Ha duzzadt a lába, nem vagy egyedül. Sokan szenvednek ettől az állapottól, mivel számos gyógyszer mellékhatása és számos betegség tünete. Ezért, ha duzzadt a lába, mindig orvoshoz kell fordulnia, hogy meghatározza a kiváltó okot. Mindazonáltal néhány változtatást végrehajthat, hogy csökkentse az állapot súlyosságát.
Lépések
Rész 1 /4: Gyakorlat és duzzadt lábak pihenése
1. lépés Állás helyett sétáljon
Állva a folyadék összegyűlhet a lábában. A gyaloglás azonban felpumpálja a vért, fokozva a keringést a lábadban, ami segíthet a duzzanatban.
- Amikor sétál, a borjak pumpaként működnek, és segítenek a vér visszatérésében a szívébe. Ez segít megelőzni a vér felhalmozódását, ami duzzanathoz vezethet.
- A sarokemelések és az erősítő edzések szintén jó tevékenységek a lábak duzzanatának csökkentésére.
2. lépés Tartson szüneteket
Ha olyan munkája van, ahol hosszú ideig le kell ülnie, próbálja meg a szüneteket. Álljon fel óránként, és sétáljon néhány percet, hogy újra vérpumpáljon. Ha nem tud felkelni, próbálja meg elvégezni néhány borjú emelését ülve. Egyszerűen emelje fel a sarkát, majd engedje le. Ismételje meg ezt 10 -szer mindkét oldalon.
3. lépés Gyakoroljon minden nap
Minden nap egy kis testmozgás idővel segíthet a duzzanaton. Például próbáljon meg sétálni minden nap munka után. Alternatív megoldásként próbáljon minden nap egy rövid kerékpártúrát beépíteni a rutinjába.
Lépés 4. Pihenés közben emelje fel a lábát
Ha olyan munkája van, ahol legtöbbször ül, próbálja meg felemelni a lábát, amikor ül. Ha felemeli a lábát a szíve fölé, a keringési rendszer kevésbé dolgozik azon, hogy felvegye a folyadékot a lábából.
- Nem kell egész nap felemelt lábakkal rendelkeznie; csak próbáld meg csinálni naponta párszor. Az is segíthet, ha éjszaka emelkednek.
- Ha asztali munkája van, kérdezze meg a főnökétől, hogy helyénvaló -e lábtartót használni a munkahelyen.
- Amikor felemeli a lábát, ne keresztezze a bokáját vagy a lábát, mert ez túl nagy nyomást gyakorolhat a vénákra és korlátozhatja a véráramlást.
- Amikor felemeli a lábát, megengedi, hogy a gravitáció elősegítse a duzzanat visszahúzását a test felé a lábáról, így újra felszívódhat a nyirokrendszerébe.
2. rész a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Fogyasszon kevesebb étkezési sót
Ha az étrendben sok só van, az hozzájárulhat a lábdagadáshoz. Ha túl sok só van, a szervezete ragaszkodik hozzá, és közben extra vizet is, ami hozzájárulhat a duzzanathoz.
- A lábon és a bokán kívül az arca és a keze is puffadhat, ha sós étrendet fogyaszt.
- A legtöbb feldolgozott élelmiszer (például konzervek, fagyasztott vacsorák és salátaöntetek) sok sót (nátriumot) tartalmaz, ezért vásároljon több friss terméket és húst az élelmiszerboltból, és készítse el otthon.
- A boltokban vásárolt, különösen magas nátriumtartalmú termékek közé tartoznak a konzerv paradicsom- és tésztaszószok, levesek, salsák, kekszek, pácolt zöldségek, ebédhús és még sajtok is. Ellenőrizze a címkén a nátriumtartalmat, és keressen olyan szavakat, mint az "alacsony nátriumtartalom". Még néhány friss hús is injektálható sóval és vízzel.
- Hasonlítsa össze a márkákat. Egyes márkák kevesebb sót tartalmaznak, mint mások.
- Az étrendi nátriumbevitelnek napi 1 500 mg és 2 300 mg között kell lennie, nemétől és méretétől függően.
2. lépés: Próbáljon lefogyni
Mivel a súly hozzájárulhat a duzzanathoz, a fogyás segíthet a lábak duzzanatában. Próbálja megváltoztatni étrendjét, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, miközben lassítja az üres cukorkalóriát. Az étrend megváltoztatása és a testmozgás növelése felgyorsíthatja a folyamatot.
Lépés 3. Kerülje a szűk ruházatot a combján
Ha szűk ruha van a comb körül, az korlátozhatja a keringést. Ezért próbálja kihagyni a harisnyakötőt és más ruházatot, amelyek korlátozhatják a keringést.
4. lépés Viseljen kompressziós harisnyát
A kompressziós harisnya viselése segíthet csökkenteni a folyadékot a lábában. Alapvetően a lábad köré tekeredik, és megadja neki azt a támaszt, amire szüksége van ahhoz, hogy a folyadék ne gyűljön össze ott.
A kompressziós harisnyát megtalálhatja az interneten, az orvosi kellékek üzleteiben és néha a gyógyszertárban
5. lépés. Vegyen egy másik cipőt
Ha problémái vannak a duzzadt lábakkal, valószínűleg szüksége van egy új cipőre, hogy segítsen a kezelésben. Váltson olyan cipőre, amely megfogja a sarkát, elegendő helyet biztosít a lábujjak mozgatásához, és jó ívelt támaszt nyújt. A legjobb alkalom a cipő felpróbálására délután, mivel akkor a lábad lesz a leginkább duzzadt; így állandóan hozzád illő cipőt kaphatsz, még akkor is, ha a lábad jobban duzzad.
Ha túl szoros a cipője, csökkentheti a véráramlást, valamint egyéb problémákat okozhat a lábfejében, például könnyű ficamokat
6. lépés: Próbálja ki az önmasszázst
Dolgozzon a lábán úgy, hogy feldörzsöli a lábáról a test felső része felé; csak meg kell dolgoznia a bokáját és a borjait. Ne dörzsölje annyira, hogy fájdalmat okozzon magának, hanem határozottan. Ez a fajta masszázs segíthet csökkenteni a folyadékot a bokája és a lábai közelében.
3. rész a 4 -ből: Orvosi kezelés keresése
1. lépés. Rendeljen időpontot
Ha az otthoni jogorvoslatok és a természetes kezelések nem olyan hatékonyan csökkentik a lábad duzzanatát, mint remélted, akkor egyeztess időpontot a háziorvosoddal. Orvosa megvizsgálja a lábát és a lábát, és megállapítja, hogy a duzzanatot nem okozta -e valami komolyabb.
2. lépés. Beszélje meg jelenlegi gyógyszereit
Bizonyos gyógyszerek hozzájárulhatnak a láb duzzanatához. Például az antidepresszánsoknak, a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszereknek és a hormon alapú tablettáknak (például fogamzásgátlónak) mindezek a mellékhatásai lehetnek. A szteroidok is okozhatják ezt a problémát.
3. lépés. Ismerje meg a duzzadt lábak okait
Sok esetben az ödémát kisebb probléma okozza. Néha azonban súlyosabb egészségi állapotra utalhat. Beszélje meg a lehetőségeket orvosával.
- Például enyhébb formák esetén a terhesség vagy a PMS (premenstruációs szindróma) lehet az oka. Ezenkívül előfordulhat, hogy nem mozog eleget, vagy túl sok sós ételt eszik.
- Súlyosabb okok közé tartozik a cirrhosis, a vesebetegség, a vesekárosodás, a pangásos szívelégtelenség, a krónikus vénás elégtelenség vagy a károsodott nyirokrendszer.
Lépés 4. Forduljon orvoshoz, ha légszomjat érez, mellkasi fájdalma van, duzzanata van a lábakban és a hasban, és/vagy duzzadt lába vörös vagy meleg tapintású
5. lépés. Tudja, milyen tesztekre számíthat
Orvosa beszélni fog veled a lábaddal kapcsolatos problémákról. Megkérdezheti az esetleges egyéb tüneteit is. Ezenkívül futtathat néhány diagnosztikai tesztet, hogy jobban megértse az alapállapotot.
Például vérvizsgálatot vagy vizeletvizsgálatot végezhet, röntgenfelvételt készíthet, Doppler-ultrahangvizsgálatot végezhet a lábán, vagy EKG-t végezhet
6. lépés. Kérdezze meg a kezelést
Általában a kezelés segít a mögöttes problémán, nem pedig a kifejezetten a duzzadt lábakra szánt gyógyszer. Néha azonban a diuretikumok segíthetnek a folyadék leeresztésében a lábadban.
Lépés 7. Fontolja meg az akupunktúrát
Az akupunktúra egy ősi gyógyító technika, amely elsősorban Kínából származik. Ez magában foglalja a finom tűk elhelyezését a bőr és az izmok meghatározott energiapontjaiban, hogy csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot, valamint stimulálja a gyógyulást. A lábak duzzanatára szolgáló akupunktúra nem általánosan ajánlott kezelés a mainstream orvosok körében. Ha azonban más kezelésekkel próbálkozott eredménytelenül, akkor érdemes kipróbálni a viszonylagos biztonsága és a sok más betegséggel és körülménnyel jól dokumentált sikere miatt.
Az akupunktúrát ma sokkal több mainstream egészségügyi szakember gyakorolja; bárkit is választ, azt az Országos Akupunktúra és Keleti Orvostudományi Tanúsító Bizottság tanúsítja; az ezzel a minősítéssel rendelkezők vizsgát tettek
4. rész a 4 -ből: Megkönnyebbülés a duzzadt lábak miatt terhesség miatt
1. lépés: Próbálkozzon a medencében való gyaloglással
Bár nem végeztek elegendő kutatást ezzel a jelenséggel kapcsolatban, sok terhesnek szerencséje volt a vízi sétával. Valószínű, hogy a medence vizének nyomása a lábadra segít csökkenteni a lábadban lévő folyadékot, csökkentve a duzzanatot.
2. lépés. Menj aludni a bal oldalon
Egy nagy véna, az úgynevezett alsó vena cava, a test alsó részétől a szívéig fut. Ha a bal oldalon alszik, akkor nem gyakorol rá nagy nyomást, és így megfelelően kering a folyadék.
Lépés 3. Próbálja ki a hideg borogatást
Néha a hideg borogatás segíthet a duzzadt bokán a terhesség alatt. Használjon törülközőbe csomagolt jégcsomagot, vagy akár csak hideg vízbe mártott mosogatórongyot. Ne hagyja hatni 20 percnél tovább.
4. lépés Ugyanazokat a technikákat alkalmazza, mint általában a duzzadt lábaknál
Vagyis a terhesség alatt kompressziós harisnyát használhat a duzzanat szabályozására. Ezenkívül ne álljon túl sokáig; terhesség alatt jobb megoldás a lábad a mellkasod felett ülni.
Ne felejtsük el, hogy a könnyű testmozgást is tegyük a rutinunkba, amíg terhes vagyunk. Kipróbálhatja a napi sétát, hogy a vér áramoljon
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Munkavégzés közben rendszeresen helyezze át súlyát egyik lábáról a másikra, és óránként 10-20 másodpercig álljon lábujjhegyre.
- Figyeljen az orvos által adott tanácsokra az Ön egyéni állapotára vonatkozóan. Például, ha cirrhosisban szenved, csökkentenie kell az alkoholfogyasztást, hogy segítsen mind a cirrhosisban, mind az ödémában.
