Számos diétás terméket és programot hirdetnek a fogyasztók számára, beleértve a gyümölcsleveket, tisztítószereket vagy diétás tablettákat, amelyek segítenek a fogyás előidézésében. Annak ellenére, hogy a legtöbb súlycsökkentő tabletta vény nélkül kapható gyógyszernek tekinthető, bizonyos aggodalmakat szem előtt kell tartani, amikor szedik őket. Sok ilyen programot az FDA nem értékel a hatékonyság vagy a biztonság szempontjából. A lehető legtájékozottabb személyiség és az óvatosság betartása segíthet a testsúly kezelésében diétás tabletták szedése közben.
Lépések
Rész 1 /3: A diétás tabletták címkéinek megértése
1. lépés. Kutatja a kiegészítőt online
Mielőtt bármiféle súlycsökkentő tablettát vásárolna a pulton, szánjon egy kis időt a kiegészítő online kutatására. Keressen megbízható információforrásokat, amelyek megadhatják az Önt érdeklő kiegészítés előnyeit, hátrányait és esetleges mellékhatásait vagy veszélyeit.
2. lépés. A megbízható, megbízható információforrások közé tartoznak a kormányzati weboldalak, a tudományos lektorált kutatási folyóiratok vagy a kórházak/klinikák webhelyei
A vállalat által elvégzett tanulmányok vagy a hírességek, folyóiratok vagy újságok ajánlásai általában nem megbízhatóak.
Vannak olyan webhelyek és kormányzati oldalak, amelyek kiterjedt információkat kínálnak a vitaminokról, ásványi anyagokról, gyógynövényekről és fogyókúrákról. Ezek magukban foglalnak minden elfogulatlan, megbízható kutatást, amelyet az általuk felsorolt kiegészítőkön végeztek
3. lépés. Olvassa el a súlycsökkentő állítást
A legtöbb vény nélkül kapható diétás tabletta valamilyen fogyókúrás állítást hirdet. Fontos megérteni, hogy ezeket az állításokat az FDA nem szabályozza, és hamisak lehetnek.
- Legyen tisztában a táplálék -kiegészítőkre vonatkozó, "klinikailag bizonyított" állításokkal. A kiegészítő vállalatnak alátámasztó bizonyítékokat kell szolgáltatnia ehhez az állításhoz. Ha nincs alátámasztó információ vagy tanulmány, amelyet csak a vállalat fejezett be, fontos felismerni, hogy ez hamis állítás lehet.
- Figyeljen a nem biztonságos, megbízhatatlan termékekre is. Olyan állításaik lesznek, mint "10 kiló fogyás egy hét alatt" vagy "24 órás diéta". Ezek általában nem biztonságos kiegészítők.
4. lépés. Olvassa el a lehetséges mellékhatásokat
Minden gyógyszer, még a vényköteles gyógyszerek is, felsorolják a lehetséges mellékhatásokat. Bár ritkák lehetnek, fontos tisztában lenni azzal, hogy egy gyógyszer vagy kiegészítő hogyan befolyásolhatja Önt.
- Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, vagy a vény nélkül kapható diétás tablettát, olvassa el a lehetséges mellékhatásokra vonatkozó összes információt.
- Ne feledje, hogy sok súlycsökkentő tabletta egyes összetevőit nem vizsgálták jól, és a mellékhatások nem ismertek. Például a keserű narancs "efedra helyettesítő" néven ismert, és hasonló negatív mellékhatásokhoz társulhat. Rendkívül óvatosan fogyasszon diétás tablettákat.
2. rész a 3 -ból: A súly kezelése diétás tablettákkal
1. lépés. Diétás tabletták bevétele előtt kérjen engedélyt orvosától
Kezelőorvosának alapvető fizikai vizsgálatot kell végeznie, és felül kell vizsgálnia a jelenlegi gyógyszereit és kórtörténetét. Ő képes lesz megállapítani, hogy a fogyás vagy a diétás tabletták használata biztonságos és megfelelő az Ön számára.
- Ha jó egészségnek örvend, orvosa nem lát problémát azzal, hogy mérsékelten használja a diétás tablettákat.
- Mondja el orvosának, hogy milyen tablettákat tervez bevenni, és kérdezze meg véleményét róluk, különösen az általános egészségi állapotával kapcsolatban.
- Ha orvosa nem tartja megfelelőnek a diétás tablettákat, kérdezzen a vényköteles súlycsökkentő gyógyszerekről, orvosilag felügyelt diétás programokról, vagy ha orvosa utalhatja Önt egy helyi regisztrált dietetikushoz.
2. lépés Vegye be az összes tablettát az utasításoknak megfelelően
Mielőtt bármilyen diétás tablettát szedne, olvassa el az utasításokat. Kövesse pontosan az utasításokat, és feltétlenül vegye figyelembe az esetleges mellékhatásokat vagy súlycsökkenést.
- Ne duplázza meg az adagokat, és ne vegye be a tablettákat túl közel egymáshoz.
- Néhány diétás tabletta azt tanácsolja bizonyos ételeknek, amelyeket kerülni kell a bevétel során. Ügyeljen ezekre a speciális utasításokra.
- Csökkenti a káros mellékhatások kockázatát, ha az utasításoknak megfelelően szed kiegészítőket.
- Hagyja abba a diétás tabletták vagy kiegészítők használatát, ha negatív mellékhatásokat tapasztal. Azonnal lépjen kapcsolatba orvosával, és tájékoztassa őt a tapasztalt mellékhatásokról és a szedett tablettákról.
Lépés 3. Fogyasszon elegendő folyadékot naponta
Sok diéta pirula miatt a szervezet vizelési veszteséget okoz. Egyes diétás tabletták vízhajtóként hatnak, vagy más, hasonló módon ható összetevőket tartalmaznak.
- Naponta legalább 64 oz vagy 2 liter tiszta folyadékot (például vizet vagy ízesített vizet) igyon meg a megfelelő hidratációs állapot fenntartása érdekében. A szükséges vízmennyiség mindenki számára eltérő lehet, de a "8 pohár" napi szabály könnyen megjegyezhető.
- A túl sok víz elvesztése kiszáradáshoz vezethet, ami további káros egészségügyi problémákat okozhat.
Lépés 4. Fontolja meg a vényköteles súlycsökkentő gyógyszereket
Vannak vényköteles gyógyszerek, amelyek segítenek az embereknek a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a gyógyszerek (mint például a fentermin vagy a Belviq) orvosilag felügyelt étrenddel és testmozgással kombinálva klinikailag jelentős súlycsökkenést eredményezhetnek.
- Klinikailag jelentős súlycsökkenés a súlycsökkenés, amely a társbetegségek, például a magas vérnyomás vagy az alvási apnoe javulását vagy megszűnését eredményezi.
- Kezelőorvosa megvizsgálja Önt a vényköteles súlycsökkentő gyógyszerek helyességét és biztonságosságát illetően. Rendszeresen követnie kell, és valószínűleg találkoznia kell egy regisztrált dietetikus és testmozgási szakemberrel.
- Számos előírt súlycsökkentő gyógyszer létezik, amelyeket orvosa választhat. A legtöbb növeli az energiát és csökkenti az étvágyat.
- A súlycsökkentő gyógyszereket általában nem hosszú távú használatra szánják. Ezért fontos, hogy életmódbeli változtatásokat hajtsunk végre a fogyás hosszú távú támogatása és fenntartása érdekében.
Rész 3 /3: A fogyás támogatása életmóddal
Lépés 1. Fogyasszon tápláló étrendet
Nincs mágikus golyó a fogyáshoz. Még diétás tabletták esetén is módosítania kell étrendjét, hogy segítse és fenntartsa a fogyást. Tartalmazza a megfelelő adagokat és adagokat minden élelmiszercsoportból:
- Minden étkezéskor tartalmazzon sovány fehérjeforrásokat. Az adagok mérete körülbelül 3-4 uncia, vagy egy pakli kártya mérete lehet. Tartalmazza az olyan ételeket, mint: baromfi, sovány marhahús, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és tofu.
- Naponta hat -nyolc adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Egy adag gyümölcs körülbelül 1/2 csésze vagy egy kis gyümölcs, egy adag zöldség pedig 1 csésze vagy 2 csésze leveles zöld.
- Egyél körülbelül két -három adag gabonát. Egy adag 1/2 csésze vagy körülbelül 1 uncia. Ha teheti, a legtöbb gabona közül választhat teljes kiőrlésű gabonából, hogy további egészségügyi előnyökkel járjon. Válasszon: zabot, quinoát, barna rizst vagy 100% teljes kiőrlésű kenyeret.
- Naponta körülbelül három adag tejterméket kell ennie. Egy adag tejtermék 1 csésze tejnek, 1½ uncia természetes sajtnak vagy 2 uncia feldolgozott sajtnak felel meg.
2. lépés. Számolja meg a kalóriákat, vagy figyelje az adagokat
Az egészséges táplálkozás mellett fontos az adagok figyelése vagy a kalóriaszámolás, hogy elősegítse a fogyást.
- Minden személynek különböző mennyiségű kalóriára lesz szüksége, életkorától, nemétől és aktivitásától függően. A fogyáshoz azonban napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriákat. Ez általában heti 1-2 kilós fogyást eredményez.
- Az adagok mérése segíthet a kalóriák kezelésében is. Ragaszkodjon kisebb adagokhoz, hogy kevesebb kalóriát kapjon minden étkezésnél és snacknél. Szánjon időt a fehérje, gyümölcs, zöldség és gabonafélék ajánlott adagméreteinek mérésére.
- Használjon étkezési naplót, vagy töltsön le kalóriakövető alkalmazást okostelefonjára.
3. lépés: Korlátozza a cukros italokat
Az egyik korlátozott kalóriaforrás az édesített vagy cukros italokból származó kalória. Ezek a kalóriák alig vagy egyáltalán nem biztosítanak táplálékot, és súlygyarapodáshoz vezethetnek.
- Korlátozza az olyan italokat, mint: normál szóda, édesített kávéitalok, édesített tea, sport- vagy energiaitalok, gyümölcslevek és alkoholos italok, amelyek ezeket az italokat keverőként tartalmazzák.
- Próbáljon meg minél több tiszta, cukormentes folyadékot használni. Próbálja ki: víz, ízesített víz, sima kávé és tea.
4. lépés Gyakorlat
Bármilyen súlycsökkentési terv gyakorlást igényel a sikerhez és a fenntartáshoz. A rendszeres testmozgás magában foglalja a fogyást, és segít fenntartani a fogyást hosszú távon.
- Ajánlott hetente körülbelül 150 perc vagy 2,5 óra mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokat végezni. Ez azt jelenti, hogy enyhén izzadnia kell, mérsékelten el kell hagynia a levegőt és enyhén emelkedett pulzusszámmal kell rendelkeznie.
- Tartalmazzon két napos erősítő gyakorlatokat is, 20 perces ülésen. Próbálja meg a legtöbb nagy izomcsoportot megdolgozni.
