A harag gyakori érzelem, és könnyen dühbe gurulhat, ezért van esély arra, hogy egyszer találkozni fog egy barátjával, családtagjával vagy partnerével, akinek nehézségei vannak a dühének kordában tartásával. Először is segíthetsz rajtuk, ha felbuzdulsz a saját érzelmeidből, mivel ha ideges leszel, valószínűleg súlyosbítod a problémát. Miután megfelelően válaszolt, és csökkentette dühét, próbálja motiválni őket, hogy segítséget kérjenek a haragjukhoz. Ha egy szeretett személy tüzes indulattal rendelkezik, stresszes lehet, ezért mindenképpen vigyázzon magára is.
Lépések
Módszer 1 /3: A feszültség oldása a pillanatban
1. lépés Maradjon nyugodt a feszült helyzetekben
Ha szerette dühös, az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan oldja a helyzetet, ha megfékezi saját dühét. Ha elveszíti az önuralmát, az csak ront a helyzeten. Lélegezzen mélyen és ki. Számoljon csendben 100 -ig, vagy fröccsenjen vizet az arcára, hogy kitisztítsa a fejét.
2. lépés. Beszéljen egyenletes, mérsékelt hangon
Csendítse le a hangját, hogy csak suttogás felett legyen. Ez segít fenntartani a nyugalmat kiabálás nélkül, de erősíti a megfelelő kommunikációt is. A szeretett személy valószínűleg követi a példáját, és lehalkítja a hangját is.
Lépés 3. Hallgatáskor fordítson teljes figyelmet
Sok dühös ember így van ezzel, mert úgy érzi, senki sem hallgat rájuk. Kapcsolja ki szerette dühös kapcsolóját azzal, hogy 100% -os figyelmet szentel neki. Fordulj szembe velük, és hallgasd meg őket megszakítás nélkül.
A jó hallgatóság segíthet teljesen feloldani a helyzetet. Ügyeljen arra, hogy figyeljen az alapkérdésre
4. Légy együttérző a másik személlyel
Szeretettje dühösen viselkedhet, mert nem hiszi, hogy meghallgatják vagy megértik. Feltétlenül érvényesítse tapasztalatait, és tudassa velük, hogy komolyan veszi őket, és tiszteletben tartja a véleményüket.
Mutassa be megértését reflexiós technikák használatával. Ez így hangozhat: „Látom, miért haragszol amiatt, hogy az elbeszélő durva veled”, vagy „Azt hiszem, megértem a problémát. Elhanyagoltnak érzed magad.”
5. lépés: Határozza meg határait
Ragaszkodjon ahhoz, hogy dühös szerette tisztelettel bánjon veled. Nyugodt és hűvös módon mondjon ilyesmit: „Elmegyek, ha nem hagyja abba a kiabálást”, vagy „Nem folytatom ezt a beszélgetést, ha névadással foglalkoztok”.
A határ közlése után legyen határozott, és kövesse, ha a személy átlépi a határt
6. lépés. A probléma megvitatásához használja az „I” állításokat
Szeretné elkerülni a kritikát vagy a vádaskodást, ezért lépjen kapcsolatba az „én” kijelentésekkel, amelyek szükségleteit közvetítik, anélkül, hogy hibáztatnák. Ezek a kijelentések nem támadják a másikat, de lehetővé teszik, hogy közölje, hogyan érzi magát a problémával kapcsolatban.
Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Te mindig kiabálsz velem!” mondja: „Aggódom, amikor kiabál. Megpróbálhatjuk használni a beltéri hangokat?”
Lépés 7. Ellenálljon a tanácsadás késztetésének
A dühös emberek gyakran kritikának tekintik a tanácsokat, ezért ne próbálkozzon a probléma megoldásával. Csak figyelj aktívan. Ha meg szeretné próbálni eldönteni, hogy a szerette pusztán szellőzni akar, vagy megoldásra van szüksége, kérdezze meg őket- miután befejezték a beszélgetést.
- Megkérdezheti: „Segítséget szeretne kapni a problémával kapcsolatban, vagy csak le akart venni mindent a mellkasáról?” mielőtt tanácsot próbálna adni. Vagy mondhatod: „Megértem a haragodat. Hogyan segíthetek?"
- Ha a szeretett személy kritikusnak tekinti Önt, mentse el megoldásait egy másik alkalomra, amikor lehűltek.
8. lépés Szünetet tartson, ha szüksége van rá
Ha úgy érzi, hogy támadás vagy túlterheltség érzi magát egy dühös személlyel folytatott kommunikáció során, kérjen időt. Azt mondhatná: „Nem hiszem, hogy megegyezésre jutunk, ha kiabálunk egymással. Vegyünk 10 -et, jó? Menjen olyan helyre, ahol biztonságban érzi magát, és uralja saját érzelmeit.
Hallgasson halk zenét, nézzen egy buta YouTube -videót, vagy hívjon valakit, aki hajlamos megnyugtatni
2. módszer a 3 -ból: Inspiráló változás
1. lépés: A problémára koncentráljon, ne a személyre
Beszélgessen, és tudassa szeretteivel, hogyan hat rád dühös viselkedése anélkül, hogy látszódna, hogy ő a probléma. Ez növeli annak esélyét, hogy együttműködjenek veled, és megmutatja, hogy aggódsz.
- Mondja: "Észrevettem, hogy nagyon dühös vagy az utóbbi időben. Ez megakadályozza, hogy úgy kapcsolódjunk, mint régen. Jobban érezném magam, ha beszélnél valakivel erről."
- Vegye figyelembe azokat a mintákat, amelyek feldühítik az embert, hogy meghatározza a mögöttes problémákat. Például, ha gyakran felháborodnak, amikor az emberek pletykálnak róluk, az alapvető probléma az lehet, hogy értékelik a magánéletet.
- Miután meghatározta a mögöttes problémát, segíthet a személynek stratégiák kidolgozásában vagy határok létrehozásában a kezeléshez. Például, ha a személy értékeli a magánéletet, figyelmeztetheti őt, hogy ne ossza meg személyes adatait munkatársaival, ha ez irodai pletykákhoz vezet.
2. Légy tisztában a harag skálájával
A harag általában nem haragként kezdődik. Bosszúságként kezdődhet, ami frusztrációvá, irritációvá, haragra és dühre fokozódik. Tanulja meg azonosítani a bosszúság jeleit a szeretett személyében, hogy segítsen enyhíteni a helyzetet, mielőtt robbanásszerűen dühösekké válnak.
Ha úgy tűnik, hogy szerette egyenesen a dühbe vagy a dühbe ugrik, kihagyva a korábbi szakaszokat, előnyös lenne, ha szakmai segítséget kapna a kiváltó tényezők azonosításához, és megtanulná a beavatkozási stratégiákat a harag eloszlatására
3. Ajánlat, hogy kísérje el őket, ha szakemberhez fordul
Ne csak azt mondja szeretteinek, hogy segítséget kell kérniük anélkül, hogy felajánlják a támogatásukat. Mondja el nekik, hogy hajlandó segíteni nekik terapeuta vagy haragkezelő osztály megtalálásában. Felajánlja, hogy elviszi őket az ülésekre, és leül a váróterembe, ha akarják.
4. lépés Válassza ki csatáit
Nem haladsz előre, ha hajlamos vagy bosszankodni szeretett dühproblémáján. Ráadásul nem minden kérdéshez kell nézeteltérés. Próbáljon szelektív lenni a problémák megoldásakor. Válassza ki csatáit aszerint, hogy úgy érzi, megsértették a határait.
Ezenkívül válassza ki csatáit az időzítés alapján. Célja, hogy megbeszélje a nehéz kérdéseket, ha szerette nyugodt, józan és viszonylag pozitív hangulatú
5. lépés Ösztönözze szeretettjét, hogy csökkentse a stressz szintjét
A stresszes emberek nagyobb valószínűséggel haragszanak gyorsabban, mivel a stressz táplálja a haragot. Ha a szeretett személy stressz -szintje alacsonyabb, több időbe telik, amíg eléri a harag szakaszát. Ez több időt ad arra, hogy felismerje a harag korai jeleit, és tegyen lépéseket azok megnyugtatására.
Szerettei kipróbálhatják a meditációt, a jógát, a testmozgást, a légzőgyakorlatokat vagy más stratégiákat a stressz szabályozására
6. Légy türelmes
Ha szeretett emberrel dolgozni, akinek dühproblémái vannak, olyan, mint a keringő: majdnem annyi lépést tesz vissza, mint előre. Törekedjen türelemre az illetővel, amikor felismeri, hogy problémája van a haraggal.
3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés. Bízzon egy megbízható barátban
Ha felajánlja a támogatását valakinek, akinek dühproblémái vannak, kimerülhet. Győződjön meg róla, hogy saját támogatást kap, ha kapcsolatba lép közeli barátaival és családjával. Kérd meg őket, hogy hallgassanak meg téged, miközben beszélsz a problémákról, vagy egyszerűen elvonod a figyelmét, ha nem akarod megvitatni a problémát.
Kerülje a dühös személyről való pletykálkodást vagy a problémák újrafogalmazását. Ehelyett összpontosítson arra, hogy mit kell tennie a stressz csökkentése érdekében
2. Töltsön időt boldog emberekkel
Ha a társadalmi körében mindenki dühös, akkor ti is mérgesek lehettek. Ez azért van, mert az emberek hajlamosak utánozni a körülöttük lévők viselkedését. Győződjön meg arról, hogy jól körvonalazott társadalmi körrel rendelkezik, amely általában boldog vagy optimista embereket is magában foglal.
3. lépés Gyakorold az öngondoskodást
A dühös környezet stresszt vagy szorongást okozhat. Küzdje le a stresszt rendszeres öngondoskodási tevékenységekkel, például masszázzsal, nyugtató zene hallgatásával, meleg fürdőben való áztatással vagy pihentető jógasorozatokkal.
Rendben van, ha támogatni szeretnéd a szeretteidet, de próbálj meg minden héten néhány napot „nekem” szánni, hogy tápláló tevékenységeket végezz, hogy feltöltődj
4. Lépjen be a haragkezelés támogató csoportjába
Egy másik módja a támogatás megszerzésének, ha másokat keres, akik megértik, min megy keresztül. Keresse meg a haragkezelési támogató csoportokat a helyi területen, és vegyen részt néhány találkozón.
Megkönnyebbülést érezhet, amikor azt hallja, hogy másoknak is hasonló tapasztalatai vannak. Ezenkívül hasznos tanácsokkal is szolgálhatnak a megküzdéshez
5. lépés. Kérjen segítséget, ha a harag erőszakossá válik
Ha a szeretett személy bántalmazássá válik, minden fogadás érvénytelen. Soha nem baj haragból mást bántani. Ekkor energiáit arra kell irányítania, hogy biztonságban legyen. Ha lehetséges, hagyja el a környezetet. Hívjon egy barátot, családtagot, vagy beszéljen valakivel névtelenül a segélyvonalon.
- Ha házastársa erőszakossá válik, vegye fel a kapcsolatot a Nemzeti Családon belüli erőszak forródrótjával az 1-800-799-7233 számon.
- Ha gyermek vagy, és fél egy erőszakos hajlamú felnőtttől, lépjen kapcsolatba a Childhelp National Child Abuse forródrótjával az 1-800-4-A-Child számon.
Beszélgetések, hogy kapcsolatba léphessenek valakivel, aki dühös
Hogyan lehet elérni valakit, akinek haragja van
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Beszélgetés, hogy bátorítson valakit, aki dühös, hogy segítséget kérjen
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
