A kezdeti bántás után, amikor valaki traumatizált, Önnek marad a kérdése, bocsásson -e meg neki (vagy hogyan). Ha megbocsátasz valakinek, aki bántott, kevesebb negatív érzelemhez és több gyógyuláshoz vezethet saját életedben. Ha úgy döntött, hogy megbocsát valakinek az életében, olvassa el ezeket a lépéseket, hogy megtudja, hogyan kezdheti el.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Fogadja el a történteket, hogy továbbléphessen
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: A trauma elfogadása nem azt jelenti, hogy felmentjük vagy elfelejtjük
A saját fejedben győződj meg arról, hogy felismerted, hogy valami traumatikus történt veled, és hogy még mindig érzelmek sora érződik emiatt. Az elfogadás lehetővé teszi, hogy békét kössön a történtekkel, ami segíthet megbocsátani az illetőnek saját javára.
Próbálja meg nem elmagyarázni, és ne mentegesse azt az embert, aki traumatizált. Segíthet, ha hangosan kimondja, például: „Ez a személy traumatizált engem, és ezen dolgoznom kell.”
2. módszer a 10 -ből: Adjon időt magának az érzelmek feldolgozására
0 2 HAMAROSAN
1. lépés Valószínűleg nem fog tudni azonnal megbocsátani valakinek
Időbe telik, amikor mindent elszomorít és feldolgoz egy trauma után. Nincs meghatározott idővonal, hogy mennyi ideig tarthat az érzelmek feldolgozása. Menjen olyan lassan vagy olyan gyorsan, ahogy szeretne.
- Normális, hogy szomorúnak, dühösnek és zavartnak érzi magát egy traumatikus esemény után.
- Nem kell teljesen megszabadulnia ezektől az érzésektől, mielőtt készen áll megbocsátani valakinek. A megbocsátás döntés, nem érzelem.
3. módszer a 10 -ből: Írja le érzéseit egy levélben vagy naplóban
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Érzelmeit szavakba öntve segíthet eligazodni bennük
Ülj le, és írd le, mit éreztél korábban, hogyan érzel most, és mit gondolsz a megbocsátásból. Tartsa titokban a levelet, és ne mutassa meg senkinek.
A megbocsátás valóban katartikus lehet, és segíthet elengedni az olyan érzéseket, mint a szomorúság és a harag
4. módszer a 10 -ből: Beszélje meg egy barátjával
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: Egy harmadik fél véleménye segíthet kitalálni, hogyan bocsásson meg valakinek
Ha van olyan közeli személy, akiben megbízhat ezekben az információkban, beszéljen velük arról, hogy mi történt, és miért próbál most megbocsátani az illetőnek. Lehet, hogy tudnak tanácsot adni, de lehetnek csak hallgató fülek is.
Ha nem szeretne erről beszélni egy barátjával, fontolja meg, hogy megnyílik egy mentálhigiénés szakember előtt
5. módszer a 10 -ből: Ha lehetséges, érezzen együtt az emberrel
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Próbálja meg a dolgokat az ő szemszögükből látni
Ha te lennél a helyükben, tettél volna hasonlót? Még akkor is, ha nem tudja magát teljesen a helyükbe helyezni, az ő szemszögükből látva könnyebb megbocsátani nekik. Kicsit betekintést nyerhet abba, hogy miért tették, amit tettek, ami segíthet megérteni őket.
- Például az a személy, aki bántott téged, rendkívüli stresszben volt akkor. Vagy talán nem tudták, hogyan fejezzék ki magukat, ezért rád vetették érzelmeiket.
- Ez nem menti fel, amit tettek, és nem jelenti azt sem, hogy szerinted helyes volt.
6. módszer a 10 -ből: Legyen türelmes önmagával
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A megbocsátás nem fog azonnal megtörténni
Ne feledje, hogy a megbocsátás többlépcsős folyamat, amely hosszú ideig tarthat. Még akkor is, ha meghozza a döntést, hogy megbocsát valakinek, még mindig van tennivalója ahhoz, hogy odaérjen.
Próbáljon kedves lenni önmagához az egész folyamat során, és ne tartsa magát irreális normákhoz
7. módszer a 10 -ből: Engedje el az elvárásait
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. A megbocsátás felajánlása nem feltétlenül jelenti azt, hogy a személy megváltozik
Amikor úgy döntesz, hogy megbocsátasz valakinek, akkor magadnak kell megtenned. A megbocsátás segíthet javítani a kapcsolatodon, vagy megkönnyítheti a másik személyt, de ez nem garantált. Ne várja el, hogy a másik fél bocsánatot kérjen, vagy megváltoztassa a viselkedését, mert csalódást okozhat.
A megbocsátás valakinek gyakran javíthatja a kapcsolataidat másokkal, mivel a traumák feldolgozása általában jobbá tesz
8. módszer a 10 -ből: Döntse el, hogy elmondja -e a személynek, vagy megbocsát
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: Ön érdeke lehet, hogy megtartsa magának a megbocsátást
Ha az a személy, aki téged traumatizált, nem mutatott lelkiismeret -furdalást, vagy még azt sem mondta, hogy sajnálja, akkor nem biztos, hogy jól reagál arra, hogy azt mondja neki, bocsásson meg neki. Másrészt, ha bocsánatot kértek tőled, és szeretnéd megbékélni a kapcsolatoddal, érdemes lehet hozzájuk fordulni.
Ha egy ideje nem lépett kapcsolatba azzal a személlyel, aki traumatizált, akkor nem kell ezt megtennie, csak hogy elmondja neki, bocsásson meg neki. Az ilyen valakivel való beszélgetés nagyobb stresszt okozhat, mint amennyit ér
9. módszer a 10 -ből: Bocsáss meg nekik, de tisztázd a határaidat
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: A határok tisztázása segít megelőzni a jövőbeni incidenseket ezzel a személlyel
Ha még mindig kapcsolatban áll azzal a személlyel, aki traumatizált, győződjön meg róla, hogy tudja, hogy csak azért, mert megbocsátott neki, nem jelenti azt, hogy ismét bántani tud. Állítsa be saját határait, és álljon ki magáért, ha megsértik.
- Érdemes korlátozni a kapcsolatot ezzel a személlyel, legalábbis kezdetben. Például, ha gyakran látta őket személyesen, egyelőre maradjon a telefonhívásoknál és az SMS -eknél.
- Súlyos trauma esetén előfordulhat, hogy végleg meg kell szakítania velük a kapcsolatot. A megbocsátás olyasmi, amit egyedül is megtehetsz anélkül, hogy a másikkal beszélnél.
- Emlékeztetheted az illetőt arra is, hogy egyszer megbocsátottál neki, de lehet, hogy nem tudsz megbocsátani neki.
10. módszer a 10 -ből: Ha szükséges, beszéljen mentálhigiénés szakemberrel
0 8 HAMAROSAN
1. lépés A megbocsátás nehéz, és lehet, hogy nem lesz könnyű
Ha düh, szomorúság vagy bűntudat érzi magát, akkor egy terapeuta segíthet abban, hogy egészséges módon dolgozza fel érzelmeit. Segíthetnek abban is, hogy megtalálják a legjobb módot arra, hogy megbocsássanak valakinek, aki a múltban bántotta Önt anélkül, hogy feláldozná saját értékeit vagy meggyőződését.
