A politikai zavargások idején könnyű belekapni a legrosszabb forgatókönyvek elképzelésébe. Bár az atomfegyverek komoly aggodalomra adnak okot, a nukleáris háborútól való félelemnél elmélyülve tehetetlennek és bénának érezheti magát. Szerencsére sokféleképpen kezelheti félelmeit és kihívást jelenthet negatív gondolataival. Helyezze félelmeit történelmi kontextusba, beszéljen egy terapeutával vagy egy rokonszenves barátjával, és szakítson egy kis időt a sajtóból. Ne feledje, hogy valamit nem tud irányítani, ha aggódik miatta.
Lépések
Módszer 1 /3: A nukleáris háborútól való félelmének perspektívába helyezése
1. Lépés: ismerje el, hogy bár nukleáris háború megtörténhet, ez nem valószínű
Csábító lehet komolyan venni a világ vezetőinek zagyvaságát, de ami háborús fenyegetéseknek hangzik, azok inkább megfélemlítési kísérletek.
- Emlékeztesse magát arra, hogy bár az atomháborúval való fenyegetések politikailag előnyösek lehetnek a tekintélyelvű vezetők számára, a tényleges nukleáris háború nem járna előnyökkel egyetlen meglévő kormánynak sem. Bármely párt, aki nukleáris háborút indított, a saját népe és a nemzetközi közösség részéről is bizalmatlanságot keltene.
- Értsd meg, hogy a hatalmon lévő felek nem akarnak atomháborút.
- Higgy abban, hogy még az autokraták által irányított kormányokban is sok -sok ember dolgozik a nagy pusztítások megakadályozásán.
2. lépés. Értsék meg, hogy a nukleáris robbanófejek ereje rutinszerűen eltúlzott
A népi kultúra tele van olyan képekkel, amelyek az atomfegyver robbanásából származó széles körű pusztulást ábrázolják, de a nukleáris robbanófej tényleges robbantási sugara csak néhány mérföld vagy kilométer. A pusztító robbanás, valamint az ebből eredő csapadék a sztrájk környékére korlátozódik. Még ha nukleáris robbanófejek támadnák is az országot, a kár a sztrájk területére korlátozódna.
- Közel nincs elég atomenergia ahhoz, hogy elpusztítsa a földi életet.
- Az atomfegyverek robbanása közel sem olyan erős, mint a természeti erőké, például hurrikánok vagy földrengések.
- A "nukleáris tél" veszélye hihetetlenül alacsony: több száz egyidejű detonációra lenne szükség a nap elzárásához, és az érintett terület korlátozott lenne.
3. Helyezze félelmeit történelmi kontextusba
Ne feledje, hogy az atomenergia megjelenése óta az emberek a nukleáris háborútól való félelemmel éltek. Az apokalipszistől való félelem ennél is messzebbre nyúlik vissza. Emlékeztesse magát arra, hogy az emberek a történelem során küzdöttek azzal, hogy elveszítik azt, ami van. Hasznos lehet, ha visszatekintünk a művészetre azokból a pillanatokból, amikor az emberek féltek a világvégétől.
- Hallgasson olyan dalokat, mint a Sun Ra „Nukleáris háború”, és ne feledje, hogy Sun Ra meghalt anélkül, hogy valaha is tanúja lett volna az atomháborúnak.
- Olvassa el például Czeslaw Milosz "Egy dal a világ végén" című művét.
2. módszer a 3 -ból: Segítségnyújtás szorongásában
1. lépés. Beszéljen egy terapeutával a kognitív viselkedésterápiáról
A kognitív viselkedésterápia segíthet a szorongás kezelésében. Megtanulod felismerni és kihívni a szorongó gondolatokat. A kognitív viselkedésterápia segíthet jobban tudatában lenni a félelmeknek és azoknak a módjaira, amelyek befolyásolják gondolkodását és döntéshozatalát.
- A kognitív viselkedésterápia segíthet reálisabban szemlélni az atomháború veszélyét.
- Ha nincs terapeuta, keresse fel a biztosítótársaság webhelyét, és keresse meg a hálózatán belüli terapeutát.
- Sok terapeuta csúszó léptékű díjat számít fel azoknak az ügyfeleknek, akiknek a biztosítása nem fedezi a terápiát.
- Kérjen tanácsot az alapellátó orvosától, hogy találjon tanácsadót.
2. lépés. Keressen expozíciós terápiát
Noha nincs mód a nukleáris háború kitettségére, az expozíciós terápia szakértője segíthet abban, hogy félelemből fokozatosan szembesüljön azokkal a helyzetekkel, amelyeket elkerül. Például, ha a nukleáris háborútól való félelme megakadályoz abban, hogy kimenjen, újságot olvasson vagy utazzon, tanácsadója segíthet lépéseket kitalálni, hogy fokozatosan visszatérjen ezekhez a dolgokhoz.
- Az expozíciós terápia segíthet szembenézni azokkal a gondolatokkal is, amelyek megijesztenek. Szakember útmutatásával átgondolhatja azokat a félelmeket, amelyeket elfojtott.
- Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, akkor az APA -kereső segítségével olyan pszichológust kereshet, aki szorongásos zavarokra specializálódott:
Lépés 3. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Ha a szorongás eluralkodik az életeden, akkor előnyös lehet, ha mérlegelsz egy stabilizáló gyógyszert. Beszéljen orvosával a rövid távú orvosi kezelésekről, például a benzodiazepinekről vagy a ketamin infúziókról, valamint a hosszú távú receptekről, például az SSRI -kről.
4. lépés: Ossza meg félelmeit másokkal
Félelmeinek elrejtése elszigeteltséghez, megszállottsághoz és kétségbeeséshez vezethet. Beszélj olyan emberekkel, akiket szeretsz és akikben megbízol. Válasszon barátokat és családtagokat, akik nyugodtak és nem hajlamosak a szorongásra.
Ha szorongásos epizódja van, szóljon valakinek. Ne izolálja magát
3 /3 -as módszer: Élet szorongással a nukleáris háború miatt
1. lépés. Írd le a félelmeidet
A félelmek szavakba öntése segíthet elengedni bizonyos szorongásokat, azonosítani a torz gondolatokat és az érvelést önmagával. Szánjon napi 20 percet arra, hogy naplóba írja gondolatait. Mondja el, mennyire aggódik, és mi késztette az aggodalomra. Olvassa el újra, amit írt, és válaszoljon mindenre, ami logikátlannak tűnik.
- Például, ha észreveszi, hogy ezt írta: "Félek elhagyni a házat, mert annyira félek a nukleáris megsemmisüléstől, és csak szeretnék bent maradni, és hallgatni a rádiót", akkor vitathatja ezt a gondolkodást. írás "Rádióhallgatással nem tudom irányítani, hogy mi történik a világgal. Csak a saját napomat tudom irányítani."
- Írjon le minden pozitív gondolatot vagy elhatározást, amelyet kitalált. Például írhat: "Minden nap kimegyek a szabadba, még akkor is, ha csak körbe akarom járni a házamat."
2. Lépés ütemezése
Ha aggodalmai akadályozzák más dolgokról való gondolkodásukat, próbálja meg beütemezni egy 15-30 perces aggodalmi időszakot a napjában. Aztán amikor háborús gondolatok támadnak az elmédben, mondd magadnak: "Most nem tudok erre gondolni. 17: 45 -kor gondolok erre."
Feltétlenül kövesse végig! Üljön le, és aggódjon a megadott időre. Ha végeztél, engedd el őket
3. lépés: Korlátozza az expozíciót a médiában
Bár nagyszerű tájékozódni, a túl sok média felgyújthatja aggodalmait. Irányítsd, hogyan jutnak el hozzád a hírek. Fontolja meg, hogy naponta egyszer, hetente egyszer vagy egyáltalán nem olvassa el a híreket, ha egyáltalán nem rontja el a hangulatát. Ehelyett tegye ki magát pozitív híreknek, és korlátozza a médiában való megjelenést felemelő és/vagy komikus filmekre és tévéműsorokra.
- Ha sok híre a közösségi médián keresztül jut el Önhöz, fontolja meg a kapcsolat lekapcsolását a közösségi médiától.
- Tiltsa le az automatikus hírriasztásokat a telefonján és a számítógépén.
4. lépés Vegyen részt a nukleáris leszerelési erőfeszítésekben
Ahelyett, hogy hagyná, hogy a félelem megbénítson, inkább proaktív megközelítést alkalmazzon. Vegyen részt háborúellenes és leszerelést támogató erőfeszítésekben. Írjon leveleket képviselőinek. Vegyen részt olyan szervezetekben, amelyek a háború ellen dolgoznak. Szavazzon a nemzetközi diplomáciában jártas, tapasztalt jelöltekre.
- Csatlakozzon a felvonulásokhoz, és vegyen részt levélíró bulikon. Megnyugtató lehet más emberek társasága, akik osztoznak aggodalmaiban.
- Ez csak azokkal az emberekkel működik, akik hozzád hasonlóan megpróbálják kiegyensúlyozni a félelmeiket és előre lépni az életükkel. Ne töltsön időt olyan emberekkel, akik szorongást és paranoiát éreznek.
Lépés 5. Gyakorolja az éberséget
A mindfulness az a gyakorlat, amely lassítja a gondolkodást, hogy a pillanatban élhessen. Az odafigyelés segít elengedni a jövővel kapcsolatos félelmeket. A jelenben és a saját testedben összpontosít. A tested egy horgony, amelyhez visszatérhetsz a stabilitás érdekében, ha félsz.
- Kezdésként jelentkezzen be 5 érzékszervével. Figyelje meg, mit lát, tapint, szagol, kóstol és hall.
- Lassan lélegezzen be és ki. Figyeld meg, milyen érzés belélegezni és kilégzni. Érezd, ahogy a tested reagál a lélegzetedre.
- Kezdve a lábujjaival és felfelé haladva a testen, lassan feszítse meg és lazítsa el az izmait. Eközben csak az izmokra gondoljon.
- Ha nagyon aggódó pillanatban van része, próbálja megmozgatni a lábujjait.
6. Lépés. Vedd tudomásul, hogy félelmeid inkább belsőek, mint külsők
A nukleáris háborútól való félelmei mélyebb mögöttes félelmeit jelenthetik, amelyek valójában egyáltalán nem kapcsolódnak a nukleáris háborúhoz. Ha a nukleáris háború valódi aggodalomra ad okot számodra, akkor segíthet, ha átgondolod életed más területeit, ahol túlbecsülöd vagy túlzásba viszed a fenyegetéseket. Ez segíthet abban, hogy felismerje és kijavítsa irracionális gondolkodási mintáit.
- Ha úgy érzi, hogy aggódik olyan nagyszabású események miatt, amelyek felett nincs befolyása, akkor hasznos lehet elgondolkodni azon, hogy vannak-e olyan területek az életében, amelyeket ellenőrizni kell. Vedd tudomásul ezt, és gyakorold elengedni azt, amit nem tudsz irányítani.
- A neurobiológiai érzékenység miatt túlságosan érzékenynek érezheti magát, és gyakrabban érzékelheti a veszélyt, mint mások.
- A saját hajlamainak tudatosítása fontos része annak, hogy megtanuljuk, hogyan kezeljük félelmeinket egészségesebben.
7. lépés. Élvezze minden napját
Nem kell hagyni, hogy a jövőtől való félelem tönkretegye a jelent. Vonja be az örömöt a rutinjába. Vegyen részt az Ön számára fontos tevékenységekben, például kreatív munkában vagy spirituális gyakorlatokban. Menjen ki a napra, ha jó az idő. Tegye rendezetté és kellemessé az életteret. Töltsön időt szeretteivel, és figyeljen rájuk.
- Tervezzen minden nap egy "én időt", amely során csak önmagára figyel.
- Élvezze az étkezést. Egyél ízletes ételeket, és figyelj minden falatra.
- Olvasson könyveket és folyóiratokat a pihenéshez. Ha valami igazán magával ragadó dologra összpontosít, enyhítheti félelmeit és kibővítheti gondolkodását.
