A policisztás petefészek szindróma olyan állapot, amelyben az endokrin rendszer megszakad, és a hormonok véráramlása sérül. Ez olyan nehezen kezelhető tüneteket okoz, mint a súlygyarapodás, a nem kívánt haj, a meddőség és a szabálytalan menstruációs ciklus. Néhány policisztás petefészek -szindrómában szenvedő nő fokozott szorongást vagy depressziót tapasztal a kellemetlen tünetek miatt. A policisztás petefészek -szindróma elleni küzdelem elsöprőnek tűnhet, de vannak módok a tünetek enyhítésére és kielégítő, egészséges életmódra.
Lépések
Módszer 1 /3: Az egészséges testsúly fenntartása
1. lépés Állítson be ésszerű célt a fogyáshoz
Gyakran ajánlott fogyni azoknak a nőknek, akiknél PCOS -t diagnosztizáltak. Azonban nem kell sokat fogynia ahhoz, hogy javuljon az állapota. Még a testsúly 10% -ának elvesztése is segíthet a PCOS -t okozó hormonális problémák kijavításában.
Például, ha 250 kilogramm súlyú, akkor próbáljon meg célt tűzni, hogy öt hónap alatt 25 kilót fogyjon. Ez havi öt kilós fogyás, ami azt jelenti, hogy hetente egy -két kilót kell leadnia. Ez egy ésszerű, egészséges fogyás
2. lépés Az inzulin szabályozása az édességek és a szénhidrátok kihagyásával
A policisztás petefészek szindrómában szenvedők megnövekedett inzulinszintet tapasztalnak. Az inzulin egy hormon, és ha több van jelen, az emberek hamarabb és gyakrabban éhesnek érzik magukat, ami miatt többet esznek és híznak. Rendkívül fontos, hogy a policisztás petefészek szindrómában szenvedők szabályozzák súlyukat, hogy elkerüljék a legsúlyosabb tüneteket.
- Távolítsa el az édes finomságokat. Legtöbbünk legalább időnként élvezi az édes süteménydarabokat, édességeket, kenyeret vagy lepényt. Néha nehéz úgy érezni, hogy egy napot elmegy csokoládé vagy süti nélkül. Azonban minél több cukrot fogyaszt, annál több inzulint termel. Egyél friss gyümölcsöt, ha szükséged van a javításra.
- Csökkentse a szénhidrátokat. Az olyan ételek, mint a fehér tészta, a fehér kenyér, a burgonya és a kukorica jó ízűek, és megnyugtatóak lehetnek, de emeli az inzulinszintet is. Fogyasszon több szemes kenyeret, zöldséget vagy teljes kiőrlésű tésztát magas glikémiás ételek helyett.
- Hagyja abba a szóda és más cukros italok fogyasztását. A Pepsi lehet a választott ital, de az üdítők tele vannak cukorral. Még az olyan egészségesebbnek tűnő lehetőségek is, mint a gyümölcslé, túl sok cukrot tartalmaznak. Válasszon sima vizet, eperrel vagy uborkával ízesített vizet, seltzer vizet vagy cukrozatlan jégteát. A probléma megoldása érdekében azonban ne váltson diétás szódára. Azok, akik diétás szódát isznak, hajlamosak a súlyukra, és több kalóriát fogyasztanak a szilárd ételekből.
3. lépés. Segítsen magának több fehérjét fogyasztani
Annak érdekében, hogy megakadályozza az inzulint, és tartsa a súlyát, fogyasszon több húst és hüvelyeseket. Az egészséges fehérjeforrások jó választás, ha snackre van szüksége, és minden étkezéskor fehérjét kell fogyasztania. Csak ne ess túlzásokba!
- Prioritást kell adni a fehérjéknek. A fehérjével töltött ételek fogyasztása segít feltölteni és energiát ad. Az olyan ételek fogyasztása, mint a mogyoróvaj és más diófélék, hal, csirke, sertéshús, vörös hús, tojás, bab (feketebab, lencse, lima bab stb.), És a szója ellensúlyozza az egyéb ételek fogyasztásával előállított inzulint. A fehérje-alapú étrend fenntartása segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.
- Vegye figyelembe az adag méretét. Miután megváltoztatta étrendjét, még mindig tisztában kell lennie azzal, hogy mennyit eszik. Nyilvánvaló, hogy a 16 uncia steak vagy három adag sült hal megkóstolása a pénteki vacsorák során nem segít a súly csökkentésében. Érdemes egész nap kisebb adagokat enni.
- Olvassa el a címkéket. Néha úgy tűnhet, hogy ételeink egészségesek, de nem azok. Ügyeljen arra, hogy mennyi nátriumot és cukrot tartalmaz az elfogyasztott étel. Használjon illeszkedő bitet, vagy vásároljon kalóriaszámlálót, hogy segítsen ebben a törekvésben.
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás növeli a pulzusszámot és segít a fogyásban. Enyhítheti a PMS tüneteit vagy a szorongás érzését is, amelyek a policisztás petefészek szindrómával együtt jelentkeznek. Az ilyen betegségben szenvedő nők különösen jól járhatnak, ha közvetlenül étkezés után gyakorolnak. Találd ki, hogy milyen gyakorlat élvezetes számodra, és építsd be a rutinodba.
- Az egyik lehetőség az edzőeszközök használata. Mehet az edzőterembe, és elliptikus gépet használhat, súlyokat emelhet, álló kerékpárt vezethet és így tovább. Ha van otthon gépe, az még kényelmesebb.
- Egy másik lehetőség a szabadtéri túrázás, ami élvezetesebb lehet azok számára, akik szeretnek friss levegőt lélegezni. Még a nagyvárosok is kínálnak nagy, erdős parkokat, ezért keressen kellemes környezetet! Sétaútvonalak során érdekes vadvilágot is láthat!
- A sportolás szórakoztató lehet, és határozottan segít elégetni a kalóriákat. Nem kell profinak lenned; iratkozz fel egy közösségi kickball vagy softball ligára. Futtassa a vért, és csökkentse az inzulinszintet.
- A jóga és a pilates a testmozgás egyéb nagyszerű formái. A nyújtó- és légzőgyakorlatok ellazítanak és segítenek a normál testsúly fenntartásában. Ezek a gyakorlatok az izmokat is erősítik.
- Csatlakozhatsz zumba, hip hop, step aerobic, kickbox vagy hasonló órákhoz. Nagyszerű választás azoknak, akik szeretnek táncolni. Növeli a kardióját, és nagyszerű lesz.
2. módszer a 3 -ból: szabálytalan időszakok, meddőség és túlzott haj kezelése
Lépés 1. Vegyen fogamzásgátló tablettákat vagy progeszteront a menstruáció kezelésére
Ha a menstruációja zavarja a mindennapi életet, cselekedjen. Az egyik gyakori módszer a fogamzásgátló tabletták használata. A bennük lévő különböző hormonadagok segíthetnek kiegyensúlyozni a hormonokkal kapcsolatos problémákat. A progeszteron használata olyan alternatíva, amely hasonló eredményeket ad azok számára, akik nem szeretik a fogamzásgátló tablettákat.
- Ne felejtse el, hogy a fogamzásgátló tablettákat minden nap ugyanabban az időben vegye be. Ha véletlenül kihagy egy adagot, tegye az utasításokat.
- Adja be a progeszteront az orvos utasítása szerint. Általában havonta csak tíz -tizennégy napig szedheti. Kérje meg, hogy próbálkozzon más időtartammal, ha úgy tűnik, hogy nem működik.
- Legyen türelmes ezen kezelések megkezdésekor. Több hónapba telik, amíg kiderül, hogy pozitív hatásuk lesz -e. Ha olyan súlyos hatásokat tapasztal, amelyek a tájékoztató füzetben fel vannak sorolva, azonnal forduljon orvosához.
Lépés 2. Használjon Clomiphene -t vagy más hormonális gyógyszert a meddőség kezelésére
Ha családot szeretne alapítani, de nem tudott teherbe esni, az lehet az oka, hogy nem megfelelően peteérik. A betegség megakadályozza a petefészek tüszők érését és petesejt -termelését. A klomifen vagy hasonló gyógyszerek serkenthetik az ovulációt.
- Kipróbálhatja a metformint a Clomiphene mellett, ha a Clomiphene nem hoz eredményt.
- Vannak alternatívák a Clomiphene -re, ha nem működik. Orvosa tüszőstimuláló (FSH) és luteinizáló hormon (LH) gyógyszereket írhat fel. Általában injekció formájában kaphatók.
- Mint mindig, ebben az időben kövesse orvosa ajánlásait, hogy elkerülje a szövődményeket.
3. lépés: Próbáljon ki arcmaszkot vagy gyógyszert a nem kívánt hajra
Nőként nem kellemes a felesleges haj kezelése. Ha a folyamatos borotválkozás vagy a fakuló krémek használata problémássá válik, ezen kezelések alkalmazása segíthet.
- Készíthetsz arcmaszkot kurkuma vagy tojás segítségével, hogy felvigye az arcodra. A kurkuma antibakteriális és megállíthatja a haj növekedését. Csak össze kell keverni liszttel és kevés vízzel. Hasonló hatású a tojásfehérje fél evőkanál kukoricakeményítővel és evőkanál cukorral való összekeverése.
- Az Aldactone vagy Vaniqa gyógyszerek alkalmazása csökkenti a szervezet által termelt androgén mennyiségét, ami kevesebb hajnövekedést eredményez.
- A gyógyszeres kezelés során fogamzásgátlást kell alkalmaznia, mert a spironolakton, a hatóanyag, születési rendellenességeket okozhat gyermekeknél.
4. lépés Kapjon akupunktúrát
Ez az ősi kínai gyakorlat dokumentált jótékony felhasználásokat. Arra összpontosít, hogy kihasználd a tested útjaiban található energiát. A policisztás petefészek -szindrómában szenvedő nőknél az akupunktúra a térd, az alsó hát és a hasa közelében történik, hogy stimulálja a petefészkeket.
- Az akupunktúra bizonyos formái ugyanolyan jól vagy jobban működhetnek, mint a hagyományos orvoslás.
- Az akupunktúra valójában segíthet a hormonok egyensúlyában.
- A tesztoszteron szint csökkenni fog, a menstruációs ciklus szabályozható, és az ovuláció javulhat.
- Nők ezrei használták, és pozitív eredményeket tapasztaltak.
3. módszer a 3 -ból: pozitív marad
1. lépés: Gyakorolja a radikális elfogadást
Néha dühösek leszünk, amikor rájövünk, hogy valamit nem tudunk irányítani az életünkben, például a testünket. Gyakran lázadhatunk, ha pontosan azt tesszük, amit nem szabad. Ehelyett el kell fogadnunk a körülményeinket, hogy egészségesek maradjunk.
- Ne tagadd, hogy beteg vagy. Ahhoz, hogy produktív életet élhessen, reálisnak kell lennie a helyzetével kapcsolatban.
- Emlékeztesd magad naponta, hogy nem vagy egyedül.
- Nevelje magát a betegségről. A tájékozottság mentálisan és érzelmileg előnyös számunkra-a tudatlanság nem boldogság, ha komoly egészségügyi problémáról van szó.
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Vannak csoportok policisztás petefészek -szindrómában szenvedő nők számára. Keressen az interneten, hogy keressen egy csoportot a környékén, és vegyen részt egy vagy két találkozón. A másokkal való kapcsolatteremtésnek számos előnye van.
- Jobban fogja érezni magát, miután megosztotta tapasztalatait, különösen, ha még nem ismer valakit, akinek szindróma van.
- Sokat tanulhat a hasonló gondolkodású emberekkel való beszélgetésből is, mint például a tünetek kezelésére vonatkozó egyéb tippek.
- Az idegenek általában objektívebbek, mint a közeli barátok vagy családtagok. A támogató csoport ülésén nem kell aggódnia az ítélkezés miatt.
3. lépés. Kérjen tanácsot
Ha Ön magánszemély, másik lehetőség a személyes tanácsadó felkeresése. Az emberek sokféle okból használják a terápiát. A tanácsadás különösen hasznos lehet azoknak a nőknek, akik termékenységi problémákat tapasztalnak.
- Idegen közönség nem lesz a szobában, hallgat és néz. Ez plusz azoknak, akik kényelmetlenül érzik magukat egy támogató csoportban való részvételben.
- Elmondhatja, hogy mit érez a policisztás petefészek szindróma miatt.
- Ha nem biztos abban, hogyan kell kezelni a betegséget, egy tanácsadó segíthet cselekvési terv kidolgozásában.
4. lépés. Tanulj meg meditálni
A policisztás petefészek szindróma diagnosztizálása után fontos, hogy a stresszes érzéseket a lehető legkevesebbre csökkentsük. A meditáció magában foglalja a mély lélegzést, a pillanatra való odafigyelést és a negatív vagy kaotikus gondolatok blokkolását.
- A meditáció leghasznosabb előnye, hogy csökkenti a szorongást.
- Új megoldásokat is felfedezhet a sürgető aggodalmakra. Néha csak egyféleképpen gondolkodunk a dolgokról, ami zűrzavarba sodor bennünket.
- Könnyebb lesz legyőzni a pesszimista érzéseket, és vidámabbnak érezni magát.
Tippek
- Légy következetes. Ne hagyja figyelmen kívül a lépéseket hetente néhány napon keresztül. Annak érdekében, hogy tünetei enyhüljenek, be kell tartania az étrendet, különösen az étrend tekintetében.
- Ha szüksége van rágcsálnivalóra, valami nyomvonalat. A dió fehérjében gazdag, ami lendületet ad. Csak ellenőrizze a címkét, és kerülje a magas cukortartalmú keverékeket.
- Óvakodjon az úgynevezett „zsírmentes” ételektől. Gyakran tartalmaz további cukrot. Vásárlás előtt gondosan ellenőrizze a címkéket.
