A szervezet elveszíti a folyadékot, amikor izzad a forróságtól vagy a fizikai aktivitástól, ezért fontos ezeket a folyadékokat pótolni. Ha saját folyadékpótló italt készít, elkerülheti, hogy sok pénzt költsön előre elkészített italokra, és ugyanazokat az előnyöket kapja. Akár egy folyadékpótló italt is testre szabhat az Ön igényeinek megfelelően. A folyadékpótló italok három fő típusa létezik: izotóniás, hipertóniás és hipotóniás. Az izotóniás ital a legjobb a normál folyadékpótláshoz, míg a hipertóniás ital jó az intenzív edzés utáni tankoláshoz vagy a súlygyarapodáshoz, a hipotonikus italok pedig azoknak, akik fogyni vagy alacsony testsúlyt szeretnének tartani.
Lépések
Módszer 1 /3: Izotóniás folyadékpótló ital készítése
1. lépés Válasszon egy izotóniás italt a normál rehidratációhoz
Az izotóniás italok pótolják az elveszett folyadékokat, ugyanakkor extra szénhidrátot is adnak a szervezetnek az energiaellátáshoz. A szénhidrátok és elektrolitok koncentrációja ezekben az italokban majdnem utánozza a vérben lévő koncentrációt, lehetővé téve a folyadék hatékony felszívódását. Válasszon izotóniás folyadékpótló italt a normál edzésekhez és a mérsékelt izzadáshoz. Az izotóniásnak tekintett ital nagyjából ugyanazt a só- és cukortartalmat tartalmazza, mint az emberi test.
Például inhat egy izotóniás italt a labdarúgás edzése alatt és után. Vagy inni egy izotóniás italt 5K futása után
2. lépés Gyűjtse össze az összetevőket
Az izotóniás folyadékpótló italok gyorsabban hidratálják, mert körülbelül ugyanannyi cukrot és sót tartalmaznak, mint a vér. Izotóniás folyadékpótló ital készítéséhez szüksége lesz:
- 3 csésze vagy (kb. 800 ml) víz
- 1 csésze gyümölcslé (bármilyen) VAGY 1 csésze tea és 2 evőkanál cukor
- egy csipet só
3. lépés Öntsön három csésze (kb. 800 ml) vizet egy kancsóba
Vegyünk egy nagy kancsót, és öntsük bele a vizet. Az izotóniás oldat elkészítéséhez körülbelül három csésze vagy 720 ml ivóvízre lesz szüksége. Győződjön meg arról, hogy a víz szobahőmérsékletű vagy enyhén meleg, hogy a só könnyen feloldódjon.
4. lépés. Adjon hozzá egy csésze (kb. 200 ml) gyümölcslevet vagy teát
Ezután tegye a teát a kancsóba. Hozzá kell adnia egy csésze vagy 240 ml -t, vagy gyümölcslevet vagy teát a vízhez. A gyümölcslé ízt és édességet ad hozzá, míg a tea csak ízt.
Ha teát használ, akkor hozzá kell adnia körülbelül két evőkanál cukrot a teához, hogy elérje a megfelelő cukortartalmat. Még melegen adjuk hozzá a cukrot, és keverjük a cukrot a teába, amíg fel nem oldódik. Ezután adjuk hozzá a teát a vízhez
5. lépés. Megszórjuk egy csipet sóval
Csak egy csipet só szükséges ahhoz, hogy az izotóniás folyadékpótló ital megfelelő nátriumszintjét elérje. Csipessen egy kis sót a mutatóujja és a hüvelykujja közé, és tegye a kancsóba.
6. lépés. A keveréket jól keverjük össze
Miután hozzáadta az összes hozzávalót, keverje össze vagy forgassa össze az összetevőket, hogy jól összekeveredjenek. Akkor készen áll az ivásra! Öntsön egy adagot egy vizespalackba, és vigye magával a következő edzésre, vagy azonnal igyon egy pohárral.
2. módszer a 3 -ból: Hipertóniás folyadékpótló ital készítése
1. lépés Válasszon hipertóniás italt, ha extra szénhidrátra van szüksége
A hipertóniás folyadékpótló italok több cukrot tartalmaznak, így ideálisak a folyadék és a kalória pótlására egy nehéz edzés után. A hipertóniás ital olyan ital, amelyben több só van, mint a normál sejtekben, ezért ozmózisos vízzel vonja ki a sejteket. Ezek az italok hasznosak lehetnek az energia helyreállításában is egy hosszú távú futás során, például egy maraton alatt és után. A magasabb cukorkoncentráció miatt azonban ezekben az italokban a víz nem szívódik fel olyan könnyen, és legjobb, ha izotóniás itallal kombinálva használjuk az edzés utáni hidratáláshoz és tankoláshoz.
A hipertóniás italok hasznosak lehetnek a súlygyarapítási rendszer részeként is, de ügyeljen arra, hogy az ételekből több kalóriát is adjon hozzá. Különösen hasznosak a hízáshoz, mert több kalóriát és szénhidrátot szolgáltatnak
2. lépés Gyűjtse össze az összetevőket
A hipertóniás folyadékpótló ital elkészítése egyszerű. A hipertóniás folyadékpótló ital elkészítéséhez szüksége lesz:
- 4 csésze vagy (egy liter) víz
- 2 csésze gyümölcslé (bármilyen) VAGY 2 csésze tea és 5 evőkanál cukor
- egy csipet só
Lépés 3. Adjon négy csésze (körülbelül egy liter) ivóvizet egy kancsóba
Kezdje azzal, hogy önti az ivóvizet a kancsóba. Az ital elkészítéséhez körülbelül négy csésze (körülbelül egy liter) vízre lesz szüksége. A legjobb, ha szobahőmérsékletű vagy enyhén meleg vizet használ, hogy könnyen fel tudja oldani a sót.
Lépés 4. Öntsön két csésze (kb. 500 ml) gyümölcslevet vagy teát
Ezután hozzáadhatja a gyümölcslevet. Ez a folyadékpótló ital több gyümölcslevet tartalmaz, mert magasabb glükózszintre van szüksége. Ha ehelyett teát használ, akkor extra cukrot kell adnia ahhoz, hogy az ital elegendő glükózt tartalmazzon.
Ha teát használ, adjon hozzá körülbelül öt evőkanál cukrot a teához, amíg még meleg. Keverjük össze a cukrot a teával, amíg teljesen fel nem oldódik
5. lépés. Keverjen hozzá egy csipet sót
Az ital befejezéséhez csak adjon hozzá egy csipet sót. Vegyünk egy csipet sót a hüvelyk- és mutatóujjunk közé, adjuk hozzá a kancsóhoz, majd keverjük össze a hozzávalókat. A folyadékpótló ital készen áll a fogyasztásra!
3. módszer 3 -ból: Hipotóniás folyadékpótló ital készítése
1. lépés Válasszon egy hipotóniás italt a súlyának csökkentésére
A hipotonikus folyadékpótló ital kevesebb kalóriát tartalmaz, és a legjobb azoknak a sportolóknak, akik egy bizonyos súlyt próbálnak megtartani, vagy azoknak, akik fogyni próbálnak. A hipotonikus italok kevesebb sót tartalmaznak, mint a normál sejtek, így a víz könnyebben jut a sejtbe, mint ha hipertóniás italt fogyasztana. Jók a fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához, mert kevesebb kalóriát és szénhidrátot, valamint kevesebb cukrot tartalmaznak.
Például, ha tornász vagy ökölvívó, aki alacsony súlycsoporton belül akar maradni, akkor egy hipotonikus ital ideális lehet
2. lépés Gyűjtse össze az összetevőket
A hipotonikus folyadékpótló italok kevesebb glükózt tartalmaznak, mint más típusú italok. Hipotonikus folyadékpótló ital készítéséhez szüksége lesz:
- 4 csésze vagy (egy liter) víz
- ½ csésze (kb. 100 ml) gyümölcslé (bármilyen)
- egy csipet só
Lépés 3. Mérjen ki négy csésze (körülbelül egy liter) vizet
Szüksége lesz körülbelül négy csészére vagy egy liter szobahőmérsékletű vagy enyhén meleg vízre. Győződjön meg arról, hogy a víz alkalmas ivásra. Mérje meg a vizet, és öntse a vizet egy kancsóba.
Lépés 4. Mérjen ki ½ csésze (kb. 100 ml) gyümölcslevet
Ezután öntsük a levet a kancsóba. Szüksége lesz körülbelül ½ csésze vagy 100 ml gyümölcslére. Öntsük a levet a kancsóba a vízzel.
5. lépés. Megszórjuk egy csipet sóval
A folyadékpótló ital befejezéséhez vegyen egy csipet sót, és adja hozzá a kancsóhoz. Ezután keverje össze az összetevőket, amíg jól össze nem állnak.
6. Hűtsük le és tálaljuk az italt
Helyezze a kancsót a hűtőszekrénybe néhány órára, vagy amíg kihűl. Amikor az ital kihűlt, használatra kész. Öntsön egy kis hipotóniás italt egy vizespalackba vagy pohárba, és élvezze!
