A világ egyik legrosszabb érzése az, hogy tudod, hogy valaki, akit szeretsz, bánt, és nem tehetsz semmit. Mit mond, amikor tehetetlenül áll ott, és nézi, ahogy kedvese a karjába temeti a fejét, és küzd az élet súlyával? Talán nem tudja eltávolítani a fájdalmat vagy a csalódást. De megmutathatja aggodalmát és együttérzését. Soha ne hidd, hogy nem tudsz semmit tenni, mert néha egy kis barátság sokat segíthet.
Lépések
Rész 1 /3: Megnyugvás felajánlása személyesen
1. lépés. Ölelj meg, ha ez rendben van
Az érintés egyetemes nyelv, és az első az emberek számára. Ha egy szeretett személy nehéz időszakon megy keresztül, ajánlja fel érintését és ölelje meg ezt a személyt. Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de azok számára, akik szorongtak, félnek vagy idegesek, a meleg érintés megnyugtató és akár a szív- és érrendszeri stresszt is csillapíthatja. Az alacsonyabb stresszválasz eredményeként a kutatások azt mutatják, hogy a barátja ölelése csökkentheti a betegségre való hajlamát.
- Először kérdezze meg, hogy az ölelés megfelelő módja -e vigasztalni barátját; egyesek nem szeretik az ilyen fizikai gesztusokat.
- Tartsa szorosan a barátját, és dörzsölje vissza. Ha sír, hadd sírjon beléd.
2. lépés Ösztönözze az embert érzelmeinek kifejezésére
Ha azt veszi észre, hogy szerette nagyon igyekszik visszafogni az érzéseit, mondja meg neki, hogy rendben van az érzelmek kimutatása. Sokan bűntudatot éreznek a negatív érzelmek kifejezése miatt. Mások attól tartanak, hogy azért ítélik el őket, mert nem „tartják össze”. Mondd el a barátodnak, hogy azt akarod, hogy érezze, amit érez, és hogy nem ítélkezz miatta.
- Mondjon olyasmit, mint "Úgy tűnik, hogy most nehéz dolgai vannak, és szeretném, ha tudná, hogy itt vagyok, hogy hallgassak, ha szellőzni szeretne" vagy "Ha sírnia kell, azonnal menjen".
- A pszichológusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a negatív érzelmek átélése ugyanolyan fontos, mint a pozitív állapotok érzése. A negatív érzések sokat tanítanak az élet természetes hullámvölgyéről. Ezért a negatív érzések kifejezése, szemben azok elnyomásával, az általános mentális egészség szempontjából is fontos lehet.
3. Ajánlat, hogy időt töltsön bármivel
Barátja szeretne egész nap pihenni a valóságos TV -t nézve, vagy pletykás magazinokat böngészve. A barátod beszélni akar arról, ami őt zavarja, vagy mindenről beszélni, kivéve ezt. Lehet, hogy vásárolni akar, vagy egyszerűen szundikál. Tervezzen néhány órányi figyelemelterelés nélküli időt, hogy teljes mértékben a bántó barátjára koncentráljon.
Ne jöjjön konkrét napirenddel; csak légy jelen. A barátod nem érezhet semmit, vagy túlterheltnek érzi magát, ha bármilyen döntést hoz. De okos, ha készen áll néhány ötletre, hátha szeretne valamit tenni
4. lépés. Hozd át a pick-me-up
Ha tudod, hogy bizonyos dolgok mosolyt csalnak a barátod arcára, vidd fel, hogy felvidítsa. Értsd meg, hogy emiatt lehet, hogy nem érzi magát jobban, de fel fogja ismerni, hogy megpróbálod jobbá tenni őt, és valószínűleg értékeli a gesztust.
Például hozhat magával egy kényelmes takarót a barátja számára, hogy alábújjon, kellemes figyelemelterelést a kedvenc DVD-k dobozos készletében (ha kedve van nézni), vagy egy fél liter kedvenc fagylaltját. hogy ossza meg, amikor szellőzik önhöz
5. Légy hasznos
Ha a barátja gyászol vagy ideges, akkor lehet, hogy nem volt energiája rendbe tenni a házat, felvenni az élelmiszereket, vagy elvinni a kutyáját sétálni. Lépjen előre, hogy elvégezze az ilyen házimunkákat vagy feladatokat, és eltávolíthatja a további stresszt a barátja számára. Ezen túlmenően, gondolkozzon gyakorlatilag, és hozzon olyan szükséges dolgokat, amelyekre a barátjának és/vagy családjának szüksége lehet ebben a szükség idején.
- Vagy felhívhat, és megkérdezheti: "Mindent tudok, ami történik, valószínűleg nem volt ideje élelmiszereket vagy háztartási cikkeket beszerezni. Mit hozhatok a boltból?"
- A listaelemek tartalmazhatnak eldobható tányérokat és szalvétákat, ha szórakoztatni fogják a látogatókat, valamint arcszöveteket és gyógyteát, például kamillát.
2. rész a 3 -ból: Vigasztalás messziről
1. lépés Nyúljon ki
Hívd fel a barátodat, és fejezd ki szomorúságodat amiatt, amit átélt. Ne haragudj, ha a barátod nem válaszol azonnal. Lehet, hogy nincs kedve beszélni, vagy meg kell vigasztalnia a saját részét. Vissza fog térni hozzád, amikor tud. Addig is csak jókívánságait hangpostaüzenetben jelezze.
- A hangposta így hangozhat: "Hé, X, nagyon sajnálom a történteket. Megértem, hogy lehet, hogy elfoglalt vagy nem akarsz most beszélni. De fel akartam hívni és elmondani, hogy rád gondolok és itt vagyok, ha bármire szüksége van."
- Sok embernek gyakran fogalma sincs, mit mondjon egy gyászoló vagy ideges barátjának, ezért úgy dönt, hogy nem mond semmit. Még ha nincs is megfelelő szava, a barátja értékelni fogja, hogy rá gondol, és elismeri, hogy fontos, amit átél.
2. lépés. Ajánlat a bejelentkezéshez
Gyakran, amikor az emberek gyászolnak, mindenki azt mondja, hogy „hívjon, ha szüksége van rám”. Ez a személy tehernek érezheti magát, ha hív, és ezért soha nem hív. Egy jobb módszer az, ha pontosan megadja, hogy mikor fog hívni, hogy tudja, számíthat a vigasztalására.
Hagyjon üzenetet vagy erősítse meg barátjával, hogy gyakran ellenőrizni fogja őt. Például mondjon olyasmit, hogy „kedden munka után visszahívlak, hogy ellenőrizzen”
3. lépés: Gyakorold a reflektív hallgatást
Néha minden embernek szüksége van arra, hogy úgy érezze, mintha valaki hallgatna rájuk. Ajándékozd meg, hogy meghallgatod a barátodat. Tényleg vegye figyelembe, amit mond - hangnemét, szavait és azt, amit nem mondanak. Koncentrálj, és ne hagyd, hogy elkalandozzon az elméd. Szünetekben tegyen fel tisztázó kérdéseket, hogy megmutassa, hogy követi őket.
Miután a barátnője befejezte a beszélgetést, foglalja össze a hallottakat, majd tegyen olyan kijelentést, amely megnyugtatja, hogy bár nem tud egy varázspálcát lengetni és mindent meggyógyítani, hallgatott és ott lesz mellette. Még egy reflektáló kijelentés is, mint például "hallom, hogy szomorú vagy _ miatt. Borzasztóan érzem magam, hogy ez történik veled, de remélem, tudod, hogy itt leszek neked", sokat tehet valakiért
4. lépés: küldjön ápolási csomagot
Szóval, talán nem tud elmenni a barátja házába, de mégis megpróbálhatja felemelni a hangulatát - vagy legalábbis megkönnyíteni ezt az időt - néhány olyan dolog elküldésével, amire szüksége lehet. Az, hogy mit küld, a helyzettől és az embertől függ.
Például, ha a barátja szakításon megy keresztül, küldhet néhány kényeztető ételt és szemetes folyóiratot, hogy elterelje a figyelmét. Ha elvesztett egy szeretett személyt, küldhet egy felemelő idézetek vagy bibliai versek gyűjteményét, vagy egy könyvet a remény megtalálásáról a veszteség után
3. rész a 3 -ból: A támadás elkerülése
1. lépés. Ne tegyen úgy, mintha megértené
Ismerje fel, hogy a különböző emberek különbözőképpen reagálnak az élethelyzetekre. Még akkor is, ha hasonló helyzeten ment keresztül, mint a barátja, kerülje az olyasmit, hogy „Ó, egy idő után nem lesz olyan rossz érzés. Amikor ezt átéltem, _”A barátnőd azt szeretné, ha az érzéseit ne minimalizálnák. Mutass helyette empátiát.
Az empátia magában foglalja a másik személy fájdalmas érzéseinek elismerését azzal, hogy megpróbálja magát a cipőjébe tenni. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy tudja, milyen ez, tartózkodjon attól, hogy általánosítsa, milyen az élmény a barátja számára, ez új, nyers és fájdalmas. Támogatás és empátia felajánlása érdekében mondja: „Látom, hogy fáj. Bárcsak lenne valami, amit tehetek.”
2. lépés. Tartsa meg a tanácsát
Amikor látjuk, hogy szeretett embereink bántanak, gyakori reakció, hogy rohanunk a megoldás megtalálásával. Bizonyos esetekben azonban az egyetlen tényező, amely csökkentheti a fájdalmat, az idő vagy a remény. Igen, tehetetlennek érezheti magát, amiért nem tud gyakorlati segítséget nyújtani barátjának, de ő sokkal jobban fogja értékelni a jelenlétét, mint a tanácsait.
3. Lenyelje üres közhelyeit
A nehéz időkben az emberek haszontalan közhelyekhez folyamodnak, amelyek nem nyújtanak kényelmet, de csak rontják a körülményeket. Kerülje ezeket a nem támogató, egyenesen üdvözlőlapokra vonatkozó megjegyzéseket:
- Minden okkal történik
- Idő begyógyítja a sebeket
- Ez azt jelentette, hogy
- Lehetne rosszabb
- Ami elkészült, az megtörtént
- Minél több dolog változik, annál inkább ugyanaz marad
4. lépés Kérdezd meg, hogyan fogadja barátod a lelki vigaszt
Ártalmatlan gesztusnak tűnhet, ha felajánlja, hogy imádkozik a barátjáért, vagy azt mondja neki, hogy imádkozzon. Ha azonban barátja ateista vagy agnosztikus, nem biztos, hogy megnyugtatják a vallási gyakorlatok. Próbáljon találkozni a barátjával, ahol van, és kínálja jelenlétét és kényelmét a számára kényelmes módon.
Tippek
- Ne nyomja le magát. Maradjatok erősek ehhez a személyhez - nem segít, ha le is húztok. Támogatásra van szükségük, nem másra, akivel együtt sírhatnak.
- Ne vállaljon túl sokat. Ha nem vigyázol magadra, nem vigyázhatsz másokra. Ne terhelje le magát, és ne fárasztja magát valaki más életével. Egyensúlyozzon, hogy támogató módon segítsen nekik, de lehetővé tegye számukra, hogy saját lépéseikben felépüljenek.
- Legyen óvatos a megfogalmazásával, mivel az ilyen helyzetekben lévő emberek extra érzékenyek lehetnek. Figyelni kell az emberek érzéseire vagy küzdelmeire, túl merevek vagy kínosak vagy nem jól hallgatnak.
- Nyugtassa meg és mondja el nekik, mennyire szeretik őket.
- Ne ítélkezz az illető felett. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ez valami, amiből ki tudnak pattanni. Hagyja, hogy barátja időt szakítson a gyógyításra a maga módján.
