Ha megpróbálja elkerülni a szobatársat vagy a szülőt, az ál álom kiutat adhat a valakivel való kapcsolattartásba. Ha valakit azzal hülyít, hogy azt hiszi, alszik, az megakadályozhatja, hogy zavarjon, vagy lehetővé tegye, hogy figyeljen és akár figyelje tetteit anélkül, hogy tudná. Azt is hamisíthatja, hogy előző éjszaka aludt, hogy képes legyen működni egy késő esti kiutazás után.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: Álomnak színlelni
1. lépés. Válasszon természetes alvási helyzetet
Feküdjön a lehető legtermészetesebb alvási helyzetbe. Ne fogjon semmit, tegye a lábát az ágyra, és ne vegye fel a fejét. Ha általában a hasán alszik, tegye ezt hamis alváskor. Az ismerősök nem találják gyanúsnak.
2. lépés Mozdulatlan fekvés az ágyban
Amikor természetesen alszol, nagyon keveset mozogsz. Annak a benyomásnak a létrehozásához, hogy valóban alszik, a legjobb, ha nem mozdul. Hacsak valaki nem figyeli, hogy hosszabb ideig alszik, akkor nem kell elmozdulnia.
3. lépés Óvatosan csukja be a szemét
Kerülje a szemhéjak szoros összecsípését. Annak érdekében, hogy az alvás a legjobb benyomást keltse, az izmoknak, beleértve a szemhéjakat, lazítani kell.
- Nézzen le, miközben becsukja a szemét, hogy a szemhéja ne rebbenjen.
- Alvás közben nem mindig csukódik be teljesen a szeme. Hagyja, hogy a szemhéja leereszkedjen, és óvatosan csukja be; még mindig láthat a szemhéj réséből.
4. Lélegezzen ritmikusan
Lélegezzen lassan, egyenletesen, mélyen. Pihentesse a légzést, és próbálja meg a lehető legegyenletesebbnek tartani. Számoljon a fejében, amikor belélegzik, majd próbáljon ugyanannyi ideig kilélegezni. Ismételje meg ezt minden lélegzetvételnél. SZAKÉRTŐ TIPP
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
5. lépés Reagáljon a zajokra vagy az érintésre
Ha erős zajt hall, vagy megérint, vegyen egy rövid, hirtelen lélegzetet, és enyhén rángassa meg a testét. Testünk még alvás közben is tisztában van azzal, hogy mi történik körülöttük. Adja el hamis alvását azáltal, hogy magában foglalja azt a látszólag eszméletlen reakciót, amely a helyiség hangjaira és mozgásaira vonatkozik.
- Miután reagált a zavarra, hagyja, hogy a teste ellazuljon, és a légzése visszatérjen a lassú, egyenletes állapotba.
- Ügyeljen arra, hogy ne mosolyogjon és ne nyissa ki a szemét, különben elárulja, hogy valóban ébren van.
2. módszer a 2 -ből: Álmosság teljes éjszaka
1. lépés: Zuhanyozzon
Ugorjon be a zuhany alá, hogy gyorsan leöblítse hideg vízben. A hideg víz növeli a pulzusát és felgyorsítja az anyagcserét, miközben a szervezet megpróbálja felmelegíteni magát. Nem kell sokáig zuhanyozni, csak egy perc.
2. lépés Öltözzön fel és fejezze be a reggeli rutinját
A pizsamából való kikerülés és az aznapi szép ruhák felöltése az első lépés az ébrenlét megjelenéséhez. Végezze el a reggeli rutinját, mint például az arcmosás és a sminkelés, hogy megőrizze a látszatot.
- Vigyen fel koffeint tartalmazó arckrémet a szem alatti duzzanat csökkentésére.
- Végezze el az akciókat, mintha egy teljes éjszakai pihenőt kapott volna, nehogy rutinját szabotálja az alváshiány.
3. Légy energikus reggelit
Egyél komplex szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételeket, például zabpelyhet és tojást a hosszabb energia érdekében. Kerülje a cukros ételeket, amelyek étkezés után hamar összeomlanak.
Lépés 4. Igyon kávét
Gyors megoldás az energiaszint csökkentésére a koffeinfogyasztás. Ha általában nem iszik kávét, akkor egy fél csésze azonnal felpörgetheti. Ha egy teljes éjszakai pihenés után kávéra van szüksége a működéshez, fontolja meg két csésze ivását, ha nem aludt jól.
5. lépés. Folytassa a mozgást
Maradjon aktív a nap folyamán, hogy éber maradjon. Ha leülsz pihenni, a tested fáradtnak érzi magát, mert előző este kimaradt az alvás. Tartsa mozgásban testét, hogy elkerülje az álmosságot.
6. Snack egész nap
Tartsa az energiaszintet a megereszkedéstől, ha egész nap tápláló ételeket fogyaszt. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket és a nagy ételeket, hogy ne tapasztaljon cukorbalesetet vagy álmos legyen egy nagy étkezés után.
Tippek
- Gyakorold az álomszünetet úgy, hogy nyugodtan feküdsz és mélyen lélegzel.
- Készüljön fel arra, hogy „felébred”, ha zavart, miközben álmossá teszi az alvást.
- Mentálisan ébernek kell maradnia ál álmában, hogy végül ne aludjon el igazán.
- A mosoly megállítása érdekében harapd meg egyszerre a szád mindkét oldalát, de ne úgy, hogy kívülről is nyilvánvaló legyen.
- Ha valaki álmában megpróbálja megmozdítani, ne ellenálljon. Lépjen ernyedten, mozogjon enyhén, vagy halk zajt.
- Gyanús lehet, ha egész éjjel ugyanabban a helyzetben alszik, mivel a test alvás közben pozíciót vált. Ügyeljen arra, hogy néha kapcsolja fel, és forduljon az oldalára.
- Töltse arcát a párnájába, ha nem szeretné, hogy az emberek mosolyogjanak.
- Mormogj egy kicsit, ha valaki hozzád beszél, vagy megérint.
- Próbáljon tartózkodni a "pislogástól" (a szemhéj rángatásától), amíg a szeme csukva van.
