Mintha a diéta nem lenne elég nehéz, a diétás szabotőrökkel való foglalkozás egyedülállónak és legyőzöttnek érezheti magát. Sajnos sok diétás szabotőr a hozzánk legközelebb álló személy, például barátaink és családtagjaink. Azonban, ha szembeszáll a szabotőrökkel, helyette támogatókká válhat. Ha a konfrontáció nem működik, akkor lehet, hogy kerülnie kell néhány embert, amíg biztonságban és stabilnak nem érzi magát az étrendjében. Ezenkívül egy támogató csoport vagy egy személyi edző segíthet a pályán maradásban, és bátorítást nyújthat, ha a szabotőrök visszatartanak.
Lépések
1 /3 -as módszer: Szembefordulni a szabotőrökkel
1. Lépés. Ismerje fel érzéseiket
Azok, akik szabotálják az étrendjét, ezt azért tehetik, mert bűnösnek érzik magukat, nem értik a helyzetet, vagy hiányzik nekik az "öreg", vagy ezek kombinációja miatt. Ha megérti, honnan jönnek, akkor képes lehet együtt érezni velük. Ez segít megtalálni a megfelelő szavakat ahhoz, hogy a konfrontáció sikeres legyen.
- Az élet megváltoztatása arra késztetheti más barátait és családját, hogy úgy érezzék, ugyanazt kell tenniük, ami bűntudatot kelt bennük. Ez arra késztetheti őket, hogy tudatosan vagy öntudatlanul szabotálják az étrendet. Kérd meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád.
- Azok az emberek, akik soha nem foglalkoztak súlyproblémával, egyszerűen nem értik, milyen nehéz diétázni és fogyni. Segíts nekik látni, hogy a súlyod érvényes küzdelem és komoly probléma.
- Másoknak hiányozhatnak azok az étkezési élmények, amelyeket mindketten együtt élveztek, mint például a desszert az éttermekben és a butikokban. Nyugtassa meg őket, hogy az étrendje nem változtatja meg a velük kapcsolatos érzéseit.
2. lépés. Készítse elő, amit mondani fog
Írd le, mit mondasz az illetőnek, és hogyan fogod mondani. Ne felejtse el az „én” állításokat használni az „Ön” állítások helyett. Miután leírta, gyakorolja beszédét a tükör előtt.
- Ahelyett, hogy azt mondanád: „Szabotálod az étrendemet és a fogyásomat”, mondd: „Úgy érzem, hogy bármikor, amikor összefutunk, nem tudom betartani az étrendemet.”
- Beszéde legyen egyszerű, tömör és közvetlen.
3. lépés. Találjon helyet és időt a beszélgetéshez
Ne álljon szembe a személlyel nyilvánosan mások előtt. Ehelyett beszéljen velük privátban, kényelmes környezetben. Ezenkívül próbáljon meg nem szembeszállni velük, ha elfoglalt, stresszes vagy dühös. Ha így tesz, akkor kevésbé valószínű, hogy a mondanivalójára összpontosít, és nagyobb valószínűséggel tévesen értelmezik a szavait.
- Ha a szabotőr kolléga, akkor ellenálljon a késztetésnek, hogy e-mailt küldjön nekik, ahelyett, hogy négyszemközt beszélne.
- Tudja meg, mikor ülhetnek le és beszélgethetnek, és hívja meg őket egy csésze kávéra, vagy az Önhöz, hogy foglalkozzanak a problémával.
- Ha több szabotőrrel van dolga, beszéljen velük egyénileg, nem csoportként.
4. Légy nyugodt
Ne felejtse el nyugodtnak és határozottnak maradni. Ha pusztán a konfrontációra való gondolás dühöt vagy lelkiismeret furdalást kelt, akkor nem áll készen arra, hogy szembenézzen az illetővel. Ezenkívül várjon, amíg kiszűri az egyéb problémákat és érzelmeket, amelyek nem relevánsak az adott kérdésben.
5. lépés Kérje támogatásukat
Miután elmondta az ügyét, próbáljon megoldást vagy alternatívát találni, amely kielégíti mind a kívánságait, mind az igényeit. Mondd el nekik, hogy mennyit jelentenek számodra, valamint azt is, hogy mennyit jelentene, ha teljes mértékben támogatnád őket.
Például: „Te vagy a legjobb barátom, és szeretném, ha segítenél nekem a sikerben. Ez nagyon nehéz, ezért szükségem van a teljes támogatására. Ezenkívül azt gondolom, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy összekötjük és erősítsük a barátságunkat.”
2. módszer a 3 -ból: Más stratégiák megtalálása
1. lépés. Kerülje a kitartó szabotőröket
Ha a konfrontáció nem oldja meg a problémát, akkor lehet, hogy egy ideig el kell kerülnie ezt a személyt. A probléma súlyosságától függően vagy csökkentheti a velük való kapcsolattartást, vagy teljesen megszüntetheti azt. Ezzel azt az elképzelést kaphatják, hogy komolyan gondolja a fogyását.
Alternatívaként dönthet úgy, hogy figyelmen kívül hagyja a személyt, amikor kísértésbe kezd, vagy megjegyzéseket tesz a súlyával vagy a fogyásával kapcsolatban. Ez a módszer azonban azoknak ajánlott, akik egy ideje elkötelezettek az étrendjük mellett, és biztonságban érzik magukat étrendjükben
Lépés 2. Tartsa meg saját egészséges ételeit
Ez nagyon hasznos, ha a diétás szabotőrök a kollégái és munkatársai. Vigyen magával olyan egészséges alternatívákat, mint a gyümölcs, tojás, tonhal, joghurt és zöldség. Ha munkatársai kínálnak egy darab süteményt vagy banánkenyeret, udvariasan azt mondhatják: „Nem, köszönöm. Ma saját harapnivalókat hoztam enni.”
- Ha nagyon kitartóak, mindig elfogadhatja az ételt, és „elmentheti” későbbre. Majd ha mindenki elhagyta az irodát, kidobhatja.
- Azt is felajánlhatja, hogy olyan ételeket hoz, amelyek kevesebb zsírt és cukrot tartalmaznak.
3. Lépés később
Sajnos egyes szabotőrök elkerülhetetlenek, például a családtagok. Azonban elkerülheti a pillanatok szabotálását, ha megérkezik a családi összejövetelekre, miután mindenki evett. Ehelyett egyél saját egészséges ételt otthon, majd indulj el az összejövetelre.
Megpróbálhat több családi eseményt is megrendezni a házában, ahol egy kicsit jobban ellenőrizheti az esemény fajtáit
4. lépés. Nevelje közeli barátait és családját
Segítsen közeli barátainak és családtagjainak, például a nagymamának, aki szeret pitét sütni, hogy megértse, miért változtatja meg étrendjét. Hozzon magával füzeteket orvosától vagy fogyókúrás programtól, hogy lássa és megértse, miért kell változtatnia. Ez megerősíti azt a gondolatot, hogy komolyan gondolja az étrend megváltoztatását.
- Továbbá tudassa közeli családtagjaival, hogy mely intézkedések segítik vagy akadályozzák a haladást. Például tudassa nagymamájával, hogy a piték felajánlása nagyon csábító, mert annyira szereti őket.
- Győződjön meg róla, hogy a közeli barátok és családtagok tudják, hogy az Ön étrendje nem azt tükrözi, hogy mennyire szereti vagy gyűlöli őket.
3. módszer 3 -ból: Támogató környezet kialakítása
1. lépés. Szervezzen barátokat és családot
Amint elkezdi a diétát, próbálja felvenni a legközelebbi barátait és családtagjait. Ha ezt a kezdetektől megteszi, akkor a potenciális szabotőröket támogatókká változtathatja. Beszéljen barátaival, családjával és egyénileg. Tudassa velük, mennyire fontos az étrendje és a fogyása.
Például: „Kipróbálok egy új étrendet. Számomra a világot jelentené, ha ott lennél, hogy támogass minden lépést. Tudom, hogy munka után minden pénteken kapunk desszertet, de inkább kirándulhatunk a parkba.”
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Bármikor csatlakozhat egy olyan támogató csoporthoz, mint a Súlyfigyelők, vagy egy online csoporthoz, például a Fogyókúrához vagy a 3 kövér csajhoz egy diétán. A támogató csoportok nagyszerűek arra, hogy új barátokat találjanak és szerezzenek, akiknek ugyanazok a céljaik, mint Önnek.
3. lépés. Béreljen személyi edzőt
A személyi edzők és a life coachok nagyszerűek, ha egy-egy mentorálásra van szüksége. A mentor segít betartani étrendjét a legnehezebb pillanatokban. A mentorok bátorítást és stratégiákat is nyújthatnak, amelyek segítenek megbirkózni a diétás szabotőrökkel.
Keressen személyi edzőt a helyi edzőteremben. Mondja el nekik céljait, és hogyan képzeli el, hogyan segítheti ezeket a célokat
Tippek
- Ne vedd személyesen, ha úgy érzed, hogy az emberek szabotálják a fogyásodat.
- Amikor szabotáltnak érzi magát, emlékeztesse magát saját céljaira és a fogyás okaira.
