Az agorafóbia olyan mentális egészségi állapot, amelyet irracionális félelem jellemez a nyilvános helyeken való tartózkodástól. Az állapot arra készteti az érintett személyeket, hogy kerüljék a nyilvános helyeket, és csapdájukban maradjanak otthonukban. A saját agorafóbiával való megbirkózás során szembe kell nézni az általa előállított félelmetes gondolatok irracionalitásával, és segítséget kell kérni másoktól. Az agorafóbiában szenvedő személy támogatása megköveteli az állapot megértését, valamint hajlandóságot arra, hogy a félelmét kiváltó helyzeteken keresztül vezesse és megnyugtassa az agorafóbiában szenvedő személyt.
Lépések
Módszer 1 /3: Megbirkózni saját agorafóbiájával
1. lépés: Beszélj valakivel, akiben megbízhatsz a félelmedről
Az agorafóbia okozta pánik elsöprőnek tűnhet, és lehetetlen uralni. Ha ebben az állapotban szenved, elengedhetetlen, hogy tudassa másokkal az életében, hogy megértőek legyenek és támogassanak. Mesélj nekik a félelmed kiváltó helyzetekről, és írd le, milyen érzés.
2. lépés Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől
A fóbiákat nagyon nehéz egyedül kezelni. Elengedhetetlen, hogy tanácsadót vagy terapeutát keressen, aki segít megbirkózni az agorafóbiája tüneteivel és okaival. Szélsőségesebb esetekben orvosa kognitív viselkedésterápiát vagy gyógyszeres kezelést javasolhat, hogy segítsen kezelni az állapotát.
3. lépés: Próbálja meg abbahagyni az elkerülő viselkedést
Bár nagyon kellemetlen lehet, mindent meg kell tennie, hogy rendszeresen szembenézzen a félelmet és pánikot kiváltó helyzetekkel. A modern életben a nyilvános helyeknek való kitettség elkerülhetetlen, és minél jobban ellenállsz, annál rosszabb következményei lesznek az életedre.
Ne csináld egyedül. Nagy segítség lehet, ha egy megbízható barát vagy családtag van veled, amikor a buszon vagy a boltban vagy bármilyen más kiváltó helyzetben van
4. lépés. Gyakorolja a relaxációs technikákat
Ha nyilvános helyen pánikba esett, próbáljon a légzés szabályozására összpontosítani, ahelyett, hogy félelmetes vagy aggódó gondolatokra fókuszálna. A lassú és mély lélegzés természetesen megnyugtatja a szervezet fiziológiai reakcióját a félelemre, csökkenti annak súlyosságát. Csukja be a szemét, lassan számoljon 10 -ig, és koncentráljon a szájon át történő belélegzésre és az orron keresztüli kilégzésre. Vizualizálja a nyugtató környezetet és a képeket, és emlékeztesse magát arra, hogy nincs veszélyben, és hogy az epizód elmúlik.
5. lépés Lassan és útmutatással szembesüljön a nyilvános helyekkel
A terapeuta segíthet felfedezni az "expozíciós terápiát", amelyben szándékosan keresi azokat a helyzeteket, amelyek kiváltják a félelemreakciót. Az agorafóbiában szenvedő személy számára ez olyan szituációkkal való szembesülést jelent, mint a tömeg, a nyilvános helyek vagy a nyílt tér. Ezt lassan és fokozatosan kell elvégezni, és nagyon óvatosan, hogy a félelem és a pánik ne váljon lehengerlővé, és ne veszélyeztesse Önt vagy másokat. A legjobb, ha konzultál a terapeutával, mielőtt expozíciós terápiát kezdene.
- Fontos, hogy az ilyen típusú kezelés megkezdése előtt dolgozzon a kezelési technikákkal a terapeuta mellett. Ha úgy próbálkozik az expozíciós terápiával, hogy nem ismeri a helyzet hatékony kezelési módját, még félelmetesebbé válhat. Gyakorolja a mély légzést, a tudatosságot vagy más technikákat, amelyeket a terapeuta javasolhat.
- Ön és terapeuta fokozatos megközelítésen dolgozik. Kezdheti a nagy tömegek képeinek megtekintésével. Előfordulhat, hogy a terapeuta fokozatosan egyre távolabb megy otthonától, vagy olyan helyekre megy, ahol kevés ember között lesz (esetleg egy kis összejövetel egy barátja házában), és valami zsúfolt utcai fesztiválra vagy koncertre készül..
- Minden lépés után látni fogja, hogy a félelem és a szorongás elviselhető, és enyhülni fog, és hogy azok a dolgok, amelyektől tartanak, hogy megtörténnek (mint például, hogy beszorulnak a zsúfolt térbe, és nem tudnak távozni) általában nem történnek meg.
6. Lépés. Kihívás az irracionális gondolatokkal
Az agorafóbiával kapcsolatos szorongó és félelmetes gondolatok közül sokan irracionálisak, vagyis nem alapulnak valójában. Ezt megértve dolgozhat a gondolatainak kijavításán, bizonyítékokkal támadva azokat. Ha olyan helyzetben van, amely kiváltja agorafóbiáját, tegye fel magának ezeket a kérdéseket:
- Tények vagy bizonyítékok támogatják félelmetes gondolkodásomat, vagy irracionálisak? ("Milyen gyakran tapossanak valakit, amikor zsúfolt bevásárlóközpontban vásárol? Valószínűleg ez történik velem?")
- Ha félelmetes vagy veszélyes helyzet áll elő, milyen lépéseket tehetek a biztonság érdekében? ("Mobiltelefonommal hívhatom a hatóságokat, tudomásul veszem a kijáratokat, és felhasználom őket a helyzet elhagyására.")
- Mit mondanék egy másik agorafóbiában szenvedő személynek, hogy vigasztalja őt ebben a helyzetben? ("Azt mondanám neki, hogy vegyen egy mély lélegzetet, és képzelje el, hogy valahol megnyugtat.")
- Éreztem már így hasonló helyzetben, és ha igen, akkor jogosak voltak a félelmeim? ("Nagyon izgultam, amikor a vidámparkba mentünk, és olyan hatalmas tömegek voltak, és csapdába esett - de senki sem sérült meg, és eljuthattam oda, ahova mennem kellett, és könnyen elhagyhattam, amikor akartam.")
2. módszer a 3 -ból: Az agorafóbiában szenvedők támogatása
1. lépés. Beszéljen őszintén az illetővel az agorafóbiájáról
A fóbiák erőteljesek, és a fóbiában szenvedőknek sokszor nehéz felismerniük, hogy félelmeik irracionálisak és aránytalanok a valós veszélyhez képest. Támogassa és bátorítsa őket, hogy magyarázzák el a fóbiájukkal kapcsolatos érzéseket. Kérdezze meg őket a közterületeken tapasztalt traumatikus tapasztalataikról, és próbálja megérteni, mikor és hogyan váltják ki félelmeiket.
2. lépés. Hangsúlyozza a reális perspektívát
Anélkül, hogy megszégyenítené vagy leeresztené szeretteit, magyarázza el, hogy a nyilvános helyek természetüknél fogva nem veszélyesek. Emlékeztesd őket, hogy mennyire fontos a világba való kilépés a teljes és boldog élethez. Ha aggódnak a katasztrófák, a sérülések vagy az eltévedés miatt, segítsen nekik, hogy dolgozzanak ki egy tervet az ilyen esetek kezelésére, és emlékeztessék őket arra, hogy mennyire valószínűtlenek.
- Ne feledje, hogy a fóbiák nem racionálisak. Még ha egy agorafóbiában szenvedő ember intellektuálisan is megérti, hogy nincs veszélyben, lehetetlen, hogy ellenőrizze, hogyan reagál. Légy türelmes, és ne legyél türelmetlen vagy mérges.
- Ne bátorítsa őket arra, hogy távolítsák el magukat a nyilvános helyekről, amíg nincsenek valódi veszélyben. Ha azonban komoly pánikrohamot kapnak, nyugodtan vezesse őket olyan helyre, ahol biztonságban érezhetik magukat.
3. lépés Mutassa meg a megfelelő viselkedést nyilvános helyeken
Megnyugtató és bátorító lehet az agorafóbiában szenvedő személy számára, ha látja, hogy valaki, akit ismernek és akiben megbíznak, jól érzi magát olyan helyzetben, amely szorongást okoz neki. Fenntartja a pozitív, nyugodt hozzáállást, és úgy folytatja a dolgát, mintha semmi baja nem lenne.
- Bátorítsa őket, hogy gyakran kísérjenek el nyilvános helyekre, különösen akkor, amikor nem lesznek különösen zsúfoltak vagy stresszesek. Minél jobban ki vannak téve félelmük forrásának, annál könnyebb lesz leküzdeniük azt.
- Kerülje el, hogy felhívja a figyelmet szeretett személyére, és hagyja, hogy beavatkozás nélkül feltárja a helyzetet. Ha zaklatottnak vagy félelmetesnek tűnnek, óvatosan kérdezze meg őket, hogy érzik magukat, bátorítsanak és folytassák a szokásos tevékenységet.
4. lépés. Ösztönözze az agorafóbiában szenvedőt, hogy beszéljen egy terapeutával
Csak egy mentálhigiénés szakember diagnosztizálhat valakit fóbiában. A tanácsadó vagy terapeuta pontosan tudja, milyen kezelési lehetőségeket kell folytatnia, beleértve az expozíciós terápiát, a kognitív viselkedésterápiát és a gyógyszeres kezelést. Ha nehezen jutnak el a megbeszélt időponthoz, mert félnek elhagyni a házat, ajánlják fel kísérőjüknek vagy kört.
3. módszer 3 -ból: Az agorafóbia tüneteinek felismerése
1. lépés. Vegye észre a félelmet a köztereken
Az agorafóbia legnyilvánvalóbb tünete az intenzív félelem vagy pánikválasz a nyilvános környezetnek való kitettség miatt. Ha az alábbi két vagy több helyzetből ilyen választ tapasztal, akkor agorafóbiában szenvedhet:
- Buszon, vonaton, repülőgépen vagy más tömegközlekedési módban tartózkodni.
- Állni egy parkolóban, egy sportpályán, egy hídon vagy egy másik, nyílt területen.
- Sorban lenni, vagy nagy tömegben.
- Egyedül kimegy otthonról.
- Zárt, nyilvános térben lenni, például irodában, üzletben vagy moziban.
2. lépés: Figyelje a félelem szélsőségét
Bár sokan kényelmetlenül érzik magukat a nyilvános helyeken, az agorafóbiában szenvedők elsöprő, intenzív pánikreakciókat mutatnak. Ezek a válaszok gyakran fizikailag nyilvánulnak meg olyan tünetekkel, mint:
- Szokatlanul nehéz vagy gyors légzés.
- Leválasztott vagy bénult érzés.
- Gyors szívverés.
- Könnyű érzés, vagy az ájulás határán.
- Gyomor- vagy bélpanaszok.
- Izzadó.
- Sürgős menekülési vágyak.
- Ideges izgulás.
Lépés 3. Emlékezzen vissza a nyilvános helyeken tapasztalt traumatikus élményekre
Az agorafóbiában szenvedőknek gyakran vannak fájdalmas, sokkoló vagy más módon traumatikus eseményei, amelyek tömegeket vagy nyilvános tereket érintenek. A nyilvános térben való tartózkodás katasztrófa idején, vagy a tömegben való eltévedés vagy egy ismeretlen helyen rekedt minden olyan élmény, amely hozzájárulhat az agorafóbiához.
Az egyénnek nem kell traumatikus történelemmel rendelkeznie a köztereken ahhoz, hogy agorafóbiának minősüljön
4. Légy tudatában az elkerülési magatartásoknak
A fóbiában szenvedők gyakran mindent megtesznek annak érdekében, hogy ne tegyék ki magukat félelmük forrásának. Egy agorafób személy számára ez kifejezett hajlandóságot jelent az otthon elhagyására, még akkor is, ha erre szükség van. Gyakran nem lesznek képesek meglátogatni barátaikat vagy családjukat, egyszerű ügyeket intézni, vagy részt venni az iskolai vagy munkahelyi tevékenységekben.
5. Légy tudatában a félelem hatásának és következményeinek
Az igazi agorafóbia rendkívül megzavarja az egyén életét, mivel előfordulhat, hogy nem tudja elvégezni a szokásos feladatokat, például dolgozni vagy élelmiszert vásárolni. Az ebből eredő stressz és szorongás más súlyos pszichológiai rendellenességekhez is vezethet, például depresszióhoz, szorongásos zavarokhoz vagy kábítószer- vagy alkoholfogyasztáshoz.
6. lépés. Figyelje a félelem kitartását
A félelemmel ellentétben a fóbiák hosszabb ideig, hat hónaptól egész életen át fennállnak. Valaki, aki agorafóbiában szenved, következetesen félni fog a közterektől és a tömegektől, ahelyett, hogy csak néha félelmet mutatna.
Lépés 7. Forduljon mentálhigiénés szakemberhez
Az agorafóbia súlyos és legyengítő pszichológiai állapot. Ha Ön vagy valaki, akit ismersz, agorafóbiában szenved, akkor tanácsadóval, terapeutával vagy orvosával való beszélgetés döntő lépés az állapot diagnosztizálásában és megértésében. Ne feledje: csak egészségügyi szakember tudja diagnosztizálni vagy kezelni az agorafóbiát.
