A mentális összeomlást, amelyet néha idegösszeomlásnak is neveznek, számos mentális rendellenesség tüneteinek csúcspontja okozhatja. A mentális összeomlás általában akkor következik be, ha a mentális zavarok olyan súlyosak, hogy már nem tud normálisan működni a mindennapi életében. Ha a közelmúltban mentális összeomlást tapasztalt, vannak olyan módszerek, amelyeken dolgozhat az életén, hogy segítsen helyreállni.
Lépések
Módszer 1 /3: Mentális segítség kérése
1. lépés. Határozza meg a kiváltó okot
Együtt kell működnie orvosával és terapeutájával, hogy meghatározza a mentális megbetegedéshez vezető mögöttes mentális betegséget. Ez segít meghatározni a legjobb kezelési módot, beleértve a megfelelő terápiát, gyógyszereket és egyéb kezelési lehetőségeket.
Szüksége lesz az orvos vagy a terapeuta hivatalos diagnózisára. Le kell írnia a tüneteit és viselkedését, amelyek mentális összeomláshoz vezettek, hogy meghatározza az alapbetegséget
2. lépés. Menjen a terápiába
A pszichoterápia számos formája használható a mentális összeomlás után. Az Ön által használt módszer az Ön személyes preferenciáitól és a mögöttes lelki rendellenességtől függ, amelyek a meghibásodáshoz vezettek. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy melyik kezelés a legjobb az Ön számára. A terápia ezen formái a következők:
- Beszédterápia, ahol Ön és terapeuta beszélgetéssel dolgozza fel problémáit
- A kognitív viselkedésterápia, a pszichoterápia egyik formája, amely a gondolatainak megváltoztatására összpontosít a viselkedés megváltoztatása érdekében
- Interperszonális terápia, amely a másokkal való kapcsolataira összpontosít
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Az összeomlás után keresse fel a mentális egészség támogató csoportját. Ez segít kapcsolatba lépni másokkal, akik hasonló dolgokon mennek keresztül, és segítséget nyújt a helyreállításhoz. Ha másokkal beszél a problémáiról, segíthet perspektívát szerezni, és hasznos tanácsokat kaphat a kezeléshez.
Kérje orvosától a beutalót egy helyi támogató csoporthoz. Azt is megvizsgálhatja a nemzeti alapítványok, mint például a Nemzeti Szövetség a Mentális Betegségek (NAMI) a helyi fejezetek támogató csoportokkal
Lépés 4. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
A mentális összeomlás mögöttes okától függően előfordulhat, hogy gyógyszeres kezelésbe kell kezdenie. Ez segít enyhíteni a mentális betegség tüneteit, amelyek hozzájárultak a mentális összeomláshoz, és segít kiegyenlíteni a hangulatát.
- Orvosa és pszichológusa tájékoztatja Önt, hogy milyen gyógyszerekre lesz szüksége. Ide tartozhatnak az antidepresszánsok, szorongáscsökkentők vagy más hasonló gyógyszerek.
- Ha kényelmetlenül érzi magát az Ön által felírt gyógyszerekkel, kérdezze meg orvosát, ha szükséges. Ha orvosa nem hallgat a fenntartásaira, kérjen más véleményt.
2. módszer a 3 -ból: Fókuszáljon önmagára
1. Légy kedves magadhoz
A mentális összeomlás utáni helyreállítás egyik legjobb módja, ha kedves vagy magadhoz. Ez azt jelenti, hogy ne verje magát, ha nehéz napja van, vagy nincs kedve kimenni a házból. Csak akkor tanulhat meg gyógyulni, ha megengedi magának, hogy mindent a saját idejében dolgozzon fel.
Kerülje azt, hogy kudarcnak gondolja magát, ha pihenőnapot kell tartania, vagy ha nem teljesíti minden kitűzött célját. A helyreállítás időbe telik
2. lépés. Írjon naplóba
A mentális problémáival jó módszer a hangulatnapló. Írd le, mit érzel minden nap, és mitől érezted így magad. A hét végén menjen vissza a naplójába, és nézze meg a viselkedésmintáit.
- Ez segít kitalálni, hogy milyen gondolati minták vezetnek bizonyos érzésekhez. Ön is azonosíthatja a kiváltó tényezőket.
- Miután ezt megtanulta, együttműködhet a terapeutájával, hogy megváltoztassa a negatív viselkedést és elkerülje a kiváltó tényezőket.
3. lépés. Keresse meg a bontásban a jelentést
Annak érdekében, hogy megbirkózzon az összeomlásával, kereshet értelmet a veled történtekben. Gondoljon arra, hogyan tud változni és növekedni az összeomlás után, ahelyett, hogy arra koncentrálna, hogy visszatérjen a korábbi állapotához.
Ehhez használhat meditációt, inspiráló vagy önsegítő könyveket, vagy vallási hitet
4. lépés: Építse újra kapcsolatait
A mentális összeomlás miatt elhúzódhattál a körülötted lévőktől. A felépülés részeként fordulj azokhoz, akiket esetleg figyelmen kívül hagytál, vagy elvesztetted a kapcsolatot, miközben meghibásodtál. Próbálja megreformálni vagy megújítani ezeket a kapcsolatokat, hogy visszakaphassa életének egy részét a meghibásodás előtt.
Ez nehéz lehet, ha nem akarja elárulni, hogy pontosan mi történt veled. Légy olyan őszinte, amennyire jól érzed magad
5. lépés. Kerülje az elszigeteltséget
A legrosszabb, amit tehetsz, ha csendben szenvedsz, amikor lábadozol a meghibásodásból. Forduljon családjához és barátaihoz támogatásért. Ha van valaki, akire számíthat, az segít abban, hogy jobban támogassa és pozitívan érezze magát a felépülésben.
Ismét kezdjen el társasági eseményekre járni, amíg jól érzi magát ezekben. Ha kell, kezdje kicsiben, például egy az egyben a kávéhoz, és haladjon felfelé
6. Lépés. Vegye észre, hogy időbe telik
Nem fogsz egyik napról a másikra visszatérni a mentális összeomlásból. Ez egy hosszú folyamat, ahol önmagadon dolgozol, átgondolod az érzéseidet, és pontosan meghatározd azokat a körülményeket, amelyek miatt összeomlottál. Azért ne légy túl kemény magadhoz. Gondoskodnia kell arról, hogy mindaddig tartson, amíg meg kell gyógyulnia.
Ne adj magadnak időbeosztást sem. Nem akarja stresszelni magát azzal, hogy aggódik a helyreállítási ütemterv betartása miatt
3 /3 -as módszer: Változtasd meg az életed
1. lépés: Egyszerűsítse életét
Ha túl sok stressz és felelősség terheli meg az életedben, nehezen gyógyulhatsz meg az összeomlásból. Ha vannak olyan kötelezettségek az életedben, amelyek stresszt és szorongást okoznak, próbáld meg ezeket megszüntetni. Ha túl sok kötelezettséget terhel túl, lépjen ki a lehető legtöbbből, hogy kényelmesebben érezze magát a napi tevékenységek elvégzésében.
Győződjön meg arról, hogy engedélyt ad magának, hogy kevesebbet tegyen anélkül, hogy kudarcot érezne
2. lépés. Keressen egy aktív hobbit
A helyreállítás felé való elmozdulás jó módja, ha aktívabbak vagyunk és új érdeklődési köröket találunk. Próbáljon ki új aktív hobbikat, például kerékpározást, túrázást, futást, kertészkedést vagy táncot.
Ez ad valamit az elmédnek, amire összpontosíthatsz a felépülés helyett, és oldhatod a feszültséget
3. Légy kreatív
Az érzelmek kifejezésére jó módszer a kreatív művészet. Ez ad egy csatornát számodra, hogy ki tudd engedni azokat a dolgokat, amelyeket esetleg nem érzel jól más úton. Próbálkozzon festéssel, fotózással, írással vagy más kreatív törekvésekkel, amelyekért szenvedélyesen rajong.
Ha nem vagy túl kreatív, próbálj ki valami újat, hogy segítsen kimozdítani az érzéseidet
4. lépés Csökkentse a stresszt
A stressz a lelki meghibásodások egyik fő oka. Annak érdekében, hogy elkerülje a helyreállítás lassulásának lehetőségét, csökkentse a stresszt az életében. Gyakorold a légzési technikákat, próbáld ki a jógát vagy más nyugtató gyakorlatot, aludj eleget, és tarts szüneteket egész nap.
- Ez segít abban, hogy jobban érezze magát a gyógyulás során, mert nem fog aggódni minden apróság miatt.
- Tanuld meg strukturálni az idődet is. Ez segít abban, hogy ne érezze magát túlterheltnek vagy stresszesnek a gyógyulás során.
5. lépés: Kerülje az életet megváltoztató döntések meghozatalát
Amikor felépül a meghibásodásból, nem kell hatalmas döntéseket hoznia az életével kapcsolatban. Kerülje az ország minden tájáról való kilépést, a munkahely felmondását (kivéve, ha ez hozzájárult a meghibásodáshoz), szakítást a partnerével, vagy más nagy döntéseket, amelyek befolyásolhatják életét.
Biztos akar lenni abban, hogy megfelelő helyen van e döntések meghozatalához, olyan helyzetben, ahol elég stabil ahhoz, hogy végiggondolja tettei minden alternatíváját és következményét
6. Lépés. Változtassa meg a táplálkozását
Táplálkozásával javíthatja hangulatát és elméjét. Egyél több természetes ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és más egészséges összetevőket. Kerülje a zsíros ételeket, vegye ki, feldolgozott élelmiszereket és más egészségtelen ételeket.
- Biztos akar lenni abban, hogy jól érzi magát kívül -belül, hogy energiát fordíthasson a gyógyulásra.
- Emellett növelje a vízfogyasztást az egészség javítása érdekében.
