fejfájások általában rosszabbak és gyakoribbak.
- Nem mindenki, akinek migrénje van, úgynevezett „aurát” kap, ami befolyásolhatja a látását, és előfutára lehet a ténylegesen kezdődő migrénnek. Az aurák nem vizuálisak is lehetnek, ehelyett szédülést, szédülést, gyengeséget, bizsergést vagy zsibbadást tartalmaznak.
Figyelmeztetések
- Még akkor sem, ha masszázzsal vagy triggerpont terápiával enyhülést érzel, ne vidd túlzásba. Kezdésként csak naponta egyszer végezze el a triggerpontok önterápiáját. Csak akkor növelje napi kétszer, ha kényelmes.
- Amikor kiváltó pontokat dolgozik, nyomja meg a triggerpontot legalább 8 másodpercig, de legfeljebb 1 percig. Az alkalmazott nyomás kényelmetlenséget okozhat. Ha nem érez semmit, akkor vagy nem nyomja elég erősen, vagy ez a hely nem váltja ki Önt. Ha erős fájdalmai vannak, enyhítse a nyomást, vagy hagyja abba. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
- Ha valamilyen terápiát kap szakembertől, akkor ne végezze el saját önterápiáját ugyanazon a napon.
- Csak a nyújtási pontterápia elvégzése után nyújtson, előtte ne.
