Néha úgy tűnik, hogy az élet minden oldalról üt. Pénzügyi gondok, párkapcsolati gondok, munkahelyi konfliktusok stb. Csak néhány olyan dolog, amik miatt úgy érezheti, hogy az élete irányíthatatlan. Elszántsággal és tervvel azonban kézbe veheti az életét, és megakadályozhatja, hogy ismét pörögjön az irányítás alól.
Lépések
1. rész a 3 -ból: A történtek kitalálása
1. lépés. Határozza meg, mitől érzi úgy, hogy ellenőrizhetetlen
Szánjon egy pillanatot arra, hogy pontosan kitalálja, mitől érezheti magát úgy, mintha nem tudná megfogni az életet. Több mint valószínű, hogy ez több, mint egy dolog, és gyakran az egymásra ható dolgok kombinációja. Például a kapcsolata szenved, mert alulfoglalkoztatott egy szörnyű munkahelyen, és vitázik a számlák kifizetéséről.
- Készíts egy listát mindenről, ami most az életedben történik. Gondoljon életének minden területére, beleértve a pénzügyeket, a munkát, az iskolát, a kapcsolatokat, a társadalmi életet, az önérzetet stb.
- Ha összeállít egy listát arról, hogy mi az elsöprő, akkor segíthet kezdeni az élet fogását. Segítségével beláthatja, hogy problémái végesek - csak annyi van belőlük, nem korlátlan számú probléma.
- A történések leírása segíthet a fontossági sorrend meghatározásában és néhány kérdés perspektívába helyezésében.
2. lépés. Mérje fel pénzügyeit
Képes -e eleget tenni minden pénzügyi kötelezettségének? Erősen eladósodott és minden nap tovább süllyed? Az anyagi gondok az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek úgy érzik, hogy nem tudják irányítani az életüket.
- Az anyagi biztonság hiánya hatással lehet az életed más területeire. A pénzproblémák nagy stresszt, feszültséget és kétségbeesést okozhatnak, amelyek rosszkedvűek, túlérzékenyek és általában kiegyensúlyozatlanok.
- Mi az oka a pénzügyi instabilitásának? Felelőtlen költekezés? Hiányos vagy nem megfelelő jövedelem? Váratlan helyzet? Ha kitalálja, hogy miért vannak pénzügyi problémái, segíthet eldönteni, hogyan kell azokat megoldani.
3. Vizsgálja meg munkája/iskolai elégedettségét
Az iskola és a munka az élet nagy részét képviseli, és az ezen a területen jelentkező problémák nagy hatással lehetnek az életedre. Gondoljon a kapcsolataira ebben a környezetben, valamint a felelősségeibe és kötelezettségeibe.
- A nehézségei valami ideiglenes (hamarosan bejelentendő jelentés) vagy valami hosszabb távú (van ott valaki, aki minden nap zavarja) miatt?
- Gondold át, hogy nem tettél -e túl sokat a tányérodra. Túl nehéz a munkaterhe? Túl sok projekthez osztottak be vagy jelentettek be önkéntest?
4. Nézd meg a kapcsolataidat
Néha személyes kapcsolataink dinamikája kimozdíthat minket az egyensúlyunkból, és úgy érezhetjük, hogy kontrollálhatatlanok vagyunk. A kapcsolatok (családi, romantikus vagy csak barátság), amelyek ingatagok vagy akár csak szinkronban vannak, érzelmileg feszültséget okozhatnak. Ettől azt érezheti, hogy nincs hatalma az életében.
- Vannak -e jelenlegi körülmények vagy megoldatlan problémák, amelyek zűrzavart okoznak a kapcsolatában?
- Sértő a kapcsolatod? A bántalmazás bármilyen formája (fizikai, szexuális, érzelmi vagy mentális) megzavarhatja életének minden területét. A lehető leghamarabb kérjen segítséget valakitől, akiben megbízol, vagy a megfelelő hatóságoktól.
5. lépés Fedezze fel önmagát
Vizsgáld meg, hogy a benned lévő dolgok okoznak -e káoszt az életedben. Az olyan kérdések, mint a fizikai egészség, a mentális egészség, valamint a hozzáállásunk és a felfogásunk azt eredményezheti, hogy kontrollálatlannak érezzük magunkat.
- Egészségügyi problémái vannak? Függetlenül attól, hogy fizikai, mentális vagy érzelmi problémákról van szó, az egészségügyi problémák könnyen úgy érezhetik magukat, mintha nem fognák az életet. Az olyan kérdések, mint a depresszió, a krónikus fájdalom, a bánat és egyebek színezhetik a körülöttünk lévő világ szemléletmódját, és azt érezhetik, hogy nincs határozott fogásunk az életben.
- Problémái vannak a kábítószer -fogyasztással vagy a függőséggel? Legyen őszinte önmagával a függőségéről és annak az életére gyakorolt hatásáról. Gyakran a függőségek (drog, alkohol, szerencsejáték, szex, stb.) Olyan döntésekhez és magatartásokhoz vezethetnek, amelyek kaotikussá teszik az életet, vagy azt az érzést keltik, mintha az élet irányíthatatlan lenne.
6. lépés. Gondolja át, hogy életének minden területe milyen hatással van a többi területre
Rajzoljon vonalakat vagy nyilakat az egyes területek közé, hogy bemutassa a kapcsolatokat más területekkel. Az élet egyes részeinek kölcsönhatásának vizuális ábrázolása segíthet kitalálni, hol kell a legnagyobb változást elérni.
- Például, ha a munkaterhelése miatt elhanyagolja a családi kapcsolatait, akkor nyilakat rajzol a „munka” és a „család” között a kapcsolat ábrázolásához. Érdemes elgondolkodni azon, hogyan változtathatod meg a munkaterhelésedet.
- Vagy ha egészségügyi problémái miatt sok pénzt költ gyógyszerre, és kimarad a munkából, ami kisebb fizetést eredményez, akkor az egyik nyilat az egészségről a pénzügyekre, a másikat az egészségről a munkára és esetleg egyet dolgozni a pénzügyeken.
2. rész a 3 -ból: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés. Tedd magad prioritássá
Sokan úgy érzik, hogy elveszítik a kezüket az életükben, mert túl sok kötelezettségük van másokkal szemben. Végül túl vékonyra terjednek, és kevés idejük van saját fizikai, érzelmi vagy mentális szükségleteik kielégítésére. Változtasd meg a nézőpontodat, és szánj időt arra, hogy vigyázz magadra.
- Az idő arra, hogy olyan dolgokat tegyen, amiket élvezi, vigye egészségére és jólétére, vagy csak pihenjen, ugyanolyan fontos, mint a találkozók, az órák és más kötelezettségek.
- Lehet, hogy ki kell zárnia néhány dolgot az életéből, hogy megkapja a fogást. Ha annyit tesz, hogy alig vagy egyáltalán nincs ideje önmagára, akkor fontolja meg a tevékenységek és felelősségek számának csökkentését. A lehető legtöbbet delegálja.
2. Lépés. Változtassa meg gondolkodását
Ahelyett, hogy rettegne a holnaptól minden tennivalója miatt, tekintsen rá, mint lehetőségre, hogy néhány dolgot elvégezzen, és mást hagyjon maga mögött. Ahelyett, hogy bűnösnek érezné magát, mert 30 percet vett igénybe a meditációra, amikor másért is tehetett volna valamit, érezze jól magát, hogy szakított időt arra, hogy vigyázzon magára.
- Gondolj jó gondolatokat magadról. Gondoljon arra, hogy mit ér el, és mennyire érdemli meg azokat az apró dolgokat, amelyeket önmagáért tesz. Emlékeztesd magad arra, hogy irányíthatod az életed, és hogy ezt teszed.
- Legyen pozitív hozzáállás. Próbálj meg minden helyzetben a jót látni. A helyzethez való hozzáállásod befolyásolhatja a helyzethez való hozzáállásodat. Ha pozitív hozzáállással közelíted meg a dolgokat, azok kissé lehengerlőbbnek tűnnek.
- Gondoljon mind a rövid távú, mind a hosszú távú célokra. Ahelyett, hogy csak azon gondolkodna, hogy mit kell tennie egy adott pillanatban vagy egy napra, változtassa meg szemléletét, és kezdjen el gondolkodni az elérendő célokról. Gondolja át, hogy tevékenységei, szerepei stb. Hogyan illeszkednek ezekhez a célokhoz.
3. Lépés. Gondolja át erőforrásait
Gyakran az az érzésünk, hogy nem tudjuk kézben tartani az életet, mert nem használjuk fel erőforrásainkat, vagy nem használjuk őket hatékonyan. Ahelyett, hogy mindenre teherként gondolna, tekintse meg azt a perspektívát, hogy ezek a dolgok segíthetnek a fogásban.
- Használja a támogatási rendszert. Ne féljen felvenni a kapcsolatot barátaival és családjával, támogató csoportjaival, tanácsadóival és bárki mással, akik segítenek kézben tartani az életét. Beszéljen velük, kérjen tőlük segítséget, és fogadja el támogatásukat, amikor felajánlják.
- Ne feledje, hogy Ön is erőforrás. Támaszkodjon saját erősségeire, készségeire, tehetségére, pozitív tapasztalataira stb., Hogy bátorítsa és energizálja magát.
- Ne féljen elmenni tanácsadóhoz vagy terapeutahoz, hogy segítsen visszanyerni az irányítást. Ossza meg velük gondolatait, és kérjen tőlük visszajelzést és segítséget céljainak elérésében.
Rész 3 /3: Rendszerezés
1. lépés. Készítsen tervet, hogy irányítsa az életét
Miután kitalálta, hogy életének mely részeihez kell hozzáfognia, részletes tervet készíthet arról, hogyan tegye ezt. Ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni, sokkal reálisabb és praktikusabb a fókuszálás azon az egy -két területen, amely a legnagyobb szorongást okozza.
- Legyen a terved cél és cselekvésorientált. Gondold át, mire van szükséged és/vagy mit szeretnél tenni, hogy irányítsd az életed. Fontolja meg a konkrét lépéseket, amelyeket meg kell tennie céljainak eléréséhez.
- Legyen részletes és konkrét a cselekvési lépései. Például a „kevesebb pénzt költ minden hónapban” helyett az lehet a célja, hogy „havonta 100 dollárral kevesebbet költ, ha minden nap elviszi az ebédemet a munkahelyére”.
- Gondolja át, milyen korlátai vannak az idejére, pénzére stb., Valamint milyen erőforrásokkal rendelkezik. Tervezze meg erőforrásainak felhasználását a korlátok leküzdésére.
- Gondoljon arra, hogy vannak -e olyan területek, amelyek kikerülhetnek az ellenőrzés alól. Menj előre, és készíts tervet, hogyan fogod meg ezeket a dolgokat, mielőtt túlterhelnek.
2. lépés Készítsen költségvetést
Költségvetés készítésével rendezze pénzügyi életét. Mivel az anyagi gondok az élet számos más területét is befolyásolhatják, a pénz ellenőrzése sokat segíthet abban, hogy kézben tartsa az életet.
- Tegye költségvetését használhatóvá és hasznosá. Ennek nem kell teljes értékű táblázatnak lennie (bár lehet, ha ez megfelel Önnek), de olyan egyszerű lehet, mint egy alkalmazás használata a telefonon a kiadások nyomon követésére. Használja az Ön számára legmegfelelőbb formátumot.
- Legyen reális a költségvetése. Például, ha tudja, hogy nem teheti meg a napi tejeskávé nélkül, akkor vegye be a költségvetésébe, és más területeken végezzen apró módosításokat annak kompenzálására.
- Kapcsolja össze költségvetését rövid és hosszú távú céljaival. Amikor a megtakarításra és a kiadásokra gondol, gondoljon a korábban megfontolt célokra. Igazítsa költségvetését ezekhez a célokhoz; pénzt költeni olyan dolgokra, amelyek segítenek elérni ezeket a célokat, és pénzt takaríthat meg, hogy elérje azokat.
3. lépés Bölcsen kezelje az idejét
Gyakran, amikor úgy érezzük, hogy az életünk irányíthatatlan, úgy érezzük, hogy nincs elég időnk arra, hogy mindent megtegyünk. Vizsgálja meg, hogyan tölti az idejét, és fontolja meg, hogyan használhatja ki jobban.
- Írja be a naptárba a kitűzött határidőket és egyéb fontos dátumokat. Ha elektronikus naptárat használ, használja a „riasztások” és az „emlékeztetők” funkciókat, hogy tartsa magát a helyes úton.
- Tervezzen leállási időt vagy csendes időt magának minden napra. Még ha csak néhány perc is, szánjon időt önmagára, hogy egyszerűen ellazuljon és dekompresszáljon. Vegyen be időt az ütemtervébe az Ön által kedvelt tevékenységekre is, például művészeti órára vagy koncertre.
- Kezdje el használni az időzítőket az idő határainak beállításához. Például, amikor a barátja hisztizik, állítson be egy időzítőt 15 percre, és hagyja, hogy dühöngjön és tomboljon. Amikor az időzítő kikapcsol, óvatosan mondja meg neki, hogy egy kicsit később vissza kell hívnia.
4. Szervezze meg fizikai térét
A lehető legnagyobb mértékben szüntesse meg a rendetlenséget és racionalizálja környezetét. Könnyebb lesz megvalósítani a tervét, és kézben tartani az életét, ha rendszeres lesz.
- Legyen külön hely a gyakran használt dolgoknak. Így kevesebb időt fog keresni. Fontolja meg bizonyos dolgoknak szentelt horgok, kosarak, fiókok stb. Használatát. Például kulcstartó, telefon töltőkosár, írófiók.
- Tároljon olyan dolgokat, amelyeket gyakran nem használ. Használja a tárolóedényeket és a szervezőket, hogy csökkentse a körülötte lévő rendetlenséget. Szánjon időt a rendszeresen nem használt dolgok megszervezésére és eltüntetésére.
- Használja a falakat hirdetőtáblák, naptárak stb. Felfüggesztéséhez. Ez felszabadítja a munkalapokat, és szemmagasságba helyezi a fontos jegyzeteket és dátumokat.
Tippek
- Legyen optimista kilátása, amennyire csak lehetséges; segíthet enyhíteni néhány kihívást, amelyeken keresztül megy.
- Szánjon időt kávéra, ebédre, vagy csak találkozzon beszélgetni egy családtagjával vagy barátjával, aki pozitív és egészséges életszemléletű.
- Jutalmazd meg magad, ha eléred egyik célodat. Ennek nem kell nagy jutalomnak lennie, de olyan dolognak kell lennie, amely jó érzéssel tölt el, és amely számodra értelmes.
- Minden hónapban, három hónapban, hat hónapban és évben őszintén nézd meg az életedet.
- Legyél türelmes. A nagy változások ritkán történnek egyik napról a másikra. Míg az életedben végrehajtott változtatások némelyike gyors és egyszerű lehet (pl. Pénzt takaríthatsz meg azzal, hogy otthon készíted el a kávét, ahelyett, hogy kávézóból vásárolnád), más változtatások (például a házasság megmentése) jelentős időt és időt vehetnek igénybe. erőfeszítés. Ne add fel azonban, tudva, hogy az erőfeszítésed végül meghozza gyümölcsét.
