Néha, amikor a súlyos depresszió miatt a világ túlságosan lehengerlőnek vagy elviselhetetlennek tűnik, a sírás tűnik az egyetlen megoldásnak. A sírás egyáltalán nem szégyellnivaló-a jó sírás valóban javíthatja a hangulatot és a látást, valamint szemére és orrára is kiváló. Bár nincs olyan, hogy túl sok a sírás, a könnyek sokat elvisznek tőled, és teljesen érthető, ha haladékot keresel. Ha ideges vagy érzelmi könnyek szélén áll, rengeteg egyszerű módja van a megnyugvásnak. Ha a depresszió kissé túlságosan megnehezíti a mindennapi életét, nincs semmi baj, ha segítséget kér. Ezzel nem vagy egyedül!
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Gyors tippek
1. lépés Vegyen néhány mély, lassú lélegzetet
A légzés egy egyszerű, hasznos módja annak, hogy segítsünk újrakalibrálni magunkat egy kemény sírás közepette. Bár elsőre bonyolult lehet, lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig, és tartsa vissza a lélegzetét további 2 másodpercig. A dolgok befejezéséhez lélegezzen ki az ajkán keresztül összesen 8 másodpercig. Ismételje meg ezt a légzési mintát, amíg úgy nem érzi, hogy kezd megnyugodni és visszaáll egy kicsit.
Eltarthat egy ideig, amíg nyugodtnak és stabilnak érzi magát. Ez teljesen rendben van
2. lépés: Ragassza a nyelvét a szája tetejére
Amikor sírni kezd, szinte lehetetlen érzés abbahagyni. Ne aggódjon-a test saját reset gombbal rendelkezik. Emelje fel a nyelvét, és nyomja a szája tetejére, ami segít megállítani a depresszió sírását.
3. lépés Csípje meg enyhén magát, hogy abbahagyja a sírást
Fogja meg a hüvelykujjával és mutatóujjával egy nyitott bőrfelületet a karján. Csípje össze a bőrt, amíg enyhe fájdalmat nem érez, ami segít elterelni gondolatait a depressziós sírástól.
- Ha nyilvános vagy, próbálj meg egy bőrrészet találni a hüvely alatt, hogy senki ne lássa, hogy csíped magad.
- Próbáld meg nem bántani magad ezzel-csak egy kis csípés segít elkerülni a könnyeit.
Lépés 4. Lazítsa el az arcát, hogy arckifejezése semleges maradjon
Néha „becsapni” kell magát, hogy ne sírjon. Ne feledje, hogy a szemöldöke hajlamos befelé húzódni, amikor sír. Ennek leküzdése érdekében lazítsa el ezeket az arcizmokat, amelyek megakadályozhatják könnyeinek lehullását.
5. Léptesse el figyelmét egy szórakoztató tevékenységgel
Válasszon ki néhány szórakoztató hobbit vagy tevékenységet, amelyek segítenek elvenni a fejét a dolgoktól. Fogj egy keresztrejtvényt, lapozz bele egy filmet, takarítsd ki a szobádat, festesd le az életteredet, vagy csinálj bármit, ami segít abban, hogy energiádat a sírástól eltérően összpontosítsd. Kísérletezzen különböző tevékenységekkel, amíg eszébe nem jut valami, ami jól működik Önnek és érzelmi igényeinek.
Ha lépést szeretne tartani a társadalmi életével, akkor előnyös lehet, ha felhív egy barátot vagy szeretett személyt
2. módszer a 3-ból: Öngondoskodási stratégiák
1. lépés: Keressen egy egészséges rutinot magának egész nap
A sírás a depresszióban elsöprő tünet, és teljesen érthető, ha a napja egy kicsit sántít a sírás után. Próbáljon meg kis lépéseket tenni a folyamatos rutin fenntartása érdekében-ez lehet olyan egyszerű dolog, mint az ébredés vagy lefekvés egy időben, vagy a reggeli felkelés után. Koncentráljon a rutin megváltoztatására a baba lépéseiben, ami megváltoztathatja a tüneteit!
2. Lélegezzen mélyeket, hogy segítsen megnyugodni
A krónikus stressz nagy kiváltó oka lehet a mindennapi életében síró depressziónak, különösen akkor, ha a depresszió sok felkavaró és zavaró tünetével van dolga. Bár a légzés segíthet a sírás abbahagyásában, ez egy nagyszerű módja a kikapcsolódásnak is. Gyakorold, hogy az orrodon keresztül lélegezz, és a szájon keresztül lélegezz ki, lassan számolj a fejedben menet közben.
- Segít pihentetni a kezét a mellkasán és a gyomrán, miközben lazít egy mély lélegzetet.
- A jóga és a meditáció is remek módja a lecsillapodásnak.
Lépés 3. Próbálja ki a progresszív izomlazítást, mint a kikapcsolódás egyszerű módját
Keressen egy helyet otthonában, ahol igazán kényelmesen és jól érzi magát. Üljön kényelmes helyzetbe, és nyújtsa ki lábait maga előtt. Húzza meg a jobb lábát 10 másodpercig, majd lazítsa el egyszerre az izmokat. Ismételje meg ezt a relaxációs gyakorlatot az egész testében, ami segíthet a stressz levezetésében.
A stressz meglehetősen gyakori kiváltója a depressziós sírásnak, de a progresszív izomlazítás segíthet
4. Nézzen valamit, ami megnevettet
A depressziós sírás különböző okokból történhet, vagy néha egyáltalán nem-ez megnehezítheti a navigációt. Töltsön el egy délutánt vagy estét egy vicces film vagy tévéműsor bekapcsolásával, hogy feldobja a hangulatát. Amikor nevetsz, valóban jó lendületet adsz a hangulatodnak!
A szórakozás megduplázásához nézze meg a filmet egy barátjával vagy szeretteivel
5. lépés. Növelje napi hangulatát egy kisállat gondozásával
Bármilyen háziállat, legyen az kutya, macska vagy más állatbarát, valóban segíthet abban, hogy kapcsolatban érezze magát, ami megkönnyítheti a depresszió kezelését. Miközben a kedvence gondozásával és játékával tölti az idejét, emlékeztesse magát arra, hogy állatkísérője rád számít a gondoskodásáért és támogatásáért, ami segíthet abban, hogy szükségesnek, keresettnek és megbecsültnek érezd magad.
Valóban nehéz lehet úgy érezni, hogy szükség van rá vagy vágyott, amikor depressziós vagy-egy állat valóban segíthet leküzdeni ezeket a kételyeket
3. módszer a 3 -ból: Támogatás és források
1. lépés Kérjen érzelmi támogatást családtagjától vagy közeli barátjától
A depresszió miatt igazán elszigeteltnek érezheti magát, vagy mintha nincs értelme megosztani gondolatait és érzéseit a körülöttük lévőkkel. Ez nem lehet távolabb az igazságtól-barátai és szerettei nagyon törődnek veled, és készek meghallgatni és segíteni. Próbáljon meg egy lépést tenni a hitben, és bízzon egy megbízható barátban vagy rokonban arról, hogyan érzi magát, és nézze meg, mit javasolnak. Úgy érezheti, mintha egy súlyt emeltek le a válláról!
A terápia és az orvos kinevezése valóban félelmetesnek tűnhet, ha nincs sok tapasztalata a mentálhigiénés szolgáltatásokkal kapcsolatban. Egy szeretett emberrel való beszélgetés segíthet egy kicsit áthidalni ezt a szakadékot
2. lépés. Találkozzon egy tanácsadóval, hogy beszéljen néhány mentális egészségügyi problémájáról
Rendeljen időpontot egy terapeutahoz, és nézze meg, hogy végigvezetnek -e egy speciális kezelési terven, amely valóban segíthet Önnek, például a kognitív viselkedésterápián (CBT). Beszéljen a terapeutájával a depresszió sírásáról, és nézze meg, milyen javaslatok vannak a rossz hangulat javítására.
- A terapeuta felkeresése nagy lépés, de hatékony kezelésekkel segíthet a depresszió kezelésében.
- A támogató csoportok nagyszerű vigaszt és megértést jelenthetnek, ha rosszul érzik magukat. Itt találhat egyet:
3. Lépés. Kérdezzen meg egy pszichiátert, ha az antidepresszánsok megvalósíthatóak az Ön számára
Találkozzon orvosával vagy pszichiáterével, és tudassa velük, hogy érezte magát. Kérdezze meg, hogy megpróbálhat -e egy ideig antidepresszánsokat szedni, ami segíthet a tünetein. Pszichiátere segíthet abban, hogy kitaláljon egy biztonságos, kezelhető kezelési tervet, amely a jobb érzéshez vezető úton vezet.
Nincs semmi baj az antidepresszánsok szedésével! Mint minden más gyógyszer, az antidepresszánsokat is arra tervezték, hogy segítsenek a legjobb életben és működésben
4. lépés. Hívjon egy forródrótot, ha pillanatnyilag segítségre van szüksége
Ha a világ túlságosan lehengerlőnek tűnik, akkor lehet, hogy egy sötét, ijesztő helyen találja magát. Nem vagy egyedül-ha úgy gondolod, hogy veszélybe sodorod magad, hívj egy forródrótot, és oszd meg érzéseidet egy bizalmas hallgatóval, aki segít átbeszélni a jelenlegi gondolatmenetedet. Az öngyilkosságmegelőző forródrótot az alábbi telefonszámon érheti el: 1-800-273-8255.
Tippek
- Fogjon egy tartalék jegyzetfüzetet vagy naplót, és jegyezzen fel minden olyan élményt vagy forgatókönyvet, amely valóban túlszárnyalta Önt. Tervezzen meg konkrét módszereket a jövőben az ilyen helyzetek kezelésére, ami segíthet abban, hogy egy kicsit jobban uralkodjon.
- Néha segít emlékeztetni magadra, hogy később mindig sírhatsz. Ez segíthet megfékezni az érzelmeit a pillanatban.
- A depresszió mellett számos másfajta mentális egészségi állapot is előfordulhat, amelyek rossz közérzetet és reménytelenséget okozhatnak, mint például a bipoláris zavar, más hangulatzavarokkal együtt. Találkozzon egy pszichiáterrel, aki megmondja, ha esetleg ezekbe a kategóriákba tartozik.
Figyelmeztetések
- Ne habozzon segítséget kérni, ha öngyilkosnak érzi magát. Hívja a Nemzeti öngyilkosságmegelőzési segélyvonalat az 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy keresse meg az adott területre vonatkozó specifikus forródrótot:
- Ha a közelmúltban agysérüléssel foglalkozott, és az ellenőrizhetetlen sírásokkal találja magát szemben, hívjon orvost segítségért. Lehet, hogy egy kevésbé ismert problémában szenved, amelyet pszeudobulbar-affektusnak (PBA) neveznek.
