A haragra akasztás nem bántja azt a személyt, aki bántotta Önt. Inkább csak neked fáj. Ennek a tehernek a viselése súlyos érzelmi és fizikai hatásokat fejt ki, amelyek károsak lehetnek általános boldogságodra és józan eszedre. Amikor nyersnek és összetörtnek érzi magát a történtek miatt, azt gondolhatja, hogy a megbocsátás lehetetlen. Észre fogja venni azonban, hogy van rá mód, ha lépéseket tesz a megbocsátás felé, leküzdi az akadályokat, és élvezi a megbocsátás egészségügyi előnyeit.
Lépések
1 /3 -as módszer: Megbocsátás elérése
1. lépés Ha tud, beszéljen a személlyel
Megbocsátani valakinek nem jelenti azt, hogy te is elfelejted a történteket. Dönthet úgy, hogy megbocsát valakinek a tetteit, amikor késznek érzi magát, de sokkal tovább tarthat, amíg elfelejti a történteket. A megbocsátás elhatározása, amit magadért teszel, és nem kell mindig azt mondanod annak, aki bántott, hogy megbocsátanak. Azonban előfordulhat, hogy az incidensről való beszéd megadja azt a lezárást, amellyel tovább kell lépnie. Ha nem tudja felvenni a kapcsolatot az illetővel, írjon levelet, amelyet küldhet vagy nem, vagy írja le a „beszélgetést” egy naplóba. Ez lehet az, amire végre szüksége van a továbblépéshez.
Például: „Csak azt szeretném, ha tudnád, hogy megbocsátok neked a történtekért. Ez nem azt jelenti, hogy azt gondolom, hogy amit tettél, rendben volt, de a lelki egészségem mellett döntöttem, hogy elengedem.” Ha újra akarja éleszteni a kapcsolatot, akkor ezt ki is teheti. Ha nem, akkor rendben van, ha elmondja a személynek, hogy nem szeretne többé kapcsolatba lépni, de mégis megbocsát neki a történtekért
2. lépés Vegye figyelembe a személy nézőpontját
Ha megnézzük, miért tette az illető azt, amit tett, segíthet teljes mértékben megbocsátani. Stresszes időszakon ment keresztül az illető? Félreértették az esethez vezető helyzetet? Ha megvizsgálja, mi történik velük, segíthet megtanulni, hogyan akadályozhatja meg ezt a jövőben.
Érdemes elgondolkodni az adott személy múltján is, amikor figyelembe veszi a nézőpontját. Például, ha meg akar bocsátani egy barátjának, amiért elárulta, akkor fontolja meg, mi történhetett a múltjában, ami hozzájárulhatott a viselkedéséhez. Diszfunkcionális családban nőttek fel? A barátok korábban elárulták őket? A személy viselkedésének néhány lehetséges okának azonosítása segíthet abban, hogy empátiát fejlesszen irántuk, ami megkönnyítheti a megbocsátást
3. lépés: Keresse meg a lezárást magának
A valakinek való teljes megbocsátás része magában foglalja a saját magának való megbocsátást is. Lehet, hogy úgy reagáltál, hogy nem vagy büszke a helyzet bekövetkezésekor, vagy magadat hibáztathatod a történtekért. Ha megengedi magának, hogy jobban érezze magát, lehetővé teszi, hogy teljesen elmozduljon a helyzettől, és javítsa mentális egészségét.
Például, ha a házastársa hűtlen volt, hibáztathatja magát az árulásáért. Ha megérti, hogy amit tettek, nem tükrözi önértékelését, és felismerve, hogy az ügy nem az Ön hibája, lehetővé teszi, hogy elengedjen minden bűntudatot vagy felelősséget, amelyet a helyzet iránt érezhet
4. lépés Javítsa ki
Fokozhatja saját megbocsátását, ha megpróbál jóvátenni. Ez magában foglalhatja a kapcsolat helyreállítását azokkal a személyekkel, akik bántottak téged, vagy olyan személyes célok kitűzését, amelyek segítenek előrelépni a megpróbáltató helyzetből. Bármelyik körülmény is megfelel az Ön esetének, a jóvátétel lényegében cselekvéssel jár.
- Próbálja megkérdezni az illetőt, mit tehet a jóvátétel érdekében. Fontos, hogy megkapják a visszajelzésüket, mielőtt bármit is tennének, mert ami jónak tűnik a jóvátételhez, előfordulhat, hogy nem felel meg a másik ember elvárásainak.
- Ön is tehet lépéseket annak érdekében, hogy valaki mással kárpótoljon, ha dolgozik a kapcsolat hiányosságain. Például, ha megbocsátott a házastársnak a hűtlenségért, a jóvátétel magában foglalhatja a párok terápiáján való részvételt és a kommunikáción való munkálkodást a jövőbeli hűtlenség megelőzése érdekében.
- Vagy egy másik lehetőség, ha a személyes változások kezdeményezésével lépéseket tesz a saját maga javítása érdekében. Például, ha meg kell bocsátania önmagának, hogy becsapták, akkor több időbe telhet, mielőtt érzelmileg bekapcsolódna a következő kapcsolatába, hogy felnőhessen egyénként és megtanulhassa igényeit.
5. lépés Találkozzon egy támogató csoporttal
Ha nehéz megbocsátani önmagának vagy valaki másnak, akkor segítséget kaphat, ha részt vesz egy támogató csoportban. A csoport típusa, amelyhez csatlakozik, a körülményektől függ. Kereshet egy csoportot az Ön környékén, vagy találhat egy online.
Ha elidegenedett a szüleitől, akkor találhat másokat is, akik hasonló helyzetben vannak. Ha a hűtlenség után megbirkózik a házasság megszűnésével, támogató csoportot találhat az elváltak számára
2. módszer a 3 -ból: A megbocsátással szembeni belső ellenállás leküzdése
1. lépés. Kérjen tanácsot barátaitól és családjától
Lehet, hogy nem tudja a pontos útvonalat, amely a megbocsátáshoz vezet, de valószínű, hogy valaki, akit szeret, hasonló helyzetben volt. Forduljon megbízható barátokhoz és rokonokhoz, hogy kikérjék véleményüket arról, hogyan kell leküzdeni a megbocsátás akadályait. Ezeknek az embereknek végtelen bölcsességei lehetnek a megbocsátással kapcsolatos saját tapasztalataikból.
2. lépés Bocsáss meg, de ne felejts el
Néhányan haboznak megbocsátani, mert azt gondolják, hogy ez azt jelenti, hogy elfelejtik a történteket. Ez azonban nem így van. Az, hogy úgy döntesz, hogy megbocsátasz, amit valaki tett veled, még nem jelenti azt, hogy valaha is elfelejted. Inkább csak fogadd el, tedd a múltba, és lépj tovább az életeddel.
Ha úgy gondolja, hogy ez segíthet, megpróbálhatja megfogadni, hogy tanul a tapasztalatokból, mielőtt maga mögött hagyja. Határozza meg, hogyan fog változni, és hogyan hoz különböző döntéseket a jövőben
3. Lépés. Mondja el magának, hogy a megbocsátás nem helyesli a történteket
Ha valakinek megbocsátunk, az nem jelenti azt, hogy rendben van a viselkedésével. A megbocsátás egyszerűen azt jelenti, hogy elengeded magadból a haragot és a haragot, amit irántuk érzel, és hogy tudatosan döntesz úgy, hogy elengeded azt, amit tettek. A béke, amelyet e teher elengedésekor érez, valószínűleg hatással lesz testileg és érzelmileg is.
- Beszéljen magával, ha úgy dönt, hogy megbocsát. Mondd: „A megbocsátással nem mondom el ennek a személynek, hogy amit tettek, helyénvaló vagy akár elfogadható. Segítek magamon azzal, hogy eltávolítom ezt a stresszt az életemből. Tanulni fogok ebből a tapasztalatból, és nem hagyom, hogy megismétlődjön.”
- Ha úgy gondolja, hogy ez segítene Önnek, akkor akár tudathatja is vele, hogy megbocsát neki a saját érdekében, és ez nem változtat azon, hogy mit érez az iránt. Például mondhat ilyesmit: „Megbocsátok, mert úgy gondolom, hogy hasznomra válik. A megbocsátás azonban nem változtat azon, ahogy a történtek iránt érzek.”
Lépés 4. Engedje el a haragot és a haragot, hogy valóban megbocsásson
Ne tévessze meg magát azzal, hogy azt gondolja, hogy csak azért, mert elfogadta a bocsánatkérést, megbocsátott az illetőnek. Az igazi megbocsátás teljes mértékben megszünteti a harag, a bántás, az árulás és a harag érzéseit az iránt, aki bántotta Önt. Még ha az illető valójában nem is kér bocsánatot tőled, akkor is megbocsáthatsz, ha megbékélsz a történtekkel és elengeded.
- A harag megtartása komoly károkat okoz a testben. Az őrültség negatívan befolyásolhatja a szívét, növelheti a stroke esélyét, szorongást okozhat és gyengítheti az immunrendszert.
- Egy rituálé, amely megszabadítja magát a haragtól, magában foglalhatja a szituációval kapcsolatos gondolatainak és érzéseinek leírását. Ezután felolvashatja őket, és darabokra tépheti vagy elégetheti a papírt. Ez azt jelképezi, hogy többé nem engeded, hogy a harag uralkodjon rajtad. Akár le is írhatja a megbocsátó gondolatokat az illetőről, majd újra és újra elolvashatja ezeket, hogy újra bekötje az agyát a megbocsátáshoz.
5. lépés. Konzultáljon egy terapeutával
Ha valakinek vagy önmagának megbocsátani lehetetlennek tűnik számodra, előfordulhat, hogy szakemberhez kell fordulnia a mélyen elkövetett bűntudat vagy szégyen miatt. Néha a velünk okozott bántás maradandó nyomokat hagyhat maga után, amelyeket nem vagyunk képesek önmagunkból gyógyítani. Keressen egy terapeutát a térségében, aki bűntudattal vagy megbocsátással foglalkozik, hogy elkezdje a továbblépést.
3 /3 -as módszer: A megbocsátás előnyeinek átvétele
1. lépés: Élvezze az erősebb kapcsolatokat
A megbocsátás pszichológiai előnyei mellett érzelmi előnyöket is tapasztalhat interperszonális kapcsolataiban. Amikor megbocsátasz, megadsz másnak egy második esélyt. Ez a kapcsolatokba vetett hitet mutatja, és lehetővé teszi, hogy elmélyítse a barátaival, szeretőivel, családjával és másokkal való kapcsolatát.
Ha megbocsátást mutat másoknak, a barátai és a családja is nagyobb valószínűséggel bocsát meg neked, ha hibázol
Lépés 2. Csökkentse a stressz szintjét a megbocsátással
Az instabil mentális egészség egyik legnagyobb hozzájárulója a stressz. A szervezet a kortizolszint növekedését tapasztalja, amikor egy személy stresszes, ami a stresszhez társuló kellemetlen tüneteket okozza. Ha elengedi magát a terhektől, amit nem bocsát meg valakinek, nemcsak mentális egészségét javíthatja, hanem összességében is segíthet jobban érezni magát.
- Ha túl sok kortizol van a szervezetben a stressz miatt, súlyos egészségügyi kockázatokat okozhat, beleértve az emésztési problémákat, szívbetegségeket, fejfájást, szorongást, depressziót és súlygyarapodást. A haraghoz való ragaszkodás nem éri meg a vele járó lelki és fizikai problémákat.
- Ha úgy dönt, hogy valamit maga mögött hagy, javíthatja a fókuszt és az energiaszintet is. Lehet, hogy könnyebben koncentrálhatsz azokra a dolgokra, amelyek boldoggá tesznek, ha már nem játszod újra a gondokat a fejedben, és nem dolgozod fel az ezzel kapcsolatos érzéseidet.
Lépés 3. Engedje el haragját, és hamarosan fájdalma következik
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nagyobb valószínűséggel bocsátanak meg, általában kevesebb fizikai fájdalmat tapasztalnak, mint azok, akik nem. Amikor az emberek ragaszkodnak a haraghoz és a terhekhez, testük állandó stressznek van kitéve, ami „harcolj vagy menekülj” módba helyezheti őket. Ez a gyakori szorongás gyakran érinti az immunrendszert, amely pusztítást okozhat a testében, és fizikai fájdalmat okozhat.
4. lépés: Segíts a szívednek és a vérnyomásodnak a megbocsátással
Nem csak a vállad viseli a haragra akasztás terhét, hanem a szíved is. Ennek a fájdalomnak a hordozása növeli a vérnyomást. Elengedése segíthet a vérnyomás csökkentésében.
Amellett, hogy káros a szívre, a magas vérnyomás súlyos károkat okozhat a test más területein is, beleértve az agyat, a vesét és a szemet. A magas vérnyomás negatívan befolyásolhatja a szexuális teljesítményt, és csontvesztéshez és alvászavarokhoz vezethet
Tippek
- Légy türelmes, amikor megbocsátást ad másoknak és magadnak. Ez a folyamat időt vesz igénybe.
- Számítson arra, hogy "visszaesik" a megbocsátás, és harag vagy harag érzése támad újra. Mindaddig legyőzheti ezeket a negatív hatásokat, amíg elkötelezett a megbocsátás és a továbblépés mellett.
Figyelmeztetések
- Értékelje kapcsolatait, hogy megállapítsa, a másik személy méltó -e a személyes megbocsátására. Bár a megbocsátás jobb lehet az egészségednek, bántalmazás vagy érzelmi trauma esetén jobb lehet, ha megpróbálsz továbblépni az eseményről, ahelyett, hogy megpróbálnád helyrehozni az adott személlyel való kapcsolatodat.
- Forduljon terapeutahoz fizikai vagy érzelmi trauma miatt.
