Akár fogyni szeretne, akár étrendjét javítaná, akár rendszeresen sportolna, egy okostelefonos alkalmazás segít. Elfoglalt életmód és ütemterv mellett nehéz lehet időt találni arra, hogy pontosan kitaláljuk, mit kell enni, hogyan kell lefogyni, és időben be kell illeszkednünk a testmozgáshoz. Számos ilyen alkalmazás sokkal könnyebbé és egyszerűbbé teheti az egészséges életmódot. Az egyetlen hátránya, hogy több ezer egészséges táplálkozás, egészséges életmód és fitnesz -alkalmazás létezik. Nehéz lehet eldönteni, hogy melyik felel meg legjobban az Ön igényeinek. Legyen óvatos a fitnesz- és diétás alkalmazások kiválasztásakor és letöltésekor, és szánjon rá időt, hogy kiválassza az egészségügyi igényeinek legmegfelelőbbet.
Lépések
Módszer 1/3: Általános beállítások és szolgáltatások
1. lépés. Válassza ki, hogy nyomon szeretné követni az ételt, a fitneszt vagy mindkettőt
Ha valaha is étrendet, étkezési naplót vagy edzésalkalmazást keresett, valószínűleg számos lehetőséggel találkozott. Keressen olyat, amely megfelel az Ön speciális egészségügyi vagy fitnesz igényeinek.
- Határozza meg, melyek a legfontosabb egészségügyi céljai. Érdekli, hogy csak nyomon kövesse az étkezést? Fogyni szeretnél? Szeretnél edzésvideókat útközben?
- Sok alkalmazást egy adott igényre terveztek és alakítottak ki. Például találhat olyan alkalmazást, amely segít nyomon követni a kalóriákat, és naplóba vagy naplóba naplózza az ételeket.
- Más alkalmazások funkciók kombinációjával rendelkezhetnek. Például néhány alkalmazás segíthet a kalóriák nyomon követésében, az egészséges ételek kiválasztásában, valamint receptek és étrendtervek keresésében.
- Győződjön meg arról, hogy olyan alkalmazást választ, amely megfelel az elsődleges céljának. Például, ha nyomon szeretné követni a kalóriákat, ne hagyja magát más funkciók, például az edzésvideók hatására. Olyan alkalmazást szeretne, amely nagyszerű segítséget nyújt a kalóriák számolásában.
- Néhány fitneszalkalmazás tanácsadást és edzést biztosít. Akár személyi edzővel vagy táplálkozási szakemberrel is kapcsolatba léphetnek Önnel, aki rendszeresen bejelentkezik.
2. lépés. Keresse meg azokat az alkalmazásokat, amelyek különleges funkciókkal rendelkeznek
A rendelkezésre álló étrend- és fitneszalkalmazások közül sok egynél többet tesz. Gyakori, hogy olyan diétás alkalmazásokat találunk, amelyek nyomon követik a fitneszt, és a fitness -alkalmazásokat, amelyek nyomon követik a kalóriákat. Vannak azonban más funkciók is, amelyeket Ön is élvezhet.
- Egyes alkalmazások recepteket kínálnak a kipróbáláshoz. Ezek leggyakrabban a súlycsökkentő alkalmazásokban találhatók. Tudnak adni néhány ötletet, hogy mit készítsenek el, ami illeszkedik az étrendedhez.
- Más alkalmazások nyugtató zenét, hangokat vagy vezetett meditációkat tartalmaznak. Játszhat és hallgathatja ezeket, hogy segítsen levezetni a stresszt és megnyugodni.
- Sok fitneszalkalmazás nemcsak edzéstervekkel és nyomon követési funkciókkal rendelkezik, hanem edzésvideókat is tartalmaz. Ez kiválóan alkalmas útközbeni gyakorlásra.
- Néhány újabb fitness -alkalmazás most zenét kínál a gyakorláshoz. Ezenkívül ezen alkalmazások némelyike képes követni a tempót, és a tempónak megfelelő zenét nyújt.
- A zenehallgatás növeli az energiaszintet, és lehetővé teszi a jobb edzést. Néhány fitneszalkalmazás, például a FitRadio, kifejezetten a fitnesz kedvelőinek készült. Ezeknek az alkalmazásoknak általában rövidebb, vegyes verziói vannak a dalokból, hogy változatosabbak legyenek.
3. lépés. Olvassa el az értékeléseket és a véleményeket, mielőtt kipróbál egy alkalmazást
Amikor letölt egy alkalmazást, fontos, hogy olvassa el az értékeléseket és az értékeléseket. Ez segíthet abban, hogy jó képet kapjon arról, hogy megfelel -e az Ön igényeinek.
- Mind az Android, mind az iPhone alkalmazásbolt áttekintést nyújt magáról az alkalmazásról, amely információt nyújt az alkalmazás működéséről és működéséről. Itt sok információt kap arról, hogy az alkalmazás megfelel -e az Ön igényeinek.
- Az ügyfelek értékeléseit az alkalmazásboltban is megtekintheti. Ha olyan alkalmazást talál, amelyet nem értékeltek jól, akkor lehet, hogy nem éri meg letölteni vagy megvásárolni.
- Olvassa el a vásárlói véleményeket is. A korábbi felhasználók nagy betekintést nyújthatnak az alkalmazás tényleges működésébe. Nézze meg, mit mondanak mások az alkalmazás fő összetevőiről. Például, ha le szeretne tölteni egy alkalmazást a kalóriák nyomon követésére, nézze meg, mit mondanak az emberek a kezelőfelületről, az étkezési lehetőségekről és a könnyű használatról.
4. lépés. Döntse el, mennyit hajlandó költeni egy alkalmazásra
Egy kis dolog, amelyet figyelembe kell vennie, ha diétás vagy fitneszalkalmazást vásárol, az a költségvetése. Bár sok alkalmazás ingyenes, egyesek letöltési költségekkel járnak.
- Ha ingyenes alkalmazást szeretne, csak ingyenes alkalmazásokat keressen. Lehetőség van arra, hogy csak ingyenes alkalmazásokat keressen okostelefonja alkalmazásboltjából.
- Ha nem bánja, hogy fizet egy alkalmazásért, keresse meg az összes diétával és fitneszzel kapcsolatos alkalmazást. A legtöbb csak egy -két dollárba kerül a letöltésért.
- Egyes alkalmazások azonban valamivel drágábbak, vagy különböző előfizetési szintek közül választhatnak. Néhány ingyenes a kezdeti verzióhoz, de a bővített vagy részletesebb változat drágább. Sok ingyenes alkalmazás tartalmaz hirdetéseket, de előfordulhat, hogy díj ellenében frissíthet hirdetésmentes verzióra.
- Azt is megtudhatja, hogy a letöltött alkalmazásnak van -e havidíja. A videókat vagy étkezési terveket tartalmazó alkalmazások némelyikének havi költsége van.
2. módszer a 3 -ból: Fitness alkalmazások
1. lépés: Próbálja ki a Sworkit -et az egyszerű edzésprogramokhoz
Az újonnan népszerű edzés és fitnesz alkalmazás a Sworkit. A név a Simply Work It kifejezést jelenti, és az alkalmazás éppen ezt a módot nyújtja az egyszerű edzési rutinok hozzáadásához a napjához. A Sworkit edzései követik az American College of Sports Medicine ajánlásait.
- Az Sworkit alapverziója ingyenes, de fizetnie kell egy díjat, vagy regisztrálnia kell havi vagy éves előfizetésre az összes funkció eléréséhez. Számos előfizetési szint létezik, havi 2,99 dollártól.
- A Sworkit segít testre szabni az edzést az alkalmazásban tárolt gyakorlatok alapján. A pro verzió sokkal robusztusabb és sokkal több lehetőséggel rendelkezik, mint az ingyenes verzió.
- Az alkalmazás „lejátszási listákkal” rendelkezik, amelyek edzések, amelyeket fitnesz szakemberek hoznak létre. Bármelyik edzést megnézheti, és bárhol elvégezheti. A nagyszerű dolog az, hogy minden edzéshez nincs szükség felszerelésre.
2. lépés Jog a RunKeeperrel
Ha szeretsz futni vagy kocogni, akkor egy remek alkalmazás lehet a RunKeeper. Tökéletes azoknak, akik nyomon akarják követni futásaikat, és javítani akarnak ütemükön, időzítésükön és távolságukon. A RunKeeper célja, hogy rendszeres, egészséges szokássá váljon.
- A RunKeeper egy másik alkalmazás, amely rendelkezik ingyenes és fizetett verzióval is. A fizetett verzió havi 9,99 dollár. IPhone és Android telefonokhoz is elérhető.
- A RunKeeper a telefon GPS funkcióját használja a futásteljesítmény, a tempó és a sebesség követésére. A térképen azt is megmutatja, hogy hol kocogott (vagy kerékpározott), és mennyi kalóriát égett el (ez egy átlag).
- Ennek az alkalmazásnak a pro verziójában van egy edző, aki futás közben bizonyos jelekkel csenget. A választott beállításoktól függően információt adhat a tempóról, az időről vagy a távolságról.
- Ebben az alkalmazásban ütem- vagy sebességcélokat is beállíthat. Az edző közli, hogy gyorsítson vagy lassítson a cél elérése érdekében.
3. lépés. Kezdje el a gyakorlást egy C25K alkalmazás használatával
Ha egy kicsit újonc vagy a gyakorlatoknál, akkor érdekelhet a Couch to 5k alkalmazás (vagy C25K). A C25K program nagyszerű azok számára, akik még csak most kezdenek gyakorolni vagy kocogni.
- Számos C25K alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek közül sok ingyenes vagy nagyon olcsó. Ezek közé tartozik az ingyenes One You Couch to 5K alkalmazás a Public Health England-től, az 5K Runner Couch to 5K Trainer alkalmazás (ingyenes, de alkalmazáson belüli vásárlásokkal) és a Couch to 5K Run Training alkalmazás (2,99 USD).
- Ezekben az alkalmazásokban a kocogási rutin nagyon népszerűvé vált. Csak heti 3 nap fut vagy kocog. És kezdheti azzal, hogy semmilyen gyakorlatot vagy tevékenységet nem végez.
- Ez egy 9 hetes terv, és sok ilyen alkalmazásban virtuális edzők vezetnek végig minden edzésen. Ezenkívül az alkalmazás nyomon követi a távolságot, a tempót és az útvonalakat.
- Ezen alkalmazások némelyikében közzéteheti előrehaladását, és megoszthatja másokkal az alkalmazásban és a különböző közösségi média csatornákon keresztül.
Lépés 4. Használja a Jefit -et erősítő edzésekhez
Ha erőnléti edzés rajongó vagy, vagy fejleszteni szeretnél, és több erőnléti edzést szeretnél, a Jefit lehet az alkalmazás az Ön számára. Szinte kizárólag erőnléti gyakorlatokra és teljesítményre összpontosít.
- A Jefitnek van egy ingyenes verziója és egy pro verziója 4,99 dollárért. Az alkalmazáson belüli vásárlásokkal számos funkciót is feloldhat. Androidra és iPhone -ra elérhető.
- Az összes fitneszalkalmazás közül a Jefit rendelkezik a legerősebb és legkülönfélébb erőnléti gyakorlatokkal (különösen az elit verzió). Több mint 1 300 különböző gyakorlatot és több mint 2 000 rutinot tartalmaz.
- Ezzel az alkalmazással nyomon követheti és elemezheti az erőnléti edzés előrehaladását és egyéb statisztikákat, például az összsúlyt, az ismétléseket, a sorozatokat és az időt. A profi és az elit verziók grafikonokat tartalmaznak a haladásról.
3. módszer a 3 -ból: Diétás alkalmazások
1. lépés: Próbálja ki a MyFitnessPal programot az étrend és a testmozgás sokoldalú megközelítéséhez
Valószínűleg az egyik legnépszerűbb étrend- és fitneszalkalmazás, a MyFitnessPal nagyszerű munkát végez az ételek nyomon követésében és a fogyásban. Összességében nagyszerű alkalmazás, és általában csodálatos véleményeket kap. Válassza ezt az alkalmazást, ha egyszerű módszert szeretne követni mind a táplálkozás, mind a testmozgás során.
- A MyFitnessPal ingyenes, de további funkciókat nyithat meg az alkalmazáson belüli vásárlásokkal. Android és iPhone használatra egyaránt elérhető.
- A MyFitnessPal számos különböző képességgel rendelkezik, de leginkább a nagy élelmiszerek adatbázisáról, az egyszerű élelmiszerkövetési naplóról és a testreszabott táplálkozási táblázatokról ismert. Még vonalkód -leolvasóval is rendelkezik, amely megjeleníti a különféle előre csomagolt élelmiszerek táplálkozási adatait. Ez nagyszerű, ha azt szeretné megtudni, hogy pontosan hány százalékát fogyasztja a napi tápanyagoknak.
- Egy másik nagyszerű dolog ebben az alkalmazásban az, hogy szinkronizálhatja más alkalmazásokkal és fitnesz felszereléssel. Például importálhatja az edzésadatokat a FitBit -ből a MyFitnessPal alkalmazásba.
2. lépés. Kövesse nyomon a kalóriákat a Calorie Counter Pro segítségével
Egy másik nagyon népszerű kalóriaszámláló alkalmazás a Calorie Counter Pro. Funkciója kissé eltér az olyan alkalmazásoktól, mint a MyFitnessPal, de nagyszerű értékeléseket és véleményeket is kapott a felhasználóktól. Előfordulhat azonban, hogy kissé korlátozottnak találja, ha exportálni szeretné egészségügyi adatait, vagy olyan funkciókat szeretne használni, mint az emlékeztetők vagy a közösségi média megosztása.
- A Calorie Counter Pro ingyenes az Android készülékeken. Ha azonban iPhone -ja van, ennek az alkalmazásnak a letöltése jelenleg 5,99 dollárba kerül.
- A Calorie Counter Pro nagyon egyszerű és könnyen használható. Nagyszerű adatbázisa van az élelmiszerekről, és könnyű nyomon követni mindent, amit eszik.
- Ez az alkalmazás egy listát is tartalmaz több mint 500 különböző gyakorlatról, amelyek segíthetnek a fogyásban.
3. Lépjen ki a súlycél elérése érdekében
Elveszít! egy másik népszerű diétás alkalmazás. Ez egy nagyon általános alkalmazás, de mégis lehetővé teszi a kalóriák, a súly és a fitneszcélok nyomon követését. Néhány felhasználó nagyszerű eredményeket ért el ezzel az alkalmazással. Egy friss tanulmány azonban megállapította, hogy nem mindig a legpontosabb kalóriaadatokat szolgáltatja.
- Elveszít! Android és iPhone felhasználók számára is elérhető, és mindkét típusú felhasználó számára ingyenes. Ezenkívül szinkronizál más fitnesz modulokkal, mint például a mérleg vagy a FitBit.
- Az egyik legkedveltebb dolog ebben az alkalmazásban maga az alkalmazás megjelenése és kialakítása. Nagyon könnyen használható, interaktív diagramokkal rendelkezik, és lehetővé teszi célok és emlékeztetők beállítását.
- Ezenkívül ez az alkalmazás lehetővé teszi az alapok elvégzését-a kalóriák számolását, az ételek nyomon követését és az edzés nyomon követését. Ha szeretné, nyomon követheti súlyát vagy BMI -jét is.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne feledje, hogy sok alkalmazás, amely nyomon követi a kalóriákat vagy becsüli a kalóriákat, rossz lehet a szervezet számára. Ezek csak általános iránymutatásként szolgálnak.
- Előfordulhat, hogy az okostelefonos alkalmazásokkal kiszámított vagy becsült kalória nem pontos.
