Függetlenül attól, hogy terhessége meglepetés vagy tervezett esemény, terhesen különféle extrém érzelmeket fog érezni. A negatív érzések többek között abból adódhatnak, hogy nem érezzük magunkat késznek, vagy nem tudjuk, mire számíthatunk. Mindazonáltal lehetséges, hogy visszanyerjen némi irányítást az érzelmek felett, ha szándékosan kötődik a babához az anyaméhben. Fokozhatja a gondolkodásmódját is, ha jól bánik a testével. Ha más embereket keres fel, akkor létrejön egy támogató hálózat, amely felemelhet és támogathat a sötétebb pillanatokban. Ha komolyan depressziósnak vagy szorongónak érzi magát, előfordulhat, hogy prenatális depressziója van: keresse fel orvosát, különösen, ha korábban volt depressziója, szorongása, vagy korábban rosszul reagált a fogamzásgátló tablettákra.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: pozitív gondolkodásmód kialakítása
1. lépés. Kösd össze a babáddal
Lehetőség van mély kapcsolat kialakítására a babával még születése előtt. Finoman simogassa vagy dörzsölje a hasát, nyugtató hangokat adva a babának. Hallgassa a klasszikus zenét, és nézze meg, hogy a hasa válaszként mozog -e. Tanulmányozza ultrahangos fényképeit, és képzelje el, hogyan fog kinézni a baba. Próbálja érezni a kapcsolatot, ahelyett, hogy elszigetelné magát a növekvő babától.
Beszélgess vagy énekelj a babáddal a napod során. Írd le nekik, amit látsz, és gondolataidat és érzéseidet. Azt mondhatná: „Csak elmentem a boltba, és megnéztem néhány játékot, amelyeket megvehetek Önnek. Kíváncsi vagyok, mi fog tetszeni. Alig várom, hogy találkozzunk!” És ha magányosnak érzi magát, ez mindkettőjüknek vigaszt nyújt
2. lépés. Tervezzen rendszeres felvételi pillanatokat
Tervezzen kényeztető tevékenységeket, amelyeket élvezett a terhesség előtt. Nézzen meg egy filmet, látogasson el a bevásárlóközpontba, vagy vegyen részt egy szülés előtti masszázson. Tedd magad középpontba néhány órán keresztül. Ez segít megtörni azt a monotóniát is, amely a véget nem érő, babákkal kapcsolatos orvosi találkozókból fakad.
Ha az ötlet, hogy újabb találkozót kérjen, túl sok, keressen olyan tevékenységeket, amelyek nem igényelnek előzetes tervezést, például vándorlást a könyvesboltban
Lépés 3. Tartson terhességi naplót
Írja le mindennapi gondolatait és érzelmeit egy naplóba, csak a szemének. Lehet, hogy vezet egy másik naplót, amely a baba mozgását tárgyalja, stb., De ez a napló őszinte forrásként szolgál minden érzelemhez, legyen az pozitív vagy negatív.
- Próbálja meg megőrizni az egyensúlyt a naplójában úgy, hogy megőrzi a pozitív és negatív megfigyelések egy az egyhez arányát. Például, ha a fájó lábáról ír, egyensúlyozzon egy -két sorral arról, hogyan fedezte fel, hogy a haja teltebb, mint valaha.
- Ne érezze magát rossz érzései miatt, mivel ezek jellemzőek. Egyes nők jobban élvezik a terhességet, mint mások, és nincs semmi baj azzal, ha másképp érzik magukat.
4. Lépés. Nevelje magát a babavállalásra és gondozására
Keressen az interneten terhességi blogokat, vásároljon vagy kölcsönözzen terhességi és babakönyveket, iratkozzon fel a kapcsolódó magazinokra stb. Kilenc hónapos ablakot kapott, hogy minél több információt gyűjtsön össze az életében bekövetkezett nagy változásról. A tudás hatalom, és leküzdi az ismeretlentől való félelmet, ami valódi probléma lehet a terhesség alatt.
A kutatás elvégzése azt is megmutatja, hogy nem kell, és nem is lesz pontosan ugyanaz, mint a szülei. Függetlenül attól, hogy hogyan érzi magát a nevelés során, a terhességet kizárólag Önre jellemző módon éli meg. Ön is egyedülálló módon lesz szülő, és ez így van rendjén
5. lépés. Határozza meg, hogy milyen tényezőket tud és mit nem tud ellenőrizni
Amikor negatív érzelmekkel szembesül, kérdezze meg magától, hogy az érzelmei valamire összpontosítanak -e, amely valójában az Ön irányítása alatt áll. Ha ez az Ön kezében van, próbálja meg kitalálni, hogyan lehet megoldani a fő problémát. Ha ez nem a te kezedben van, akkor az elméd hátsó részébe kell nyomnod, és békén kell hagynod.
- Ez különösen fontos folyamat a terhes nők számára, akik bonyolult kórtörténettel rendelkeznek, például vetéléstől szenvednek. A baba végső biztonságáért való félelem megnyomorító lehet, ha nem foglalkozik vele. Fókuszáljon arra, hogy mit tehet a baba egészségének javítása érdekében, például szedjen prenatális vitaminokat és kövesse orvosa tanácsát.
- A félelem és a szorongás érzése terhesség alatt sem mindig rossz dolog. Valójában segítenek aktiválni egy nő védekező impulzusát a baba felé, ami hosszú távon jó színvonalú ellátáshoz vezet.
2. módszer a 4 -ből: Értékelje és bánjon jól a testével
1. lépés. Menjen ki, és friss levegőt kapjon
Keress egy park padot, és ülj rá egy darabig. Tegyen egy takarót a fűbe, és gyorsan, napsütésben aludjon egyet. Pihenjen egy fán árnyékos széken. Fészkelési ösztöne stb. Miatt kényszerülhet arra, hogy bent maradjon, de minden nap legalább 30 percig nyomja magát a szabadba.
Lépés 2. Fogyasszon kiegyensúlyozott és terhességnek megfelelő étrendet
Ügyeljen arra, hogy egész nap rendszeresen étkezzen és egészséges ételeket fogyasszon. Például egyél legalább négy adag zöldséget minden nap, és két -négy adag gyümölcsöt is. Próbáljon meg fehérjét, tejtermékeket és gabonaféléket is tartalmazni minden nagyobb étkezésben. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és cukrok fogyasztását. Ha jól étkezik, jobban tudja kezelni azokat a fizikai és érzelmi kihívásokat, amelyekkel a terhesség alatt szembesül.
- Ha hidratált marad, ha sok vizet iszik, akkor segít a terhességi fejfájás enyhítésében is, ami lendületet ad a szellemének is.
- Ha terhesen küzd a megfelelő táplálkozással, érdemes táplálkozási szakemberhez fordulnia. Könnyen követhető étkezési terveket nyújthatnak, és pozitív támogatást nyújtanak a terhesség alatt és után.
3. lépés. Gyakoroljon és maradjon aktív
Végezzen legalább három 30 perces gyakorlatot minden héten. Ez gyaloglást vagy akár prenatális jógaórát is jelenthet. A lényeg nem az, hogy bebizonyítsd, hogy tudsz maratont futni, ez arról szól, hogy felismered a tested erejét és szépségét. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek feldobottnak, nem kimerültnek érzik magukat.
- Ha figyelemmel kíséri, hogy szervezete hogyan reagál a testmozgásra, még a terhesség késői szakaszában is, ez segít csökkenteni néhány aggodalmat, amely a születési folyamattal kapcsolatban felmerülhet. A testben bízni olyasmi, aminek kialakulásához idő kell.
- Feltétlenül konzultáljon orvosával az edzésmintákról. Előfordulhat, hogy el kell kerülnie bizonyos tevékenységeket, például a lovaglást, vagy más tevékenységeket kell testreszabnia az Ön és a baba változó egészségügyi szükségleteinek megfelelően.
4. lépés Pihenjen eleget
Törekedjen arra, hogy legalább nyolc szilárd órát megszakítás nélkül aludjon éjszaka. Próbáljon meg minden nap elférni legalább egy 30 perces szundiban, adjon hozzá további és hosszabb alvást, ha tud. Az elegendő pihenés fontos, mert az alváshiány fokozhatja a negatív érzelmeket és súlyosbíthatja az egyéb fizikai tüneteket, például az émelygést.
A kimerültség a nők leggyakoribb panasza a terhesség első trimeszterében. Csak tudja, hogy az alvásminőségének javulnia kell, amint kilép ebből a kezdeti időszakból. A második trimeszter általában sokkal nyugodtabb időszak
5. lépés. Tegyen gyors lépéseket a tapasztalt fájdalom megszüntetésére
A terhesség sok nő számára kellemetlen időszak lehet, azonban nem szabad feleslegesen szenvedni a fájdalomtól. Hallgassa meg testét, és kérjen orvosi segítséget, ha úgy érzi, hogy valami „nem stimmel”. Legyen kitartó, amíg meg nem kapja a szükséges válaszokat.
- Ne szégyellje magát, és ne érezze magát gyengének, ha valakivel beszél a fájdalmáról. A terhesség alatt jelentkező fájdalom gyakran súlyos egészségügyi problémák jele. Például normális, hogy az első trimeszterben hasi görcsök jelentkeznek, azonban a súlyos görcsök számos életveszélyes állapotra utalhatnak, beleértve a méhen kívüli terhességet.
- Legyen nagyon óvatos a terhesség alatt használt fájdalomcsillapítókkal. Mielőtt bármit bevenne, hívja fel orvosát vagy a nővért, hogy rendben legyen.
6. lépés Öltözz fel, hogy hízelkedj a változó testedhez
Vásároljon a szülészeti boltokban a legújabb divatért, vagy böngésszen a hasonló ruhák viszonteladói üzleteiben jelentős kedvezménnyel. Válasszon olyan ruhákat, amelyek hízelgnek a változó formájához, és ne féljen viselni a felszerelt ruhákat. Ha egy kis időt fordít a megjelenésére, növeli önbizalmát, és pozitívabb érzelmekhez vezet.
Ne higgye el azt a sztereotípiát, miszerint a kismama ruháinak zsákosnak és hízelgőnek kell lenniük. Most olyan termékeket vásárolhat, amelyek a terhesség minden szakaszában nagyszerű megjelenést kölcsönöznek. A kényelem érdekében néhány módosítással továbbra is megvásárolhatja az Önnek tetsző ruhákat
3. módszer a 4 -ből: Támogató hálózat kiépítése
1. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Orvosa javasolhat olyan csoportokat, amelyek a kórházon keresztül találkoznak, vagy online kereshet összejöveteleket a területen. Keressen olyan terhes nőkből álló csoportokat, akik hasonló érzelmeket tapasztalhatnak, mint te. Ha nem érzi jól magát, ha személyesen találkozik, mindig talál online támogatást és csevegőcsoportokat.
- Amikor részt vesz, hallgasson aktívan, de ugorjon be kérdésekkel, és ossza meg gondolatait. A másokkal való beszélgetés megmutatja, hogy a negatív érzelmekkel való küzdelem fontos, de nem feltétlenül szokatlan.
- Az online támogató csoportok megkereséséhez keressen rá a "prenatális támogatás", "terhességet támogató csoport" vagy "prenatális depresszió vita (vagy támogató) csoport" kifejezésre. Az Egyesült Királyság PANDAS Alapítványa online és telefonos támogatást is kínál terhes nőknek és új anyáknak. A BabyCenter közösségi oldalak egy másik jó lehetőség.
- A születés előtti depressziót "születés előtti" depressziónak is nevezik, ezért keressen erőforrásokat is ezzel a kifejezéssel.
- Nézze meg a Terhesség előtti depresszió fórumát a Netmums -ban.
2. lépés: Jelentkezzen a terhességi és szülésórákra
Kórháza vagy a környéken található más egészségügyi ügynökség valószínűleg sokféle osztályt kínál az új szülők számára. Ezek az órák olyan gyakorlati dolgokat fognak megtanítani, mint például a pelenkacsere, ami még kompetensebbé teszi a továbblépést. Lehetőséget adnak arra is, hogy időt töltsön olyan csoporttal, akik a terhesség szakaszán dolgoznak.
3. lépés: Erősítse meg kapcsolatait partnerével
Ha van partnered, tölts időt azzal, hogy mindketten élvezed, például moziba menj. Ez segíthet leküzdeni az esetleges magányosságot. Ez azt is megerősíti, hogy csapatként kell megközelíteni a terhességet.
- Kérje partnere segítségét, és mondja el, hogy értékeli, amit tesz. Valószínűleg természetben viszonozzák, ami pozitív, nyílt kommunikációs mintákhoz vezet. Azt mondhatná: "Köszönöm, hogy az óvodába akasztotta ezeket a képeket, nagyon jól néznek ki."
- Ha nincs partnere, nagy támogató hálózatot találhat más egyedülálló anyákban. Forduljon hozzájuk online hálózatokon keresztül, és használja fel terhességét erős barátságok kialakítására.
4. módszer a 4 -ből: A születés előtti depresszió felismerése és kezelése
1. lépés. Keresse meg a prenatális depresszió tüneteit
Ha negatív érzései felerősödnek, és elkezdenek változtatni mindennapi döntésein és tevékenységein, akkor születés előtti depresszióban szenvedhet. Figyeljen az étkezési szokások drasztikus változására (túl azon, amit „szokásos” terhességi vágyaknak vagy hányingernek tekinthet). A rossz memóriamegőrzés, az értéktelenség érzése, a folyamatos sírás, a korábbi hobbik iránti érdeklődés hiánya, a családtól/barátoktól való elhúzódás, valamint a mély szomorúság vagy szorongás érzése mind a terhesség alatti depresszió lehetséges jelei.
- Ha prenatális depresszióban szenved, tudd, hogy nem vagy egyedül. A terhes nők és az új anyák évente 13-30% -át diagnosztizálják.
- A születés előtti depresszióját nem az okozza, amit tett vagy nem tett. És nem utal arra, hogy milyen típusú szülő lesz a jövőben. A legfontosabb, hogy felismerje érzéseinek mértékét és cselekedjen.
2. lépés: Ismerje meg a hormonok szerepét
Amikor terhes vagy, valódi fizikai okai vannak bizonyos negatív érzelmek mögött. Szinte azonnal a teherbeesés után elkezd változni a hormon szintje, különösen a progeszteron és az ösztrogén. Ezek a hormonális ingadozások negatív érzéseit is a prenatális depresszió kategóriájába sorolhatják.
- Vegyen vissza némi irányítást, figyelve az érzelmi kiváltó okokra, és kerülje azokat. Például, ha a szomorú filmek zokogó zűrzavarba sodornak, inkább nézz vígjátékokat. Ha azonban minden ok nélkül sír, akkor kérjen szakmai segítséget.
- A hormonális ingadozások lesznek az agresszívak az első és a harmadik trimeszterben. A hatás spontán érzelmi csúcson és mélyponton keresztül látható.
- Ha PMS -ben szenvedett, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalhat negatív érzéseket a terhesség alatt. Ha kedélybetegségek vagy hormonális okok miatt szedett gyógyszereket (beleértve a fogamzásgátlást is), akkor nagyobb a kockázata a negatív érzelmek kialakulásának és esetleg a születés előtti depressziónak.
3. lépés. Beszéljen orvosával vagy az OBGYN -nel
Nyugodtan beszélhet orvosával mindenről és mindenről, ami a terhességével kapcsolatos. Tájékoztassa orvosát a lehető legpontosabban negatív érzéseiről és a prenatális depresszióval kapcsolatos aggályairól. Kérjen javaslatokat és tanácsokat, amelyeket azonnal végrehajthat.
- Lehet, hogy ezt nehéz megvitatni, de orvosa profi, és korábban már dolgozott ezeken a kérdéseken más betegekkel. Fontos, hogy a tünetek leírásakor olyan tompa és őszinte legyen, amennyire csak lehet. Például azt mondhatja: „Naponta átlagosan 6 órát sírok.”
- Ne csodálkozzon, ha vérvizsgálatot kérnek. A vérvétel jobb képet adhat az orvosnak a hormonok szintjéről. Például a pajzsmirigy -egyensúlyhiány intenzív negatív érzésekhez vezethet a terhesség alatt.
4. Látogasson el egy terapeuta
Ha a negatív érzések továbbra is fennállnak, vagy tovább fokozódnak, érdemes megfontolni egy találkozót egy terapeutával. Beszélni fognak veled az aggodalmaidról, kiutat biztosítva negatív energiáid egy részének. Segítenek annak megállapításában is, hogy prenatális depresszióban szenved -e vagy sem. Megfelelő kezeléssel a legtöbb születés előtti depresszióban szenvedő ember jelentős javulást tapasztal az életében.
- A terápia valószínűleg a beszédterápia (érzéseinek biztonságos helyen történő kifejezése) és a gyógyszerek kombinációjából áll.
- Ha nem gondolja, hogy megengedhet magának egy terapeutát, akkor érdemes megvizsgálnia, hogy az egészségbiztosítása mire terjed ki. Közvetlenül kapcsolatba léphet a terapeutával, megvitathatja pénzügyi gondjait, és egyéb lehetőségekről is érdeklődhet, gyakran kedvezményes kamatokkal vagy fizetési tervekkel. Ha csak lehetséges, ne hagyja, hogy a pénz megakadályozza, hogy segítséget kapjon, amelyre szüksége lehet Önnek és gyermekének.
5. lépés Biztonságos módon vegye be az antidepresszánsokat
Bármilyen gyógyszer szedése a terhesség alatt a kockázat és a haszon egyensúlyának kérdése. Ha orvosa vagy terapeuta antidepresszáns gyógyszert ír fel Önnek, akkor mérlegelte a különböző lehetőségeket, és úgy döntött, hogy ez a legjobb megoldás az Ön számára. Néhány antidepresszáns, amelyet jelenleg terhesség alatt használnak, többek között a Celexa, a Prozac és a Zoloft.
Végezze el saját kutatásait is, mivel egyes gyógyszereknél tartós szövődmények léphetnek fel. Dolgozzon orvosával, hogy Ön és gyermeke is egészséges maradjon
6. lépés Gyorsan cselekedjen, hogy megvédje Önt és gyermekét
A terhesség alatti depresszió kezelésének egyik kulcsa az, hogy amint aggódik, kérjen segítséget. A kezeletlen és ellenőrizetlen depresszió számos kockázatot jelent Önre és gyermekére nézve. Ha abbahagyja a legjobb gondozását (vitaminok használata, helyes étkezés, jó alvás stb.), Akkor a baba korán születhet, vagy alacsony súlyú, vagy más lehetséges egészségügyi problémákkal küzd.
- Nyisson meg valakiben, akiben megbízik, és bízzon egészségügyi szakemberében is. Ha bent tartja a nehéz érzéseket, az csak ront a helyzeten.
- A kezeletlen depresszió hosszú távon is kockázati tényező az Ön számára, mivel átviheti a szülés utáni időszakot, ami még nehezebbé teszi az új anya létével kapcsolatos kihívások leküzdését.
Tippek
- Terhesség alatt kerülje el a fontos életviteli döntések meghozatalát, például munkahelyváltást vagy költözést. Ha még jobban megváltoztatja életének szokásos mintáit, növelheti a negatív érzelmeket.
- Ne hibáztasd magad. Érzelmei érvényesek, akár pozitívak, akár negatívak. És nem kell állandóan rózsás gondolatokkal rendelkeznie ahhoz, hogy csodálatos anya lehessen.
- Engedje fel a „tökéletes terhesség” mítoszt. Ismerje fel, hogy mindenkinek nincs meg az a terhessége, amelyről a magazinokban olvas, ahogy azt a hírességek tapasztalták. Tekintse meg a körülötted lévő nőket a valódi terhességi tapasztalatok modelljeiért.
Figyelmeztetések
- Ne hozzon drasztikus döntéseket, miközben negatívnak érzi magát, amit később megbánhat. Szánjon rá időt, és kutasson minden olyan döntést, amelyet meghozhat, és amely hatással lehet Önre vagy gyermekére.
- Ha negatív érzései felerősödnek, vagy nem múlnak el idővel, akkor forduljon orvoshoz. A kezeletlen depresszió különféle káros hatásokat okozhat Önnek és gyermekének. Védje meg mindkettőjüket, ha szakemberrel beszél.
