Mindannyian álmodtunk olyan kellemesnek és valóságosnak, hogy csalódottak vagyunk, amiért hirtelen felriadtunk az álomból. Megpróbálhat azonnal visszaaludni, abban a reményben, hogy onnan folytathatja, ahol abbahagyta. Sajnos az álmok valójában nem így működnek-azonban az alvás meditációs technikák használatával és a megfelelő képekre összpontosítva visszatérhet álma egy másik változatához, amely lehetővé teszi, hogy mélyreható új módokon élje meg újra.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Azonnali alvás
1. lépés. Ne mozduljon
Ha olyan álom közepén ébred fel, amelyet újra meg szeretne nézni, feküdjön nyugodtan. Amikor felkeléskor mozog, a környezetének érzéki ingerei zavarni kezdik az álom maradványait, amelyek az elmédben maradnak. Ez az álom emlékezett elemeinek gyors eltűnését eredményezi.
2. lépés. Tartsa csukott szemmel
Sokkal könnyebb visszatérni az alváshoz, ha testét alvásra kész állapotban tartja. Ez azt jelenti, hogy mozdulatlannak kell maradnia, a testének el kell lazulnia, és ami a legfontosabb, a szemét be kell csukni. A fény hatására felébreszti az agyat, ami az utolsó dolog, amit szeretne: ha bármilyen esélye van arra, hogy újra létrehozza az álomkörnyezetet, akkor azt gyorsan meg kell tenni, mielőtt az álom által hagyott benyomás elhalványul.
Ha alvás közben a lehető legsötétebbé teszi a szobát, minimalizálhatja a nem kívánt fénystimulációt
3. Lélegezzen lassan és mélyen
Tartsa kordában a légzését. Próbáljon ugyanazokat a hosszú, lassú lélegzeteket venni, mint az edzés utáni nyújtáskor. Minél hamarabb tudja visszaállítani légzését a pihenő ritmusába, annál nagyobb az esélye, hogy visszaalszik, miközben az álom összetevői még mindig zümmögnek öntudatlan tudatában.
- A szabályozott légzési technikák, mint például a 4-7-8 légzési módszer, segíthetnek gyorsabban bólintani, ha általában eltart egy ideig, amíg visszaalszik.
- A 4-7-8 légzés végrehajtásához csak lassan lélegezzen be 4-ig, tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, majd erőteljesen és teljesen lélegezzen ki 8-ig. Mivel az agy oxigénnel telített, természetesen nyugodt állapotba kerül, és fogékonyabbá válik az alvást kiváltó hormonokra.
- Sokan azt állítják, hogy légzésük szabályozásával akár egy perc alatt képesek elaludni.
Lépés 4. Emlékezzen vissza az álom utolsó benyomásaira
Próbáljon meg minél többet emlékezni arra az álmára, amelyet ébren volt. Mi történt? Kik voltak az érintett játékosok? Milyen volt a környezet? Hogyan érezte magát a történtek miatt? Hagyja magát abban a meggondolatlan, érzelmileg befogadó állapotban, amíg vissza nem alszik.
- Az álmok lényegében az érzéki reakciók, érzések és gondolatok véletlenszerű kombinációi, amelyek az ébrenléti életből származnak. Ha elalvás közben továbbra is a megszakított álom folytatására összpontosít, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy a következő álomsorozat ugyanazokat a képeket és eseményeket fogja tartalmazni.
- Sok alváskutató úgy véli, hogy az érzelmi reakció a legbefolyásosabb tényező abban, hogy mennyire emlékezünk az álmokra.
2. módszer a 3 -ból: Álomfüzet vezetése
1. lépés. Emlékezzen mindenre, amit csak tud
Ha visszatért a tudatossághoz, és nincs esélye azonnal visszaaludni, gyűjtse össze gondolatait. Vegye számba az álom legfontosabb és legemlékezetesebb részleteit, és különösen a mi helyünket benne: mit csinált, hogyan érzékelte a cselekvést stb.
- Fontos, hogy próbáljon minél többet megragadni az álomból, amíg az jelen van a rövid távú memóriájában. Az agynak az a része, amely emlékeket formál és tárol, hatékonyan szunnyad álom közben, így a részletek gyorsan elpárolognak, esetleg végleg.
- Ha bizonytalan abban, hogy valóban emlékszik -e egy bizonyos részletre, vagy csak képzelőereje tölti ki, akkor mindenképpen nullázza el. Ha mást nem, akkor hasznos lesz abban, hogy segítsen újrakezdeni egy álmot, amely közel áll az eredetihez, és hiányzik a saját kreatív érintése.
2. lépés Szilárdítsa meg az álom elképzeléseit
Váltson minden emlékezett benyomást valódi, fizikai tulajdonságokkal rendelkező dologgá. Fókuszáljon arra, hogyan néznek ki és hogyan hangzanak a dolgok, milyen volt a beállítás, és minden egyéb érzékszervi szempontra, amire vissza tud emlékezni. Ez az elmédhez tartalomképeket ad, amelyeken javítani kell, miközben megpróbálod visszairányítani az álom állapotába.
A lehető legrészletesebb memória kicsalogatására jó módszer az álom emlékezetének tesztelése azon hat alapvető kérdésre, amelyekre az újságírók válaszolni próbálnak egy történet vizsgálatakor: ki, mit, hol, mikor, miért és hogyan
3. lépés. Írja le az álom részleteit
A lehető legrészletesebben írja le, mi történt az álomban abból a nézőpontból, ahonnan történt. Ha képes emlékezni egy egész jelenetre, tegye le az elejétől a végéig. Ha csak az álom töredékeit őrzi meg, próbálja meg a lehető legnagyobb folytonossággal megrendelni őket, hogy az agya visszatérhessen a vájatba. Rögzítse pontosan az álom tartalmát: fontos, hogy elméje képes legyen felidézni az összes lényeges részletet, például egy gyanúsított leírását egy rendőrségi vázlatművésznek.
- Ne várja meg, hogy felírja, mire emlékszik álmából. Könnyű becsapni magát, hogy azt gondolja, hogy később képes lesz felidézni az álmot, de ez soha nem olyan egyszerű, mint gondolná.
- Ne aggódjon a helyesírás, a nyelvtan vagy akár az egyenes írás miatt, amikor bejegyzést firkál álomfüzetébe. Csak győződjön meg róla, hogy mindent kihoz, amíg a fejében jár!
4. lépés. Készítse el a művelet vázlatait
A leírás melletti üres oldalon készítsen néhány gyors rajzot az álomban történt cselekvésről. Adjon a karaktereknek és történéseknek inkább vizuális lábat az emlékezetében, valamint valamit, amit meg kell tartania a fejében, amikor megpróbál visszatérni az álomhoz. Gondoljon a gyerekként olvasott mesekönyvekre, és hogyan szolgáltak illusztrációkkal az elbeszélés főbb eseményeihez. Az álomfüzetnek annyi mindent kell tartalmaznia, amennyire csak emlékezhet az álom egyes fázisairól.
Ha szeretné, eljuthat odáig, hogy kiszínezze álmai vázlatait, vagy létrehozhat egyfajta rajzokat, például egy film forgatókönyvét. Minél részletesebben rögzítheti, annál jobb
3 /3 -as módszer: Az álmok vezetése meditáción keresztül
1. lépés. Készüljön fel aludni
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy megpróbálja folytatni vagy újra megnézni azt az álmot, amelyet több éjszakával vagy akár hetekkel korábban látott. Kezdje azzal, hogy felkészíti testét az alvásra, csukott szemmel, teljesen ellazulva és a légzést kontrollálva. Hagyja, hogy a lélegzete elkezdje a természetes ritmust. Zárjon ki minden olyan gondolatot, amely nem kapcsolódik az álomhoz, amelyet elérni próbál.
- Győződjön meg arról, hogy nincs körülötte szükségtelen zavaró tényező, például televízió vagy rádió, amely megnehezítheti az elalvást vagy váratlanul felébreszthet.
- Ha álomfüzetet vezetett, hasznos lehet elalvás előtt áttekinteni, hogy a képek szilárdan beilleszkedjenek gondolataiba.
2. lépés Varázsolja az álom élményét
Futtassa az eszét az emlékezett álom textúráján, annak minden érzékszervi elemén és azon az érzeten, amelyet az első élmény során éreztetett. Helyezze vissza magát az eredeti érzelmi állapotba. Alvás közben gondoljon tudatára, hogy átutazóban van, és a kívánt álom a cél.
Lépés 3. Ismételten játssza végig az álmot
Képzelje el, hogy az álom, amelyet újra szeretne élni, egy film jelenete, amelyet ismételten újra és újra a fejébe vetítenek. Fáradságosan dolgozza át az egyes részeket, és ne csak az álom légkörébe merüljön, hanem a ciklus ismerősségébe is.
Az álmok legérthetőbb részletei általában a REM alvás végéről, közvetlenül az ébredés előtt készülnek. Ha egy adott álmot szeretne folytatni, próbálja meg időzíteni az emlékezett álom ciklusát, hogy a legélénkebb részletekkel frissen elalszhasson gondolataiban. Kombinálja álmai vizualizációját nyugtató, szabályozott légzési technikákkal, és lassan játssza végig az álom legemlékezetesebb részeit, mint egy filmet, amelyet fél sebességgel játszanak le
4. lépés: Próbáljon elaludni az álom a fejében
Ha szerencséje van, sikeresen álomba merül álma részleteinek felidézése során, és következésképpen az eredeti álom egyfajta változatában találja magát, ugyanazokkal az alapvető jellemzőkkel kiegészítve, de eltérő módon.. A gyakorlattal további irányítást szerezhet álmai struktúrája felett, többször áttekintheti ugyanazt az álomfajtát, megváltoztathatja álmai cselekedeteit és kimenetelét, és még azt is kiválaszthatja, hogy miről álmodik.
- Ha egy álom újbóli megtekintése nem működik első próbálkozáskor, ne csüggedjen. Sok kísérletbe telhet, mielőtt újrateremthet egy álmot.
- Az álmok mérséklésére gyakorolt gyakorlatot „világos álmodozásnak” nevezik, sokan úgy gondolják, hogy ez egy kevéssé ismert módszer az elme öntudatlan folyamatainak kiaknázására, amelyek alszanak.
Tippek
- Közvetlenül lefekvés előtt ürítse ki a hólyagját, hogy ne kelljen felkelnie a fürdőszobába az éjszaka közepén, ha éppen felébredt egy álomból.
- Bizonyíték van arra, hogy a gyakori videojátékok egyesek számára lehetővé teszik bizonyos álmok típusainak könnyebb elérését és módosítását, mivel jobban hozzászoktak a cselekvések, a perspektíva és az eredmények irányításához.
- Ha az elalvás és az elalvás problémát jelent számodra, fontold meg, hogy befektetsz -e elektromos ventilátorba vagy fehérzajos gépbe. A környezeti hang gyengéd, nem stimuláló, és segíthet pihenni.
Figyelmeztetések
- A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy nem lehet folytatni egy álmot szigorú értelemben. Létrehozhat azonban egy olyan mentális környezetet, amely elősegíti az álom új formáinak létrehozását egy emlékeztető, mégis újszerű élményhez.
- Az álomkísérletek megváltoztathatják a természetes alvási ciklusokat, és egy idő után nagyon fárasztóak lehetnek. A legjobb, ha heti néhány éjszakát lefoglalsz arra, hogy megpróbálj visszatérni az ismerős álmokhoz, ahelyett, hogy éjszakai küldetéssé tennéd.
