A migrén egy speciális típusú fejfájás, amelyet a fej egyik oldalán erős fájdalom jellemez. A migrén általában erős fény- és hangérzékenységet vált ki, ami szélsőséges esetekben hányingert vagy hányást okozhat. A migrén rendkívül frusztráló tud lenni-különösen akkor, ha olyan rossz, hogy még csak nem is járhat anélkül, hogy erős fájdalmat tapasztalna. Bár a migrént gyakran gyógyszerekkel kezelik, rengeteg természetes lépést tehet a fájdalom azonnali csökkentésére és a migrén esélyeinek csökkentésére a jövőben. Beszéljen orvosával, ha tünetei legyengülnek, vagy hirtelen megváltozik a migrén gyakorisága vagy típusa.
Lépések
Módszer 1 /3: Aktív migrén kezelése
1. lépés: A fájdalom csökkentése érdekében kapcsolja ki az összes lámpát, és csukja be a rolót
Ha migrénben szenved, vagy úgy érzi, hogy bekapcsol, kapcsolja ki az összes lámpát a szobában, és zárja be a rolót. A migrént általában súlyosbítja az erős fény, ezért a helyiségben lévő fény mennyiségének korlátozása az első lépés a tünetek enyhítése felé. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy megállíthatja a migrént annak nyomában, ha sötétíti a szobát.
- Kerülje a számítógép, a telefon vagy a televízió fényes képernyőit. Ezek a lámpák gyakran rosszabbak, mint a fejfények vagy a természetes fények, ha fejfájásról van szó.
- Ha munkában vagy iskolában vagy, és nem tudod szabályozni a szoba fényét, dobj fel egy napszemüveget.
2. lépés A feszültség enyhítésére tegyen meleg vagy hideg borogatást a homlokára
Fogj egy jégcsomagot, zacskó jeget vagy hőpárnát, és hagyd, hogy a homlokodon pihenjen. Hagyja a fején 10-15 percig, mielőtt 5-10 perces szünetet tart. Szükség szerint ismételje meg ezt a folyamatot, amíg úgy érzi, hogy a tünetei nem javulnak.
Ha jégcsomagot használ, csomagolja száraz, tiszta törülközőbe, mielőtt a homlokára helyezi
Tipp:
Az, hogy meleget vagy hideget használ a fájdalom enyhítésére, teljesen személyes preferencia kérdése, de úgy tűnik, a legtöbb ember inkább a hideget részesíti előnyben a migrénnél.
Lépés 3. Feküdjön le és lazítson a sötétben, amíg a fájdalom el nem múlik
Keressen egy kényelmes kanapét, dőljön hátra egy heverőben, vagy feküdjön le az ágyban. Támassza fel a fejét egy kényelmes párnával. Keressen olyan pozíciókat, ahol a háta ellazult. Fókuszáljon a légzésére, és várja meg, amíg a tünetei enyhülnek.
- Sok embernél a tünetek egy idő után visszahúzódnak, ha sötétben fekszenek le, meleg vagy hideg borogatással a homlokukon. Még ha most nagyon durva is, csak tudd, hogy a fájdalom hamar elmúlik.
- Eltarthat néhány óráig, amíg fájdalma enyhül, vagy csak néhány perc. Valóban különbözik migrénről migrénre.
- A legtöbb embernek migrénje volt életének egy szakaszában. Ha le kell mondania a munkát vagy le kell mondania egy találkozót, ne aggódjon-az emberek megértik, min megy keresztül.
Lépés 4. Igyon egy kis kávét vagy forró teát, ha azonnali megkönnyebbülésre van szüksége
Bár nem mindenki számára a legjobb megoldás, egy kis koffeintartalmú ital fogyasztása gyors enyhülést jelenthet. Főzzön egy csésze kávét vagy főzzön egy csésze teát, és kortyolgassa lassan 10-15 perc alatt. Sok esetben egy kis koffein csillapítja a migrén egyes tüneteit.
- Ha teázó vagy, a gyömbér tea különösen jó választás lehet a migrénedre.
- Ha aktívan próbálja elkerülni a gyógyszereket vagy gyógyszereket, vigasztaljon abban, hogy a koffein a tea és a kávé természetes összetevője.
Lépés 5. Keverjen össze gyömbért egy kis csésze vízbe, és igya meg, hogy megfékezze a tüneteket
Mérd ki 1⁄8 teáskanál (0,62 ml) gyömbér erejét, és öntsük 1 csésze (240 ml) hideg vagy forró vízbe. Keverje össze a gyömbért a vízzel, és igya meg az oldatot. A gyömbér bizonyítottan segít a hányinger kezelésében, és van néhány bizonyíték arra, hogy a migrénben is segít.
A gyömbér tea fogyasztása is működhet, bár a legtöbb tudományos tanulmány a gyömbérport vizsgálta a migrén tüneteinek korlátozásának fő módszereként
Lépés 6. Diffundáljon néhány levendulaolajat, vagy gyújtson meg egy levendula gyertyát a pihenéshez
Egyes tanulmányok szerint a levendula illata enyhítheti a migrén tüneteit. Bár ez nem csodaszer, megkönnyítheti a test pihenését, miközben fájdalmat tapasztal, ami csökkentheti a tüneteit. Gyújtson meg egy levendula füstölőt, szórjon rá levendulaolajat, vagy gyújtson meg egy levendula gyertyát, hogy javítsa a környezet aromáját.
- A levendula nem helyettesíti a gyógyszereket vagy az orvosi tanácsokat. Nem mintha a levendula illata automatikusan gyógyítaná a fejfájást. Néhány ember számára egyáltalán nem tapasztal hatást.
- Minél kényelmesebb a környezete, annál kényelmesebb lesz! Bármit tesz, hogy otthon vagy a munkahelyen pihenjen, tegye meg. Migrénje nagyobb valószínűséggel elmúlik, ha egy kicsit kezeli magát.
7. Dörzsölje a hígított borsmentaolajat a halántékába, hogy megnyugtassa a fejét
Keverjen össze 1 rész borsmentaolaj-kivonatot 9 rész vízzel vagy olívaolajjal. Ezután tiszta ronggyal dörzsölje be egy kicsit a borsmentaolaj -oldatot a halántékába. Ha akarja, a homlokára is felviheti. Ennek azonnali enyhülést kell nyújtania, és kicsit könnyebbé kell tennie a pihenést.
- Lehet, hogy ez nem a legjobb megoldás az Ön számára, ha nem szereti a menta.
- Soha ne vigyen fel hígítatlan illóolajat a bőrére. Valószínűbb, hogy irritálja a bőrt, mint valójában segít abban, hogy jobban érezze magát.
2. módszer a 3 -ból: A jövőbeli migrén megelőzése
1. lépés. Naponta nagyjából ugyanabban az időben egyen 3 étkezést
Az étkezések kihagyása sok embernél migrén tüneteket válthat ki. Ügyeljen arra, hogy naponta 3 alkalommal étkezzen, hogy elkerülje az éhség okozta fejfájást. Vigyen magával egészséges ételeket, például friss gyümölcsöt, zöldséget és diót, ha egész nap éhes lesz. Ha tele van a gyomrod, kevésbé valószínű, hogy olyan éhségfájdalmak jelentkeznek, amelyek fejfájást okozhatnak.
Egyesek úgy vélik, hogy bizonyos ételek, például a csokoládé vagy a bab, migrént válthatnak ki. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek fejfájást okoznak
2. lépés Aludjon legalább 8 órát, hogy megelőzze a fáradtság okozta migréneket
A migrén egyik gyakori oka a nem megfelelő alvás. Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, korától és aktivitásától függ, de a legtöbb embernek legalább 8 órát kell aludnia minden este. Beszéljen orvosával, ha nem tud eleget aludni, vagy az éjszaka közepén ébred fel.
Figyelem:
Ha hajlamos migrénre ébredni, akkor előfordulhat, hogy az alvással kapcsolatos egészségügyi probléma váltja ki a migrént. Beszéljen orvosával alvásvizsgálat elvégzéséről annak megállapítására, hogy nincs -e alvási apnoe vagy más alvászavara.
Lépés 3. Gyakorold a jógát minden nap gyakorolni és pihenni
A gyakori migrén kiváltó tényezők közé tartozik a stressz és a fizikai aktivitás hiánya. A jógáról kimutatták, hogy enyhíti a stresszt, és remek módja annak, hogy izzadjon, anélkül, hogy elszakadna az edzőeszköz. Csináljon legalább 15 perc jógát minden nap, hogy csökkentse a migrén valószínűségét.
- A jóga általában csak jó neked! A rendszeres jógával jobban érzi magát, éberebb és rugalmasabb.
- A jógát gyakorolhatja otthonában vagy egy helyi jóga stúdióban. Néhány stúdió még jógaterápiát is kínál, amely olyan pózokat és légzőgyakorlatokat tanít, amelyek enyhíthetik a fájdalmat.
- Néhány ember számára a testmozgás valójában kiváltó oka a migrénnek. Ha ez problémát jelent Önnek, beszéljen orvosával a testmozgás okozta migrénről.
4. lépés: A stressz csökkentése érdekében csökkentse a napi feladatok és tevékenységek számát
A migrén másik gyakori oka az érzelmi stressz. Ha túl sok tevékenységet próbál belepréselni a napjába, lehet, hogy migrénre készül. Próbálja meg csökkenteni a napi tevékenységek számát, hogy egy kis állásidőt biztosítson magának.
Ne próbáljon túl sokat zsúfolni egyetlen napba. Ha sok dolga van a munkával vagy az iskolával, rendszeresen tartson szüneteket, nehogy elfáradjon. Egy egyszerű 5-10 perces séta nagyszerű módja annak, hogy pihenjen egy mozgalmas nap alatt
Lépés 5. Vegyen be magnéziumot, B -vitamint és riboflavint, hogy idővel csökkentse a tüneteket
Keressen napi multivitamint, amely magnéziumot, különféle B -vitaminokat és riboflavint tartalmaz. Vegye be a multivitamint minden nap legalább 3 hónapig, hogy minimalizálja a migrén kialakulásának esélyét. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy ezek a vitaminok csökkentik a fejfájás gyakoriságát, de csak akkor, ha naponta szedik a vitamint.
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a vitaminokat. Előfordulhat, hogy kórtörténetétől függően a vitaminok nem a legjobb választás az Ön számára, és az orvos nem helyettesítheti az irányítást
3 /3 -as módszer: Mikor kell orvoshoz fordulni
1. Lépjen orvoshoz, ha nem biztos abban, hogy migrénje van
Ha még soha nem volt migrénje, akkor érdemes orvoshoz fordulni, hogy pontos diagnózist kapjon. Egyes migrénes tünetek hasonlóak lehetnek más állapotok tüneteihez, például a fürtös fejfájáshoz vagy a stroke -hoz. Orvosa segíthet meghatározni a problémát, és együttműködhet Önnel a megfelelő kezelési terv kidolgozásában.
- A migrén gyakori tünetei közé tartozik a lüktető vagy lüktető fájdalom a fej egyik vagy mindkét oldalán, a fény- és hangérzékenység, valamint a hányinger vagy hányás.
- Néhány embernek vizuális tünetei is lehetnek, például fényfoltokat vagy mozgó mintákat láthatnak.
- További tünetek a hallási zajok, a rángatózás, a beszéd nehézségei, a gyengeség érzése és az arc zsibbadása.
Lépés 2. Látogassa meg orvosát, ha nem tudja kezelni migrénjét otthoni ápolással
Ha migrénje súlyos vagy elég gyakori ahhoz, hogy megzavarja mindennapi életét, és a természetes gyógymódok nem segítenek, beszéljen orvosával. Javasolhatják vényköteles gyógyszerek szedését a migrén megelőzése vagy a tünetek hatékonyabb enyhítése érdekében.
Forduljon orvosához, ha átlagosan hetente többször van migrénje. Orvoshoz is kell fordulnia, ha hetente több mint 2 alkalommal szed fájdalomcsillapítót migrénre, vagy ha a fájdalomcsillapítói nem segítenek
3. lépés. Kérjen időpontot, ha tünetei megváltoznak vagy rosszabbodnak
Még akkor is, ha migrénje vagy más típusú fejfájása van, keresse fel orvosát, ha új fejfájási tüneteket észlel. Meg tudják vizsgálni, hogy mi változhatott. Javasolhatják a kezelési terv módosítását is.
Tájékoztassa kezelőorvosát, ha fejfájása rosszabbodik, gyakorisága megváltozik, vagy úgy érzi, hogy eltér a korábbi fejfájástól
4. lépés Sürgősségi ellátást kell kérni a súlyos fejfájás tünetei miatt
A migrént kísérő bizonyos tünetek komoly mögöttes probléma jelei lehetnek. Ne habozzon kapcsolatba lépni orvosával vagy hívja a sürgősségi szolgálatot, ha problémás tünetet észlel.
Menjen a sürgősségi szobába vagy hívja a segélyszolgálatot, ha:
Nagyon erős fejfájást tapasztal, amely hirtelen jelentkezik (ún. „Mennydörgéses fejfájás”).
A nyakmerevség, láz, zavartság, beszédzavar, kettős látás, zsibbadás vagy gyengeség kíséri a fejfájást.
Tartós fejfájása van, amely rosszabbodik, amikor köhög, megerőlteti magát vagy hirtelen mozog.
Fejfájás jelentkezik fejsérülés után.
50 éves kor után új fejfájási tüneteket vagy mintákat észlel.
Tippek
- A biofeedback gépek népszerű alternatívák, de meglehetősen drágák, és nem bizonyítottan segítenek a migrénben.
- Az akupunktúra csökkentheti a migrén gyakoriságát, de tudományosan nem állapították meg, hogy az akupunktúra segít -e vagy sem.
- A testmozgás fontos, de néhány fejfájást valójában a fizikai aktivitás okoz. Ha futás vagy súlyemelés után fejfájást tapasztal, beszéljen orvosával a testmozgás okozta fejfájásról.
- Egyes migrénes betegek szokatlan látványokat, szagokat vagy más érzékszervi élményeket tapasztalnak, amelyek jelzik a közeledő migrént. Ezeket migrénes aurának nevezik, és ezeket az aurákat meg kell említenie, amikor a következő találkozón találkozik orvosával.
Figyelmeztetések
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha a nyaka megmerevedik, lázas, vagy zavart vagy túl szédül a mozgáshoz. Orvosi ellátásra is szüksége van, ha beszéd- vagy látásproblémái vannak, vagy zsibbad vagy gyenge.
- Ha rendkívül hirtelen migrénje van, vagy hetente többször fejfájása van, menjen be az orvoshoz, amint lehet. Ezek bizonyos mögöttes egészségügyi állapot tünetei lehetnek.
