Ha megsérült a hátad, akár a munkahelyen, akár más módon, akkor ez fárasztó és kihívásokkal teli állapot lehet. Azonban a megfelelő életmód -módosításokkal, sok pihenéssel és megfelelő orvosi ellátással a lehető legjobb esélyt adhatja magának a teljes gyógyuláshoz. Ne feledje, hogy ha a hátfájása továbbra is fennáll, vagy nem kezd enyhülni röviddel a sérülés után, akkor mindig jobb, ha orvoshoz fordul, hogy tanácsot adjon a továbblépéshez.
Lépések
1 /2 -es módszer: Életmódstratégiák kipróbálása
1. lépés. Értékelje a kezdeti sérülést
Ez nehéz lehet, ha a gerincben felfelé és lefelé lüktető fájdalom jelentkezik, mivel úgy tűnhet, hogy a hát minden részéből származik; sérülés esetén azonban egy fő fókuszterületnek kell lennie. Finoman nyomja meg a gerincét az ujjaival, kezdve az alsó háttal, és haladjon felfelé. Szüksége lehet valakire, aki segít ebben; a gerinc egyes területei nehezen megközelíthetők.
- Értékelje a fájdalom minőségét - jegyezze meg, hogy tompa és fájó, éles és szúró, égő, vagy bármilyen más "leíró", amelyet a fájdalomra használna. Jegyezze fel ezt néhány napig a sérülése után, hogy lássa, hogyan halad a fájdalom.
- Ahhoz, hogy jó alapállapotot kapjon, értékelje a fájdalmát 1 -től 10 -ig terjedő skálán, ahol a 10 a legrosszabb fájdalom, amit valaha is tapasztalt. Néhány nap múlva értékelje újra. Ezt három -négy naponta megteheti, hogy megnézze, javul -e. A kutatások azt mutatják, hogy ez egy érvényes módszer a jelenlegi fájdalom nyomon követésére.
- Ha végül orvoshoz kell fordulnia hátsérülése miatt, a fájdalom minőségével és a fájdalom előrehaladásával (a sérülés után javuló vagy súlyosbodó) kapcsolatos információkkal nagyon sokat segíthet a diagnózis és a kezelési terv kialakításában.
2. Légy tudatában a "vörös zászlóknak", amelyek azonnali orvosi ellátást igényelnek
Ha annyira fáj, hogy nem tud járni, vagy nehezen érzi a lábát, kérjen meg valakit, hogy vigye be a kórházba. Ne próbáld oda vinni magad; ha rosszabbodik a háta, és úgy találja, hogy nem tud mozogni, akkor valahol útközben elakadhat, és veszélybe kerülhet. Érdemes azonnali orvosi segítséget is kérni, ha a következő tünetek jelentkeznek:
- Zsibbadás érzése a medencében vagy a hát alsó részén, valamint az azt körülvevő területen.
- A lövés fájdalmat okoz az egyik vagy mindkét lábán.
- Gyengeség vagy bizonytalanság érzése, amikor megpróbál állni, vagy a lábai hirtelen engednek alatta, amikor normálisan áll vagy hajlik.
- Problémák a belek vagy a hólyag ellenőrzésével.
3. lépés. Feltétlenül pihenjen
Feltételezve, hogy a hátsérülése nem elég súlyos ahhoz, hogy kórházba menjen, hagyjon magának egy kis pihenőidőt otthon, hátha javul a hátfájása. Érdemes az első napokat ágyban tölteni, amíg a fájdalom kellemesebbé nem válik. Nézzen DVD -t vagy nézzen TV -t, olvasson néhány jó könyvet, és szórakoztassa magát. Ne tartózkodjon túl sokáig az ágyban, mert ez megmerevedheti a hátát, ami lassíthatja a gyógyulási folyamatot.
Vegye figyelembe, hogy bár a pihenés a sérülés után kezdetben fontos, a túl hosszú ágyban fekvés késleltetheti a gyógyulást. A legjobb, ha csak 24 órát pihen. Ha teheti, feltétlenül keljen fel az ágyból, még akkor is, ha óránként csak néhány percre. Ha hamarabb aktív lesz, csökkentheti a helyreállítás késését
4. lépés Kerülje a megerőltető tevékenységet
Különösen a sérülés kezdeti szakaszában fontos, hogy nyugodtan vegyen részt, és ne tegyen semmit, ami súlyosbítja a hátfájását, vagy esetleg tovább növeli a sérülést. Szükség esetén szakítson szabadságot a munkából, és ha a sérülés a munkahelyen történt, nyújtson be munkavállalói kártérítési igényt. Vagy, ha nem tud "szabadságot" kivenni a munkából, esetleg kérdezze meg a főnökétől, hogy lehet -e alternatív feladatai, például íróasztali munkája egy darabig, miközben felépül (ha a szokásos munkája nehéz emelésből vagy más fizikai munkából állt).
- A lábadozás során kerülje a hosszú ideig álló vagy ülést ugyanabban a helyzetben, ha ez súlyosbítja a hátfájást.
- Kerülje azt a sportot vagy fizikai tevékenységet is, amely további kárt okozhat a hátában. Forduljon orvosához, hogy megtudja, mikor és hogyan térjen vissza a tevékenységhez a lehető legbiztonságosabb módon.
5. lépés Jég és/vagy hő használata
Ha nagy fájdalmai vannak a gyógyulás alatt, próbáljon meg jéggel vagy hővel felvinni. A jég segít szabályozni a gyulladást, és különösen hatékony közvetlenül az esemény után (akut sérülés esetén). A hőt csak a sérülés után körülbelül három nappal szabad használni, mivel ez hozzájárulhat a gyulladáshoz. E három nap után azonban hatékonyan enyhíti a fájdalmas izomgörcsöket, és enyhíti a szalagok és izmok feszültségét.
- A jég jegesítéséhez csomagoljon egy vékony törülközőbe egy hideg csomagolást, egy zacskó jeget vagy akár egy zacskó fagyasztott zöldséget, és vigye fel a sérülésére 15-20 percig. Hagyja, hogy a bőre visszatérjen a normál hőmérsékletre, mielőtt újra jégre kezdene. Soha ne vigyen jeget közvetlenül a hátára.
- Ha három nap múlva is fáj, vagy krónikus a hátfájása, akkor meleget alkalmazhat. Próbáljon ki melegítőpárnát, melegvizes palackot vagy hőcsomagot. Ismételten, a meleget nem szabad közvetlenül a bőrére kenni-használjon vékony törülközőt vagy akár pólót a hőforrás becsomagolásához és a bőr védelméhez.
6. lépés. Vegye figyelembe a sérülés időtartamát
A hátfájásnak két típusa van: akut és krónikus. Az akut egyfajta sérülés, amely néhány napig ott van, majd elmúlik, a legjobban "jön és megy". A tünetek gyakran ésszerűen intenzívek, és négy -hat hét alatt gyógyulnak. A krónikus fájdalom inkább tartós fájdalom, amely három -hat hónapig vagy tovább tart.
Különösen akkor, ha a hátfájás nem javul, fontos, hogy mielőbb orvoshoz forduljon. Az orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy az orvos gyorsabb beavatkozása segíthet megakadályozni, hogy az akut (rövid távú) sérülés krónikussá (hosszú távúvá) váljon
7. lépés Válasszon fizioterápiát és/vagy masszázst
Különösen akkor, ha a hátát érintő izomsérülései vannak, a fizioterápia és/vagy masszázskezelés segíthet a gyógyulás felgyorsításában és a fájdalom csökkentésében. Ha munkával kapcsolatos sérülésről van szó, kaphat bizonyos fedezetet ezekre.
Lépés 8. Keressen fel egy csontkovácsot vagy egy csontkovácsot
Néha "kiigazításra" van szükség a hátadban, hogy segítsen gyógyulni. Látni egy csontkovácsot vagy egy csontkovácsot értékelés céljából kiváló ötlet, ha úgy találja, hogy a hátfájása önmagában nem javul.
9. lépés. Alkalmazza alvási helyzetét
Ha folyamatos hátfájásban szenved, érdemes megfontolni egy új matrac vásárlását (ha a jelenlegi kényelmetlennek találja). Egy másik lehetőség, hogy fontolja meg, hogy párnával alszik a lábai között. Bizonyos hátsérülések esetén ez csökkentheti a stresszt a hátán alvás közben, és így csökkentheti a fájdalmat.
10. Lépés. Ügyeljen a helyes testtartásra és emelési technikákra
Miután elkezdte folytatni a mindennapi élet alapvető tevékenységeit, győződjön meg arról, hogy figyel a helyes testtartásra. Ülve tartsa egyenesen a hátát, ügyeljen arra, hogy gyakran szünetet tartson, és legalább 30-60 percenként mozogjon. Amikor felkel az ágyból, ügyeljen a megfelelő technikák gyakorlására. Kezdésként feküdjön a hátára, és tartsa a térdét hajlítva és a lábát laposan. Ezután görgessen oldalra, lassan mozgassa a lábát az ágy fölött. Ebből a helyzetből használja az ágynak támasztott karját, hogy lassan felemelje ülő helyzetbe. Emeléskor ügyeljen arra, hogy használja a lábát. Ha felemel egy tárgyat, ügyeljen arra, hogy mindig a testéhez közel tartsa.
11. lépés. Fokozatos helyreállítási terv biztosítása
A hátfájásból való kilábaláskor a legfontosabb a „lassú és egyenletes” megközelítés - más szóval: ne rohanjon vissza a munkába vagy a tevékenységekbe, mivel nem akar további károkat okozni. Beszéljen orvosával és/vagy gyógytornászával vagy más egészségügyi szakemberrel a munkába és tevékenységekbe való fokozatos visszatérésről.
12. lépés. Ellenőrizze a munkavállalói kártérítést, ha ez vonatkozik Önre
Ha "munka közben" megsérült a háta, akkor jogosult lehet pénzügyi kártérítésre, amely segíthet a munkahelyi időveszteség fedezésében, valamint bármilyen orvosi kezelésen, gyógyszeres kezelésen és fizioterápiás foglalkozáson. Mindenképpen érdemes megvizsgálni, mivel jelentősen csökkentheti a kezelés költségeit.
2. módszer 2 -ből: Orvosi stratégiák kipróbálása
1. lépés Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
A nem túl súlyos hátsérülések esetén az acetaminofen (Tylenol) és/vagy az Ibuprofen (Advil) szedése segíthet a fájdalom enyhítésében és a gyulladásban. Mindkét gyógyszer vény nélkül kapható a helyi gyógyszertárban vagy gyógyszertárban. Kövesse a palackon található adagolási utasításokat.
A Robaxacet egy másik lehetőség a fájdalomcsillapításra, amely izomlazító tulajdonságot is tartalmaz. Ha a hátfájást megfeszített vagy sérült izom okozza, akkor valószínűleg ez a legjobb megoldás a fájdalom enyhítésére, valamint a gyógyulás felgyorsítására
2. lépés. Keresse fel orvosát a vényköteles fájdalomcsillapítókért
Ha súlyosabb hátsérülést szenvedett, előfordulhat, hogy erősebb fájdalomcsillapítókat kell választania. Érdekes módon az orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy a fájdalom kordában tartása a hátsérülés korai szakaszában kulcsfontosságú az optimális gyógyuláshoz. Ennek oka az, hogy a krónikus hátfájás neurológiai mintává válhat a központi idegrendszerben, ami megnehezíti a hosszabb ideig tartó megszabadulást.
Az erősebb fájdalomcsillapítók közé tartozik többek között a vényköteles Naproxen vagy a Tylenol #3 (Tylenol Codeine -nel keverve)
Lépés 3. Kapjon injekciót
A hátsó sérülés típusától függően néha nagy segítség lehet egy injekció (általában egy kortikoszteroid gyógyszer, amely gyulladás és fájdalom leküzdésére szolgál). Beszéljen orvosával, ha érdekli, vagy természetgyógyászával a "proloterápia" (ami a kortikoszteroid injekció "természetes megfelelője") számára.
4. lépés. Fontolja meg a beültethető eszközt és/vagy a műtétet
A súlyos hátfájás végső megoldásaként a sebészek vagy beültethetnek egy olyan eszközt, amely stimulálja a gerincvelőt, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmat, vagy elvégezhetnek hátműtétet, ha anatómiai sérülés van, amelyet műtéttel lehet megoldani. Ne feledje, hogy mindkettő "utolsó megoldás", amelyet csak akkor vesznek figyelembe, ha "nem sikerült" javítani az életmóddal, a pihenéssel és a gyógyszeres kezeléssel.
5. Légy tudatában a depressziónak, mint hátfájással járó társbetegségnek
A krónikus hátfájásban szenvedők több mint 50% -ánál átmeneti vagy folyamatos depresszió alakul ki a hátfájás mellett, gyakran a sérülés következtében szembesülő fogyatékossággal. Ha úgy érzi, hogy depresszióban szenvedhet, vagy fennáll annak a kockázata, hogy forduljon orvosához, kérjen útmutatást és szükség esetén gyógyszeres kezelést.
6. lépés. Értse meg a hátfájást okozó lehetséges diagnózisokat
A hátfájás okának ismerete nagyon hasznos lehet annak hatékony gyógyításában. A hátfájás leggyakoribb okai közül néhány:
- Rossz testtartás a munkahelyen, túl sok állva vagy folyamatosan egy pozícióban ülve.
- Izomsérülés, amely izomgörcsökhöz vezet.
- Degeneratív lemezbetegség.
- Sérvkorong.
- Spinalis stenosis - ahol a gerincvelő csatorna (a gerincvelő háza) idővel szűkül.
- Egyéb ritkább állapotok, például daganat, törés vagy fertőzés a gerincvelőben.
Tippek
- Szükség esetén vegyen be fájdalomcsillapítót, de ne hagyatkozzon rájuk.
- Fontos, hogy a lehető leghamarabb újra aktív legyen, a fájdalomtűrésen belül.
