Talán nem támogatja a megválasztott jelölt nézeteit, vagy az új politikák körüli negatív energiát egyszerűen túl sok az elviselni való. A politika érzelmileg eléggé feltöltődhet, egészen addig a pontig, amikor kezd reménytelennek és depressziósnak érezni magát. Tegyen intézkedéseket annak érdekében, hogy csökkentse a negatív médiának való kitettségét, és pozitív hatást gyakoroljon a közösségére. Ha valóban küszködik a politikával kapcsolatos depresszió leküzdésével, fontolja meg orvoshoz fordulást, vagy keressen további forrásokat lelki és érzelmi egészségének támogatására.
Lépések
Módszer 1 /3: A politikának való kitettség ellenőrzése
1. lépés: Korlátozza a médiahasználatot
Ha depressziójának elsődleges oka a politikai kétségbeesés, akkor egy időre szakadjon el a folyamattól. Ez különösen nehéz lehet azoknak, akik mélyen befektetnek a politikai politikába, de az expozíció akár ideiglenes csökkentése is előnyös lehet a mentális egészségére.
- Próbálja meg csökkenteni a hírekhez való hozzáférését úgy, hogy minden másnap nézi, vagy elkerüli a híreket hétvégén.
- Fókuszáljon arra, hogy minden nap szerezzen néhány új tényt, ahelyett, hogy a régi hírekkel kapcsolatos megjegyzéseket görgetné. Ennek egyik módja, ha minden reggel szánunk 15 percet az aktuális címek megtekintésére. Így továbbra is tájékozott maradhat anélkül, hogy belezavarna magát minden történésbe.
- Ha egy krízis vagy esemény itthon vagy külföldön uralja a hírek ciklusát, és valóban felzaklatja Önt, fontolja meg a szünetet a hírektől mindaddig, amíg a helyzet tudósítása el nem hal.
2. lépés: Határozza meg a határokat a politikai vitákban
A munkatársak, családtagok és barátok valóban növelhetik a stressz szintjét a politikával kapcsolatban. Amikor csak lehetséges, próbáljon meg élénkebb témákat megvitatni, akár a politikával kapcsolatban. Amikor heves, negatív vitába keveredsz, hangoztasd személyes határaidat.
- A családdal és a barátokkal mondhat ilyesmit: „Ennek megbeszélése felidegesít. Beszélhetnénk valami másról? " Egy munkatársával azt mondhatná: „George, mondtam neked, inkább nem beszélek erről munkaidőben.”
- Váltson témát, és tartsa naprakészen a dolgokat. Ahelyett, hogy megbeszélné, hány embert öltek meg a tengerentúlon, terjessze a híreket egy új oktatási politikáról, amely a különleges szükségletű gyermekek javát szolgálja.
3. lépés Nézzen kevésbé vitatott műsorokat vagy csatornákat
Egyes médiaforrások olyan történeteket tartalmaznak, amelyek tele vannak gonosz támadásokkal a politikai jelöltek ellen, amelyek nem feltétlenül az igazságon alapulnak. Az ilyen forrásokból származó hírek ronthatják a hangulatot.
- Kerülje az ellentmondásos hírforrásokat azok javára, amelyek kiegyensúlyozott megközelítést biztosítanak, miközben ragaszkodnak a tényekhez. Használja a legjobb megítélését. Ha a jelentés stílusa rontja a hangulatát (a tartalomtól eltekintve), kapcsolja ki.
- Több tényeken alapuló forrás például a Reuters és a The Independent.
2. módszer a 3 -ból: Pozitív cselekvés
1. lépés Vegyen részt egy fontos ügyben
Ha hozzájárul a pozitív változásokhoz, ellensúlyozhatja azt a tehetetlenséget, amelyet a politikai politikával kapcsolatban érezhet. Lehet, hogy nem úgy tűnik, de egy személy képes befolyásolni. Keressen módokat arra, hogy részt vegyen a helyi közösségben vagy online.
Kutatja azokat az okokat és szervezeteket, amelyek megfelelnek a hiedelmeinek. Ezután lépjen kapcsolatba velük, hogy megtudja, hogyan vehet részt
2. lépés Keresse meg a közös vonásokat más emberekkel
Amikor nehezen tud megbirkózni az Önt és családját érintő politikai politikával, könnyen elszigeteltnek érzi magát. De valószínűleg nem te vagy az egyetlen, aki valamilyen módon szenved. Ezt úgy ellensúlyozhatja, hogy szándékosan keresi azokat a dolgokat, amelyek közösek másokkal.
Például, ha Ön és munkahelyi kollégája nem ért egyet egy kérdésben, próbáljon megtalálni valamit, amiben egyetért. Előfordulhat például, hogy a bevándorlókkal kapcsolatos saját álláspontja nem azonos, de mindketten nem értenek egyet azzal, hogy falat helyeznek el, hogy távol tartsák őket
3. lépés. Gyakorold a hálát
A hála hatékony módja a depresszió elleni küzdelemnek, és pozitívabbnak érzi magát a mindennapi életben. Gyakran előfordulhat, hogy az életében vagy a világ minden táján zajló negatív dolgokon gondolkodik anélkül, hogy észrevenné a történéseket. Célja, hogy észrevegye a jót.
- Kezdje el a napi hálagyakorlatot, amelyben napi 3 dolgot jegyez fel, amelyek jól mentek. Személyre szabhatja őket (pl. Jó osztályzatot kapott egy matematikai vizsgán), vagy sajátossá teheti őket a politikával vagy a világgal kapcsolatos kérdésekben (például pénzt tudott felajánlani a hurrikán -segélyezésre).
- Azt is megteheti, hogy olyan jó dolgokra összpontosít, amelyeket mások tesznek a világon. Jegyezze fel például az Ön országában és külföldön végzett humanitárius segélyezéseket és katasztrófa -elhárítási erőfeszítéseket.
3 /3 -as módszer: Gyógyulás a depresszióból
1. lépés. Keresse fel orvosát
Mielőtt bármilyen következtetésre jutna a depresszióval kapcsolatban, fontos, hogy alapos értékelést és diagnózist kapjon. Sok olyan állapot létezik, amelyek utánozzák a depressziós tüneteket, ezért az orvoshoz fordulás segít meghatározni, hogy mivel foglalkozik.
- Segíthet, ha naplót készít a tüneteiről, és bemutatja azokat orvosának a találkozó alkalmával. Feltétlenül válaszoljon minden kérdésre őszintén, és ossza meg mindazt, amiről úgy gondolja, hogy hozzájárulhat a hangulatproblémáihoz.
- Ha már korábban is volt depressziója, akkor menjen előre, és kérjen időpontot a mentális egészségügyi szolgáltatójával.
2. lépés Fontolja meg a terápiát és/vagy a gyógyszeres kezelést
A depresszió leggyakoribb kezelési módjai közé tartozik a pszichoterápia, a farmakológiai gyógyszerek vagy a kettő kombinációja. Orvosa vagy mentálhigiénés szolgáltatója beszélni fog Önnek az egyes kezelési módok előnyeiről és hátrányairól, és segít eldönteni, hogy mi a legjobb megoldás.
- Enyhe depresszió esetén elkerülheti a gyógyszerek szedését, és inkább terapeutát keres fel. Az olyan terápiás kezelések, mint a kognitív viselkedésterápia, segíthetnek a negatív gondolati minták vagy félelmeken alapuló hiedelmek mélypontjának elérésében (például: „Félek, hogy most kijövök a szekrényből”, vagy „A helyzet hazámban soha nem megy fejleszteni.").
- A depresszió súlyosabb eseteihez szükség lehet a terápia és a gyógyszerek együttes erőfeszítésére, mint például a szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k), az antidepresszánsok legelterjedtebb osztálya.
3. lépés: Támogatást kérhet barátaitól és családjától
A depresszió nagyon elszigetelt betegség lehet, ezért lépéseket kell tennie, hogy kapcsolatba lépjen másokkal. Ossza meg történéseit legközelebbi barátaival és családtagjaival. Kérd meg őket, hogy kísérjenek el orvoshoz vagy terápiás foglalkozásokra, vagy kérjenek konkrét segítséget.
- Azt is fontolóra veheti, hogy csatlakozik egy online vagy személyes támogató csoporthoz depresszióban szenvedők számára. Ha másokkal beszél, akik ugyanazt tapasztalják, kevésbé érezheti magát egyedül.
- Ha konkrét támogató csoportokat talál a hozzá hasonló emberek számára, akik aggódnak bizonyos politikai változások miatt, az is jó ötlet lehet.
4. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Kerülje a gyors vagy feldolgozott ételeket, amelyek csak rontják a hangulatot. Ehelyett inkább valódi, teljes értékű ételeket válasszon. Próbáljon komplexebb szénhidrátokat fogyasztani, amelyek teljes kiőrlésű gabonákban és leveles zöldségekben találhatók. Fontolja meg azt is, hogy több omega-3 ételt, például lazacot, makrétát és diót adjon az étrendhez, mivel ezek az ételek bizonyítottan javítják az agy egészségét és hangulatát.
5. lépés Pihenjen megfelelően
Győződjön meg arról, hogy minden éjszaka jól alszik, hogy segítsen a testnek és az agynak helyreállni. A megfelelő pihenés javíthatja a hangulatot, és segíthet abban, hogy képes legyen megfelelni a mindennapi élet követelményeinek.
Célja, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludjon. Kapcsolja ki az elektronikát, és válasszon pihentető tevékenységeket, például zenét vagy meleg fürdőt, hogy lefeküdjön
6. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A fizikailag aktív maradás kihívást jelenthet a depresszió kezelésében, de próbálja ki. Ha csak 30 percig mozog, javíthatja a hangulatát, mert a testmozgás jó hangulatú vegyi anyagokat szabadít fel az agyban, az úgynevezett endorfinokat, amelyek javítják a hangulatot.
- Próbálja ütemezni a gyakorlatokat naponta, például sétáltatni a kutyát, emelni súlyokat vagy úszni.
- Még akkor is, ha nincs ideje egy hosszú sétára vagy az edzőterembe való kirándulásra, csak egy gyors séta a tömb körül segít felpezsdíteni és kitisztítani a fejét.
- A fizikai aktivitás nagyszerű módja lehet annak, hogy elterelje figyelmét a politikai gondoktól.
